1食置き換えダイエットの効果的なやり方と口コミ！
今回は、「1食置き換えダイエット」をご紹介します。
無理な食事制限や断食をすると、一時的に体重は落ちますが、それを止めてしまうと同時にすぐにリバウンドをしてしまいます。
また、糖分や脂質が体内で吸収されないのが続くと、一種の飢餓状態となって次に食事をした時に脂肪を一気に溜めこもうとしたり、脳が生命維持の危機と察知して最悪、体の機能を停止させてしまう場合もあるのです。
これではとても健康的とは言えませんよね。
1食置き換えダイエットで痩せる仕組みや、実際に1食置き換えダイエットを経験された方の声などをお届けし、「チャレンジしようかどうか迷っている」方に判断材料として頂ければと思います。
1食置き換えダイエットとは？
1食置き換えダイエットとは、3食の中の1食を低カロリーのダイエット食品に置き換えるダイエット方法です。
3食全ての食事を低カロリーのダイエットメニューにしてしまうと満足感が得られにくく大きなストレスが掛かりますが、1食のみダイエット食品を食べ、それ以外の2食は基本的には好きな物を食べてもよいこの方法だと、ストレスが軽減されるため無理なく続けられるのが最大のメリットと言われています。
また、食事は人が生きていくために欠かせないことですが、生命維持の側面だけではなく食事には「食べる楽しみ」がありますよね。
「1日1食だけ」のダイエット法や「1週間毎日●●だけを食べる」と言ったダイエット法は、この食べる楽しみが失われてしまい、やはりストレスになる原因となってしまいます。
実はダイエットにとって一番の敵はストレスと言われています。
過酷なダイエットをしていると、イライラしたり気分が落ち込みがちになりますが、これを自分の意思の弱さだと思っている方も多いと思います。
しかし、人は本来、食事によって得られた脂肪を分解することでブドウ糖が増え、ブドウ糖が一定量に達すると脳内にセロトニンという物質が分泌されて満腹を感じると言われています。
ですが、食事の量が少なければブドウ糖はなかなか一定量に達しないためセロトニンが分泌されません。
そしてこのセロトニンが少なくなると、気持ちが落ち込みやすくなったり、不安になったりイライラしたりするのです。
ダイエットを行うことによって、怒りっぽくなるのは決して意思が弱いわけではなく、このような脳内のメカニズムが深く関係しています。
その点、1食置き換えダイエットならストレスが少ない状態でダイエットを続けることができるのです。
1食置き換えのダイエット効果は？
1食置き換えダイエットで利用するダイエット食品（ダイエット食品以外も可能）は、1食分あたり50～200㎉とかなり低カロリーとなっています。
置き換えを朝食、昼食、夕食のどこで行うかによって摂取カロリーに違いがあるものの、平均して一日で300㎉ほど摂取カロリーを減らすことができると言われており、これを一ヶ月続けると単純計算ですが1kg体重が減るそうです。
「え？一ヶ月でたった1kgしか減らないの？」と思う方もいらっしゃるかも知れませんが、特別な運動もせず、食事を厳しく制限したわけでもないのに体重が減るわけですから、今まで数々のダイエットに失敗してきた方にも取り組める方法ではないでしょうか。
また、1食置き換えダイエットでは、すぐに理想の体重に近付くことは不可能ですが、急激に体重を落とすわけではないのでリバウンドがしにくいと言われています。
1食置き換えダイエットのおすすめのやり方
1食置き換えダイエットは、置き換える食品が毎日同じでなければならないというわけではないので、栄養素を多く含み低カロリーの物を日替わりで置き換えるという方法ができます。
これなら、味に飽きることもなく、より長期的に続けることができるのではないでしょうか。
また、置き換えダイエットをするタイミングですが、最も効果が高いのは夕食と言われています。
夕食後は寝てしまうため、食べた分がそのまま脂肪になりやすくなるので、このタイミングで置き換えをするとカロリー摂取を抑えられるだけではなく、脂肪が蓄積するのも防ぐことができます。
さらに、置き換えるタイミングも日によって替えることが可能です。
例えば、必ず夕食に置き換えをしなければならないというルールなら、ダイエット中に友人と夕食を一緒に食べることはできませんが、1食置き換えダイエットでは朝・昼・夕のいつでもよいので、その日のスケジュールによって臨機応変に変えることができます。
そして、置き換える食材を探すのが面倒という方は、市販されている置き換えダイエット用の食品を購入するのもよいでしょう。
最近の置き換えダイエット食品は、クッキーやゼリーなどのスイーツ系や、スープや雑炊などの食事系、ドリンクなどのお手軽系など様々にありますので、好みの味の物を選んでおけば、忙しい朝にも楽に置き換えダイエットを行うことができます。
1食置き換えダイエット成功するポイントと注意点！
1食置き換えダイエットとは、一日三食のうちの1食を低カロリーの食品に置き換えて行うダイエットのことを言います。
ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーですが、カロリーを消費するには運動が欠かせないため、日常的に行うのが難しい場合もあり、手取り早くカロリーを抑えることができる、食事制限を行う方が多いと言われています。
しかし、毎日の食事は単に栄養を摂取するだけではなく、楽しみの側面もありますよね。
そのため、三食全てを制限してしまうとストレスが溜まりやすくなり、リバウンドの原因となってしまいます。
1食置き換えダイエットは、1食のみを置き換えるためストレスが少なく、無理のないダイエットを行うことができます。
また、三食全てをダイエット食にするのは会社勤めをしている方にとっては難しいと言えますが、1食だけなら自宅で摂ることの多い夕食や、ダイエット用の低カロリーフードを利用することで手軽に行うことができます。
それを踏まえた上で、1食置き換えダイエットの成功するポイントや注意点をご紹介したいと思います。
成功するポイント
1食置き換えダイエットは、「毎日朝食を置き換える」と言ったように、タイミングをあらかじめ決めてしまわない方が長続きしやすくなります。
その日によって、朝食に置き換えた方が楽な場合もあれば、昼食や夕食に置き換えた方が都合がよいこともありますよね。
毎日決まったルールを守らなければいけなくなると、それがストレスになることもあるため、自分の生活ペースに合わせて行った方が、結果的に無理なく続けることができるでしょう。
同様に、置き換え用の食品を一つに決めてしまう必要はなく、複数の種類から食べたい物を選ぶことで、食事の楽しみを失うことなくダイエットができます。
注意点
1食置き換えダイエットを行う時は、他の2食は栄養バランスを考えて、きちんと食べるようにしましょう。
ダイエット効果を高めたいからと言って、2食も置き換え食品にしてしまうと、栄養が不足して体調不良などの原因になってしまいます。
1食置き換えダイエットにおすすめの食品6選！
1食置き換えダイエットは、低カロリーであるだけではなく、できるだけ手軽に摂取できることも長続きの秘訣です。
そこでここでは、1食置き換えダイエットにお勧めの食品をご紹介したいと思います。
プロテイン
スムージー
どろっとした食味のため、お腹に溜まりやすく、空腹を感じにくいのがスムージーの特徴です。
あらかじめ粉末状になったものを水などで溶かして飲んでもよいですが、お好みの野菜や果物を組み合わせることで飽きずに続けることができます。
クッキー
豆乳やおからなど、ダイエット効果が期待できる素材を使ったクッキーは置き換え食品の中でも人気があります。
噛んで食べるため、食事をした満足感を得られやすいことや、ダイエット中＝おやつはNGというイメージを壊してくれるため、選ぶ方が多いでしょう。
一緒に水分を摂るようにすると、お腹のなかで膨れて満腹感が持続しやすいです。
スープ
自家製のスープを作り置きしておけば、調理の煩わしさを減らすことができますし、調理自体が面倒だという方ならダイエット用の低カロリースープを利用するのがお勧めです。
手軽にカロリーを抑えることができるだけではなく、複数の種類がセットになっている商品であれば、味に飽きずに食べることができます。
酵素ドリンク
酵素ドリンクはファスティングダイエットによく利用されるものですが、野菜や果物の酵素が多く含まれているため、栄養価が高くダイエット中に不足しがちな栄養を補うことができます。
炭酸や豆乳などで割るとお腹に溜まりやすくなるのでお勧めです。
雑炊
より普段の食事に近いダイエットをしたいという方なら、雑炊の置き換え食品がよいでしょう。
スープの同様に、ダイエット用の低カロリー雑炊を利用することで、様々な味を楽しむことができます。
1食置き換えダイエットを3日間置き換えたら何キロ痩せるのか？【検証】
1週間1食プロテイン置き換えダイエットで激痩せ体験談
1食置き換えダイエットの口コミや体験談は？
1食置き換えダイエットは、「1食を低カロリーのダイエット食品に置き換えるだけ」のダイエット方法であるため、置き換える食品によって効果の現れ方に違いがあります。
例えば、最も簡単で安価な置き換えダイエット食品は野菜や果物ですが、トマトやバナナなどの置き換えダイエットを行った方の中には、「準備に時間が掛からず忙しい朝や、遅く帰った夜にも気軽にできるのが嬉しい」と言う意見がある一方で、「味に変化がなく飽きやすい」「満腹感が得られにくい」などの口コミをされています。
また、複数の野菜や果物をミキサーに入れて作るスムージーを置き換えに取り入れている方は、「入れる野菜や果物によって摂れる栄養素や味が変わって続けやすいものの、コストがかかる」と言った口コミが多いようです。
さらに、各メーカーから販売されているダイエット食品では、「味が色々と選べて美味しい物が多い」「満足感がある」と言った口コミの他に「一食あたりのコストが高くて続けづらい」と言った口コミも見られました。
この他、酵素ドリンクは価格が高いものの肌荒れや便秘解消などの美容効果も得られ、一石二鳥に感じたという口コミや、お蕎麦が大好きなので毎日の昼食をお蕎麦にしましたが、全く苦に感じず続けられたという方もいらっしゃいます。
続々デリってます💓💓💓
✨FITdeli
✨フィットデリ
✨ダイエットリゾット
✨ガマン知らず
✨お店で食べる美味しさ
✨1食置き換え10日でマイナス4.9kg pic.twitter.com/nnK1YoNTHX— ハイジ/人生に✨を仕掛けるひと (@Heidy0008) August 21, 2018
皆さんおはようございます
１食置き換えダイエットで朝は、プロテインを飲み、昼はチキンサラダと、サーモンサラダを食べてます
もちろん、夜は好きなモノを食べてます。１週間で1.5キロ痩せた❢
目指せマイナス15キロ#ダイエット pic.twitter.com/XjXiutJuqg
— ⭐みやびくん⭐ (@lvvxmiyabixvvl) July 19, 2020
まとめ
口コミは、実際に1食置き換えダイエットを経験された方の貴重な意見ですが、口コミを鵜のみにするのではなくそこからメリットや改善点を見つけて、いざ自分が1食置き換えダイエットをする時にはなるべく失敗のない方法を選択するためのアドバイスとして受け止めましょう。
上記の口コミを参考にして、それぞれのダイエット食品の特徴を生かして下さいね。
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