緊急3日間ダイエットは効果的？3日で見た目を変える食事や運動はコレ！
ダイエットは本来、時間をかけて心身への負担が少ない状態で行うのが理想。
それはわかっているけれど、差し迫る“その日”までに、何とか痩せなければいけないことが人生では起こることがありますよね。
そのような時に行うのが3日で痩せる緊急ダイエットです。
3日という限られた時間でどれくらい痩せることができるのか？
3キロ痩せたい！見た目を変えたい！
そんな方のために、今回は緊急ダイエットについて調べてみました。
短期間で痩せるための食事の方法などを詳しくご紹介します！
3日で痩せる緊急ダイエットとは？
緊急ダイエットとは、極めて短期間でそれなりに痩せる必要があるダイエットのことを言います。
10㎏落とすと言っても、10ヵ月かけて落とすのと3ヵ月で落とすのとでは、1ヵ月で痩せる必要のある体重が変わってきますよね。
当然ながら10ヵ月かけた方がストレスは少なくて済むため、リバウンドの可能性も低くなります。
それがわかっていながらも、1週間で3㎏痩せたい！10日で5㎏痩せたい！のように、緊急性を持ったダイエットが緊急ダイエットです。
緊急ダイエットを行う理由は様々にあると思いますが、よく聞かれるのは同窓会や結婚式の予定があり、もっと早くからダイエットを始めているつもりが、気が付いたらあと3日しかない！と言ったケースです。
誰しも一度くらいは経験があるのではないでしょうか。
3日で痩せる緊急ダイエット法【食事が重要】
例えば、同窓会や結婚式まで3日しかない場合でも、緊急ダイエットで痩せることができるならチャレンジする方は多いのではないかと思います。
でも、実際にその期間でどれくらい痩せられるのか気になりませんか？
究極のダイエット方法と言える断食（宗教の修行の一環で一切何も食べない方法ではなく、ここではダイエットとして行うプチ断食を想定しています）では、断食期間中の3日で1～3㎏、多い人では5㎏痩せることもあるそうです。
ただし、3日間ほとんど何も食べないで過ごしてから、同窓会や結婚式に出るのは少し難しい気がしますよね・・。
とは言え、そこまでストイックにならずとも、食事制限を行うことで体重は少しでも落とせるそうだということがわかります。
3日で痩せる食べ物の選び方
短期間での体重減少を目指す際、食品選択は極めて重要です。
以下のガイドラインは、3日間で健康的に体重を減らすための食品選択をサポートします。
1. 低カロリーかつ栄養豊富な食品を選ぶ
- 野菜や果物は、ビタミンやミネラルが豊富で、低カロリーです。特に葉物野菜やベリー類はおすすめです。
- 全粒穀物は、繊維質が豊富で満腹感を与え、消化を促進します。玄米やキヌアなどが良い選択です。
2. 高たんぱく質食品を取り入れる
- たんぱく質は筋肉の維持に不可欠で、代謝を高める効果があります。鶏胸肉、豆腐、レンズ豆などが良い選択です。
3. 加工食品や砂糖の多い食品は避ける
- 加工食品や砂糖の多い食品は、不必要なカロリーが多く、体重減少の妨げとなります。これらを避け、自然な食品に焦点を当てましょう。
4. 水分摂取を忘れずに
- 十分な水分摂取は代謝を促進し、体内の毒素を排出するのに役立ちます。1日に最低2リットルの水を目指しましょう。
5. 食事のバランスを考える
- 栄養バランスの取れた食事を心がけ、各食事でタンパク質、炭水化物、脂質のバランスを考慮しましょう。
このガイドラインに従うことで、3日間で健康的に体重を減らすことが可能です。
しかし、短期間での急激な体重減少は健康に影響を与える可能性があるため、医師や栄養士と相談することをお勧めします。
3日で痩せる食事メニュー
3日で痩せるなら、ご飯やパンなど糖質の多い主食は避け、カロリーの低い野菜を中心にした食事を行います。
しかし、それでは体に必要な栄養が補えないので、ビタミンやミネラルが豊富なフルーツや、たんぱく質が含まれているヨーグルトを摂りましょう。
また、1日の中で朝食と昼食では摂取したカロリーを消費しやすいことから、ご飯を食べてもそこまで問題はありません。
それでは実際に、3日で痩せるにはどのようなメニューを組み立てるとよいのか、具体的な例をご紹介します。
1日目の食事メニュー
朝食
りんご1個、ヨーグルト
昼食
おにぎり（雑穀米）、野菜やきのこが入った具沢山の味噌汁
夕食
納豆や豆腐などのたんぱく質、味噌汁
2日目の食事メニュー
朝食
バナナ1～2本、ヨーグルト
昼食
おにぎり（雑穀米）、野菜やきのこが入った具沢山の味噌汁
夕食
納豆や豆腐などのたんぱく質、味噌汁
3日目の食事メニュー
朝食
グレープフルーツ1個、ヨーグルト
昼食
鶏むね肉入りの野菜スープ
夕食
鶏むね肉入りの野菜スープ
ダイエット中でもパンが食べたいという方も多いですよね。
しかし、パンよりもご飯の方が食後の血糖値を上げにくく、咀嚼回数が増えるなど、ダイエットのメリットは多いです。
使用する米を雑穀米や玄米にすると、食物繊維がしっかりと摂れるのでお勧めです。
また、バナナは糖質が多くカロリーが高いイメージがありますが、りんご1個とバナナ2本ではカロリーは20～30㎉しか変わりません。
あまり気にせず、好きな方を食べてもよいでしょう。
ヨーグルトが苦手なら豆乳に変えて、フルーツと一緒にミキサーに入れてスムージーにすると、忙しい朝でも朝食を食べ逃すことがなくなりますよ。
野菜スープの鶏むね肉がない場合は、豆を入れるとたんぱく質が摂れます。
今回ご紹介したのはあくまでも一例なので、自分に合った食材を選んで、無理なく、しっかりと栄養が摂れる方法でダイエットを行うようにして下さいね。
3日間ファスティング
3日間ファスティングのやり方
ファスティングとは、一定期間食事を摂取しない断食のことを指します。
3日間のファスティングは、短期間で体のデトックスや新陳代謝の促進を目指す方法として注目されています。
具体的なやり方としては、3日間全ての固形食を避け、水や無糖のお茶のみを摂取します。
この期間中、体内の老廃物が排出され、消化器官も休息を取ることができます。
ファスティングをより効果的に行うためのポイント
ファスティングを効果的に行うためのポイントとして、以下のことを心掛けると良いでしょう。
- 断食前後の食事は、消化の良いものを選ぶこと。
- 断食中は十分な水分を摂取し、脱水症状を防ぐこと。
- 軽い運動を取り入れることで、新陳代謝を活発にすること。
- 必要に応じて、ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取すること。
ファスティングは肌質の改善などダイエット以外の効果も目指せる
ファスティングは、体重減少だけでなく、肌質の改善や免疫力の向上など、さまざまな効果が期待されています。
特に、消化器官の休息を取ることで、体内の老廃物が排出されやすくなり、肌のトラブルが減少することが報告されています。
3日間ファスティングは体調を崩すリスクがあるため注意
3日間のファスティングは、短期間での断食となるため、体調を崩すリスクが考えられます。
特に、低血糖や脱水症状などのリスクが高まるため、十分な水分摂取や、必要に応じて断食を中止することが大切です。
3日間デトックスで脂肪燃焼をしやすくする！ダイエット効率アップ
3日間のデトックスは、体内の老廃物を排出し、脂肪燃焼をしやすくする効果が期待されています。
特に、断食中に軽い運動を取り入れることで、ダイエットの効率をさらにアップさせることができます。
3日間ファスティングのポイントやコツ
3日間ファスティングを行う時は、3日間ファスティングを行う前日と3日間ファスティング後の食事がとても重要です。
「明日から飲み物しか摂れないから！」と、前日に暴飲暴食するのは止めましょう。
腹7分目程度にし、消化の良い食事を心がけて下さい。
また、3日間ファスティング終了後にも「やっと終わった！」と好きなものを好きなだけ食べてしまいがちですが、3日間固形物を摂っていなかった胃腸に負担がかかってしまいます。
まずは重湯やおかゆなど、胃腸に優しい消化のよい食事から始めるようにしましょう。
3日で痩せるストレッチ
やり方
1．片足を曲げた状態で、そのまま後ろに倒れ、前太ももと肋骨のストレッチを行います。
2．片膝を付き、反対の足を後ろに伸ばして太もも付け根のストレッチを行います。
3．足を前後に開き、さらに前に出した足を横に開いて、前の足の方に体を寄せて股関節のストレッチを行います。
4．長座の状態から上体を曲げて足先を持ち、前屈を行います。
5．開脚をして右手を下に付き、左手で右足のつま先を掴むイメージで体を倒します。
6．足の裏同士をつけ、そのまま上体を倒して内転筋を伸ばします。
7．開脚をして体を前に倒します。膝とつま先が上を向いているようにしましょう。
8．片足を曲げて開脚をし、前に上体を倒します。
9．長座の状態から片足をもう片足の上に被せるように曲げ、腰をひねります。
10．寝た状態から片足を倒し、膝を伸ばします。この時、両肩もなるべく床についているのが理想です。
11．2の状態になり、腰をひねります。
12．正座をし、背中で手を組みます。組んだ後に、手のひらを表、裏の順で交互に繰り返しましょう。
13．座った状態から後ろにひっくり返し、足のつま先を床につけます。
ポイントやコツ
1つのポーズを長く行う必要はなく、伸ばしたい部分が伸びたら、反対も同様にストレッチしましょう。
3日で痩せる運動
やり方
1．足の裏同士をくっつけて股関節を開き、膝をぱたぱたと揺らします。
2．同じ体制のまま、上体を前に倒して前屈をします。
3．座った状態で足を少し開き、足を左、右と交互に倒していきます。
4．仰向けに寝て膝を立て、お尻を締めながらお尻を持ち上げます。
5．さきほどと同じ体制で片足を、もう片足の上に置き、お尻を持ち上げます。反対の足も同様に行いましょう。
6．床に座った状態から足を浮かせ、手と足を開いて閉じる動きを交互に行います。
7．両手を後ろに付き、足を上げます。膝を胸に近づけるイメージで曲げ、伸ばす動きを繰り返します。
8．20秒休憩します。
9．床にお尻をついて足を浮かせ、両手の指先を左、右の床に交互につけます。
10．床に横向きに寝そべり、上の足を曲げて床につけたら、下の足を持ち上げます。
11．床に横向きに寝そべり、下の足を曲げます。上になった方の肘と膝を近づけて離す動きを繰り返します。
12．10と11の動きを、反対側も同様に行います。
13．片足を曲げて寝そべり、もう片方の足を乗せます。前ももをストレッチしましょう。反対側も同様に行いましょう。
14．床に寝そべり、両手と両足をしっかりと伸ばします。
15．足を四の字に組んで、胸と膝を近づけます。反対側も同様に行いましょう。
ポイントやコツ
運動はそれぞれ30秒行います。
運動中は呼吸を止めないようにしましょう。
3日で痩せる筋トレ
筋トレは、脂肪燃焼を促進し、基礎代謝を高める効果があります。
3日間で効果を実感するためには、特定の筋肉群をターゲットにしたトレーニングが必要です。
以下は、短期間でのダイエット効果を最大化するための筋トレ方法です。
- ハイインテンシティインターバルトレーニング（HIIT）: これは、短時間の高強度の運動を繰り返すトレーニング方法です。例えば、30秒の全力疾走を行った後、10秒の休憩を取るというサイクルを5回繰り返します。この方法は、短時間で大量のカロリーを消費することができます。
- コアトレーニング: 腹筋や背筋を中心にしたトレーニングで、体の中心部を鍛えることで全体の代謝を上げる効果があります。プランクやクランチなどの基本的な動きから始め、徐々に難易度を上げていくことで、3日間での効果を最大化することができます。
- 筋持久力トレーニング: これは、軽い重量を使用して多くのリピートを行うトレーニング方法です。例えば、2kgのダンベルを使用して、15回×3セットのバイセップカールを行います。この方法は、筋肉の持久力を高めるとともに、脂肪燃焼を促進します。
- ストレッチ: 筋トレ後のストレッチは、筋肉の柔軟性を保ちながら、筋肉の回復を助ける重要なステップです。特に、筋肉の緊張を和らげることで、次回のトレーニングの効果を高めることができます。
これらのトレーニング方法を組み合わせることで、3日間でのダイエット効果を最大化することが可能です。
ただし、過度なトレーニングは逆効果となる可能性があるため、自分の体調や体力に合わせて適切な量のトレーニングを行うことが重要です。
3日で痩せるお風呂の入り方
やり方
42～43度の高温のお湯に全身浸かる入浴法です。
お風呂の入り方は次の通りになります。
1．かけ湯をする
2．3分間、全身浸かる
3．5分間休憩をする
4．3分間、全身浸かる
5．5分間休憩をする
6．5分間、全身浸かる
休憩の時に髪や体を洗うと良いでしょう。
ポイントやコツ
熱いお湯に浸かり、湯船から出て体を冷やすという温→冷を繰り返すことで、1回の入浴で300～400㎉も消費すると言われているダイエットに向いた入浴方法になります。
ぬるめのお湯に長時間浸かる半身浴よりも消費カロリーが高く、時間も短縮できる点がメリットですが、体にかかる負荷も大きいので、生理前や体調不良の時は無理をしないようにして下さい。
また、水分が多く失われるのでお風呂に入る前はもちろん、入浴中や入浴後にはしっかりと水分を補給しましょう。
3日で痩せるマッサージ
やり方
1．手の指をあごに押し当て、くるくると回すイメージでほぐしていきます。指の腹で押しても痛くなくなってきたら、指の関節を押しあてて痛気持ちいい程度にマッサージします。
2．拳を作り、頬骨の下からあごに向かってジグザグに動かしながらマッサージをします。この時、少し口を開けて行うとよいでしょう。
ポイントやコツ
マッサージは1分半ずつ行いましょう。
1日2セット行うとよいでしょう。
また、拳を作った指を、耳の下に押し当てるマッサージ（3分）も併せて行うとより効果的です。
3日で痩せるお腹周りの対策
お腹周りをスリムに見せるためには、塩分の摂取を控え、水分を十分に摂取することが重要です。
また、腹筋運動やコアトレーニングを行うことで、お腹周りを引き締める効果が期待できます。
的に燃焼できないことを説明し、体の大きな筋肉を使ったエクササイズの重要性を強調しています。
紹介されているエクササイズは、短期間でお腹を引き締めることを目的としており、特に「Big Five」と呼ばれる筋肉群に焦点を当てています。
これらのエクササイズは、脂肪を分解・燃焼し、基礎代謝を上げることを目指しています。
ポイント
- 寝ながらできる簡単なエクササイズで、下腹部を効果的に引き締めることができます。
- 腹筋だけではなく、体の大きな筋肉を使ったエクササイズが重要です。
- 「Big Five」と呼ばれる筋肉群に焦点を当て、脂肪の分解と燃焼を促進します。
- 短期間での効果を目指しており、3日間でお腹を引き締めることが可能です。
やり方の手順
- 足を交差させるエクササイズ:
- 背中を床につけ、両足を交差させながら上げ下げします。
- この動作を30秒間繰り返します。
- 膝を開いて足を上げるエクサイズ:
- 同じく背中を床につけ、膝を開いた状態で足を上げ下げします。
- この動作を30秒間繰り返します。
- お尻を上げるエクササイズ:
- 膝を立てた状態で、お尻を上げては下げる動作をします。
- この動作を30秒間繰り返します。
これらのエクササイズを毎日繰り返すことで、下腹部の引き締めと腰痛の解消が期待できます。
緊急ダイエット！最速で５kg減！爆痩せダンス
このプログラムは、特に脚とお腹、そして全身を効果的に痩せさせることを目的としています。
また、エクササイズを行うことで、体がポカポカと温まり、脂肪燃焼が加速することも強調されています。
このエクササイズを継続することで、食べ過ぎたことをなかったことにできるとも述べています。
ポイント
- 脂肪ブレイキングダウン: このエクササイズは、全身の脂肪を効率的に燃焼させることを目的としています。
- 実践的なアドバイス: なるねぇさんは、エクササイズの実践方法を詳しく説明し、視聴者が自宅で簡単に行えるようにしています。
- コミュニティの形成: 進捗を共有し、互いに励まし合うことで、モチベーションの維持を図ります。
- 追加リソース: 動画の概要欄には、エクササイズを補完するストレッチのリンクがあり、より効果的なダイエットをサポートします。
やり方・手順
- 動画の視聴: まずは動画を見て、なるねぇさんが実践するエクササイズを理解します。
- エクササイズの実践: 自宅で動画を見ながら、同じエクササイズを行います。
- コミュニティへの参加: 進捗をコメント欄で共有し、他の参加者と励まし合います。
- 追加リソースの活用: 概要欄にあるストレッチのリンクを参照し、エクササイズを補完します。
この手順に従うことで、効果的に脂肪を燃焼させ、健康的なダイエットを目指すことができます。
3日で5キロ痩せる時の注意点とポイント
3日で5キロ痩せる際の注意点として、以下のポイントが挙げられます。
- 脱水症状を防ぐため、十分な水分摂取を心掛ける。
- 過度な食事制限は避け、バランスの良い食事を摂取する。
- 無理な運動は避け、体調を崩さないように注意する。
- ダイエット後のリバウンドを防ぐため、徐々に通常の食事に戻す。
そもそも、3日で5キロ痩せるのは可能？
3日で5キロの体重減少を目指すことは、多くのダイエット愛好者や健康志向の人々にとって魅力的な目標となっています。
しかし、科学的な観点からこの目標を考察すると、いくつかのポイントが浮かび上がります。
- 水分の喪失: 人体は約60%が水分で構成されており、短期間のダイエットで急激に体重を減少させる場合、その大部分は水分の喪失によるものです。具体的には、3日間で5キロ減少させる場合、そのうち4キロ以上が水分の喪失と考えられます。
- 脂肪の減少は限定的: 1キロの脂肪を燃焼するためには、約7,000kcalのエネルギーを消費する必要があります。3日間で5キロの脂肪を燃焼するためには、1日あたり約11,666kcalのカロリーを消費する必要があり、これは現実的ではありません。
- 健康リスクの懸念: 急激な水分の喪失は、脱水症状や電解質の不均衡を引き起こすリスクがあります。これにより、筋肉のけいれんや頭痛、めまいなどの症状が現れる可能性があります。
- リバウンドのリスク: 短期間での大幅な体重減少は、食事の再開後に体重が元に戻るリバウンドのリスクが高まります。特に、水分の喪失による体重減少は、水分を取り戻すことで容易に元に戻る可能性があります。
結論として、3日で5キロ痩せることは、水分の喪失を主体とした方法であれば可能ですが、脂肪の減少を主体とした健康的な方法では非常に難しいと言えます。
健康を第一に考える場合、短期間での大幅な体重減少よりも、長期的な視点での健康的なダイエットを選択することが推奨されます。
3日で5キロ痩せるダイエットメニューとは？
3日間で5キロの体重減少を目指す際のダイエットメニューは、科学的根拠に基づいて効果的なものを選ぶことが重要です。
以下は、そのための具体的なアプローチとメニューの提案です。
- 低カロリー食事の導入: 1日のカロリー摂取量を1,200kcal以下に制限。特に、炭水化物の摂取を30%以下にし、タンパク質を30%以上、脂質を40%程度にすることで、脂肪の燃焼を促進します。
- 水分摂取の増加: 1日に2.5L以上の水を摂取することで、体内の老廃物の排出を促進し、脱水症状を防ぎます。
- 有酸素運動の取り入れ: 1日に30分以上、心拍数を上げる運動を行うことで、脂肪燃焼を効果的に行います。例えば、ジョギングやスイミングなどがおすすめです。
- ファスティングの導入: 3日間のうち、1日は16時間の断食を行い、8時間の食事ウィンドウを設ける。これにより、インスリン感受性が向上し、脂肪の燃焼が促進されます。
- デトックススムージーの取り入れ: 朝食に、緑黄色野菜やフルーツをベースとしたスムージーを摂取することで、体内のデトックスをサポートします。
- 食物繊維の摂取: 1日に25g以上の食物繊維を摂取することで、腸内環境を整え、便秘解消に効果的です。
注意点として、このような短期間でのダイエットは、体に負担をかける可能性があるため、医師や栄養士のアドバイスを受けながら進めることをおすすめします。
【注意】3日間ダイエットで痩せても生活を戻せば体重も元通りになる
繰り返しますが、3日間のダイエットで得た効果は一時的なものであり、元の生活に戻れば体重も元通りになる可能性が高いです。
そのため、短期間のダイエットを行う場合は、その後の生活習慣の見直しも同時に行うことが大切です。
例えば、食事のバランスを見直す、適度な運動を続けるなど、日常生活の中での工夫が求められます。
緊急ダイエット向けの食材10選【参考】
緊急ダイエット向けの食材は、低カロリーである必要があります。
ここでは、緊急ダイエット向けの食材をご紹介したいと思います。
豆腐
低カロリー高たんぱく質の豆腐は、ダイエットにとても向いている食材と言えます。
ヨーグルト
ヨーグルトも低カロリー高たんぱく質の食材です。
乳酸菌も多く含まれるので、ダイエット時になりがちな便秘を防ぐ効果も期待できます。
野菜
野菜は、低カロリーの上、脂肪燃焼作用を高めるビタミンやミネラル類や、便秘解消に効果がある食物繊維が豊富に含まれています。
きのこ
きのこはどの種類であっても低カロリーの上、食物繊維がとても多く含まれています。
こんにゃく
こんにゃくは低カロリーの上、お腹に溜まりやすいため、ダイエットに向いている食材と言えます。
果物
果物にはビタミンやミネラル類が多く含まれています。
ただし、果糖の摂り過ぎは摂取カロリーを上げてしまうため、たくさん食べないように注意しましょう。
ナッツ
ナッツは決して低カロリーではないのですが、よく噛んで食べる必要があり、食物繊維が豊富に含まれているので実はダイエットに向いている食材と言えます。
海藻
海藻はカロリーがほとんどないので、たくさん食べても摂取カロリーが増える心配がありませんが、海藻に含まれるヨウ素の摂り過ぎは甲状腺ホルモン異常を引き起こす恐れがあるので、食べ過ぎないように注意しましょう。
白滝
白滝はこんにゃくと同様にカロリーが低いため、ダイエットに向いている食材と言えますが、麺のようにして食べられる白滝の方が使い勝手がよい食材と言えるでしょう。
するめ
するめは硬いため、よく噛んで食べる必要があり、少量で満腹感を得やすいと言われています。
ダイエット中、どうしても口淋しい時はするめを少量食べるようにするとよいでしょう。
3日で何キロ減れば見た目が変わる？
〇キロ痩せたと言っても、元々がかなり太っている人とそこまで太っていなかった人では、同じ〇キロでも見た目の印象は違ってきます。
かなり太っていた場合、2～3キロ減ってもほとんど変化がないと見られることが多く、逆にそこまで太っていない人なら1～2キロ減っても「痩せた？」と言われるでしょう。
とは言え、ダイエットを続けるモチベーションを保つ方法の一つとして、何キロくらい痩せれば見た目が変わるのかが知りたい人も多いと思います。
あくまでも一般論ですが、実験のデータなどから、3.5キロ痩せると周囲から「痩せた？」と気づかれるケースが多いようです。
緊急ダイエットの健康への影響は？
緊急ダイエットは、短期間で体重を落とすダイエット方法になるため、当然ながら心身にかかる負担は通常のダイエットよりも大きくなります。
食事制限と運動を同時に（しかもかなりハードに）行うため、常にお腹が空いているストレスを闘わなくてはいけませんし、運動によってカロリーを消費することで体力が落ちたり、体調不良に陥ることも考えられます。
そのため、緊急ダイエットは、本当に緊急を要する時にのみやむを得なく行うことを大前提にしましょう。
「緊急ダイエットをすれば、短期間で痩せられる」と軽く考えて安易に何度も行ってしまうと、ストレスによって心や体のバランスを崩してしまいます。
緊急ダイエット後はリバウンドに注意！
短期間で体重を落とすと、脳がそれを飢餓状態と捉えて食欲を増進させます。
ダイエット中は目的があるため、何とか我慢できていても、目的を達成すると一気に気が緩んで強い食欲のまま食べ過ぎてしまい、結果としてダイエット前に体重が戻ったり、それよりも増えてしまうリバウンドが起こりやすくなります。
リバウンドを避けるには、ダイエット後すぐに食事を元に戻すのではなく、徐々に戻すように心がけることが大切です。
3日で痩せる緊急ダイエットのまとめ
緊急ダイエットを行えば、短期間で痩せることは不可能ではありません。
しかし、1週間や2週間の短い期間で痩せるのは、心身に強いストレスを与えてしまうため、失敗も多いと言えるでしょう。
やむを得ない場合を除き、ダイエットは計画をしっかりと立て、無理のない範囲で行うようにしましょう。
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