100gダイエットはリバウンドの心配はないの？その効果と口コミ！
ダイエットに失敗してしまう多くの原因が、食欲のコントロールが上手くいかないためと言われています。
そこで今注目されているのが、100gダイエット。
初めて聞いたという方も多いと思いますので、今回は100gダイエットのやり方や効果、実際に体験した方の口コミや、お勧めのメニューなどをご紹介したいと思います。
100gダイエットとは？
100gダイエットとは、一回の食事の量を100gにするダイエット方法です。
でも、そう聞くと「それって朝食、昼食、夕食合わせて300gしか食べられないってこと？」と驚いてしまいますよね。
もちろんそんなことはありません。
100gダイエットでは、100gの食事をした後、一時間が経てばまた食事をしても構いません。
つまり、寝ている時間を除いて、一時間ごとに食事を摂る場合は16～17回ほど食事を行うことになります。
さらに、100gの食事は好きな物を食べてもよいため、ダイエット中は控えがちなケーキも、ラーメンも、お肉もOK。
100g以内であれば、好きな物を食べても問題ありません。
ちなみに、100gの量はどれくらいかと言うと、おにぎりなら小さめに握ったサイズになります。
100gダイエットの効果
一回100gとは言え、好きな物を食べて本当に痩せられるの？と思ってしまいますが、100gダイエットでは次のような効果が期待できると言われています。
①ストレスがない
ダイエットにつきものの空腹によるストレスがないのが、このダイエットの一番のメリットです。
最初は一回100gの量に当然ながら「少ない・・」と感じることはありますが、一時間待てばまた好きな物を食べられるため、極度の空腹やストレスを感じにくくなります。
②胃が小さくなる
胃が小さくなるといっても、実際に胃が小さくなるのではなく、少量の食事で脳が満足するようになるという意味です。
お腹いっぱい食べないと満足できないのは、そのような食生活を繰り返すことで脳が記憶しているから。
その記憶を、少しの量でも満たすようにシフトチェンジしてくのがこのダイエットの効果と言えます。
③総摂取カロリーが少なくなる
一回100gとは言え、好きな物を食べていたら摂取カロリーが多くなってしまうのでは？と思うかも知れませんが、トータルで見ると、3食ガッツリ食べていた時よりも摂取カロリーが減ると言われています。
100gダイエット成功するやり方
100gダイエットは、一回の食事を100g以内にすれば基本的には好きな物を食べても構いません。
しかし、お肉ばかりとか、ご飯やパスタ、うどん類ばかりとなると、当然ながら摂取カロリーも増えますし、何より栄養バランスがよくありません。
さらに、中にはよりダイエット効果を高めようと、ローカロリーのものばかりを食べる方もいるようですが、そのようなやり方もストレスが溜まりやすくなるだけではなく、体調を崩す原因となってしまいます。
好きな物を食べてもよいからといって、偏った食事はせず、ご飯を食べたら次の一時間には野菜を食べる、といったように一日でできるだけ多くの栄養成分を摂るように工夫してみましょう。
また、100gの食事は毎回きちんと計るようにしましょう。
続けていくうちに「これで大体100g」という目安はわかってきますが、最初から「100gはこれくらいだろう」と適当に行ってしまうと、思っている以上に食べ過ぎてしまい結局カロリーを摂り過ぎていたということになってしまいますので注意しましょう。
100gダイエットの注意点やポイント！リバウンドの心配はない？
100gダイエットは、一時間ごとに食事をするダイエット方法ではありません。
あくまでも、100gの食事をした後、お腹が空いたら一時間経てばまた食事をしてもよい、というダイエット方法になります。
つまり、お腹が空いていなければ無理をして食べる必要はありません。
また、ご飯やパンなどの炭水化物や、ケーキ、ジュースに含まれる糖質は、食後の血糖値を上げやすいためすぐに空腹感に襲われて「もっと食べたい」と食欲を増進することがあります。
そのため、炭水化物を摂る時は一緒にたんぱく質や脂質など、満足感が持続しやすいものを摂る（もちろん全部で100gになるように）ようにするなど工夫を行うことが大切です。
100gダイエットでOKな飲み物は？
100gダイエットでは、飲み物は基本的にお茶かお水となります。
この2つなら、ダイエット中いくら飲んでもよいそうです。
なお、コーヒーが好きな方やココアが飲みたい方は、食事の一回に組んで摂取しているようですが、炭酸飲料など甘い飲み物は食欲を誘発するため注意が必要です。
100gダイエットの口コミ
100gとは言え、好きな物を食べて本当に痩せられるの？と疑問を感じてしまう方も多いと思いますが、では実際に体験した方はどのような感想を持っているのでしょうか。
ここでは、100gダイエットの口コミを集めてみました。
・最初は好きな物を食べて行っていましたが、だんだんと100ｇの中で栄養バランスを考えるようになり、結果として半年で7kgのダイエットに成功しました。
・大好物のパンやチョコを食べながらダイエットをして、半年で10kg痩せることができました。これは凄いお勧めです！
・一年で9kg痩せました。自宅で過ごす時はきっちり100g計りますが、外食の時は普通に食べています。
100gダイエットにおすすめのメニューやレシピ！
100gという制限の中でも、できるだけ品数多く色々なものを食べたいという方のために、お勧めのメニューをご紹介したいと思います。
たくさん作ってストックしておくと便利です。
チーズとお肉のミニコロッケ
加熱容器に入れ電子レンジで温めたじゃがいもに、ひき肉と塩コショウ、マヨネーズを加えて混ぜ、一口大に丸めたたねにスライスチーズを入れて、小麦粉、卵、パン粉の順につけて揚げたら完成です。
参考URL: https://cookpad.com/recipe/4191678
バターロールで簡単ミニキッシュ☆
カットしたほうれん草とツナに、にんにく、塩コショウをかけてフライパンで炒めます。
牛乳と卵をよく溶いておきます。
中をくりぬいたバターロールに、炒めたほうれん草とツナを入れ、さらに牛乳と卵を入れて、上からチーズをかけてオーブンで焼いたら完成です。
参考URL: https://cookpad.com/recipe/4178461
簡単餃子の皮を使ったミニピザ
餃子の皮の上にピザソース、ウィンナー（ベーコン）、チーズの順にトッピングして、トースターで焼いたら完成です。
参考URL: https://cookpad.com/recipe/4112098
100gダイエットで痩せない場合の原因と対処法
100gダイエットは、100g以内であれば1時間おきに食事が可能なダイエット方法になります。
ダイエットでは摂取カロリーを抑えるために、低カロリーの食事を少量のみ行うため、空腹を感じやすくそれがストレスとなって溜まりやすくなります。
我慢に我慢を重ねた結果、食欲を抑えきれず暴飲暴食をしてしまって、ダイエットに失敗したという経験は誰もが一度くらいはあるのではないでしょうか。
しかし100gダイエットなら1時間断てば食事ができるので、そのようなストレスを感じることがありません。
ただし、100g以内であれば何でも食べてよいかと言われると、実はそうでもありません。
例えばご飯やパン、麺類などの炭水化物も100g以内であれば摂っても構わないことになっていますが、炭水化物は血糖値を急激に上げる特徴があるため、その後急激に低下してしまい、空腹を感じやすいと言われています。
そのため、100gダイエットで食事をする時は炭水化物だけではなく、一緒にたんぱく質など腹持ちのよい物を摂るほうが失敗しにくいと言われています。
100gダイエットで痩せない場合は、炭水化物ばかりを摂っている可能性があるので（炭水化物には糖質も含まれるのでケーキなどの甘いものも同様です）、食事の内容を見直してみましょう。
まとめ
ダイエット中は食事の時間が待ちきれない、好きな物を食べられないのが苦痛・・このような方にお勧めなのが100gダイエットになります。
100gダイエットなら、一回の食事の量は少ないものの次の食事まで時間が短いですし、好きな物を食べてOKというところが嬉しいですよね。
計るのがちょっと面倒という点はありますが、ダイエット経験者の多くが「効果があった！」と実感しているようですから、チャンレジしてみる価値がありそうです。
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