レモネードダイエットの効果とレシピやリバウンドについて！痩せない場合の対処法も！
急激に痩せるダイエットは、体への負担も大きく、またリバウンドしやすいと言われています。
理想のダイエットとは、1ヶ月に1kgほど体重を落とすペースだそうで、この方法ですとダイエットによって体調を崩したり、リバウンドの危険がなくなるとも言われています。
しかし時には、今すぐに痩せなければいけない状況、というのもありますよね。
そのような時、知っておきたいのが「レモネードダイエット」です。
でも、本当に痩せられるの？いきなり痩せて体は大丈夫なの？と不安も感じてしまいます・・。
そこで今回は、レモネードダイエットについて調べてみました。
レモネードダイエットとは？
レモネードダイエットとは、別名「マスタークレンズダイエット」とも呼ばれ、短期間で綺麗に痩せる必要のあるハリウッド女優やモデルを中心に人気となっているダイエット方法です。
レモネードダイエットのやり方は、プチ断食ダイエットをし、手作りのレモネードを飲むだけです。
これを10日間ほど繰り返すだけなのですが、10日間は厳しいという場合は3日間でも効果はあるそうです。
レモネードは本当にダイエット効果があるの？
レモネードダイエットは、プチ断食とを組み合わせた、いわゆるデトックスダイエットです。
食事を摂らないことで痩せるのは想像がつきやすいことですが、レモネードダイエットの場合、レモンやメイプルシロップに含まれる成分が体に必要な栄養を補ってくれるため、リバウンドをしづらいというのも特徴となっています。
世界の歌姫・ビヨンセが、映画「ドリームガールズ」の出演が決まった時、早急に痩せる必要がありこのレモネードダイエットを実践したのは有名な話で、その時は10日間行って9kgのダイエットに成功したそうです。
レモネードダイエットの成功するやり方とレシピ！
レモネードダイエットは、ダイエット開始前の準備が必要となります。
ダイエット開始予定の一週間ほど前から野菜を中心にした食事を心がけ、開始前日には寝る前にハーブティーを飲んで下さい。
方法は簡単で、2時間ごとにレモネードを飲むだけ。
時間に特に細かい規定はないため、2時間が経過していなくてもお腹が空いたら飲んでも構いません。
また、レモネードは以下のレシピを参考に手作りして下さい。
- レモンの絞り汁大さじ2杯（レモン果汁やジュースは不可）を用意します。
- メイプルシロップを大さじ2杯（純粋なメイプルシロップを使うこと）を用意します。
- トウガラシを小さじ1/10（市販のもので可）を用意します。
- 上記を水（蒸留水や浄水されたものが望ましい）300ccに混ぜて完成。
レモネードダイエットのポイントや注意点！
レモネードダイエットは、マスタークレンズダイエットとも呼ばれ、特定の期間をレモネードと塩水のみで過ごすことで、胃腸を休ませたり、腸に溜まった宿便を排出する効果があると言われています。
海外セレブも多数実践し、ビヨンセは10日間で9㎏痩せたとして話題になりました。
そのため、日本でも知名度が高く、実際に行っている方も多いのですが、レモネードダイエットを行うにはいくつか重要なポイントがあります。
まずは、レモネードダイエットを始める数日前から胃腸に負担のかかる食事は避けること。
固形物は食べずに、レモネードダイエットにすんなり移行できるような食事のメニューに切り替えておくことが大切です。
さらに、レモネードを作る際の水は水道水はNG。
天然水や、水道水を使う場合には浄水するなど、できるだけ不純なものを取り除くようにして下さい。
そしてレモネードに入れるメイプルシロップも、オーガニックでかつグレードはB以上を選ぶようにします。
これは、不純物を取り除くのと同時に、上質なメイプルシロップにはカルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラルやビタミンを多く含むからです。
レモネードダイエットは断食ダイエットでもあるため、ダイエット中は栄養が不足しがちになりますが、メイプルシロップに含まれる栄養を補うことで、少しでも栄養不足の状態を回避することが大切になります。
レモネードダイエットはリバウンドの心配はないの？口コミは？
3～10日間のレモネードダイエットを行ったら、ダイエット終了の夜には回復食として野菜スープを飲みます。
また、翌日から通常食に戻すのではなく、野菜やお粥などを中心に食べて徐々にいつもの食事に戻すことも大切です。
レモネードダイエットは、レモンやメイプルシロップに多くの栄養素が含まれているため、他の断食に比べてリバウンドしにくいと言われていますが、回復食に気を遣うことでさらにリバウンドしにくくなります。
なお、実際にレモネードダイエットを行った方によると、お腹がすっきりするのでデトックス効果が抜群と感じた方や、3日間だけレモネードダイエットを行ったところ3kg痩せて体調もよくなったと感じた方がいらっしゃるようです。
しかし、これとは逆に空腹でフラフラしてしまい仕事にならずに挫折した、という場合もあるようなので、体調をよく見て行うのがよいでしょう。
レモネードダイエットで痩せない場合の原因と対処法！
レモネードダイエットを行っても、思うように痩せたいという場合は、ダイエット終了後の回復期の食事に原因があると考えられます。
レモネードダイエットでは、決められた期間をレモネード水で過ごすため、当然ながら体は常に栄養を欲している状態です。
そこで、ダイエットが終わったからと言って食事をすぐに元に戻したり、「ダイエットを頑張ったから少しくらい食べても大丈夫だろう」と食べ過ぎてしまうと、栄養不足の状態のところに食物が入るため、体は次の飢餓に備えてそれらを一気に吸収してしまうのです。
食事制限を伴うダイエットを行うとリバウンドしやすいと言われるのはこのためで、リバウンドを防ぐためにはダイエット終了後の食事に気を配る必要があります。
レモネードダイエットの場合、ダイエット期間中は固形物を摂取していないので、ダイエット終了後はまずは水分が多いものやわらかい食べ物から始め、徐々に食事を元に戻すようにします。
そうすることで体が順応し、食べた物を必要以上に吸収することを防ぐことができます。
レモネードの効能・効果
レモネードは、レモンを砂糖やハチミツなどで漬けたものを、水やお湯などで割ったものを言います。
海外では美容やダイエットによいとして人気のある飲み物ですが、日本でもレモネードダイエットが流行したこともあり注目を集めています。
それでは、レモネードにはどのような効能や効果があるのでしょうか。
美肌効果
レモンと言えばビタミンCが豊富な果物としてよく知られていますよね。
ビタミンCは肌のハリや潤いに欠かせないコラーゲンの生成に関わっており、さらにシミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑える作用もあることから、美肌作りに役立つと言えます。
疲労回復効果
レモンの酸味の元となるクエン酸には疲労回復効果があると言われています。
また、ストレスが掛かると体内のビタミンCが大量に消費されますが、レモネードによって補うことでストレスからの回復効果も期待できると言われています。
アンチエイジング効果
レモネードには、ビタミンCの他にポリフェノールが含まれていますが、これらは抗酸化物質と言って、老化の原因となる活性酸素を除去する働きに優れたものです。
そのため、レモネードにはアンチエイジング（若返り）の効果があると言われています。
二日酔いの改善
ビタミンCには肝臓の働きを助け、解毒を促す作用があると言われており、二日酔いの日にレモネードを飲むとアルコール（アセドアルデヒド）の排出が進み、症状を改善、緩和する効果があると言われています。
免疫力を上げる
ビタミンCには皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあると言われており、菌やウイルスの侵入を防ぐことで風邪やインフルエンザなどを予防する効果が期待できると言われています。
また、ウイルスが体内に侵入した際に攻撃をする免疫機能においても、ビタミンCは有効活用されると言われています。
まとめ
レモネードダイエットは、長く続けるダイエット方法ではありません。
まずは、仕事や学校に影響を及ぼさない週末の3日間を利用して行ってみるのがよいかも知れませんね。
コメント