するめダイエットのやり方とメリットやデメリット！
「するめダイエット」は今、ダイエット中の空腹に悩む女性の中で注目されているダイエット方法。
そこで今回はその、するめダイエットのやり方や効果、口コミについて調べてみました。
また、するめって食べ過ぎると気になるのが口臭や体臭・・ですよね。
その辺りのことも調べているので、これからするめダイエットやってみよう！と思っている方は、ぜひ参考にしてみて下さいね。
するめダイエットとは？
するめダイエットとは、お腹が空いた時、間食としてするめを食べるダイエット方法です。
間違っても、食事の置き換えとしてするめを食べるわけではないので気を付けて下さい。
ダイエットを始めると、多くの方が空腹や食欲を抑えることに強いストレスを感じて、挫折してしまいがちです。
食欲は、人間の三大欲求の一つに数えられるもので、意気込みだけではなかなか抑えることができないもの。
体にエネルギーとなる糖が不足すると、それを脳が飢餓状態と捉えて「食事をしろ」と指令を送るのですから、それを気持ちだけで乗り越えるのは至難の業と言えるでしょう。
そのような時、するめを食べることでカロリーを抑えつつ、食欲や空腹をコントロールすることができると言われています。
するめのカロリーや糖質は？
するめのカロリーは100gあたりで334㎉、糖質は0.4gほどと言われていますが、一度に食べられるのはせいぜい5～10切れほどではないでしょうか。（参考資料：するめのカロリー：カロリーSlism）
そのため、実際に摂取するカロリーは多くても66㎉（10切れの場合）となっており、摂取カロリーを気にすることはありません。
するめダイエットは、以前、歌手の倖田來未さんも実践したダイエット方法です。
するめダイエットの効果！
するめと言えばお酒のつまみのイメージが強く、ダイエットに向いている食材だと思う方は少ないのではないでしょうか。
するめを食べてダイエットになる理由が知りたいですよね。
するめダイエットの効果を調べてみました。
カロリーが低い
するめのカロリーは100gで334㎉ほど。
一見するとカロリーが低いとは言えませんが、硬くて噛み応えのあるするめを100g食べるのは至難の業です。
実際には10～20g程度しか食べないので、摂取カロリーを抑えることができます。
満腹感が得られる
するめはよく噛んで食べないと飲み込めないですよね。
咀嚼回数は満腹感と比例していて、噛む回数が増えるほど満腹感が得られやすくなります。
少量のするめをよく噛んで食べることで、摂取カロリーを抑えてお腹を満たすことができます。
たんぱく質摂取で代謝をアップ
するめの原料となるいかにはたんぱく質が含まれています。
たんぱく質は髪や皮膚を始め、内臓や筋肉などの元となる成分。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。
小顔効果
するめを噛んで食べることでフェイスラインの筋肉が引き締まり、小顔効果が得られます。
ダイエットでは体重を落とすだけではなく、見た目が変わることがとても大事。
見た目が変わることで、ダイエットを続けるモチベーションに繋がります。
するめダイエットのやり方
するめダイエットは、食事の代わりにするめを食べる置き換え方法ではありません。
低カロリーのするめを食事にすればダイエット効果は高そうですが、お腹が空いてストレスを感じやすくなるだけではなく、体に必要な栄養成分が不足して体調不良などの原因になってしまいます。
ストレスを感じることなくできるするめダイエットは、一体どのように行うのでしょうか。
基本のやり方
するめダイエットは、間食や食後のデザートをするめに変える方法で行います。
どうしてもお菓子が止められない人や、食事の後に何かを食べないと口淋しいという人が行うと、特に効果を発揮します。
おすすめのやり方
間食の習慣がない人であれば、食事の15～20分前にするめを食べるのがよいでしょう。
食事の前にするめを食べることで、食事の時にはお腹が膨れ、無理なく食事の量を減らすことができます。
食べる時間やタイミングはいつがベスト？（朝・昼・夜？）
するめダイエットは間食、もしくは食後の食べ過ぎを防ぐことを目的に行うので、食べるタイミングは間食をする時間や食事の時間によって変わります。
ただし、夜遅くにカロリーが高いものを食べてしまうと脂肪になりやすいので、夕食後に間食してしまうという方はそのタイミングでするめを食べるとよいでしょう。
食べる量の目安は？
するめを食べる量は、1日で20～30gが目安となります。
いくらダイエットに良いからと言って、食べ過ぎないようにしましょう。
夜寝る前や間食やおやつにスルメを食べても大丈夫？
夜寝る前や間食でするめを食べても問題はありませんが、たくさん食べてしまうと摂取カロリーが多くなってしまうので、適量を摂るようにして下さい。
特に夜遅くはなるべくは食べない方がよいので、食べる場合はほんの少量にし、よく噛んで食べるようにしましょう。
ポイント
するめを食べる時は、よく噛んで食べるようにしましょう。
咀嚼回数を増えると、量が少なくてもお腹が膨れて満足感を得やすくなります。
また、するめを食べる時に水分を一緒に摂ると、お腹でするめが水分を吸って膨れ、満腹を感じやすくなります。
その際には炭酸飲料やジュースなど糖質の多い飲み物は避け、水やお茶、炭酸水などのカロリー0の飲み物を選ぶようにしましょう。
ダイエットにおすすめの「するめ」は？
するめの種類は「あたりめ」を選んでください。
コンビニなど、おつまみコーナーに行くと多くの種類ののするめが売っています。
さきいか、イカソーメンもするめの一種ですが、裏の栄養成分表示を見ると、イカ以外に調味料がたくさん入っていることがわかります。
甘味が足され、必要ない添加物が入っていることも多く、加工したことにより、柔らかくなっているので、するめダイエットには向きません。
必ず「あたりめ」を選びましょう。
あたりめ（20ｇ／コンビニの小1袋）
・栄養 63kcal
・たんぱく質 14ｇ
・脂質 1ｇ
・炭水化物 0.1ｇ
・塩分 0.5ｇ
一袋サイズを食べ切っても、カロリーは100kcal以下で、さらに低糖質でもあります。
するめダイエット継続のコツや成功のポイント！
するめダイエットは、するめを食べるだけなので簡単に行えるのがメリットですが、食べ飽きしないのか心配になりますよね。
そこで、無理なくするめダイエットを継続させるためのコツや、成功のポイントを調べてみました。
料理に活用する
するめのみを食べていると味に飽きるのが早いので、食事の料理の一品としてするめを使ってみるのがよいでしょう。
味が変わるのでするめに食べ飽きしにくくなります。
水分を一緒に摂る
するめを食べる時は水やお茶などカロリーのない水分を一緒に摂りましょう。
水分を一緒に摂ることでお腹の中で膨らみ、満腹感を得られやすくなります。
するめダイエットのデメリット！体臭や口臭は大丈夫？
美味しくて、ダイエットにも役立ちそうなするめですが、一方でちょっと独特のあのにおいが気になる・・という方も多いのではないかと思います。
そのため、するめを食べ過ぎると口臭や体臭がひどくなるのでは？と不安になる方もいらっしゃると思いますが、するめをよく噛んで食べることで、唾液の分泌が活発になるので、口臭に関してはむしろよくなると言われています。
特にドライマウスなど、乾燥が原因の口臭に悩んでいる方はするめを食べることで口の中が潤い、においが出にくくなると言われています。
とは言え、食べた直後の口のにおいはするめ臭くなっているため、人に会う時は歯みがきなどエチケットを守るようにしましょう。
するめダイエットの注意点
するめはスーパーやコンビニで手軽に買えるので、「今日からダイエットを始めよう」と思ったらすぐにできるのが嬉しいですよね。
しかし、間違ったダイエット方法では痩せるどころか太りやすくなったり、体調不良の原因になることもあります。
するめダイエットの注意点をご紹介します。
塩分の摂り過ぎ
するめには塩分が多く含まれているので、食べ過ぎると塩分の摂り過ぎになります。
塩分を摂り過ぎると血中の塩分濃度を一定にするため、水分を過剰に摂ってしまい体がむくむので、ダイエットをしているのに「太った？」と言われてしまう可能性も。
1日の目安量を守り、食べ過ぎないようにして下さい。
調味料はつけない
するめにはマヨネーズや一味、醤油などがよく合いますよね。
しかし、マヨネーズはカロリーが高いのでつけすぎると摂取カロリーが高くなってしまいます。
ダイエットでするめを食べる時は、なるべく調味料は使わないようにしましょう。
さきいかは別物
するめとよく似たものにさきいかがありますが、さきいかはするめよりもやわらかく、糖質やカロリーが高くなっています。
するめダイエットをする時は必ず、固いするめを食べるようにしましょう。
腹痛や便秘、下痢などに注意
するめにはたんぱく質が多く含まれているので、食べ過ぎると便秘の原因になります。
また、よく噛まずに食べてしまうと消化不良を起こし、下痢や腹痛を引き起こすこともあります。
するめダイエットの口コミや体験談
するめダイエットで痩せた人はいるのでしょうか？
また、反対に効果がなかった人もいるのか気になりますよね。
そこで、するめダイエット経験者の口コミや体験談を集めてみました。
痩せた人の口コミ
「食事の前にするめを食べています。まだ、体重が落ちるなどの効果はありませんが、するめを食べてから食事をするとお腹がすぐにいっぱいになるので、食べる量はかなり減りました。」
「お腹が空いてお菓子を食べたくなったら、するめを一口分入れて、ずっと噛んでいます。元々体重が重いせいもありますが、この方法で10㎏痩せることに成功しましたよ。」
「運動を続けていてもなかなか痩せませんでしたが、間食をするめに変えたら1ヵ月で4㎏痩せました。」
「おやつはスナック菓子がマスト！な私。運動をしても全然痩せることができませんでしたが、おやつをするめに変えただけで1ヵ月で4㎏の減量に成功しました！」
「するめをよく噛んで食べるようにしたら、満腹を感じやすくなりました。また、顔のラインが少し引き締まってきたような気がします。とても簡単にできるのでしばらく続けてみようと思っています。」
「ダイエットを始めたばかりの時期に、するめをよく噛んでいました。するめを噛むと自然と食欲が抑えられたので、無理なく食事制限をすることができ、少量の食事で満足できるようになってからは、するめを食べなくてもダイエットを継続することができています。」
「するめダイエットでするめをよく噛んでいたら、食欲が抑えられただけではなく、あごを使っていたからか小顔効果もありました！周りから痩せたね～と言われたのが嬉しかったです。」
「夕食前にするめをよく噛んで食べてからご飯を食べるようにすると、本当に無理なく食欲を抑えることができるのでお勧めです！」
【するめダイエット】
倖田來未さんもやっていたらしい方法です☆するめはカロリーも低いし、
噛むことで満腹感を得られるから、すっごくいい方法だと思います— 美容コンサルタント杏(A´ω｀n) (@kilanaxyvynu) June 5, 2022
【するめダイエット】
するめは固いので、
噛むだけで満腹感を得られます。するめ自体は低カロリーなので、小腹が空いたらするめを噛むのが一番。
— 絶対モテ女子の法則 (@love_drop13) May 16, 2022
最近するめダイエット（お菓子をするめに置き換える）をはじめて体重は5kg減ったのですが塩分が気になってます💦
カロリーは低いけど塩分めっちゃ高そうですよね😂
今度は血糖値を測るのが怖いですw😭
— 三宅 敦@designstudio 35mm (@ds_35mm) May 15, 2022
効果がない・痩せなかった人の口コミ
「するめダイエットで効果があったので、食事をするめに変えて行ってみたところ、体調が悪くなってしまいました。今は体調回復をするためにダイエットは中断しています。」
「するめダイエットで間食をするめに変えてみましたが・・。2週間経っても全く何も変化ありません。私には合っていないのかも知れませんね。」
「するめをよく噛んで食べたらお腹が膨れると書いてありましたが、一向に満腹を感じません。」
するめダイエットおすすめのレシピ3選
するめダイエットでは、するめをそのまま食べるのが基本になります。
しかし、それではどうしても食べ飽きしてしまうという方や、するめをアレンジして食べたいという場合におすすめのするめダイエットのレシピをご紹介します。
プリプリに戻そう☆干しスルメイカ
材料
・干しスルメイカ（2～4枚）
・水（2ℓ）
・ベーキングソーダ（大さじ2）
・ジップバッグ（1枚）
作り方
- 干しスルメイカを胴体と足に分け、ジップバッグに入れます。
- 水にベーキングソーダを混ぜ、ジップバッグに入れます。
- バッドなどに入れて平置きにし、冷蔵庫で6～12時間戻します。
- 食べる時は表面を洗い流して使いましょう。
ポイントやコツ
固いスルメイカに飽きてしまったら、スルメイカを戻して柔らかくしてみましょう。
戻したスルメイカは調味液に浸けて焼いてもいいですし、他の料理にも色々使えます。
スルメイカをジップバッグに入れる時は、向きが重ならないようにしましょう。
参照URL：https://cookpad.com/recipe/4660199
しみしみこんにゃく煮
材料
・こんにゃく（350g）
・醤油（100ml）
・めんつゆ（100ml）
・するめ（10g）
・水（50～100ml）
作り方
- アク抜きしたこんにゃくを、味が沁み込みやすいように切れ目を入れ、食べやすい大きさに切ります。
- 材料をすべて鍋に入れ、中火で煮立て、沸騰したら弱火にして5～10分煮ましょう。
- 粗熱がとれたら完成です。
ポイントやコツ
食物繊維が豊富でカロリーが低いこんにゃくとするめを合わせることで、お腹いっぱい食べても摂取カロリーを抑えることができます。
めんつゆに糖分が入っているので、ダイエットで食べる場合には使う量は控えた方がよいでしょう。
また、レシピ外ですが、鷹の爪を入れるとピリッとしてアクセントになりますよ。
参照URL：https://cookpad.com/recipe/6695339
とまらない！おつまみするめキムチ
材料
・するめ（2枚）
・キムチ（100g）
・酒（大さじ1）
・豆板醤（小さじ1）
・ごま、ねぎ、ごま油（お好みで）
作り方
キッチンばさみでカットしたするめを酒と豆板醤に浸け、30分ほど置いておきます。
フライパンでするめをサッと炒めて酒を飛ばし、キムチ、ごま、ごま油を混ぜて30分放置します。
するめがしなっとなったら完成です。
ポイントやコツ
お酒のおつまみに合う味ですが、キムチに含まれているカプサイシンには脂肪の燃焼を促したり、代謝をアップさせる効果があります。
ごま油の量を抑えめにして、ダイエットに役立ててみましょう。
食べ過ぎにはくれぐれも注意して下さいね。
参照URL：https://cookpad.com/recipe/2920370
するめダイエットで痩せない場合の原因と対処法
するめダイエットを行っても、一向に痩せる気配がないと不安になってしまうもの。
するめダイエットで痩せない場合、原因は何なのでしょうか。
対処法と併せてご紹介します。
食べ過ぎている
するめダイエットは間食や食後の食べ過ぎを防ぐために行うのが一般的です。
そのため、間食や食後にするめを食べていればOKと思ってしまい、食事でカロリーを摂り過ぎている可能性があります。
いくらするめで間食のカロリーを抑えても、食事でたくさん摂り過ぎていれば意味がないですよね。
摂取カロリーは間食や食事ではなく、1日を総じて考えることが大切です。
当然ながら痩せないのであれば、食事でカロリーを摂り過ぎているので適切な食事管理を行う必要があります。
運動不足
するめに含まれているたんぱく質は、摂取するだけでは筋肉になりません。
適度な筋トレを行い、筋肉の破壊と修復を繰り返すことで筋肉量が増えていきます。
食事の量を減らしても体重が減らない場合は、運動不足によって代謝が落ちている可能性が高いでしょう。
有酸素運動で脂肪燃焼を促進し、筋トレで筋肉量を増やしましょう。
まとめ
とても簡単に行えるダイエット方法ですが、いくらするめがダイエットによいからといって、食事をするめに置き換えたり、たくさんの量を食べるのはいけません。
あくまでも、摂取カロリーをコントロールするための方法として取り入れるようにしましょう。
また、するめの噛み過ぎで歯が痛くなったり、あごが疲れてしまうこともあるようなので、自分の体調に合わせたペースを守るようにして下さい。
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