コンビニ大手3社（セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート）で買える人気の低カロリーダイエット食！
最近は、ダイエットをしている方にとって心強い「低カロリー食品」を積極的に販売していることから、コンビニで売られている食材をメインにダイエットを行う方も増えています。
コンビニで売られている商品の殆どにはカロリー表記がされています。
そのため、コンビニへ行くと面倒なカロリー計算をすることなく、手っ取り早くカロリーを抑えることができます。
では、コンビニではどのような低カロリー食材が売られているのでしょうか。
コンビニでダイエット中にいい食べ物の選び方や特徴は？
コンビニで食べ物を買う時は、カロリーが500～600㎉程度に収まるように買うとよいでしょう。
また、ダイエットでは脂質や糖質を抑えるだけではなく、栄養バランスを考えて食事をすることも大切です。
そのため、単品のお弁当よりも品数が多く入っているお弁当を選ぶ方が、一度の食事でより多くの栄養を摂ることができます。
おにぎりやパンを食べる時は、カロリーオーバーにならないように気を付けながら、サラダやスープなどを付けて食べるようにするとよいでしょう。
コンビニで買えるダイエットに効果的な低カロリー食材おすすめ41選！
「コンビニで買える商品は高カロリー、高糖質」という時代は終わり。
今は「コンビニで手軽に低カロリー、低糖質の商品が買える」時代になっていて、コンビニを利用してダイエットをする方も増えています。
また、ダイエットを始めても、低カロリーの商品がなかなか探せず苦労することはありませんか？
いくらダイエットに良くても、遠くまで買い出しに行ったり、インターネットで注文しなければいけないとなると面倒ですし、続けにくいと思います。
しかしコンビニなら近くにありますし、引っ越しや旅行などで自宅を離れていてもダイエットを続けることができますよね。
そこでここでは、コンビニでいつでも買えるダイエットに効果的な低カロリー食材をご紹介します。
今日からダイエットを始めたいという方は必見です！
セブンイレブンの低カロリー食材
全国47都道府県すべてに出店しているセブンイレブンは、コンビニの代表的な存在ですよね。
どこでもすぐに見つけられるので、よく行っているという方も多いと思います。
コンビニの中でセブンイレブンのお弁当が好きという方も多いでしょう。
多くの方に馴染みのあるセブンイレブンですが、ここではセブンイレブンで買える低カロリーの食材をご紹介します。
パイナップルスティック
カロリー：27㎉
パイナップルをスティック状にカットし、そのまま冷凍しています。
食べるとアイスのような感覚なので、ダイエット中にどうしても甘い物が食べたい時におすすめです。
お手軽カットフルーツ皮むきりんご
カロリー：46㎉
皮むきりんごが入っているので、買ってすぐに食べられます。
保存料を使用していないので、消費期限が短いので注意して下さい。
ペッパービーフ
カロリー：104㎉
イタリアの天日塩を使い、まろやかな口当たりに仕上げています。
そのまま食べてもよいですし、サラダやパンに挟んで食べてもおいしくいただけます。
たんぱく質が摂れるだし香る豆乳茶碗蒸し
カロリー：132㎉
糖質3.8g、たんぱく質15gの低糖質高たんぱく質なので、ダイエットの強い味方になります。
筍、しいたけ、カニカマ、鶏肉と具材も豪華です。
みかんの牛乳寒天
カロリー：140㎉
北海道産牛乳と、食物繊維が豊富な寒天を使用しています。
番組でも取り上げられ、ダイエット中の女性に人気のある商品です。
ほっけの塩焼き
カロリー：155㎉
たんぱく質が多く含まれている魚は、ダイエット中には積極的に摂りたい食材。
しかし、焼くのが手間に感じる方は多いのではないでしょうか。
こちらの商品なら、電子レンジで加熱するだけで、手軽に摂取することができます。
もち麦もっちり！梅こんぶおにぎり
カロリー：160㎉
もち麦のプチプチとした食感と、梅、こんぶの風味がおいしいおにぎりです。
もち麦は食物繊維が豊富なので、自然と噛む回数が増え、ダイエット効果を高めてくれます。
サラダチキン
カロリー：100gあたり105㎉（商品は125g入り）
塩・こしょうで味付けされたシンプルな鶏むね肉は、脂質・糖質ともに低くとてもダイエットに向いています。
おやつとしてそのまま食べるだけではなく、適当にちぎったものを野菜に混ぜたら満足度の高いサラダが完成。
現在、ダイエッターの間で大変話題となっている商品です。
8種の具材おでん
カロリー：1人前480gで179㎉
コンビニのおでんといったら、レジ横で湯気を上げているものを想像しますが、こちらのパック入りのおでんは8種の具材が入っていて480gと食べ応えがあるにも関わらず198円という安さが魅力です。
しかも、総カロリーは179㎉しかないので、ダイエット中にも安心して食べることができます。
おつまみ塩チョレギサラダ
カロリー：73㎉
葉物野菜の上に、わかめ、水菜、紫玉ねぎを載せたシンプルなサラダです。
ドレッシングにはごま油が使われているため、香りがよいだけではなく、コレステロールを除去する働きに優れたビタミンEが豊富に含まれています。
レタスたっぷり！シャキシャキレタスサンド
カロリー：212㎉
パンは太る、というイメージがありますが、食物繊維が入ったレタスを挟んだサンドイッチなら低カロリーで食べることができます。
商品名の通り、たっぷり入ったレタスにハムやチーズがトッピングされているので、ボリュームも満点。
味付き半熟ゆでたまご
カロリー：66㎉
ダイエット中には不足しがちなたんぱく質をしっかり補えながら、低カロリーで満足度の高い商品。
ゆでたまごにはマヨネーズ！という方もいらっしゃいますが、味付きなのでそのままでも十分においしいです。
枝豆
カロリー：120㎉
赤穂の海水から作った焼きあらじおを使い、素材本来の旨味や甘味を引き出しています。
沖縄県産もずく
カロリー：100gあたり45㎉（商品は80g×3パック）
1パック食べても45㎉に満たない低カロリーのため、夜食として食べる方も多い商品。
コンビニで手軽にもずくが買えるのは、ダイエット中の方には嬉しいですよね。
7種の具材筑前煮
カロリー：148㎉
ごぼう、にんじん、たけのこ、れんこんなど噛み応えのある野菜が入った筑前煮は、ほどよく味が沁み鶏肉の旨味も感じます。1袋食べ切っても148㎉という低カロリー。
コンビニで買える筋肉に良い食事とダイエット中でも食べられる商品【セブンイレブン編】
ローソンの低カロリー食材
世の中に「コンビニでダイエットに向いている食材が買える」という意識を持たせたのは、ローソンの影響が大きいのではないでしょうか。
ローソンオリジナルの低カロリーのブランパンが大ヒットし、これまでのコンビニは高カロリーの食べ物が多いというイメージが変わりましたよね。
ここでは、ローソンの低カロリー食材をご紹介します。
海藻と大根のサラダ
カロリー：17㎉
大根、にんじん、わかめ、紫玉ねぎ、赤つのまた、水菜が入ったサラダです。
食物繊維が多いので、食事の最初に食べると血糖値の急上昇を防ぐことができます。
ごぼうこんにゃく
カロリー：29㎉
ななめ切りしたごぼうとこんにゃくを、鰹と昆布のだしで似ています。
ごぼうとこんにゃくには食物繊維が豊富に含まれているので、お通じの改善に役立ちます。
また、よく噛んで食べることで食べ過ぎを防ぐことができます。
やげん軟骨焼 七味唐辛子
カロリー：53㎉
コリコリとした食感の軟骨を、七味唐辛子で味付けしています。
唐辛子に含まれるカプサイシンには、脂肪燃焼を促す働きがあります。
炭火焼鳥 もも塩
カロリー：68㎉
ジューシーな鶏もも肉を、まろやかな塩だれで味付けしています。
1食分の野菜が獲れる 豚バラと国産野菜蒸し
カロリー：74㎉
白菜、にんじん、大根は国産野菜を使用しています。
1日に必要な野菜の1/3を摂れる商品となっています。
オニオンソース＆ローストビーフ
カロリー：99㎉
直火とスチームの2段仕込みで、しっとりと仕上げています。
牛肉には、ダイエット中に不可欠なたんぱく質や鉄分などが豊富に含まれています。
サラダチキン梅しそ
カロリー：115㎉
鶏むね肉を使用しています。
すっきりとした梅としその味わいなので、さっぱりといただけます。
七種具材のネバネバ五穀ごはん
カロリー：388㎉
オクラ・めかぶ・納豆・なめこ・とろろのネバネバ食材にネギトロ・ゆず大根を加えた7種類の食材がついたご飯のセット。
ボリュームたっぷりなのに全部食べても388㎉しかありません。
食物繊維麺入りそば
カロリー：294㎉
内蔵脂肪や中性脂肪、コレステロールを減らす働きのある難消化性デキストリンを含んだ麺が、食後の血糖値の急上昇を抑え、脂肪のつきにくい体にします。
大根サラダ
カロリー：16㎉
大根、水菜、紫キャベツなどが入ったシンプルなサラダ。
全部食べたとしてもたったの16㎉しかないので、食事の際にもう少し食べ足りないという時や、夜食として食べても安心です。
ごま豆乳鍋
カロリー：146㎉
この鍋一つで1日に必要な野菜の3分の1を摂取することができ、豆乳とごまのコクが食欲をそそります。
お茶碗に軽く一杯程度のご飯を付けても300㎉ちょっとなので、しっかりと夕食を食べたい、けれどカロリーは抑えたいという方におすすめです。
炭火焼き砂肝
カロリー：75㎉
コリコリとした食感が癖になる炭火焼きの砂肝です。
宮崎県の天然塩「満潮の塩」を使い、あっさりとした味わいに仕上げています。
ブランパン
カロリー：2個入り64㎉
ダイエット中はご飯やパンなどの炭水化物を控えめにする方が多いと思いますが、小麦の外皮（ブラン）で作られたブランパンならカロリーが低いため罪悪感なく食べることができます。
ごろごろ野菜の豚汁
カロリー：201㎉
大きめにカットされた野菜がごろごろと入っている食べ応え満点の豚汁です。
内容量が350gとボリュームたっぷりのため、これ一杯でお腹いっぱいになります。
鶏ときのこのごはん
カロリー：340㎉
鶏の皮とチキンオイル、乾燥しいたけの味わい豊かな炊き込みご飯です。
しめじ、まいたけ、にんじん、ローストチキン、錦糸たまご、ぎんなんが入った秋らしいメニュー。
ローソンのダイエット食品が熱い!!!手軽に買える低糖質食品をドドンと紹介!!
ファミリーマートの低カロリー食材
ファミリーマートと言えばお母さん食堂！
実家に帰ったような惣菜のラインナップが強みですが、実はダイエット向けの低カロリー食材も多くあります。
他のコンビニにはないような食材が多いので、一風変わったダイエット用の食材を探している時はファミリーマートがおすすめですよ。
それでは、ファミリーマートで買える低カロリー食材をご紹介しますね。
こりこり食感のおつまみ磯貝
カロリー：66㎉
こりこりとした食感のあかにし貝を、刺身仕立てにしています。
付属の醤油と一緒にそのまま食べてもよいですし、料理に加えて食感をプラスしてみてもよいでしょう。
たこのバジルマリネ
カロリー：69㎉
蒸したたこに国産バルサミコ酢、ワインビネガー、野菜、バジルを使用してマリネにしています。
たこのこりこりとした食感とさっぱりした味を楽しめます。
和風だし香る茶碗蒸し
カロリー：85㎉
茶碗蒸しの定番具材であるえび、たけのこ、鶏肉、しいたけ、銀杏が入っています。
和風だしが鼻に香る、ほっとする味になっています。
宮崎風 鶏の炭火焼
カロリー：98㎉
大きくカットされていますが、ほどよい柔らかさがあり、プリッとした鶏の食感が楽しめます。
炭の香りはそれほど強くないので食べやすいです。
本枯れ節入り めんつゆ付き とうふそうめん風
カロリー：101㎉
とうふをそうめん風に仕立てた麺とめんつゆがセットになっていて、麺類のように食べることができます。
本枯れ節を使用し、風味豊かに仕立ています。
黒胡椒香るパストラミビーフ
カロリー：110㎉
2種類のコショウをブレンドしているので、スパイシーで風味豊かに仕上げています。
カットは小さめですが厚みがあり、タンのような食感も味わえます。
国産鶏のサラダチキン
カロリー：116㎉
リニューアル前は糖質が1.6g含まれていましたが、今回は糖質0gとなっています。
1/2日分の緑黄色野菜が摂れるポトフ
カロリー：228㎉
表記通り、1日に必要な緑黄色野菜の半分が摂れるポトフです。
しかも野菜だけではなくウィンナーも入っているのが嬉しいところ。
販売は関東地方と静岡県の一部のみとなっています。
ひじき煮
カロリー：56㎉
6種類の具材を使っている贅沢なひじき煮です。
ほどよい甘さが上品で、あっさりと頂けます。
たけのこ煮
カロリー：30㎉
特製の天然だしで味付けされたたけのこ煮は、添加物が入っていなく、控えめな甘さとほどよい歯応えが残る一品です。
とろろ昆布とめかぶ（味噌汁）
カロリー：41㎉
とろろ昆布とめかぶのネバネバ食材の他に豆腐も入った味噌汁。
とろみのある汁なので満腹感を得やすく、低カロリーです。
減量中にファミリーマートで食べて良いものを全部紹介します！！
コンビニの低カロリー食材のまとめ
ダイエットをする上で、カロリーを抑えた食事の用意というのは思っている以上に面倒なものです。
そのような時、コンビニの食材を上手に使うことで、ダイエットを楽に行うことができます。
とは言え、全てをコンビニで調達するとしたらお金も掛かってしまいますから、おかずに一品、ランチに活用など、都合に合わせて選んでみてはいかがでしょうか。
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