サラダチキンダイエットのやり方と効果や人気の理由と口コミ！
今、注目を集めているダイエット方法をご存知でしょうか。
それは、サラダチキンダイエットです。
サラダチキンダイエットは、ダイエット成功者の多い方法として男女問わず幅広い年齢の方が取り組んでおり、SNSなどでは今も反響の大きいダイエット方法の一つとなっています。
しかし、なぜそこまでサラダチキンダイエットが人気となっているのでしょうか？
そこで今回は、サラダチキンダイエットのやり方や効果や人気の理由について探っていきたいと思います。
サラダチキンダイエットとは？
サラダチキンダイエットは、いわゆる「置き換えダイエット」の一つで、1日3食のうちの1食（ないし2食）をサラダチキンのみにするという方法です。
夕食置き換えや朝食置き換え、のように置き換える時間が決まっているわけではないので、自身のライフスタイルに合わせて取り入れることができるダイエット方法と言えるでしょう。
また、コンビニで手軽に購入することができるため、「サラダチキンダイエットを始めてみよう」と思い立ったタイミングを逃さずにダイエットを開始できるのが強みと言えます。
サラダチキンとは？カロリーは？
サラダチキンとは、コンビニ最王手のセブンイレブンが2013年の秋に販売を開始した商品で、鶏のむね肉をやわらかく蒸し、薄く味付けしたものです。
カロリーや糖質は？
当初は文字通り「サラダ用の具材」として売り出されたものだったのですが、100gあたり113㎉と低カロリー、糖質は2.11g（参考資料：サラダチキンのカロリー：カロリーSlism）なことから「ダイエットに使える」と購入者の口コミが広がりました。
一時期は入手困難になるほど爆発的なヒットとなりましたが、現在は落ち着いているようで、セブンイレブンを何軒渡り歩いてもサラダチキンが買えない、という事態は回避されています。
また、セブンイレブン以外にもローソンやファミリーマート、伊藤ハムなどでもオリジナルのサラダチキンが販売されています。
サラダチキンダイエットが人気の理由
サラダチキンダイエットが人気の理由には、以下の4つが挙げられます。
1.低カロリー
ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリー。
ゆえに、毎日の食事の中でいかにしてカロリーを減らすことができるかがポイントとなります。
サラダチキンは100ｇ105㎉と低カロリーなため、1食置き換えることで簡単に総摂取カロリーを減らすことができます。
2.高タンパク
ダイエットの際、低カロリーと並んで重要視されるのが高タンパクです。
タンパク質は、人間の体を作るために欠かせない成分で、不足すると筋肉量が減り代謝が悪くなってしまいます。
食事を減らしても痩せられない方の多くは、タンパク質も除外してしまうのが原因とも言われています。
3.手軽である
ダイエットを始める時、準備するものが多かったり調理に手間のかかるものだと、やる気が失せてしまうことがありますよね？
しかし、サラダチキンは、封を切ってサラダに盛り付けるだけ、もしくはそのまま食べることも可能なので、そのような面倒がなく続けることができます。
また、どれだけ朝早くてもコンビニは24時間開いているため、仕事の都合がつきづらい方でも続けやすいダイエット方法と言えます。
4.食べ応えと味
置き換えダイエットの中には、食べても満腹感が得られないものや、味がいまいちな場合があり、長く続けることができないケースがあります。
しかし、サラダチキンは薄味ながらそのまま食べても美味しいと評判で、なおかつ肉の塊のため食べ応えも十分にあります。
サラダチキンダイエットの効果
サラダチキンダイエットは、通常のダイエット方法のようにカロリーを抑えられるだけではなく、たんぱく質を摂ることができるという点で非常にダイエットに効果的だと言われています。
と言うのも、ダイエットでは摂取カロリーを気にするあまり、本来体に必要なたんぱく質も除外してしまうことで筋肉量が落ち代謝が低下して、ダイエットを始める前よりも太りやすい体質になってしまうことがあるからです。
食事制限をして、なおかつ運動をしているのに痩せられない、という方はたんぱく質不足が考えられます。
たんぱく質が足りない体でいくら運動をしても、筋肉を増やすことができないため代謝が上がらず、痩せにくいままとなってしまうのです。
サラダチキンダイエットで本当に痩せられるの？
サラダチキンダイエットは、数多くの方がチャレンジし実際に「痩せた！」と実感されているようです。
しかし、ダイエット方法には万人受けするものはないとも言われ、残念ながら100人中100人全員がダイエットに成功する方法というのは存在しません。
とは言え、低カロリー高たんぱくな食べ物がダイエットに最適というのも間違いではないので、ただやみくもに摂取カロリーを抑えた食事制限をするよりは効果を得られやすいと思います。
サラダチキンダイエットの具体的なやり方
サラダチキンダイエットは、朝昼夜のいずれか1食、ないし2食をサラダチキンに置き換えて行います。
忙しい朝でも、職場のランチでも、仕事から帰宅して疲れた体でも、封を切ってそのままぱくっと食べることができるので、ライフスタイルに合わせて行うことができます。
しかし、よりサラダチキンダイエットの効果を得たいと思うのであれば、運動を併用して行ってみましょう。
特に、運動後30分以内にたんぱく質を摂ると、疲労の回復が早まり筋肉が増えやすくなると言われているのでお勧めです。
ダイエットに効果的な正しいサラダチキンの食べ方
サラダチキンダイエットの注意点
サラダチキンダイエットを行う上で、いくつかの注意点があるのでご紹介します。
3食全てをサラダチキンに置き換えするのは止めましょう。
サラダチキンにはたんぱく質は多く含まれていますが、脂質や糖質があまり含まれていません。
どちらも人間が生きるために必要な成分であり、特に糖質が不足すると集中力がなくなったりイライラしたりと体調に変化が生じる恐れがあります。
動物性たんぱく質の過剰摂取に気を付けましょう。
体によいからとサラダチキンを大量に食べたりダイエットを長期的に行うと、たんぱく質の過剰摂取となり胃腸の機能が低下することがあります。
また、たんぱく質には鶏むね肉などから摂取できる動物性たんぱく質の他に、牛乳などから摂取できる植物性たんぱく質もあるので、動物性ばかりに片寄らないようにしましょう。
添加物を確認しましょう。
コンビニで手軽に購入できるサラダチキンですが、一方で保存のために添加物が使用されていることから、長期間毎日摂取するのは望ましいこととは言えません。
コンビニで購入するのは忙しい時などに限定し、鶏むね肉を購入して自分で作るのもよいでしょう。
1週間サラダチキンダイエット生活【検証】でどれぐらい痩せた？
1週間のサラダチキンダイエット生活。
1週間のレシピも紹介。
サラダチキンダイエットの口コミ
サラダチキンダイエットを行った方は、実際に以下のような感想を持っているようです。
「サラダチキンを食べて8日で約4kg減りました！」
「サラダチキン自体に味がついていて食べやすく、目標の5kg減を達成しました」
「運動と併用することで10kg痩せることができました」
「ノンオイルや低カロリーのドレッシングで味を変えることによって、全く食べ飽きせずに続けることができました」
ダイエットにチャレンジした方の多くが、他の置き換えダイエットよりも満腹感が続き飽きずに続けられたと答えているようです。
コンビニで手に入る材料で作れる最高なおつまみ🍺
①砂糖大さじ1、醤油大さじ1、お酢大さじ1、すり胡麻大さじ2、葱を混ぜてレンジで1分チン！
②サラダチキンをそぎ切りに切って①をのせて完成。
290kcal、脂質10g以下でダイエット向きです🍽①は冷奴やハンバーグ、ご飯のお供なんでも合う🍙 pic.twitter.com/kOgWIJLFEO
— トレえみ (@emiry_oinari) June 15, 2022
日本ハムのサラダチキンほんと美味しい。コンビニのに飽きたらオススメ！#ダイエット #サラダチキン pic.twitter.com/d7ncX5e7iT
— たつや (@itsuptoyou4649) June 10, 2022
ジップロックに鶏むね肉と塩麹を入れて、2時間炊飯器を保温にしておいておくだけのサラダチキンが美味しすぎて超有能。。。コンビニで買うより美味しすぎるしめちゃくちゃ安いし、作り置きダイエット飯に最適。 pic.twitter.com/uv0uM9zn72
— えぬちゃん。 (@nana91932472) June 14, 2022
自宅でできるサラダチキンの作り方！
ダイエット効果の高いサラダチキン。
毎日気軽に食べたいけど、コンビニで買うと結構お金が掛かりますよね・・。
そこでここでは、自宅で簡単に作れるサラダチキンの作り方をご紹介したいと思います。
①鶏むね肉の皮を剥ぎ、厚みのあるところは切り広げておきます。1枚のお肉を3～4枚程度に切り分けると、火が通りやすくなり失敗しません。
②砂糖、塩、鶏ガラスープの順で鶏むね肉にすりこんできます。
③鶏むね肉全体に酢をかけ、さらに片栗粉を均一になるようにまぶします。
④ジップロックなど密封できる袋に入れ、空気をしっかりと抜いて冷蔵庫に一晩保存します。
⑤鶏むね肉を冷蔵庫から取り出し、常温になるまで放置しておきます。
⑥鍋にお湯を沸かし沸騰させます。沸騰したら火を止め、そこに袋ごと鶏むね肉を入れましょう。お湯は袋がしっかりと浸かる量を用意して下さい。
⑦蓋をして鶏むね肉を12～16分ほどそのままお湯に浸けて置いたら、取り出してカットします。中がまだピンク色だったらもう一度袋に戻してお湯に浸けて下さい。ただし、温めすぎるとパサパサになるため注意しましょう。
参考：https://cookpad.com/recipe/2938944
サラダチキンのダイエットレシピ
サラダチキンはそのまま食べても十分に美味しいのですが、一工夫することでより食事を楽しみながら摂ることができます。
ここでは、サラダチキンを使ったダイエットレシピをご紹介します。
低糖質レシピ☆チキンマスタードサラダ
マスタードとマヨネーズ、塩コショウで味付けしたサラダチキンは、デパ地下風の高級な味わいになります。
参考URL：https://cookpad.com/recipe/3530077
蒸し鶏とパクチーのサラダ
ごま油、醤油、レモン汁、こしょうを混ぜたドレッシングと、パクチー、水菜がアクセントになったサラダです。
参考URL：https://cookpad.com/recipe/3483539
プチプチキヌアとハーブチキンのサラダ
スーパーフード「キヌア」の栄養と食感をプラスした、華やかで食べ応えのあるサラダです。
参考URL：https://cookpad.com/recipe/3440984
ダイエットにおすすめのサラダチキンスープの作り方！
最近は、サラダチキンを使った様々なレシピが人気となっていますが、ダイエッターにお勧めなのがサラダチキンスープです。
スープは水分がある分、お腹に溜まりやすいですし、体を冷やさないのでダイエットに最適。
サラダチキンを使ったスープの素はコンビニでも販売されていますが、手作りなら一度に量をたくさん作れるのでストック分を確保しやすくなりますよね。
そこで、サラダチキンを使ったスープの作り方をご紹介したいと思います。
材料
・サラダチキン
・トマト缶
・たまねぎ
・キャベツ
・コンソメ
・塩こしょう
・オリーブオイル
作り方
①鍋にオリーブオイルを入れ、薄切りにした玉ねぎとザク切りにしたキャベツを炒めます。
②そこにトマト缶、水、コンソメ、サラダチキンを入れて煮込みます。
③塩こしょうで味を調えて完成です。
飲むタイミング
一日一食の置き換え食として利用しましょう。
朝食、昼食、夕食のいつでも構いませんが、特に夕食に置き換えるとダイエット効果が期待できます。
サラダチキンダイエットのメリットとデメリット
サラダチキンダイエットの一番のメリットは、やはりコンビニで手軽に購入して行えるという点だと思います。
しかしながら、サラダチキンダイエットをコンビニのサラダチキンを利用して行う場合、1日1食置き換えと仮定して一週間続けた場合に掛かる費用は、198円×7日＝1,386円。二週間続けるとしたら、1,386円×2＝2,772円となります。
この金額が安いと思うか高いと思うかは人それぞれですが、サラダチキンダイエットではある程度の出費があるということがデメリットと言えるでしょう。
サラダチキンダイエットで痩せない場合の原因と対処法！
サラダチキンには豊富なたんぱく質が含まれていて、ダイエットの強い味方になってくれますが、大切なのはたんぱく質はただ摂るだけでは筋肉にはならないということ。
筋肉を増やして代謝を上げるには運動が欠かせません。
また、サラダチキンダイエットで一時期は痩せたもののその後リバウンドしてしまった方の多くは、一日三食の食事をサラダチキンのみにするなど極端な方法をとっています。
サラダチキンダイエットは一日一食（多くても二食）をサラダチキンにして行って下さい。
三食全てをサラダチキンのみにしてしまうと、体に必要な栄養が足りなくなってしまい、体調不良などの原因になったり、ダイエット後に元の食事に戻した時にリバウンドしやすくなってしまいます。
このようなことから、サラダチキンを利用してダイエットをするには、一日一食（が望ましい）をサラダチキンに置き換えて摂取カロリーを抑えつつ、運動を取り入れて筋力のアップと脂肪燃焼を促すことが大切になります。
まとめ
サラダチキンダイエットを止めた後にリバウンドをしないためには、ダイエット中に運動を行って筋肉を増やすことが大切です。
ウォーキングや水泳など、取り入れやすいものから始めて、健康的に痩せるようにしましょう。
コメント