【女子中学生向け】太もも痩せを1週間で行う効果的なやり方を9つ紹介!

中学生の女子の皆さん、今回は1週間で効果を実感することができる太もも痩せのやり方やポイントを動画付きで紹介していきます!

この記事を参考にすることで、長期的に運動を続けることなく1週間で太ももを細くすることが可能なので、運動が苦手な女子にもオススメですよ!

やり方を間違えると太ももが逆に太くなってしまうので、注意して行ってくださいね。

後半には太ももが太くなる行動や原因について詳しく解説しているので、ぜひ最後までご覧ください!

それでは早速やっていきましょう!

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女子中学生におすすめの太もも痩せを1週間で行う効果的なやり方9選!

【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法!

『【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法!』は約13分の動画で、自宅で太もも痩せに効果的な運動を紹介しています!

ダイエットにも効果的なので、体重を減らしたい人にもオススメの動画です。

最初はきついかもしれませんが、続けている段々慣れてきますよ!

ポイント

この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットのポイントは、正しいやり方で行うことです!

やり方を間違えてしまうと、太ももを太くしてしまう可能性があるので、動画をしっかり参考にしながら行いましょう。

特に運動がきつくなってくる動画の後半はフォームが崩れやすいので、注意が必要ですよ!

この1週間太もも痩せダイエットの効果やメリットとデメリット

メリット

脂肪燃焼に効果がある

この動画を参考にすることで、太ももについた多くの脂肪を燃焼することができるので、太ももを細くすることができます!

太ももに脂肪が多いとプヨプヨしているのが特徴で、運動不足や普段から椅子に座っている時間が長い人に多い傾向にあります。

今回の運動を継続して行うことで多くのカロリーを消費して脂肪を燃焼することができるので、太ももやお腹まわりなど全身の脂肪を落とすことができますよ!

参考文献:痩せたいならポイントは太もも!短期間で引き締めるコツを一挙公開 | エステティック ミス・パリ
URL:https://www.miss-paris.co.jp/article/diet/3775/
デメリット

きつい可能性がある

特に運動不足の人がいきなり今回の運動を行うと、きつすぎて途中で諦めてしまうかもしれません。

中学生の皆さんはまだまだ筋力も弱い時期なので、無理して行うと怪我をする可能性もあります。

もしきつすぎる時は、途中でしっかり休憩を入れながら行ったり、とりあえず動画の半分くらいまでやってみるのがオススメですよ。

この1週間太もも痩せダイエットの口コミ・評判

良い口コミ

悪い(意見のある)口コミ

【1日1回】13cm太ももが細くなった最強スクワットルーティン!正月太り解消!

『【1日1回】13cm太ももが細くなった最強スクワットルーティン!正月太り解消!』は約11分の動画で、太ももを細くするのにオススメのスクワットのやり方を紹介しています!

スクワットを行うことで太もも全体やお尻を引き締めることができるので、お尻を引き上げたい人や太ももを細くしたい人にかなりオススメです!

スクワットもゆっくり紹介しているので、運動初心者の人でも無理なく行うことができますよ!

ポイント

この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットのポイントは自分のペースで行うことです。

無理して動画に合わせるとスクワットのフォームが崩れて、膝や腰を痛めてしまう可能性があります。

膝や腰を痛めてしまうとスクワットができなくなってしまうので、動画をしっかり参考にしながら行うようにしましょう!

この太もも痩せダイエットの効果やメリットとデメリット

メリット

太もも裏とお尻を鍛えることができる

この動画のスクワットを行うことで太もも痩せに欠かせない太もも裏とお尻をしっかり鍛えることができます!

この2箇所は普段の生活で使われることが少ない部位で、ここをしっかり鍛えることで下半身にメリハリをつけることができ、太ももを細くすることができますよ!

参考文献:太ももが痩せない原因を解説!ほっそり太ももになる方法を一気見せ♡ – ローリエプレス
URL:https://laurier.excite.co.jp/i/E1591617003804
デメリット

フォームを間違えると怪我をする可能性がある

スクワットのやり方を間違えると、膝や腰、股関節を痛めてしまう可能性があります。

怪我をすると治るまで運動ができなくなってしまうので、せっかく張り切って運動をしようとしていたのにモチベーションが下がりますよね。

そのようなことを避けるためにも動画をしっかり確認しながらスクワットを行うようにしましょう!

また、膝や腰が痛くなりそう、怪しいな、と感じたらスクワットを中断しましょう。

この太もも痩せダイエットの口コミ・評判

良い口コミ

悪い(意見のある)口コミ

1000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画!【ダイエット】

『1000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画!【ダイエット】』は約13分の動画で、自宅でできる太もも痩せに効果的なトレーニングを紹介しています!

この動画の投稿者は「ひなちゃんねる」さんで、女子中学生にも人気のユーチューバーです!

トレーニング自体はシンプルなものばかりなので、気軽に取り組みやすい内容になっていますよ。

ポイント

この女子中学生におすすめの1週間太もも痩せダイエットのポイントは、動画をしっかり参考にしながら正しいやり方で行うことです。

やり方を間違えると効果は出ず、逆に太くなってしまう可能性もあります。

効率よく行うためにはポイントをおさえ、正しいやり方で行うことが重要です!

この脚痩せトレーニングの効果やメリットとデメリット

メリット

むくみを解消することができる

このトレーニングを行うことでむくみを解消することができます!

もともと下半身は重力の関係でむくみやすく、長時間同じ姿勢を続けているとさらにむくみやすくなります。

そこで今回のトレーニングを定期的に行うことで血流の循環が良くなり、むくみを改善して太ももを細くすることができますよ!

参考文献:太ももの痩せ方|短期間で太ももを細くする簡単ダイエットメニューを解説! | Smartlog
URL:https://smartlog.jp/145030#S34495482
デメリット

10分以上かかる

このトレーニングを全て行うと10分以上かかってしまいます。

そんな長い時間トレーニングできない!という人は、最初の5分だけやってみたり、朝5分夜5分と分けて行うなど時間の調整をしてみてください。

10分連続で行わなくても十分効果を得ることができますので、安心してくださいね。

この脚痩せトレーニングの口コミ・評判

良い口コミ

悪い(意見のある)口コミ

1週間で太ももや足を細くするなら「むくみ解消」マッサージが効果的!

やり方

  • オイルを足に塗り、太もも全体をさすって温めます。
  • 次に、膝上から太ももの付け根に向かって、両手でぎゅっと押しながらマッサージをします。
  • 続いて、太ももの内側を外側に向かってほぐしていきます。
  • 続いて、太ももの外側もしっかりとほぐします。
  • 太ももをトントンと叩いて、筋肉をほぐします。この時、筋肉が張りやすい外側は特に重点的に行いましょう。
  • 次に、膝の上のお肉をつまみます。
  • 続いて、外側のお肉を1分間、しっかりとつまんでいきます。
  • お尻に近い部分は特に固くなっているので、しっかりとつまみましょう。
  • 同様に太ももの内側も1分間、揉んでいきましょう。
  • 仕上げに、太ももの付け根の部分のリンパをぎゅっと押してパッと離します。
  • 老廃物を流して、すっきりとしましょう。
  • もう片方の足も同じように行ってみて下さい。

ポイントやコツ

太ももや足をマッサージする時は、お風呂上がりに行うのが効果的です。

脂肪は冷えているよりも、温まっている方がマッサージ効果が出やすくなるためです。

そのため、体温が上がって血行が良い状態であるお風呂上がりにマッサージをするのが、最も良いタイミングと言えるでしょう。

お風呂で5分!脚痩せ・むくみ取りマッサージ方法

やり方

  • ボディソープを足に塗ります。
  • 足の裏にもしっかり塗り、足の指に手の指を挟んで足首を時計回りに20回、反時計回りに20回回します。
  • 次に、親指で足首の内くるぶしの下をぐりぐりとほぐします。
  • 次に、人差し指と中指でアキレス腱を挟み、ぐりぐりとほぐします。
  • 続いて、ふくらはぎの骨に沿って親指をあて、絞るようにほぐします。(10回くらい)
  • 次に、膝の裏のリンパをしっかりと押します。
  • 後はふくらはぎを好きにマッサージして、老廃物を流しましょう。
  • 続いて、膝の上を右手の親指で内側からなぞり、左手の親指で外側からなぞります。
  • 最後に太ももも優しくマッサージをして、老廃物を股関節へ流しましょう。

ポイントやコツ

マッサージをする時は、あまり力を入れすぎてしまうと肌に負担がかかってしまいます。

イメージとしては握手くらいの力加減で、マッサージを行うのがよいでしょう。




足が細くなる歩き方!太ももも痩せてヒップアップ!

やり方

  • 床に片足の膝をつけ、もう片足は膝を立てます。
  • 膝を立てた方の足の方へ体を倒し、後ろの足の太ももの前側をストレッチしましょう。
  • この時、お尻とお腹に力を入れ、骨盤が前に倒れないようにして下さい。
  • 反対側も足も同じストレッチをし、片足50秒ずつ行い、2セットずつ行いましょう。(基本のストレッチができる方は、膝を床から離したり、後ろ足を手で掴んで行ってみても良いでしょう)
  • 次に、床に横向きに寝転がり、上になる方の足をブロックなどの上に置きます。
  • そして、下の足をまっすぐにしたまま持ち上げます。
  • これも片足ずつ50秒、2セットずつ行いましょう。
  • 続いて、床に横向きになった状態で寝転び、下の足の膝を曲げ、上の足はまっすぐにして持ち上げます。
  • 片足50秒ずつ、2セット行いましょう。

ポイントやコツ

足が細くなる歩き方は、歩こうと意識せず、無意識に歩くようにしましょう。

そのためには、太ももの前側になる大きな筋肉、大腿四頭筋を使わず、足を後ろに蹴りだすことでお尻にある大殿筋が収縮し、お尻を引き締めつつ足の筋肉を余計に使わないのが大切です。

1日30秒!川島式足痩せストレッチ

やり方

  • ソファーやベッドに座り、片足のつま先を外側に向けるように置きます。
  • そして、曲げた足とは反対に体を向けて下さい。(左足を曲げて乗せているなら、体は右向きに)
  • さらに首も反対を向け、この状態を30秒キープしましょう。
  • もう一方の足も同様に行って下さい。

ポイントやコツ

太ももの外側にある外側広筋を緩めることで、足を細くすることができます。

ストレッチを行う時は、外側広筋を意識して行うようにしましょう。

寝てる間に痩せる!カエル足で脚やせリンパマッサージ!

やり方

  • ベッドや床に寝転がり、鼠径部(足の付け根)をマッサージします。
  • 片方ずつ30秒ほど、両手で優しくほぐしましょう。
  • マッサージが終わったら、寝たまま、カエル足にして閉じる、カエル足にして閉じる動きを繰り返します。
  • 次に、内ももをキュッと絞めたまま、足を揃えて左右に倒しましょう。
  • 次に、カエル足の状態にして、そのままお尻を浮かします。
  • 最後に、カエル足の状態にして、お尻を浮かし、両足を上に伸ばします。
  • どの方法も30秒ずつ行いましょう。

ポイントやコツ

腰に負担のかかりにくい方法ですが、無理はせず、自分ができる範囲で行うようにしましょう。

鼠径部のリンパの滞りを解消することで、代謝を上げ、痩せやすい体を作ります。

日常生活で取り入れられる1週間で太ももを細くするコツ

1週間で太ももを細くするには、運動やマッサージ以外にも様々なことに気を遣う必要があります。

ここでは、日常生活で取り入れられる1週間で太ももを細くするコツをご紹介します。

どれも難しい方法ではないので、どれか1つを取り入れるのではなく、全てをしっかりと意識して行うようにすると、1週間で太もも痩せが可能になるかも知れません。

食生活の改善

いくら運動を頑張って消費カロリーを減らしても、高カロリーの食事を続けていたら、脂肪が付きやすくなり太ももが太くなってしまいます。

太もも痩せを実現するには、食事の管理も大切です。

特に、筋肉の元となるたんぱく質の摂取は必須。

低カロリー高たんぱく質の食事を心がけましょう。

また、塩分の摂り過ぎはむくみの原因になるので、塩分を抑えた食事を行う必要もあります。

お酒を飲むとつい食べ過ぎてしまったり、味が濃いもの(塩分が高いもの)を好む人が多いと言われています。

本気で1週間で脚痩せしたいなら、アルコールの摂取は控えるのがよいでしょう。

しっかりと睡眠を摂る

質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の増強や代謝アップの効果が期待できます。

単に睡眠時間を確保するだけではなく、途中で起きたり、目が覚めても何だかすっきりしないような質の悪い睡眠ではダイエットの効果は薄れてしまいます。

寝る前にスマホを見たり、はしゃぎすぎていると質の良い睡眠は得られません。

寝る1~2時間前には部屋の電気を少し暗くし、ゆったりとした音楽を聞いてリラックスを促すようにしましょう。

正しい姿勢を維持する

猫背や反り腰の姿勢は、血液やリンパ液の流れが悪くなり、むくみの原因となってしまいます。

また、姿勢が悪いと太ももの前や外側に脂肪や筋肉が付きやすくなり、体重は増えていないのに足が太くなって見えることも。

反対に同じ体重でも姿勢が良いだけで、足が引き締まって見える効果があります。

片足を組む癖がある方や、立っている時に片方の足に重心がかかっている人は、日ごろの姿勢が悪い可能性があるので、まずはそのような癖を直すようにしてみましょう。

脚痩せレギンスを取り入れる

脚痩せ用のレギンスは、部分によって加圧のレベルを変えることで血液やリンパ液の流れを促し、むくみの予防や改善に役立ちます。

脚痩せ用レギンスは、寝ている時に装着するもの以外にも、普段の生活で着用できるものもあります。

シーンや目的に合わせて選んでみるとよいでしょう。

学校でできる太もも痩せの方法は?


学校が終わって家に帰ったら疲れて運動する気が起きない、、、

そんな時は学校にいる間に太もも痩せに取り組んでみてはいかがでしょうか?

学校にいる時にできる太もも痩せのやり方を紹介していきますね!

綺麗な姿勢で椅子に座る

座り方が歪んでいると体も歪み、腰を痛める可能性も高くなります。

正しく座れることで痩せやすい体を作ることもできると言われているので、ぜひ参考にしてください!

まず、両方のお尻にある「坐骨」という骨盤の骨で体重を支えて真っ直ぐ座ることです。

椅子の背もたれや机にもたれすぎるのは良くありません!

また、姿勢を真っ直ぐにしようとしすぎると腰を反ってしまいやすくなるので気を付けましょう。

足を組まないようにする

授業中に足を組むと体が歪んでしまします。

足を組んでしまうと太ももが太くなったりお尻が垂れやすくなってしまいますので、足を組む癖のある人は直したほうがいいでしょう!

かかと上げ下げエクササイズ

綺麗な姿勢で座るだけでも太ももを細くすることはできますが、もっと細くしたい人はかかとを上げ下げしてふくらはぎを動かしましょう!

ふくらはぎを連続して動かすことで、血流の循環を促進し、むくみを改善することができます。

下半身は特にむくみやすいので、しっかりかかとを動かしてふくらはぎを収縮させましょう!

参考文献:授業中や通勤中をこっそり痩せタイムに♡座りながらできる、ながらエクササイズ|MERY [メリー]
URL:https://mery.jp/1030630

太ももが太くなる絶対にやってはいけないこと


太ももが太くなるやってはいけない習慣は何があるのでしょうか?

こちらも詳しく解説していきます!

足を組んで座る

足を組んで座ると骨盤が歪み、お尻の筋肉が衰えてしまいます。

お尻の筋肉が衰えると太ももが太くなりやすくなるので、普段から足を組む癖のある人は改善したほうがいいでしょう。

立っている時に片足に体重をかけている

片足に体重をかけて立つと、体重のかかっている方の太ももの外側が張りやすくなります。

太ももの外側がかなり使われるので、これも太ももが太くなる原因の一つになってしまうので、注意が必要です!

小股で歩く

普段から小股で歩いていると、筋肉を十分に使うことができず運動の効果が減ってしまいます。

またお尻の筋肉がほぼ使われず、太ももの前の筋肉をメインで使って歩くことになってしまうので、張ってしまう原因にもなります。

普段歩く時は少し大股で歩くようにしてみるだけでも太もも痩せの効果はありますよ!

参考文献:足が太い原因とNG習慣はコレ!すっきり美脚になれちゃう方法を紹介♡ – ローリエプレス
URL:https://laurier.excite.co.jp/i/E1590902296935

太ももが太くなる原因は?

それでは最後に太ももが太くなる原因について詳しく解説していきます!

太ももが太くなる原因を理解しておくと、何に注意しないといけないのかが明確になるので、ここはしっかりおさえておきましょう!

運動不足


運動不足になると筋肉はどんどん衰えて太ももがたるんでしまったり、血流の循環が悪くなってむくみやすくなります。

筋肉のたるみやむくみは太ももが太くなる原因ですので、このようなことを避けるためには定期的に運動をすることが大切になってきます!

正しいやり方で運動ができると、筋肉が引き締まっていくので太ももが細くなりますし、血流の循環が促進されてむくみを改善させることもできます。

このように運動不足を解消するだけでも様々な効果があるのです!

運動のやり過ぎ


運動をやりすぎると太ももが太くなる可能性があります。

かなりの負荷を筋肉に与えると、筋肥大といって筋肉の繊維1本1本が太くなっていき、この現象が積み重なることで太ももや腕が太くなっていくのです。

なので、太ももを細くしたいために運動を必死に頑張っていても、やりすぎると逆に太くなってしまう可能性があるということです!

太ももを細くするために運動をしているのに太くなってしまっては本末転倒ですので、適度な量の運動を心がけましょう!

歩き方が悪い


歩き方については先ほども触れましたが、小股で歩くと下半身の筋肉があまり使われず筋肉が衰えていきます。

特にお尻の筋肉が衰えて、たるんで足が短く見えてしまいます。

お尻をキュッと引き上げることで、足が長く見えるほか、太ももを細く見せることができるので歩く時は少し大股で歩くようにしましょう!

大股で歩くことでお尻の筋肉を十分に使うことができ、筋肉が衰えずに細い太ももを維持することができますよ。

姿勢が悪い


学校の椅子の背もたれや机に寄りかかったりしていると、筋肉が衰えて太ももが太くなりやすい体になってしまいます。

姿勢についても先ほど触れましたが、足を組んだりしていると体が歪んでしまうので、太ももを細くしたいのであれば姿勢が悪くならないように椅子に正しく座ることが大事ですよ!

姿勢を正すことで、見た目を綺麗に見せることもできますよ!

まとめ

以上1週間でできる女子中学生にオススメの太もも痩せのやり方やポイントでした!

今回の3つの動画は参考になりましたか?

どれも自宅で行うことができる運動やトレーニングなので、学校が終わった後や休日にぜひチャレンジしてみてください。

ただし、やり方を間違えたり運動をやりすぎると逆に太ももが太くなる可能性があるので、動画をしっかり参考にしながら行うように注意してください。

運動を効率よく行うことができると太ももは確実に細くなっていくので、諦めずにコツコツ継続していきましょうね!

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