ずぼらダイエットのやり方と効果！ぐうたらな人でも続けられるコツ！
ダイエットを始める時は「絶対頑張るぞ！」と思っているのに、いざ始めてみたら三日坊主で長続きしない飽き性の私・・。
こんなぐうたらな私でも続けることができるダイエット方法なんて、この世には存在しないのでは・・。
そんな風に諦めている方にぜひお勧めしたいのが、ずぼらダイエットです。
名前からして、私にもできそう！と希望が持てそうなダイエット方法ですよね。
今回は、ずぼらダイエットのやり方についてご紹介したいと思います。
ずぼらダイエットとは？飽き性で三日坊主でも続けられるコツは？
ずぼらダイエットとは、食事制限や運動など、「ダイエットのために頑張る」ことをしないダイエット方法のことを言います。
ダイエットを始める時は、誰だってモチベーションが高いため、絶対やり遂げるぞと気合が十分入っているものですが、性格がずぼらな人の場合、その気合が長続きしません。
そのため、毎日食事のたびにカロリーを計算したり、ジムに行くなどのダイエットはなかなか続かないのです。
しかし、そんなずぼらの人でも無理なく取り組めてしまうのがずぼらダイエット。
ダイエットをするのに頑張る必要がないため、気軽に続けることができると言われています。
ずぼらダイエットのコツやポイントと効果
ずぼらダイエットは、「ダイエットするぞ！」と気合を入れて行うのではなく、「今日はこんなことができちゃった」くらいの軽い気持ちを持つことが大切です。
ずぼらな人にとって、何よりも難しいのが毎日こつこつと続けること。
でも、いくらずぼらな人でも歯を磨いたりお風呂に入るのは、習慣になっていますよね。
ずぼらダイエットでは、ダイエット方法も何となく行っているうちに、そのような習慣になればラッキーとしています。
嫌々行うものは習慣になりにくいですが、面倒なくできることなら気が付いたら習慣化していることってありますよね。
おすすめの「ずぼらダイエット」11選！
ずぼらダイエットを検索すると、無限かと思うくらいたくさんの方法が掲載されています。
その中から、自分に合いそうなダイエットを探すのは一苦労。
何より、ずぼらしてダイエットをしたいのに、アレコレと検索しなければいけない時点で躓いてしまいそうですよね。
そこでここでは、ずぼらダイエットにお勧めの方法をご紹介したいと思います。
ドローイン
ドローインは呼吸法のことで、深く息を吐きながらお腹を限界まで凹ませ、次にゆっくりと息を吸いながらお腹をパンパンに膨らませて行います。
最初は息を吐き切ってから15秒ほどお腹を凹ませたままにし、徐々に30秒まで伸ばしていきます。
この呼吸法を10回ほど行って1セットとします。
慣れてくると立っていても、座っていてもできるようになるので、通勤途中のバスや電車の中や、休憩時のオフィスなどでも行うことができます。
つまむだけダイエット
脂肪の気になるところを指でつまむだけでOKです。
つまむことで、つまんだ部分の血行が促進して細胞が活性化すると言われています。
なお、入浴時に行うとより効果的です。
書くだけレコーディングダイエット
毎日食べた物を記録していくだけでのダイエット方法です。
書くだけでどうして痩せるの？と思うかも知れませんが、一日食べた物って以外と記憶に残っていないもの。
そのため、きちんと書きだすことで思っていた以上に食べているなと危機感を持ち、自然と食べる量や食事の質などを意識することができます。
食べる順番ダイエット
食べる順番ダイエットとは、食事の際にカロリーが低く血糖値を上げにくいから順に食べていくダイエット方法になります。
具体的には、野菜→メイン→主食となります。
野菜には血糖値を上げにくい食物繊維が多く含まれていることから、最初に摂ることで食後の血糖値を抑えることができます。
また、主食（ご飯やパン）を最後に食べることで血糖値が上がりにくくなるだけではなく、お腹がいっぱいで食事の量を自然に減らすことができます。
寝るだけの睡眠ダイエット
睡眠ダイエットとはその名の通り、寝るだけのダイエット方法です。
質のよい睡眠を適度にとることは、成長ホルモンの分泌を促し、痩せやすい体質を作ると言われています。
寝る前は激しい運動を避け、ダウンライトなどで照明の明るさを抑えることで、眠りにつきやすい環境が整います。
また、長い時間寝ればよいというわけではなく、7時間ほどの睡眠がよいと言われています。
噛むだけダイエット
噛むだけダイエットとは、食事の時、しっかり噛んで食べるダイエットのことを言います。
太りやすい原因の一つに早食いがありますが、通常食事は開始から20分が経過しないと満腹中枢が働かないため、ゆっくりとよく噛んで食べることで少量でも満足し、食べる量を無理なく抑えられるダイエット方法になっています。
ホッカイロダイエット
ホッカイロダイエットは、ホッカイロを貼って体を温めるダイエット方法になります。
特にお腹と腰に貼ると、内臓が温められるので血行が促進されて冷えやむくみを解消し、ダイエット効果を高めることができると言われています。
なお、心臓付近にはホッカイロを貼らないようにして下さい。
背伸びダイエット
背伸びダイエットは、背伸びをするだけのダイエット方法になります。
背伸びをすることで背中の筋肉が張り、内臓が引き上げられて血行が促進し、代謝がアップすると言われています。
腰回しダイエット
腰回しダイエットは、上半身を動かさないようにして腰を回すダイエット方法になります。
これによって血行が促進される他、骨盤の歪みを矯正して内臓が正しい位置に戻るので、ポッコリお腹が目立たなくなったり、代謝が上がって痩せやすくなると言われています。
腸もみダイエット
両手を横腹に置き、少し強めに押した後、おへそを中心にしてUの字を描くように両手の指の腹でさすります。
さらに時計回りにお腹をさすります。
このようなマッサージをすることで、腸が刺激されお通じの改善効果や血行促進による冷え、むくみの改善などが期待できます。
白湯ダイエット
白湯とはお湯のことを言います。
冷たい飲み物を摂ると体が冷えやすくなりますが、白湯は温かいので飲んでも冷えを誘発せず、血液量を増やして血行を促進して代謝を上げる効果が期待できます。
ずぼらダイエットにおすすめのアプリ3選！
ずぼらダイエットでは、とにかく面倒に感じることのないよう、楽しく続けられるかどうか大切になります。
そこでここでは、ずぼらダイエットにお勧めのアプリをご紹介したいと思います。
超簡単レコダイエット
毎日の食事や体重などをアプリで簡単に管理できるアプリです。
カロリーを検索できる機能や、記録忘れ通知機能など、つい三日坊主になりがちなあなたをサポートしてくれます。
参考URL: https://android.app-liv.jp/000968840/
見た目ダイエット日記
毎日自撮りした写真をデータとして溜め、見た目の変化をパラパラ動画や、画像を重ねて確認することができます。
数字以上に見た目の違いがはっきりと見えるので、モチベーションが継続しやすくなり、ダイエットが楽しくなります。
参考URL: https://app-liv.jp/486210956/
ゆるくやせる
面倒なカロリーの計算は必要なく、ざっくりと食事のメニューを選ぶだけで食事を管理してくれます。
もう少し食べても大丈夫、これ以上は食べない方がいいなど、かわいいキャラが緩く教えてくれます。
参考URL: https://app-liv.jp/658227970/
まとめ
ずぼらダイエットは、気負わずに楽な気持ちで行うのがポイントです。
ダイエットを面倒だと思わずに、楽しみながらできれば、無理なく長続きさせることができます。
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