チーカマダイエット痩せるやり方と口コミも！
この記事は、チーカマダイエットのやり方や効果、口コミ、レシピをまとめています。
お酒のおつまみや3時のおやつに人気のチーカマ。
チーカマはかまぼこにチーズが入っているため、「カロリーが高いのでは？」「ダイエットには不向き」と思っている方は多いですが、実はダイエット向きの食材です。
どうしてチーカマがダイエットによいのか気になりますよね。
そこで今回は、チーカマダイエットについて詳しく調べてみました。
チーカマダイエットとは？
チーカマダイエットとは、チーカマを食べるダイエット方法です。
先ほども触れた通り、チーカマはカロリーが高いイメージを持っている人は多いと思います。
そこでまずは、チーカマのカロリーや糖質を調べてみましょう。
チーカマのカロリーや糖質は？
チーカマ1本（23g）のカロリーは28㎉、糖質は3.3gになります。
100gで換算すると130㎉ほど、糖質は14gほどになりますが、商品によってカロリーや糖質の量に差があります。
チーカマダイエットの効果！なぜ痩せられるのか？
チーカマダイエットでは、低カロリーのチーカマを間食やおやつに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることができ、ダイエットに役立ちます。
ですが、チーカマのダイエット効果はこれだけではありません。
ここでは、チーカマがダイエットにおすすめの理由を詳しく解説します。
筋肉量を維持して基礎代謝をアップ！
魚のすり身を原料としたかまぼこにはたんぱく質が多く含まれています。
さらに、チーズの原料の牛乳にもたんぱく質が含まれているので、両方を使っているチーカマはたんぱく質が豊富な食材と言えますよね。
たんぱく質は人の体の髪や皮膚、内臓、そして筋肉などあらゆる組織の原料となる成分。
特にダイエットでは筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ、太りにくい体を作る必要があることから、たんぱく質は積極的に摂取したい成分です。
チーカマは高たんぱく質なだけではなく低脂肪でカロリーが低いため、ダイエット中の食事に上手に取り入れることで、ダイエット効果を高めることができます。
満腹中枢を刺激！
チーカマは食感があり、よく噛んで食べないと飲み込むことができませんよね。
つまり、チーカマは必然的に咀嚼回数が増えるため、満腹中枢が刺激を受け、少量でも満足感を得やすくなり、無理なく食べる量を抑えることができます。
チーカマダイエットのやり方
チーカマダイエットはチーカマを食べるだけなので簡単に行えますが、食べるタイミングや量などに気を付けることで、ダイエット効果を得ることができますよ。
ここでは、チーカマダイエットの詳しいやり方みてみましょう。
基本のやり方
間食やおやつの置き換えをチーカマにします。
ケーキやポテトチップスなどに比べてカロリーが低いチーカマを食べることで、摂取カロリーを減らし、ダイエットに役立てます。
おすすめのやり方
ダイエット前に間食やおやつの習慣がなかった人は、食事にチーカマを取り入れてみましょう。
高カロリーの食材をチーカマに代用するのがおすすめです。
食べる時間やタイミングはいつがベスト？（朝・昼・夜？）
間食やおやつを食べるタイミングでよいですが、夜食や夜遅い時間のおやつに食べるのは避けて下さい。
食べる量の目安は？
ダイエット中の間食やおやつは200㎉以内に抑えるのがよいのですが、チーカマはカロリーが低いので200㎉以内では7本ほど食べてもOKということになります。
しかし、チーカマは糖質が多いのでこれではダイエットの妨げになってしまいます。
間食やおやつの回数にもよりますが、1日3～4本以内に収めるのがよいでしょう。
夜寝る前や間食やおやつに「チーカマ 」を食べても大丈夫？
間食やおやつにチーカマを食べても大丈夫ですが、夜寝る前に食べるのは避けた方がよいでしょう。
1本のカロリーは低いですが、糖質が高いためおすすめできません。
チーカマダイエットの注意点！
チーカマダイエットは、間食やおやつをチーカマにするだけなので、誰でも気軽に始めることができるダイエット方法と言えそうですよね。
しかし、誤ったやり方をしてしまうと、ダイエットの妨げになるだけではなく、体調不良の原因になることがあります。
ここでは、チーカマダイエットの注意点をご紹介します。
食べすぎない
チーカマは1本あたりのカロリーは低いのですが、糖質は高めとなっています。
そのため、たくさん食べてしまうと糖質の摂りすぎになってしまい、太りやすくなってしまいます。
塩分の摂りすぎになる
チーカマの原料となるかまぼこやチーズには塩分が多く含まれています。
チーカマを食べすぎると塩分の摂りすぎによって、むくみが生じることがあります。
食事の置き換えにしない
間食やおやつの置き換えではなく、食事の置き換えにすれば摂取カロリーを抑えることができ、ダイエット効果が高くなると思う人がいるかも知れません。
ですが、チーカマを食事にしてしまうと、体に必要な栄養が補えなくなるだけではなく、ストレスが溜まり、ダイエットに失敗しやすくなります。
チーカマダイエットの口コミや体験談
チーカマはコンビニやスーパーで購入できるので、ダイエットで毎日食べる場合でも便利な食材と言えますが、実際にチーカマダイエットで痩せた人はどのくらいいるのでしょうか。
SNSなどで調べてみましたが、明確にチーカマダイエットとして行っている人を見つけることはできませんでした。
しかし、ダイエットを行っている方の中には、チーカマはたんぱく質豊富のため、運動の前後や間食チーカマを食べているという声は多かったですよ。
チーカマは歯ごたえがあるので、ゆっくりとよく噛んで食べることで満足感が得やすくなり、ダイエット中の間食やおやつとしておすすめです。
チーカマダイエットおすすめのレシピ3選
間食やおやつにチーカマを食べるときは、そのままで食べるのがよいでしょう。
ですが、食事に取り入れるなら一工夫した方が、満足感が高くなりますよね。
ここでは、ダイエットにおすすめのチーカマを使ったレシピをご紹介します。
チーかまときのこのホットサラダ
材料（2人分）
・お好きなきのこ（200g）
・サニーレタス（4枚ほど）
・オリーブオイル（大さじ2）
・ニンニク（1かけ）
・輪切り唐辛子（少々）
★醤油（大さじ1/2）
★酢（大さじ1/2）
・塩コショウ（少々）
作り方
フライパンでにオリーブオイルを入れ、にんにくと唐辛子を弱火で炒めて香りを出します。
そこに8㎜程度の斜め薄切りにしたチーかまと、石づきを取ってほぐしたきのこを入れて炒め、★の調味料、塩コショウで味を調えて完成です。
ポイントやコツ
食物繊維が豊富なきのこと組み合わせることで、食べ応えがアップするだけではなく、よりヘルシーでダイエット向きになります。
簡単！食べる味噌キムチーかまスープ
材料（4人分）
・白菜キムチ（80g）
・長ネギ（1/4本）
・人参（1本）
・カット済冷凍ほうれん草（150g）
・味噌（大さじ2）
★水（600cc）
★コンソメキューブ（1個）
☆酒（大さじ1.5）
☆醤油（大さじ1/2）
☆みりん（大さじ1/2）
作り方
鍋に斜めに切った長ねぎ、薄い短冊切りにした人参、ほうれん草を入れて炒め、野菜がしんなりしてきたら白菜キムチを入れて炒めます。
そこに★を入れてひと煮立ちさせ、味噌を溶き入れて☆を入れます。
最後に斜めに切ったチーかまを入れて完成です。
ポイントやコツ
野菜をたっぷり入れたスープなので、これだけでもお腹が満たされます。
キムチや味噌の発酵食品は、健康だけではなくダイエットにもおすすめですよ。
今日の小皿*春菊とチーかまの和えもの
材料（4人分）
・チーズかまぼこ（細2本）
・マヨネーズ（大さじ1）
・ぽん酢（大さじ1）
・白ごま（大さじ1）
・砂糖（1つまみ）
作り方
1分ほど茹でて水にさらした春菊は水気をよく切った後、3～4㎝幅にカットします。
調味料を和え、春菊とチーかまに混ぜて完成です。
ポイントやコツ
独特な苦味がある春菊と合わせた一品です。
マヨネーズのカロリーが気になる場合は、カロリーハーフのものを使うのがよいでしょう。
まとめ
チーカマダイエットは、間食やおやつをチーカマに置き換えるダイエット方法です。
チーカマは低カロリー高たんぱく質なので、ダイエットに向いている食材ですよ。
ただし、糖質の量は多めなので、食べすぎてしまわないように注意しましょう。
コメント