脂肪をつまむだけダイエットの効果とやり方！痛くはないの？
つまむだけダイエットのやり方や効果などをご紹介します。
脂肪をつまむだけで痩せられるなら、こんな嬉しいことないですよね。
でも現実はそうはいかないもの。
そうですよね・・つまむだけでダイエットできるなら世の中にダイエット方法なんて必要ないですよね・・。
ところが、そんな風に諦めていた方に朗報が！
何と最近、つまむだけでダイエットできる、その名もつまむだけダイエットが流行しているらしいのです。
でも・・つまむだけで痩せられるって本当なの？と思ってしまいますよね。
そこで今回は、つまむだけダイエットについて調べてみました。
つまむだけダイエットとは？
つまむだけダイエットとは、ぷよぷよとしたお肉が気になる部分をつまむだけの超簡単なダイエット方法。
2秒つまんで離すだけなので、場所や時間を選ばず、いつでも好きな時に行うことができます。
テレビを見ながらや、仕事の休憩時間などにできるのがとても嬉しいですよね。
ダイエットに失敗してしまう理由の一つに、継続しづらいという点があります。
例えば、高額なダイエットフードが必要なダイエットは続けるのが大変ですし、運動も毎日時間を見つけるのが難しい場合もありますよね。
しかし、つまむだけダイエットはそのようなことはありません。
道具は必要ないですし、わざわざ外に行かなくてもよいので、誰でも続けることができます。
この方法は、お腹の脂肪をつまんで伸ばすことで、お腹を細くする効果が期待できると説明されています。
具体的には、お腹の部分を手でつまみながら、上方向に伸ばす動作を繰り返すことで、お腹の筋肉を伸ばし、脂肪を燃焼させることができるとのこと。
また、この方法は1週間続けるだけで、お腹の変化を実感できると紹介されています。
ポイント:
- お腹をスッキリさせるための方法として、お腹の脂肪を手でつまんで伸ばす方法が紹介されている。
- この方法は、お腹の筋肉を伸ばし、脂肪を燃焼させることができる。
- 1週間続けるだけで、お腹の変化を実感できるとのこと。
- 成功した人のビフォーアフターの写真を募集しており、書籍に掲載される可能性がある。
- この方法は簡単で、誰でも自宅で実践できるとのこと。
なぜ「つまむだけ」で痩せることができるの？
つまむだけダイエットの提唱者は、徐堅さんという中国の方。
中国には元々、整膚学（せいふがく）という皮膚を引っ張ることで血やリンパの巡りが滞っているところを解す解消法が存在し、これをもとにつまむだけダイエットを考案したそうです。
つまむことで皮膚が引っ張られると、脂肪細胞の間にすき間ができ、リンパ管が広がってリンパ液の流れがスムーズになります。
つまり、つまむことによってリンパマッサージをしているのと同じような効果が得られる、というわけです。
実際、肩こりや目の疲れがある時などは、その部分をつまんだり揉んだりすると、すーっと血の流れがよくなってスッキリすることがありますよね。
血やリンパの巡りが悪いと、老廃物が溜まって疲れや出やすくなるだけではなく、代謝も落ちて脂肪がつきやすくなります。
そのため、つまんでリンパを流してあげることで、代謝を高める効果が期待できるのです。
参考資料：
つまむだけダイエットの効果
つまむだけダイエットでは、具体的に次のような効果が期待できると言われています。
・老廃物を排出する
・脂肪の燃焼力を高める
・内臓の働きがよくなる
・自律神経が整う
老廃物が溜まると代謝が悪くなり太りやすくなるのは、上記でもご紹介した通りです。
つまむことで老廃物の排出が促されると、代謝が上がり脂肪の燃焼効率がアップします。
さらに、血の巡りがよくなることで内臓の働きがよくなれば、ますます脂肪の代謝が活発になります。
そして、このような全身作用は自律神経の働きにも影響し、交感神経が優位な時はエネルギーの消費を高めてくれますし、逆に副交感神経が優位になるとリラックスが促され、質のよい睡眠がとれることで成長ホルモンが活性化されます。
- VOCE - つまむだけでヤセる！ 有名人も通うソリデンテの年末リセットダイエット
- 美LAB. - お腹の肉を“つまむだけ”！脂肪燃焼を促す簡単ダイエット方法
- 女性の美学 - ツラい運動は必要無し！つまむだけダイエットの効果とやり方
- 日経BPビズボード - 特集1 2週間で結果の出るダイエット つまむだけダイエット
つまむだけダイエットのやり方（部分別）
つまむだけでよいつまむダイエットですが、ちょっとした工夫でよりダイエット効果を高めることができます。
ここでは、つまむだけダイエットのやり方を詳しくご紹介したいと思います。
基本のやり方
基本的なやり方としては、お肉のたるみなどが気になる部分を指でつまむだけです。
ただし、つまんだままではなく2秒つまんだら3秒目に離し、また2秒つまむといったように、つまむ→離すを交互に繰り返します。
つまむだけダイエットのやり方は、ズボラストレッチさんの動画が参考になります。
この動画は「ズボラストレッチ」チャンネルによる「つまむだけでダイエット！筋膜リリース」というタイトルのもので、筋膜リリースの方法を紹介しています。
筋膜リリースは、筋肉の外側にある筋膜を緩めることで、柔軟性を向上させ、代謝を良くし、痩せやすい体を作ることができると説明されています。
動画では、足や太もも、ふくらはぎなどの部位ごとの筋膜リリースの方法を実演しながら詳しく説明しています。
また、筋膜リリースとマッサージの違いや、どちらがダイエットに効果的かなどの質問にも答えています。
- 筋膜リリースの目的: 筋膜リリースは筋肉の外側にある筋膜を緩めることで、柔軟性を向上させ、代謝を良くすることが目的です。
- 方法: 足や太もも、ふくらはぎなどの部位を手で摘むことで筋膜を緩める。痛気持ちいい程度に摘むことがポイント。
- 筋膜リリース vs マッサージ: 筋膜リリースは筋肉の柔軟性を向上させるのに効果的で、マッサージは筋肉をリラックスさせるのに効果的。ダイエットの目的であれば、マッサージの方が効果的との意見もある。
- 効果: 筋膜リリースを行うことで、体が軽くなり、動きやすくなる。特に足の部分に効果を感じることができる。
- 実践の際の注意点: 力を入れすぎず、痛気持ちいい程度に摘むこと。呼吸を止めないように注意する。
この動画は、日常的に筋膜リリースを取り入れることで、体の柔軟性を向上させ、痩せやすい体を作るための方法を提供しています。
ウエストやお腹の引き締めに効果のあるやり方
親指以外の4本の指をくっつけ、朝起きた時に次の順番でつまんでいきます。
1.右脇腹
2.右脇腹の斜め
3.左脇腹
4.左脇腹の斜め
5.下腹腹
6.右そけい部上
7.左そけい部上
太ももやふくらはぎに効果のあるやり方
太ももやふくらはぎなどの脚を行う時は、足の指、足の甲、ふくらはぎ、すね、太もも、お尻の順でつまむと効果がアップするそうです。
二の腕に効果のあるやり方
二の腕を行う時は、指先、手の甲、脇、二の腕、腕の順で行うとよいそうです。
小顔効果のあるやり方
もみあげを指の腹でつかんだら、そのままエラに向かって下りていきます。
つまんだ部分は鎖骨に向かって、なで下ろすようにするのがポイントです。
この方法は、行った直後から血行がよくなるのが実感できる方が多いようです。
つまむだけダイエットの注意点やポイント
つまむだけダイエットは、好きな時に好きな場所をつまむだけという簡単ダイエット方法です。
基本的には、寝ている時以外はいつでも行うのがよいですが、お勧めなのは入浴中です。
湯船に浸かっている時は、体が温まり血行がよくなっているので、リンパの巡りもよくなり老廃物の排出作用がアップします。
また、入浴中は副交感神経がリラックスしているので、そのタイミングでつまむことで効果を高めることができます。
なお、つまむ力加減ですが、少し痛いと感じる程度でOK。
効果を期待するあまり、強すぎる力でつまんでしまうと、皮膚や細胞を傷付けるため、返って逆効果となる場合もあるようです。
つまむだけダイエット！つまむのが痛い場合の簡単な対処法は？
つまむだけダイエットは、引き締めたい部分をつまむだけという、おそらくダイエット方法の中でも1～2位を争うほど簡単に行えるダイエット方法です。
お腹の脂肪が気になるならお腹を、二の腕のたるみをどうにかしたいなら二の腕をつまむだけでOK。
たったこれだけですが、つまむことで血液やリンパ液の流れが促され、酸素や栄養が運ばれて代謝がよくなったり、老廃物の排出が促進されると言われています。
つまみ方のポイントは、2秒つかんで1秒離すのを繰り返すだけですが、この時「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さでつまむのがポイントになります。
ほんの少しの力を入れてつまんでいるのにすごく痛い時は、リンパ液の流れがかなり悪くなっていて老廃物が溜まっている証拠と言われています。
これは、毎日つまむことで徐々に解消されていくので、諦めずにつまむようにして下さい。
とは言え、痛いのは極力避けたいという方もいますよね。
そのような時は、肌を直接つままずに洋服の上からつまむようにしましょう。
また、爪を立ててつまむのではなく、指の腹全体で押さえるような形でつまむのが正しいやり方です。
最初は弱いかな？くらいの力でも問題ありません。
老廃物が流れるようになると、少しずつ力を入れても痛くなくなってきます。
つまむだけダイエットの口コミ
気になる部分をつまむだけの、つまむだけダイエット。
簡単すぎて笑ってしまいそうになりますが、実践した方の多くが「これは効果がある！」と感じているようです。
ここでは、つまむだけダイエット経験者の声を集めてみました。
「つまむだけダイエット＋腹7～8分目の食事を心掛けたところ、2週間で2.5kgのダイエットに成功しました。体重の減少よりも服のサイズが変わったのが嬉しかったです。」
「お風呂の中やテレビを見ている時などに、つねっていただけですが、2週間で2kg痩せました。本当に簡単なのに痩せられるとかちょっとびっくりしています。」
「食事はまったく変更せず、運動もなにもしていませんが、一ヶ月後には服のサイズがワンサイズ下がりました。凄く簡単なのに目に見える効果が出て嬉しいです！」
「マッサージは手順とかがちょっと面倒でついサボりがちなんですが、このダイエット方法はつまむだけなのでものぐさの私でも続けられそうです。」
「つまむだけダイエットを始めて3日目ですが、すでに体重が1.5kgも落ち、太もも、ふくらはぎ、二の腕、ウエスト、お尻全てのサイズがダウンしていました。」
エステの痩身メニューでは施術箇所をつまんだり、ねじるようにしてマッサージしますよね。これは固くなった脂肪をほぐし、老廃物を排出するためです。
応用したつまむだけダイエットは体重がストンと減るダイエット法ではありませんが、脂肪燃焼しやすい体をつくり、セルライトの解消にも役立ちます。 pic.twitter.com/cRkCWBRbui— Googirl (@josei_bigaku) May 24, 2019
「つまむだけダイエット」は、脂肪をつまむことで脂肪細胞がのびて、隙間を作り、リンパ液や血液の流れが良くなるのです。それが脂肪燃焼能力を高め、ダイエットにつながります。
— ダイエット挑戦隊nao (@naonao83580716) June 13, 2022
つまむだけダイエットで痩せない場合の原因と対策
つまむだけダイエットは、脂肪が気になる部分をつまんで、血行やリンパ液の流れを促進して代謝のよい体を作るのが目的になります。
たったこれだけ？と思うかも知れませんが、ダイエットに成功している方が多く、体重減少やサイズのダウンなど目に見える効果が出やすいと言われています。
しかし、つまむだけダイエットをしたけれど、思うように痩せなかったという方もいます。
その原因として考えられるのが食事と運動の管理です。
つまむだけダイエットは、痩せやすい体質を作るのが目的で、従来のダイエットのようにつまむだけでカロリーを減らすことはできません。
そのため、つまんでいるから安心と、食事を食べ過ぎていたり、高カロリーの食べ物を摂っていれば、当然ながらカロリーの摂り過ぎで痩せることができません。
つまむだけダイエット経験者の多くは、つまむという行為を行うことで自分がダイエット中だということを認識し、意識的に食事の内容や量を制限したり、運動によって消費カロリーを増やしていたことが考えられます。
もちろん、これらは無理をして行う必要はありませんが、つまむだけダイエットで痩せない場合は食べ過ぎていないか、もしくは著しくカロリーを消費する機会が少なくなっていないか、今一度自分の生活習慣を見直してみることが大切でしょう。
つまむだけダイエットのまとめ
つまむだけで気になる部分の引き締め効果が得られるなら、毎日続けたいと思いますよね。
実際に、つまむだけダイエットを体験した方の多くが、つまんだ後に足がすーっと軽くなる感覚などを味わっているせいか、つまむことが楽しくなり、今ではダイエットに関係なく日常的につまむことを行っているようです。
こうなると習慣になるため、特に意識をしなくてもダイエットをしている状態になるのでストレスもありません。
今日から始められる方も、是非“つまむだけ”が毎日のルーティーンになるように頑張ってみて下さいね。
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