緊急ダイエットで見た目を変えるには？！食事は重要！
ダイエットは本来、時間をかけて心身への負担が少ない状態で行うのが理想。
それはわかっているけれど、差し迫る“その日”までに、何とか痩せなければいけないことが人生では起こることがありますよね。
そのような時に行うのが緊急ダイエットです。
3日、一週間という限られた時間でどれくらい痩せることができるのか？
3キロ痩せたい！見た目を変えたい！
そんな方のために、今回は緊急ダイエットについて調べてみました。
短期間で痩せるための食事の方法などを詳しくご紹介します！
緊急ダイエットとは？
緊急ダイエットとは、極めて短期間でそれなりに痩せる必要があるダイエットのことを言います。
10㎏落とすと言っても、10ヵ月かけて落とすのと3ヵ月で落とすのとでは、1ヵ月で痩せる必要のある体重が変わってきますよね。
当然ながら10ヵ月かけた方がストレスは少なくて済むため、リバウンドの可能性も低くなります。
それがわかっていながらも、1週間で3㎏痩せたい！10日で5㎏痩せたい！のように、緊急性を持ったダイエットが緊急ダイエットです。
緊急ダイエットを行う理由は様々にあると思いますが、よく聞かれるのは同窓会や結婚式の予定があり、もっと早くからダイエットを始めているつもりが、気が付いたらあと一週間しかない！と言ったケースです。
誰しも一度くらいは経験があるのではないでしょうか。
3日で何キロ痩せられる？その緊急ダイエット法【食事が重要？】
例えば、同窓会や結婚式まで3日しかない場合でも、緊急ダイエットで痩せることができるならチャレンジする方は多いのではないかと思います。
でも、実際にその期間でどれくらい痩せられるのか気になりませんか？
究極のダイエット方法と言える断食（宗教の修行の一環で一切何も食べない方法ではなく、ここではダイエットとして行うプチ断食を想定しています）では、断食期間中の3日で1～3㎏、多い人では5㎏痩せることもあるそうです。
ただし、3日間ほとんど何も食べないで過ごしてから、同窓会や結婚式に出るのは少し難しい気がしますよね・・。
とは言え、そこまでストイックにならずとも、食事制限を行うことで体重は少しでも落とせるそうだということがわかります。
参照サイト： 一週間で何キロ痩せた？断食ダイエットは、意外と辛くない
1週間で3キロ痩せる緊急ダイエット法は？
脂肪1㎏を燃やすために必要な消費カロリーは7,200㎉と言われています。
そのため、3㎏痩せるには7,200×3で21,600㎉の消費が必要となります。
これを1週間で割ると、1日あたり3,000㎉の消費となりますが、運動もしくは食事のみで3,000㎉を消費するのは現実的に難しいと言えるので、1週間で3㎏痩せるには運動と食事制限をセットで行うこと必須となります。
また、運動には無酸素運動と有酸素運動があり、脂肪を燃やすには有酸素運動が重要になるのですが、無酸素運動（筋トレ）を先に行うことで有酸素運動時の脂肪燃焼作用を高めることができます。
このようなことから、運動も無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うことで、ダイエット効果を上げることができます。
2週間あれば何キロ痩せられる？その方法は？
3日で体重を落とす場合は、断食を使う手がありますが、2週間となるとその期間ずっと断食を行うことは不可能となるため、基本的には1週間で3キロ落とす方法と同じような緊急ダイエットのやり方になります。
落とせる体重については、元の体重などの個人差がありますが、実際に経験した方の多くが5キロ程度は落とせると感じているようです。
ただし、2週間で5キロ落とすことは、心身には強いストレスとなることは間違いありません。
決して安易に達成できる数字ではないので、その分負担が大きいことを踏まえた上で行うようにしましょう。
緊急ダイエット向けの食材10選【参考】
緊急ダイエット向けの食材は、低カロリーである必要があります。
ここでは、緊急ダイエット向けの食材をご紹介したいと思います。
豆腐
低カロリー高たんぱく質の豆腐は、ダイエットにとても向いている食材と言えます。
ヨーグルト
ヨーグルトも低カロリー高たんぱく質の食材です。
乳酸菌も多く含まれるので、ダイエット時になりがちな便秘を防ぐ効果も期待できます。
野菜
野菜は、低カロリーの上、脂肪燃焼作用を高めるビタミンやミネラル類や、便秘解消に効果がある食物繊維が豊富に含まれています。
きのこ
きのこはどの種類であっても低カロリーの上、食物繊維がとても多く含まれています。
こんにゃく
こんにゃくは低カロリーの上、お腹に溜まりやすいため、ダイエットに向いている食材と言えます。
果物
果物にはビタミンやミネラル類が多く含まれています。
ただし、果糖の摂り過ぎは摂取カロリーを上げてしまうため、たくさん食べないように注意しましょう。
ナッツ
ナッツは決して低カロリーではないのですが、よく噛んで食べる必要があり、食物繊維が豊富に含まれているので実はダイエットに向いている食材と言えます。
海藻
海藻はカロリーがほとんどないので、たくさん食べても摂取カロリーが増える心配がありませんが、海藻に含まれるヨウ素の摂り過ぎは甲状腺ホルモン異常を引き起こす恐れがあるので、食べ過ぎないように注意しましょう。
白滝
白滝はこんにゃくと同様にカロリーが低いため、ダイエットに向いている食材と言えますが、麺のようにして食べられる白滝の方が使い勝手がよい食材と言えるでしょう。
するめ
するめは硬いため、よく噛んで食べる必要があり、少量で満腹感を得やすいと言われています。
ダイエット中、どうしても口淋しい時はするめを少量食べるようにするとよいでしょう。
何キロ減れば見た目が変わる？
〇キロ痩せたと言っても、元々がかなり太っている人とそこまで太っていなかった人では、同じ〇キロでも見た目の印象は違ってきます。
かなり太っていた場合、2～3キロ減ってもほとんど変化がないと見られることが多く、逆にそこまで太っていない人なら1～2キロ減っても「痩せた？」と言われるでしょう。
とは言え、ダイエットを続けるモチベーションを保つ方法の一つとして、何キロくらい痩せれば見た目が変わるのかが知りたい人も多いと思います。
あくまでも一般論ですが、実験のデータなどから、3.5キロ痩せると周囲から「痩せた？」と気づかれるケースが多いようです。
緊急ダイエットの健康への影響は？
緊急ダイエットは、短期間で体重を落とすダイエット方法になるため、当然ながら心身にかかる負担は通常のダイエットよりも大きくなります。
食事制限と運動を同時に（しかもかなりハードに）行うため、常にお腹が空いているストレスを闘わなくてはいけませんし、運動によってカロリーを消費することで体力が落ちたり、体調不良に陥ることも考えられます。
そのため、緊急ダイエットは、本当に緊急を要する時にのみやむを得なく行うことを大前提にしましょう。
「緊急ダイエットをすれば、短期間で痩せられる」と軽く考えて安易に何度も行ってしまうと、ストレスによって心や体のバランスを崩してしまいます。
緊急ダイエット後はリバウンドに注意！
短期間で体重を落とすと、脳がそれを飢餓状態と捉えて食欲を増進させます。
ダイエット中は目的があるため、何とか我慢できていても、目的を達成すると一気に気が緩んで強い食欲のまま食べ過ぎてしまい、結果としてダイエット前に体重が戻ったり、それよりも増えてしまうリバウンドが起こりやすくなります。
リバウンドを避けるには、ダイエット後すぐに食事を元に戻すのではなく、徐々に戻すように心がけることが大切です。
まとめ
緊急ダイエットを行えば、短期間で痩せることは不可能ではありません。
しかし、1週間や2週間の短い期間で痩せるのは、心身に強いストレスを与えてしまうため、失敗も多いと言えるでしょう。
やむを得ない場合を除き、ダイエットは計画をしっかりと立て、無理のない範囲で行うようにしましょう。
コメント