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アーモンドダイエットは、朝や食前など食べる時間だけで痩せる方法ではありません。無塩ローストアーモンド20gは約122kcal。普段おやつを食べない人が、減量のために毎日追加する必要もありません。 この記事では、何粒・何gが目安か、食前1～2時間という...

足踏みダイエットは、滑りにくい床で左右の足を交互に動かす室内運動です。まず1分程度から試します。3メッツなら60kgで10分約30kcal、30分約90kcal（安静時込み）ですが、実際の消費量は動き方で変わります。基本の手順と安全上の注意を解説します。 足踏...

ファミマでダイエット中のご飯を選ぶなら、低カロリーな商品だけを探すより、主食・主菜・副菜の組み合わせが大切です。おにぎりやサラダを選ぶときも、食事全体の量と栄養表示を確認すると、足りないものが見えやすくなります。 この記事では、朝・昼・夜...

刺身ダイエットは、刺身を食べるだけで痩せる方法ではありません。魚介の種類や部位によってカロリーが異なるため、食べる重さと主食・副菜との組み合わせが大切です。魚介7品目の可食部80g比較と、しょうゆの食塩相当量、生食の安全性、妊娠中の注意点を...

ゆで卵ダイエットを1週間試すなら、卵だけの食事にせず、主食・野菜・ほかのたんぱく質源と組み合わせる方法が基本です。卵を食べれば必ず痩せるわけではありません。ゆで卵1個のカロリー・1日に食べる個数・朝昼夜の献立例に加え、コレステロールと保存の...

バナナダイエットは、朝と夜のどちらかに食べれば痩せるという方法ではありません。1食をバナナだけに置き換えると栄養が偏りやすいため、普段の食事との組み合わせが大切です。1本のカロリーと糖質、朝・昼・夜の取り入れ方、失敗しやすい食べ方を具体的...

ダイエット中の低カロリーおつまみは、枝豆・冷奴・野菜スティックなどを、食べる量と味付けまで確かめて選ぶのが基本です。糖質が少なくても脂質や塩分が多い品はあります。15品の選び方と、食品成分表から計算した食材別のカロリー、コンビニでの表示の...

ダイエット中のコンビニのお菓子は、1個・1袋・100g当たりのカロリーを食べる量に換算して選ぶのが基本です。「太らないお菓子」はありませんが、好きなものを一律に禁止する必要もありません。お菓子8種類と代替間食2種類、3社の公式例と確認手順を紹介し...