フルーチェダイエットの効果的なやり方と口コミ！
毎日カロリーを計算しながら食事を作るのも面倒で、ダイエットを始めたいけれどどうしたらよいのか悩んでいるという方も多いと思います。
そこで今回は、コストパフォーマンスがよく気軽に始められる「フル―チェダイエット」をご紹介したいと思います。
フル―チェを食べて痩せる理由や、その方法などを掲載していますので、是非一度ご覧頂けたらと思います。
フルーチェダイエットとは？
誰もが一度は口にしたことがあるであろう「フル―チェ」。
牛乳と混ぜるだけで簡単にぷるぷるのデザートができてしまうすぐれものなのですが、このフル―チェを使って行うダイエット方法が、「フル―チェダイエット」です。
フル―チェダイエットは、1日3食のどれかをフル―チェに置き換えるだけなので、忙しい方やなるべく手間を掛けずにダイエットを行いたい方にぴったりの方法です。
またフル―チェは、定番のいちごやブルーベリーの他、ピーチやミックスベリー、期間限定商品など数種類があるため、味に飽きることなく続けやすいと言われています。
フルーチェのカロリーは？
主要栄養素
| エネルギー | 42kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 0.1g |
| 脂質 | 0.0g |
| 炭水化物 | 10.5g |
参照：【カロリー】「ハウスフルーチェピーチ箱200ｇ」の栄養バランス/イートスマート
フルーチェは本当にダイエット効果があるの？
フル―チェは、牛乳を混ぜた状態で一食あたり80kcalと低カロリーとなっています。
このため、朝食・昼食・夕食のどれかに置き換えするだけで、カロリー摂取を抑えることができます。
中でも、夕食に置き換えるとダイエット効果が高まりますので、フル―チェダイエットを行うのであれば夕食に置き換えるのがおすすめです。
また、フル―チェはどこでも手軽に購入できるため「今日からダイエットを始めよう！」と思ったらすぐに取り掛かれるのもポイントです。
ダイエットはやる気がみなぎっている時に始めると、それだけ成功する確率も上がります。
さらに、作る手間も少ないので、毎日気長に続けやすいというのもダイエットを成功に導くコツと言えるでしょう。
フルーチェダイエットの成功するやり方
フル―チェは牛乳を入れても80kcal程度という低カロリーが魅力ですが、その一方ぷるぷるとした食感のため満腹感を得られにくい、というのも事実です。
そのような時は、噛み応えのある素材を入れて食べるのがよいでしょう。
中でもシリアルはカロリーが低い上に栄養も補えるのでおすすめです。
また、果物をトッピングするのもよいでしょう。
果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、ダイエット中に陥りがちな便秘や肌荒れも解消してくれます。
フルーチェの作り方
常温においたフル―チェ一袋（200g）に、冷蔵庫で冷やした牛乳（200ml）を加え、泡だて器でよく混ぜ合わせるだけで、簡単に作れるフル―チェ。
そのまま食べても十分に美味しいですが、フル―チェのメーカーであるハウス食品のサイトには、フル―チェを使って作る簡単デザートレシピが数多く掲載されています。
例えば、フル―チェ一袋に対し牛乳を100ml混ぜてとろみをつけたフル―チェを冷凍庫で固め、冷やし固めたものと牛乳250mlをミキサーで撹拌すると、フル―チェスムージーの出来上がり。
また、牛乳100mlを加えてとろみをつけたフル―チェに、100mlの生クリームのホイップを加え冷蔵庫で冷やすと、簡単に美味しいフル―チェムースが作れます。
フルーチェダイエットのポイントや注意点！リバウンドの心配はないの？
フルーチェダイエットは、一日三食のうちの一食をフルーチェに置き換えて行います。
そのため、置き換えは朝食、昼食、夕食のいずれでも構いませんが、ダイエット効果を高めたいなら夕食に置き換えるのがよいでしょう。
なぜなら、朝食や昼食後は活動しているため、多少カロリーの高い物を食べても消費することができますが、夕食後はエネルギーの消費がされにくくなるため、このタイミングでカロリーを抑えた方が脂肪がつきにくくなるからです。
また、フルーチェだけではすぐにお腹が空いてしまうという人は、寒天やナタデココなど低カロリーで腹持ちのよい食材と組み合わせてみるのもよいでしょう。
この場合、よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激して、お腹を空きにくくさせる効果が期待できます。
なお、ダイエット効果を高めたいからと言って、一日三食全てをフルーチェに置き換えるのはNGです。
フルーチェのみを食べる方法では、栄養不足による体調不良などが起こりやすくなりますし、カロリーが少なすぎると体がそれを飢餓状態と感知して食欲を高めてしまい、結果的には暴飲暴食によるリバウンドを起こしやすくなってしまいます。
フルーチェダイエットは一日一食のみの置き換えにして、無理なくダイエットによい食材をプラスして行うようにしましょう。
フルーチェダイエットの口コミ！
おやつやデザートとして食べたことのあるフル―チェですが、一食置き換えることで本当に痩せられるのか不安ですよね。
そこで、実際にフル―チェダイエットを行ったことがある方に聞いてみると、
「1ヶ月で5kg減りました！ダイエットしてるという感覚ではなく、毎日まったりとフル―チェ食べてるって感じで痩せたのでびっくり」
「1ヶ月で7kgも痩せて驚きました！フル―チェは普通に美味しいから無理なく続けられています」
など、高評価が多いようです。
特に、これまで夕食を多めに食べていた方が、夕食をフル―チェにして、朝食・昼食をしっかり食べるようになって痩せたと感じているようです。
フルーチェダイエットにおすすめのレシピ3選！
フルーチェは種類が多いので曜日ごとに味を変えることが可能ですが、もう少し食べ応えが欲しい、もう少し食事した感じがほしいという人も多いと思います。
そこでここでは、フルーチェダイエットにお勧めのレシピをご紹介したいと思います。
シリアル入りフルーチェ
噛み応えがほしいという方にお勧めなのが、シリアルを入れて食べるフルーチェです。
シリアルは硬いので噛んで食べる必要があり、ダイエット効果をより高めてくれます。
また、フルーチェを作る際に牛乳を無脂肪乳や豆乳に変えることでカロリーをさらに抑えることができます。
グラノーラなど砂糖のコーテイングが気になる人もいると思いますが、少量であればそこまで摂取カロリーに影響するわけではないので、噛み応え重視で入れてみてはいかがでしょうか。
チアシード入りフルーチェ
チアシードは水分を含むと何倍にも膨らむため、お腹に溜まりやすくダイエット効果が期待できます。
また、チアシードに含まれるグルコマンナンは腸内環境を整えてくれる働きがあるので、お通じの改善効果もあると言われています。
フルーツ入りフルーチェ
バナナやいちごなどをトッピングしたフルーチェもダイエットにお勧めです。
フルーツにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、代謝アップ効果が期待できます。
なお、フルーチェと相性のよいヨーグルトをプラスしても、足りない栄養を補えるのでお勧めです。
まとめ
フル―チェダイエットは、手軽に始められて効果が得やすい反面、3食全てをフル―チェにするなど無茶をすると、栄養が足りなくなって体調不良などを引き起こしてしまいます。
フル―チェダイエットを行う場合は1日1食置き換えに留め、体調を管理しながら行うようにしましょう。
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