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綾瀬はるかダイエットで憧れの美ボディをゲット！
ドラマや映画に引っ張りだこの大人気女優の綾瀬はるかさん。
綾瀬はるかさんと言えば、スレンダーな体型にも関わらず出るところは出ていて、女性が憧れる美ボディの持ち主とも言われています。
しかし、そんな綾瀬はるかさんには、「太りすぎて仕事が来なくなってしまった」過去があります。
現在の活躍ぶりからは想像もできないですが、実はこれは本当の話で、その当時の頑張りがあったからこそ今の光り輝く綾瀬はるかさんが存在するのです。
それでは、綾瀬はるかさんはどのような方法でダイエットを行ったのでしょうか。
ビューティコロシアムに出演した時の綾瀬はるかさん
（画像はhttp://xn--p8j4a8d7fw977acxou0c.jp/589.html）
綾瀬はるかさんが、デビュー後まもなく「ビューティーコロシアム」という番組に出演していたことはご存知でしょうか。
ビューティーコロシアムと言えば、外見のコンプレックスに悩む女性がプロの施術や指導を受け、劇的に美しくなるダイエット番組です。
中には、整形手術を受けるようなケースもあり、before→afterの変化ぶりが人気の番組でした。
その番組に、ホリプロスカウトキャラバン特別賞を受賞した綾瀬はるかさんが出場したのです。
彼女がこの番組に出る切っ掛けとなったのは、デビュー後の激太りが原因でグラビアの仕事が激減したこと。
「1ヶ月で7kg痩せられなかったら、田舎に帰る」ことを条件に、厳しいダイエットに取り組むことになったのです。
綾瀬はるかさん激太りの原因
綾瀬はるかさんが激太りした原因は「ストレス」だと言われています。
地元が東京から遠い広島だった綾瀬さんは、親元を離れ上京してきたものの、環境の変化から強いホームシックになってしまいました。
加えて、慣れない芸能界での仕事や上手くできないことへのイライラが募り、そのストレスを晴らすためお菓子を食べていたそうです。
その結果、上京後わずか半年で8kgも太ってしまったのです。
綾瀬はるかさんはなぜ8.1kgもダイエットできたのか？
実は、綾瀬はるかさんは番組でのダイエットに一度失敗をしています。
当初は1ヶ月で7kg痩せる予定だったのが、結果は5.8kgと1.2kg足らず。
番組内で「ダイエットに失敗したら芸能界を辞める」と公言していたため、綾瀬さんのその後が気になるところでしたが「もう一度やらせて欲しい」と自ら懇願し、ダイエット企画は継続されました。
番組スタッフ側としても、綾瀬さんの孤独感やホームシックに対するケアが足りなかったことを認め、精神的なサポートも含めた上で企画を再スタート。
結果として、追加された3週間（全体で約7週間）を含めて8.1kgのダイエットに成功しました。
もし、綾瀬はるかさんがダイエットに成功した理由を挙げるならば、「本人の強い意思」と「周りのサポート」と言えるのではないでしょうか。
元々、165㎝で58kgと一般女性で言えば太っている体型には入らないところから、8kgを落とすというのはかなり大変だったと推測できます。
しかし、それをやり遂げることができたのは、綾瀬さん自身の痩せたいという確固たる想いと、その気持ちを支えた周囲のスタッフやご家族の力なのではないかと思います。
綾瀬はるかさんのダイエット方法は？
1ヶ月と3週間（7週間）で8.1kgのダイエットに成功した綾瀬はるかさんですが、一体どのようなダイエット方法を行っていたのでしょうか。
【綾瀬はるかさんのダイエット方法】
・朝食をしっかり食べる
・好きなものは適度に食べる
・筋トレ
・ストレッチ好きなものをずっと我慢してしまうとそれがストレスになりダイエットは続きません適度に食べましょう🔥🔥🔥#筋トレ #筋トレ初心者 #ダイエット pic.twitter.com/IeiNabW0sO
— オリバ💪🏿筋トレ×ダイエット×モチベーション (@oriva77) May 9, 2020
運動編
綾瀬はるかさんは、1日900㎉を消費するための運動を行っていたそうです。
内容としては、ランニングを90分、水泳を90分を行い、最終的には1日1100㎉まで引き上げてこなしていたそうです。
食事制限編
運動と平行して、過酷な食事制限も行っていた綾瀬はるかさん。
1日の摂取カロリーを1000㎉以下にして、朝は空腹を紛らわすためにこんにゃくを食べ、昼夜はサプリメントを溶かしたドリンク、これに常温の水を1日3ℓほど飲んでいたそうです。
しかし、それでも思うように体重が落ちなかった綾瀬さんは、何と最終的には絶食して体重を落とそうとしてしまいます。
ですが、無理が祟ったのか体調を崩してしまい、これで反省した綾瀬さんは、しっかり食事をした上で運動やエステを取り入れ、健康的に痩せることを目指しました。
体質改善
食事と運動でカロリーをコントロールした綾瀬さんは、脂肪の燃えやすい体にするため、エステにも通います。
エステは、孤独になりやすいダイエットにおいて、アドバイスを受けたり相談相手がいることから、よい気分転換にもなったのではないでしょうか。
綾瀬はるかさん流「筋トレで美ボディ」の作り方！
綾瀬はるかさんは仕事の役柄のために、筋トレで体を鍛えています。
ジムに通う芸能人は多いですが、綾瀬はるかさんはハードなランクの会員で、トレーニングのストイックさは男性会員にも一目置かれるほどだとか。
綾瀬はるかさんが実践していた筋トレの内容を調べてみました。
懸垂
懸垂は二の腕や背中の筋肉を鍛えることができ、引き締まった腕や綺麗な姿勢を手に入れることができます。
姿勢が良くなると自然と胸の形も良くなりますし、懸垂では胸筋も鍛えられるのでバストアップの効果も期待できます。
バーベル持ち上げ
バーベル持ち上げのトレーニングには様々な方法がありますが、バーベルの重さの分負荷がかかるのでより筋肉がつきやすくなります。
また、一つのトレーニングで複数の筋肉を鍛えることができるメリットもあります。
腕立てや腹筋
アクションシーンのあるドラマの撮影時には、毎日腕立て200回、腹筋300回を5セットしていたそうです。
ダイエット後の綾瀬はるかさんのスタイル維持方法は？
ウォーキング
仕事で遅く帰ってきても、必ず40分はウォーキングをするそうです。
また、ウォーキングの後、自宅で自己流の筋トレやストレッチをするのも日課になっているとインタビューで答えていました。
食べたら運動
綾瀬はるかさんは食べることが大好きで、特に甘い物に目がないそうです。
以前までは30代になったら甘い物は食べないと決めていて、実際に食べないようにしていたそうなのですが、ストレスがひどく、今は食べたい物を食べたら運動を心がけているそうですよ。
ジムにも週1～2回通い、筋トレを中心に運動を行っているようです。
四群点数法で食事
四群点数法とは、食物を栄養素が似ている4つのグループに分け、各グループから必要な量をとることで1日に必要な栄養を摂ることができる、という食事法です。
綾瀬はるかさんはこの食事法を取り入れ、バランスの良い食事を行っています。
４つの食品群
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第1群 | 日本人に不足しがちな栄養を補い、栄養を完全にする食品群 卵、牛乳と乳製品 |
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第2群 | 筋肉や血液などを作る良質たんぱく質を多く含む食品群 魚介、肉、豆・大豆製品 |
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第3群 | ビタミン、ミネラル、食物繊維などからだの調子をよくする栄養素が豊富な食品群 野菜（きのこや海藻を含む）、いも、果物 |
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第4群 | 体温を保ち、からだを動かすエネルギー源となる栄養素が豊富な食品群 穀類（ごはん、めん、パンなど）、油脂、砂糖、その他 |
ダイエットにも効果的な綾瀬はるかさんの美容法
水を1日3ℓ飲む
体型維持やむくみの防止のために、たくさん水を飲む女優さんやモデルさんは多いですよね。
綾瀬はるかさんも毎日3ℓの水を飲んでいるそうです。
水を飲むだけで体型維持ができるなら、始めてみたいと思う方は多いでしょう。
ただし、水は飲み過ぎると中毒になったり、体を冷やして反対にむくみを誘発することがあります。
自分の体調をよく観察しながら飲むようにして下さいね。
湯船に浸かる
忙しくてシャワーで終わらせてしまうという方も多いですが、シャワーでは体の芯まで温めることはできません。
綾瀬はるかさんはお風呂に入る時はしっかりと湯船に浸かり、体の芯から温めることを意識しているようです。
たったそれだけのこと？と思うかも知れませんが、綾瀬はるかさんは体型維持には毎日のちょっとしたことの積み重ねが大切と言っています。
キヌアを食べる
キヌアはスーパーフードの一種で、食物繊維が豊富に含まれています。
食事に混ぜて食べると少量でも満足感が得られて、無理なく摂取カロリーを減らすことができますよ。
また、必須アミノ酸や鉄分、葉酸など女性に嬉しい成分も含まれていて、肌の調子を整えたり、貧血の予防などにも役立ちます。
綾瀬はるかさんがダイエットに成功した秘訣！
綾瀬はるかさんがダイエットに成功した秘訣は、「芸能界を辞めたくない」「痩せたい」という強い意思と、周囲のサポート、それに一度は絶食まで行い体調を崩してしまったことで「こんな方法では体によくない」と悟り、栄養をきちんと摂取した上で健康的に痩せることを目指したからではないでしょうか。
番組出演後、綾瀬さんがリバウンドすることなく現在に至っているのも、しっかりと体調を管理している証拠だと思いますし、実際に現在はウォーキングやストレッチを行って体型を維持しているそうです。
綾瀬はるか流ダイエットで痩せない場合の原因と対処法！
女優の綾瀬はるかさんは、一時期大幅なダイエットに成功して話題になりました。
その時行われたダイエットは、綾瀬はるか流ダイエットとして、今も取り組んでいる女性が多くいますが、ジョギングに食事制限、2ℓの水の摂取、8時間睡眠、半身浴とマッサージなど、項目が多くかなりストイックと言えます。
そのため、この通りに行うことができれば、誰でも綾瀬さんのように痩せられるのでは？と考えてしまいがちですが、実は過酷な分、リバウンドも多いダイエットと言われています。
リバウンドしてしまう原因の多くは、いわゆる停滞期に入ったことで思うように体重が落ちなくなり、ストレスから過食してしまうことだと言われています。
では、停滞期に入ってしまったら、どのように乗り越えるのがよいのでしょうか。
一番よいのは、停滞期に入ってもそれまでと変わらないペースでダイエットを続けることですが、もう一つ覚えておきたい方法に一日だけ好きなものを好きなだけ食べてもよい日を作る、というものがあります。
これは、体重が落ちすぎて危機を感じた脳に、再び栄養を送ることで危機を脱したと錯覚させ、停滞期を引き起こしているリミッターを外させるのが目的です。
そうしてまたダイエットを再開することで、体重が再び落ちていきます。
綾瀬はるかさんのプロフィール
（画像はhttp://mouiyada23.dreamlog.jp/archives/383632.html）
| 生年月日 | 1985/3/24 |
|---|---|
| 星座 | おひつじ座 |
| 血液型 | B型 |
| 身長 | 166cm |
| 出身地 | 広島 |
| ジャンル | 女優 |
| 代表作 | 世界の中心で、愛をさけぶ （TBSテレビ）/2004年 JIN-仁- （TBSテレビ）/2009年 奥様は、取り扱い注意 （日本テレビ）/2017年 義母と娘のブルース （TBSテレビ）/2018年 |
出典：(VIPタイムズ社)
「世界の中心で愛を叫ぶ」や「白夜行」「ホタルノヒカリ」「JIN」「八重の桜」「今日は会社休みます」などのドラマを始め、「ハッピーフライト」「プリンセストヨトミ」「海街diary」などの映画にも数多く出演。
綾瀬はるかオフィシャルサイト (ホリプロオフィシャルサイト)
綾瀬はるかダイエットのまとめ
綾瀬はるかさんのダイエットは、一歩間違えば体を壊しかねないほど過酷なものですので、このダイエットを真似て行うというのは推奨できません。
しかし、痩せて綺麗になったことから自信を取り戻した綾瀬さんの、その後の活躍ぶりは誰もが知るところであり、ダイエットによって人生が変わるということを証明してくれたと思います。
もし、あなたが「痩せたくらいで人生が変わるわけがない」と思っているとしたら、それは間違いです。
綾瀬はるかさんのような輝いた人生を送りたいなら、健康で綺麗に痩せる努力を始めてみましょう。
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