その場ジョギングダイエットの消費カロリーと効果的なやり方！
ジョギングが健康にも、そしてダイエットにもよいということはよく知られていること。
そのジョギングが、自宅でできると言われたらどうでしょう？
天気や服装を気にすることなく、始められそうですよね。
そんな理由で最近話題となっているのが、その場ジョギングです。
今回は、その場ジョギングのやり方や効果について調べてみました。
消費カロリーや実際に体験した方の口コミなど、これからその場ジョギングを始めようと思っている方の参考になる内容でお届けしたいと思います。
その場ジョギングダイエットとは？
その場ジョギングダイエットとは、その場ジョギングをしてダイエットをする方法になります。
その場ジョギングとは読んで字の如く、その場で行うジョギングのことを言います。
運動会の練習で、指示された場所まで駆け足で行き、「ぜんたーい、止まれ！」の号令が出るまでその場で駆け足を続けた経験がありますよね。
その場ジョギングはまさにその状態を指すもの。
別名では、エアジョギングとも言われており、足踏みを続ける運動になります。
近年では、任天堂ゲーム機のWii Fitで、その場足踏みをしてカロリーを消費するものがありました。
イメージとしてはそれと同じだと思ってもらってよいでしょう。
その場ジョギングの消費カロリーは？
外へ行かずとも気軽にできるその場ジョギング。
確かに今すぐに始められそうなダイエットですが、消費カロリーはどれくらいなのでしょう。
同じような運動とは言え、やはりジョギングよりも消費カロリーが低いのでは？と考えるのが当たり前ですよね。
しかし、その場ジョギングでは通常のジョギングとほぼ同等の消費カロリーが見込めると言われています。
例えば体重が50㎏の人なら、その場ジョギングを30分行うと182㎉ほどの消費カロリーがあると言われています。
60㎏の人なら219㎉、70㎏なら256㎉と、10㎏体重が増えるごとに37㎉程度消費カロリーがアップする計算です。
219㎉は、ご飯茶わん軽く一杯程度のカロリーに相当します。
それを、その場で足踏みするだけで消費できるなら嬉しいですよね。
その場ジョギングダイエットの効果
その場ジョギングダイエットで得られるのは、脂肪燃焼による消費カロリーのアップだけではありません。
そこでここでは、その場ジョギングダイエットの効果についてご紹介したいと思います。
①血行を促進する
下半身は心臓に遠く、重力の関係もあることから、血液の流れが悪くなりやすい部位だと言われています。
その場ジョギングでは、主に下半身の筋肉を使うため、続けていくうちに筋肉が鍛えられ、滞りがちな血液の流れを促す効果が期待できます。
②冷えやむくみを解消
血行が悪くなると、老廃物の排出が低下し体がむくんだり、末端まで血液が流れずに冷えを感じやすくなりますが、その場ダイエットで血行が促されることで、これらの症状が改善すると言われています。
③肩こりや腰痛も解消する
血行がよくなると温かい血液が全身を巡るようになるため、冷えが原因による肩こりや腰痛の改善にも役立つと言われています。
④心肺機能の向上
その場ダイエットは息が切れるほどハードに行うのではなく、酸素をできるだけ多く取り入れるように行う運動です。
体がたくさんの酸素を取り込むようになると、おのずと肺や心臓の働きが活発になり、機能が向上します。
⑤基礎代謝が上がる
その場ジョギングで下半身の筋肉が増えると、基礎代謝が上がり痩せやすい体になると言われています。
その場ジョギングダイエットのやり方
その場ジョギングのやり方はとても簡単で、その場でジョギングをすればよいだけ。
ジョギングと言われるとどうしても前に動いてしまうという方は、足踏みやもも上げをイメージするとよいかも知れません。
両手を振って、片足ずつ交互に上げ下げして、全身を使うようにしましょう。
なお、有酸素運動で脂肪燃焼の効果が現れるのは、運動を始めてから20分以上経過してからと言われていますので、20分を目安に続けるようにしましょう。
とは言え、最初は不慣れだったり運動不足がたたって思うようにできないかも知れません。
そのような時は無理をせず、5分、10分、15分と徐々に時間を伸ばすようにして下さい。
また、長く行ったからと言って、効果が高まるわけではありません。
体に負担にならない範囲で行いましょう。
その場ジョギングダイエットの効果を高めるポイント
①息が切れるほどハードに行わない
その場ジョギングで大切なのは、酸素を多く取り込んで脂肪を燃やすことです。
そのため、息が続かないほどハードにやり過ぎると息が続かなくなり、有酸素運動ではなくなってしまいます。
目安としては人と会話ができる程度の強度で行うのがよいと言われています。
②足を高く上げる
ももをお腹に引き寄せる感覚で足を上げると、それだけ下半身に負荷が掛かりやすくなるので、ダイエット効果が高まります。
③手をしっかりと振る
意識して手を前後に振るようにすると、脂肪燃焼作用が高まりやすくなり、加えてお腹周りや背中の筋肉もよく使われるようになって、体を引き締める効果がアップします。
その場ジョギングダイエットの注意点
その場ジョギングを自宅で行う場合、注意したいのが騒音です。
特にマンションやアパートなどの共同住宅に住んでいる方は、階下の方に迷惑にならないよう、しっかりと騒音対策を行いましょう。
騒音対策としては防音マットを敷くのがよいでしょう。
ない場合は、座布団や毛布など厚手のものをカーペットの上に重ねて敷くと、音を小さくすることができます。
また、自宅だからと言って以外と忘れがちなのがブラジャーです。
ブラジャーをつけないままでその場ジョギングをすると、胸の脂肪が落ちて垂れたり、形が悪くなってしまうことがあります。
せっかくダイエットをして綺麗になるのですから、きちんと下着をつけて運動を行うようにしましょう。
その場ジョギングダイエットで痩せた口コミは？
・その場ジョギングを始めて2年が経ちました。周囲からは痩せたねと言われるようになり、自分自身も無駄な脂肪が落ちたなぁと感じています。私の場合、毎日欠かさず行ったわけではなく、週3回程度、1回につき長くても30分です。それでこの結果が出るので、とてもよいダイエット方法だと思います。
・その場ジョギングを始めています。まだ体重が減ったなどの結果は出ていませんが、便秘気味だったのが解消されました。
・その場ジョギングだけではなく、甘いお菓子を食べていたのを止め、食事も炭水化物を減らすなど意識をしましたが、半年で9㎏のダイエットに成功しました。
まとめ
その場ジョギングは、天気などに左右されることなく、自宅で簡単にジョギングと同じ消費カロリーを得られるダイエット方法になります。
また、飽きやすいという人はテレビを見ながらや、音楽を聴きながら行うと気分転換にもなり一石二鳥です。
その場ジョギングダイエットを行う時は、騒音対策は万全に行いつつ、気軽に続けて楽しくダイエットを始めてみましょう。
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