レーズンの効果的な食べ方と痩せた口コミも！
レーズンダイエットと聞くと、甘くて美味しいレーズンで本当に痩せられるの？と疑問に思う方も多いでしょう。
実は、レーズンにはダイエットに役立つ栄養素がたっぷり。
しかし、その甘さやカロリーが気になりますよね。
そこで、この記事では、レーズンを効果的に取り入れたダイエット方法と、飽きずに続けられるおすすめレシピをご紹介します。
レーズンの魅力を再発見し、美味しく健康的に体重管理をしましょう。
読み進めて、新しいダイエットの可能性を探ってみてくださいね。
- レーズンダイエットの基本的なやり方とその効果について
- レーズンに含まれるダイエットに役立つ栄養素の種類と働き
- レーズンを食べる最適なタイミングと量の目安
- レーズンダイエットを行う際の注意点
- レーズンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
レーズンダイエットとは？
レーズンダイエットとはレーズンを食べるダイエット方法です。
とは言え、冒頭でも触れたように甘味や旨味が濃いレーズンは、カロリーや糖質が高くダイエットには不向きと思っている方は多いのではないでしょうか。
そこでまずは、レーズンのカロリーと糖質を調べてみました。
レーズンのカロリーや糖質は？
レーズンの100gあたりのカロリーは324㎉、糖質は76.2gになります。
しかし、現実として一度に100gのレーズンを食べることは難しく、特にダイエット中は量に注意をして食べていれば、そこまで摂取カロリーや糖質の摂りすぎを心配する必要はないと言われています。
レーズンダイエットの効果！
レーズンはドライフルーツの一種のため、硬くて飲み込みにくいのでより多くの咀嚼が必要になります。
咀嚼回数が多くなるほど満腹を感じやすくなるため、少量のレーズンを間食やおやつに置き換えることで、摂取カロリーを抑えてダイエット効果が見込めます。
しかし、レーズンのダイエット効果はこれだけではありません。
レーズンに含まれている成分には、ダイエットによい働きがありますよ。
アントシアニン
レーズンの原料のぶどうの皮には、アントシアニンというポリフェノールが多く含まれています。
アントシアニンは美容によい成分として知られていますが、近年の研究では体脂肪の蓄積を抑える効果があることもわかってきました。
食物繊維
レーズンには食物繊維（不溶性食物繊維）が多く含まれています。
食物繊維は胃で消化されずに腸まで届きますが、不溶性食物繊維は水に溶けない性質のため、便のかさを増して膨らみ、腸壁を刺激することでお通じを促す効果が期待できます。
ダイエット中は食事の量が減ることで便の量も減って便秘になりやすいですが、便秘を放置していると腐敗した便から有毒ガスが発生し、細胞の働きを弱めて代謝を下げてしまいます。
そのため、便秘を解消しておくことで代謝のよい痩せやすい体を作ることができますよ。
また、食物繊維には糖やコレステロールの排出を促し、食後の血糖値の急上昇を防ぐ働きもあります。
血糖値が急激に上がると、糖を処理するインスリンというホルモンが過剰に分泌され、余った糖を脂肪として溜め込んでしまいます。
血糖値の急上昇を抑えることでインスリンの過剰分泌を防ぐことができれば、糖が脂肪として蓄積されにくくなり、太りにくくなります。
カリウム
レーズンには、体内の余分な水分を塩分と一緒に排出する働きに優れたカリウムが多く含まれています。
カリウムの作用によって、むくみの予防や改善に効果が期待できますよ。
レーズンダイエット痩せる食べ方
レーズンダイエットはレーズンを食べるだけなので、誰でも簡単に行うことができます。
ただし、好きなときに好きなだけ食べてしまうと、当然ながら太ってしまうため、レーズンを食べるタイミングや量が重要になりますよ。
ここでは、レーズンダイエットの具体的なやり方をみてみましょう。
基本のやり方
間食やおやつにレーズンを食べましょう。
おすすめのやり方
レーズンに含まれている果糖は、運動後に摂取すると効率よくエネルギーに変わるため、脂肪になりにくくなりますよ。
食べる時間やタイミングはいつがベスト？（朝・昼・夜？）
間食やおやつを食べるときでよいですが、夜食や夜遅い時間に食べるのは避けてください。
これは運動後に摂取する場合も同様です。
食べる量の目安は？
ダイエット中の間食は200㎉以内に抑えるのがよいと言われています。
仮にレーズンで200㎉以内に収めるとしたら、100粒程度食べてもOKなのですが、レーズンは糖質が多く含まれているので、実際には半分の50粒程度にし、残りは別の間食やおやつを食べるようにするのがよいでしょう。
夜寝る前や間食やおやつに「レーズン 」を食べても大丈夫？
間食やおやつにレーズンを食べるのは大丈夫ですが、夜寝る前に食べるのは止めましょう。
糖質が多く太りやすいことや、レーズンには食物繊維が多く含まれているので、夜寝る前に食べてしまうと胃腸の負担になりやすくなります。
レーズンダイエットの注意点！
レーズンはドライフルーツの中でも馴染みがあり、スーパーやコンビニなどで手軽に買えるため、これからレーズンダイエットを始めてみようと思っている方にとっては、比較的ハードルは低いのではないかと思います。
しかし、レーズンダイエットはやり方を間違えると、ダイエット効果が下がるだけではなく、体調不良の原因になることがありますよ。
そこでここでは、レーズンダイエットの注意点をご紹介します。
食べすぎない
小粒で食べやすいレーズンは、つい手が伸びて食べすぎてしまうもの。
ですが、レーズンは決してカロリーが低いわけではなく、糖質はかなり高めです。
そのため、食べすぎてしまうと当然ながら摂取カロリーが多くなり、太りやすくなってしまいます。
下痢や腹痛、便秘の原因になることがある
レーズンには食物繊維が多く含まれているため、摂りすぎると腸を刺激しすぎてしまい下痢や腹痛を起こすことがあります。
また、便の水分を吸収して硬くしてしまい、便秘を引き起こすこともあるので注意しましょう。
砂糖漬けではないレーズンを食べる
砂糖漬けのレーズンを選んでしまうと、摂取カロリーや糖質がさらに増えてしまうため、ダイエット中に食べるときは砂糖漬けではないレーズンを選びましょう。
レーズンダイエットの口コミや体験談
レーズンダイエットは間食やおやつをレーズンに変えるだけですが、「それで本当に痩せるの？」と不安になる方も多いでしょう。
そこでここでは、レーズンダイエット経験者の口コミや体験談を集めてみました。
痩せた人の口コミ
「チョコレートの代わりに間食にレーズンを食べ、朝食や昼食は玄米おにぎりと炭酸水を飲んでいます。この食事に変えたら体重がかなり減りました！」
「レーズンは糖質が多いので週2回だけ80g食べています。他に運動もしましたが便秘がよくなり、2.5g痩せました。」
効果がない・痩せなかった人の口コミ
「レーズンのラム酒漬けを作り、アイスにトッピングしたりクッキークリームに挟んだりして食べていたら太りました。」
レーズンダイエットおすすめのレシピ3選
レーズンはそのままでも十分おいしい食材ですよね。
ですが、ダイエットで毎日食べるなら、一工夫することで食べ飽きを防いだり、ダイエット効果を高めることができますよ。
ここでは、ダイエットにおすすめのレーズンのレシピをご紹介します。
ナツメグとレーズンのヨーグルト♡
材料
・レーズン（好きなだけ）
・ナツメグ（ぱっぱっぱ）
作り方
ヨーグルトにレーズンを混ぜ、ナツメグを振りかけて完成です。
ポイントやコツ
ヨーグルトには乳酸菌やオリゴ糖など、腸の調子を整える働きがある成分が多く含まれています。
また、ナツメグは免疫力を高めたり、ストレスを解消する作用があるため、ダイエット中に意識して摂るとよい成分ですよ。
1分でおやつ♪きな粉レーズン
材料
・きな粉（大さじ１）
作り方
レーズンにきな粉をまぶして、1粒ずつ剥がしたら完成です。
ポイントやコツ
レーズンはオイルコーティングしていないものを選びましょう。
きな粉に含まれるたんぱく質は筋肉の元となるもので、基礎代謝をアップしてくれますよ。
干しぶどう酢
材料
・リンゴ酢（50cc）
・はちみつ（大さじ2）
作り方
熱湯消毒したタッパに材料を入れ、2～3日常温において完成です。
ポイントやコツ
出来上がったら冷蔵庫で保管しましょう。
ヨーグルトやシリアル、サラダなどに入れるとおいしくいただけます。
レーズンダイエットのまとめ
レーズンダイエットは、栄養豊富なレーズンを上手に取り入れることで、健康的に痩せる方法です。
レーズンはカロリーと糖質が高めですが、適量を間食やおやつにすることで、満腹感を得られ、摂取カロリーを抑える効果が期待できます。
さらに、アントシアニンや食物繊維、カリウムなどの成分が、脂肪の蓄積を抑え、便秘解消やむくみ改善に役立ちます。
ただし、食べ過ぎには注意し、砂糖漬けではないレーズンを選ぶことが大切です。
毎日の食生活にレーズンを取り入れて、健康的に美しく痩せましょう。
この記事のポイントをまとめますと
- レーズンダイエットは、レーズンを食べることで行うダイエット方法
- レーズンは栄養価が高く、美容にも効果的
- レーズンのカロリーは高めだが、適量なら問題なし
- 咀嚼回数が増えることで満腹感を得やすい
- アントシアニン含有で体脂肪の蓄積を抑制
- 食物繊維が豊富で便秘解消に効果的
- カリウムがむくみの予防・改善に役立つ
- 間食やおやつにレーズンを取り入れるのがおすすめ
- 運動後にレーズンを摂取すると効果的
- 夜遅い時間の摂取は避けるべき
- ダイエット中のレーズン摂取量は50粒程度が目安
- 砂糖漬けではない自然なレーズンを選ぶことが重要
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