【女子中学生向け】太もも痩せを1週間で行う効果的なやり方を3つ紹介!

中学生の女子の皆さん、今回は1週間で効果を実感することができる太もも痩せのやり方やポイントを動画付きで紹介していきます!

この記事を参考にすることで、長期的に運動を続けることなく1週間で太ももを細くすることが可能なので、運動が苦手な女子にもオススメですよ!

やり方を間違えると太ももが逆に太くなってしまうので、注意して行ってくださいね。

後半には太ももが太くなる行動や原因について詳しく解説しているので、ぜひ最後までご覧ください!

それでは早速やっていきましょう!

スポンサーリンク
  1. 女子中学生におすすめの太もも痩せを1週間で行う効果的なやり方3選!
    1. 【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法!
      1. ポイント
    2. この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットの効果やメリットとデメリット
      1. メリット
      2. デメリット
    3. この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットの口コミ・評判
      1. 良い口コミ
      2. 悪い(意見のある)口コミ
    4. 【1日1回】13cm太ももが細くなった最強スクワットルーティン!正月太り解消!
      1. ポイント
    5. この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットの効果やメリットとデメリット
      1. メリット
      2. デメリット
    6. この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットの口コミ・評判
      1. 良い口コミ
      2. 悪い(意見のある)口コミ
    7. 1000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画!【ダイエット】
      1. ポイント
    8. この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットの効果やメリットとデメリット
      1. メリット
      2. デメリット
    9. この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットの口コミ・評判
      1. 良い口コミ
      2. 悪い(意見のある)口コミ
  2. 学校でできる太もも痩せの方法は?
    1. 綺麗な姿勢で椅子に座る
    2. 足を組まないようにする
    3. かかと上げ下げエクササイズ
  3. 太ももが太くなる絶対にやってはいけないこと
    1. 足を組んで座る
    2. 立っている時に片足に体重をかけている
    3. 小股で歩く
  4. 太ももが太くなる原因は?
    1. 運動不足
    2. 運動のやり過ぎ
    3. 歩き方が悪い
    4. 姿勢が悪い
  5. まとめ

女子中学生におすすめの太もも痩せを1週間で行う効果的なやり方3選!

【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法!

『【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法!』は約13分の動画で、自宅で太もも痩せに効果的な運動を紹介しています!

ダイエットにも効果的なので、体重を減らしたい人にもオススメの動画です。

最初はきついかもしれませんが、続けている段々慣れてきますよ!

ポイント

この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットのポイントは、正しいやり方で行うことです!

やり方を間違えてしまうと、太ももを太くしてしまう可能性があるので、動画をしっかり参考にしながら行いましょう。

特に運動がきつくなってくる動画の後半はフォームが崩れやすいので、注意が必要ですよ!

この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットの効果やメリットとデメリット

メリット

脂肪燃焼に効果がある

この動画を参考にすることで、太ももについた多くの脂肪を燃焼することができるので、太ももを細くすることができます!

太ももに脂肪が多いとプヨプヨしているのが特徴で、運動不足や普段から椅子に座っている時間が長い人に多い傾向にあります。

今回の運動を継続して行うことで多くのカロリーを消費して脂肪を燃焼することができるので、太ももやお腹まわりなど全身の脂肪を落とすことができますよ!

参考文献:痩せたいならポイントは太もも!短期間で引き締めるコツを一挙公開 | エステティック ミス・パリ
URL:https://www.miss-paris.co.jp/article/diet/3775/

デメリット

きつい可能性がある

特に運動不足の人がいきなり今回の運動を行うと、きつすぎて途中で諦めてしまうかもしれません。

中学生の皆さんはまだまだ筋力も弱い時期なので、無理して行うと怪我をする可能性もあります。

もしきつすぎる時は、途中でしっかり休憩を入れながら行ったり、とりあえず動画の半分くらいまでやってみるのがオススメですよ。

この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットの口コミ・評判

良い口コミ

悪い(意見のある)口コミ

【1日1回】13cm太ももが細くなった最強スクワットルーティン!正月太り解消!

『【1日1回】13cm太ももが細くなった最強スクワットルーティン!正月太り解消!』は約11分の動画で、太ももを細くするのにオススメのスクワットのやり方を紹介しています!

スクワットを行うことで太もも全体やお尻を引き締めることができるので、お尻を引き上げたい人や太ももを細くしたい人にかなりオススメです!

スクワットもゆっくり紹介しているので、運動初心者の人でも無理なく行うことができますよ!

ポイント

この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットのポイントは自分のペースで行うことです。

無理して動画に合わせるとスクワットのフォームが崩れて、膝や腰を痛めてしまう可能性があります。

膝や腰を痛めてしまうとスクワットができなくなってしまうので、動画をしっかり参考にしながら行うようにしましょう!

この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットの効果やメリットとデメリット

メリット

太もも裏とお尻を鍛えることができる

この動画のスクワットを行うことで太もも痩せに欠かせない太もも裏とお尻をしっかり鍛えることができます!

この2箇所は普段の生活で使われることが少ない部位で、ここをしっかり鍛えることで下半身にメリハリをつけることができ、太ももを細くすることができますよ!

参考文献:太ももが痩せない原因を解説!ほっそり太ももになる方法を一気見せ♡ – ローリエプレス
URL:https://laurier.excite.co.jp/i/E1591617003804

デメリット

フォームを間違えると怪我をする可能性がある

スクワットのやり方を間違えると、膝や腰、股関節を痛めてしまう可能性があります。

怪我をすると治るまで運動ができなくなってしまうので、せっかく張り切って運動をしようとしていたのにモチベーションが下がりますよね。

そのようなことを避けるためにも動画をしっかり確認しながらスクワットを行うようにしましょう!

また、膝や腰が痛くなりそう、怪しいな、と感じたらスクワットを中断しましょう。

この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットの口コミ・評判

良い口コミ

悪い(意見のある)口コミ

1000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画!【ダイエット】

『1000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画!【ダイエット】』は約13分の動画で、自宅でできる太もも痩せに効果的なトレーニングを紹介しています!

この動画の投稿者は「ひなちゃんねる」さんで、女子中学生にも人気のユーチューバーです!

トレーニング自体はシンプルなものばかりなので、気軽に取り組みやすい内容になっていますよ。

ポイント

この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットのポイントは、動画をしっかり参考にしながら正しいやり方で行うことです。

やり方を間違えると効果は出ず、逆に太くなってしまう可能性もあります。

効率よく行うためにはポイントをおさえ、正しいやり方で行うことが重要です!

この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットの効果やメリットとデメリット

メリット

むくみを解消することができる

このトレーニングを行うことでむくみを解消することができます!

もともと下半身は重力の関係でむくみやすく、長時間同じ姿勢を続けているとさらにむくみやすくなります。

そこで今回のトレーニングを定期的に行うことで血流の循環が良くなり、むくみを改善して太ももを細くすることができますよ!

参考文献:太ももの痩せ方|短期間で太ももを細くする簡単ダイエットメニューを解説! | Smartlog
URL:https://smartlog.jp/145030#S34495482

デメリット

10分以上かかる

このトレーニングを全て行うと10分以上かかってしまいます。




そんな長い時間トレーニングできない!という人は、最初の5分だけやってみたり、朝5分夜5分と分けて行うなど時間の調整をしてみてください。

10分連続で行わなくても十分効果を得ることができますので、安心してくださいね。

この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットの口コミ・評判

良い口コミ

悪い(意見のある)口コミ

学校でできる太もも痩せの方法は?


学校が終わって家に帰ったら疲れて運動する気が起きない、、、

そんな時は学校にいる間に太もも痩せに取り組んでみてはいかがでしょうか?

学校にいる時にできる太もも痩せのやり方を紹介していきますね!

綺麗な姿勢で椅子に座る

座り方が歪んでいると体も歪み、腰を痛める可能性も高くなります。

正しく座れることで痩せやすい体を作ることもできると言われているので、ぜひ参考にしてください!

まず、両方のお尻にある「坐骨」という骨盤の骨で体重を支えて真っ直ぐ座ることです。

椅子の背もたれや机にもたれすぎるのは良くありません!

また、姿勢を真っ直ぐにしようとしすぎると腰を反ってしまいやすくなるので気を付けましょう。

足を組まないようにする

授業中に足を組むと体が歪んでしまします。

足を組んでしまうと太ももが太くなったりお尻が垂れやすくなってしまいますので、足を組む癖のある人は直したほうがいいでしょう!

かかと上げ下げエクササイズ

綺麗な姿勢で座るだけでも太ももを細くすることはできますが、もっと細くしたい人はかかとを上げ下げしてふくらはぎを動かしましょう!

ふくらはぎを連続して動かすことで、血流の循環を促進し、むくみを改善することができます。

下半身は特にむくみやすいので、しっかりかかとを動かしてふくらはぎを収縮させましょう!

参考文献:授業中や通勤中をこっそり痩せタイムに♡座りながらできる、ながらエクササイズ|MERY [メリー]
URL:https://mery.jp/1030630

太ももが太くなる絶対にやってはいけないこと


太ももが太くなるやってはいけない習慣は何があるのでしょうか?

こちらも詳しく解説していきます!

足を組んで座る

足を組んで座ると骨盤が歪み、お尻の筋肉が衰えてしまいます。

お尻の筋肉が衰えると太ももが太くなりやすくなるので、普段から足を組む癖のある人は改善したほうがいいでしょう。

立っている時に片足に体重をかけている

片足に体重をかけて立つと、体重のかかっている方の太ももの外側が張りやすくなります。

太ももの外側がかなり使われるので、これも太ももが太くなる原因の一つになってしまうので、注意が必要です!

小股で歩く

普段から小股で歩いていると、筋肉を十分に使うことができず運動の効果が減ってしまいます。

またお尻の筋肉がほぼ使われず、太ももの前の筋肉をメインで使って歩くことになってしまうので、張ってしまう原因にもなります。

普段歩く時は少し大股で歩くようにしてみるだけでも太もも痩せの効果はありますよ!

参考文献:足が太い原因とNG習慣はコレ!すっきり美脚になれちゃう方法を紹介♡ – ローリエプレス
URL:https://laurier.excite.co.jp/i/E1590902296935

太ももが太くなる原因は?

それでは最後に太ももが太くなる原因について詳しく解説していきます!

太ももが太くなる原因を理解しておくと、何に注意しないといけないのかが明確になるので、ここはしっかりおさえておきましょう!

運動不足


運動不足になると筋肉はどんどん衰えて太ももがたるんでしまったり、血流の循環が悪くなってむくみやすくなります。

筋肉のたるみやむくみは太ももが太くなる原因ですので、このようなことを避けるためには定期的に運動をすることが大切になってきます!

正しいやり方で運動ができると、筋肉が引き締まっていくので太ももが細くなりますし、血流の循環が促進されてむくみを改善させることもできます。

このように運動不足を解消するだけでも様々な効果があるのです!

運動のやり過ぎ


運動をやりすぎると太ももが太くなる可能性があります。

かなりの負荷を筋肉に与えると、筋肥大といって筋肉の繊維1本1本が太くなっていき、この現象が積み重なることで太ももや腕が太くなっていくのです。

なので、太ももを細くしたいために運動を必死に頑張っていても、やりすぎると逆に太くなってしまう可能性があるということです!

太ももを細くするために運動をしているのに太くなってしまっては本末転倒ですので、適度な量の運動を心がけましょう!

歩き方が悪い


歩き方については先ほども触れましたが、小股で歩くと下半身の筋肉があまり使われず筋肉が衰えていきます。

特にお尻の筋肉が衰えて、たるんで足が短く見えてしまいます。

お尻をキュッと引き上げることで、足が長く見えるほか、太ももを細く見せることができるので歩く時は少し大股で歩くようにしましょう!

大股で歩くことでお尻の筋肉を十分に使うことができ、筋肉が衰えずに細い太ももを維持することができますよ。

姿勢が悪い


学校の椅子の背もたれや机に寄りかかったりしていると、筋肉が衰えて太ももが太くなりやすい体になってしまいます。

姿勢についても先ほど触れましたが、足を組んだりしていると体が歪んでしまうので、太ももを細くしたいのであれば姿勢が悪くならないように椅子に正しく座ることが大事ですよ!

姿勢を正すことで、見た目を綺麗に見せることもできますよ!

まとめ

以上1週間でできる女子中学生にオススメの太もも痩せのやり方やポイントでした!

今回の3つの動画は参考になりましたか?

どれも自宅で行うことができる運動やトレーニングなので、学校が終わった後や休日にぜひチャレンジしてみてください。

ただし、やり方を間違えたり運動をやりすぎると逆に太ももが太くなる可能性があるので、動画をしっかり参考にしながら行うように注意してください。

運動を効率よく行うことができると太ももは確実に細くなっていくので、諦めずにコツコツ継続していきましょうね!

コメント

タイトルとURLをコピーしました