IUダイエット法が凄い！5日でマイナス5kg痩せたやり方！

IUダイエットが短期間で痩せると話題に！

「国民の妹」として親しまれ、韓国の男子の多くがファンと言っても過言ではないほど爆発的な人気を誇るのが、女性アイドルのIUです。

そんなIUは、「小学生よりも細い」と揶揄されるほど痩せていて、その細さはファンにも心配されるほどと言われていますが、実は彼女にもぽっちゃりしていた過去があります。

では、決して元から痩せていたわけではなかったIUが、周囲から「もうちょっと太ったら？」と言われるほど痩せたIUダイエット法とは一体どのようなものなのでしょうか。

目次
  1. IUダイエットの効果
  2. ダイエット前のIUとダイエット後のIU
  3. IUダイエットのやり方1：食事と運動で5日でマイナス5kgも！
  4. IUダイエットの食事メニュー（朝・昼・夕）
  5. IUダイエットは、回復食が大事です！やり方は？
  6. IUダイエット運動編
  7. IUダイエットのやり方2：かぼちゃダイエット
  8. IUダイエットのやり方3：水ダイエット
  9. IUダイエットを3日間やった人のやり方
  10. IUダイエットを5日間やった人のやり方
  11. IUダイエットを1週間やった人のやり方
  12. IUダイエットの成功のポイントとメリットやデメリット
  13. IUダイエットでリバウンドしない方法は？
  14. IUダイエットの口コミや体験談は？
  15. IUダイエットで痩せない場合の原因と対処法！
  16. IUダイエットに関するよくある質問Q&A
  17. IUのプロフィール
  18. まとめ
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IUダイエットの効果

IUダイエットの効果は絶大で、ダイエットを行った多くの方がその効果を実感しています。

それもそのはず。

IUダイエットでは1日あたりの総摂取カロリーが500㎉ほど。

10代後半から20代の女性が1日に必要とするカロリーは2,000㎉と言われているので、たったの1/4しかありません。

IUはデビューまもなくは太っていて（と言っても標準体型）、撮影のために必要にかられてダイエットを始めたとインタビューなどで応えています。

ダイエット後は161㎝で44㎏とかなりスレンダーになったことから、韓国の女性の間でIUダイエットは一気に知名度が上がりました。

IUダイエットの摂取カロリーは？

IUダイエットは1日に約500kcalを摂取しますので、消費カロリーが1,500kcal上回りますが、5日間継続しても合計で7,500kcalにしかならず、体脂肪は1kg程度しか減らない計算になります。

体脂肪があまり減っていないのに体重が落ちているのは、体内にある食べ物の量が減り、水分量も少なくなるからです。

ダイエット前のIUとダイエット後のIU

痩せているイメージの強いIUですが、実はデビュー当時はぽっちゃりとしていました。

ここでは、ダイエット前とダイエット後のIUを、画像で比較してみましょう。

ダイエット前はポッチャリ

（画像はhttp://www.dclog.jp/en/496565/543273568）

ものすごく太っているわけではありませんが、今のしゅっとした顔よりもかなり丸みを帯びているように見えますよね。

また、下半身もややたくましく見えてしまいます。

ダイエット後

（画像はhttp://hwaiting.jp/?tag=iu）

顔の大きさや足の細さが、ダイエット前とは見るからに違いますよね。

今のIUのイメージにより近いのがこちらだと思います。

IUダイエットのやり方1：食事と運動で5日でマイナス5kgも！


韓国で話題となったのが、IUが5日で5kg痩せたダイエット方法です。

彼女曰く「私は骨格が細いため、痩せすぎて見えることがあるが、実際は女性の標準ほど」と語り、テレビ番組で公開体重測定を行ったこともあるとか。

その時のデータによると、身長は161㎝、体重は44kgでした。

やはり、とてもスレンダーですよね。

それでは、IUはその体型をどのようにして手に入れたのでしょうか。

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IUダイエットの食事メニュー（朝・昼・夕）

  • 朝食はりんご一個
  • 昼食はさつまいもかバナナを2本
  • 夕食はプロティンを一杯

これがIU式ダイエットの一日のメニューです。

総エネルギーは約500kcal。

りんごやさつまいもには食物繊維が多く含まれていることから、便秘解消やデトックス効果が期待でき、食べ応えもあるため比較的空腹を感じにくい食品と言われています。

とは言え、実際にこれだけしか食べられないとなれば、かなりキツイと思います。

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朝食の「りんご」の代わりは何がおススメ？


先ほどお伝えした通り、IUダイエットではりんごは朝食に1個食べます。

しかし、さつまいも同様に味に飽きてしまうという方もいますよね。

そのような時は、キウイ3個もしくはみかん4個と置き換えても問題ありません。

果物には糖質が含まれていますが、ビタミンやミネラルなど、人の体に必要不可欠な栄養成分も多く含まれていますよね。

味や食感が変わることでダイエットも続けやすいですし、りんごが苦手だけとIUダイエットをしてみたいと思っている方も気軽に始めることができますよ。

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昼食の「さつまいも」の代わりは何がおススメ？


毎日さつまいもだとすぐに飽きてしまう場合などには、

納豆ご飯1杯

もしくは

バナナ2本

と置き換えても大丈夫。

特に納豆ご飯はさつまいもに比べてややカロリーは増えますが、炭水化物やたんぱく質が摂れるのでおすすめです。

夕食の「プロテイン」の代わりは?

プロテインのかわりは、するめ約30gか、ビーフジャーキー約40gになります。

プロテインは1回分が80kcalで、栄養素は約80%がたんぱく質です。たんぱく質の塊(というか、プロテイン自体がたんぱく質の意)です。

高たんぱくで有名なするめや、ビーフジャーキーなら、プロテイン同様に少量でたんぱく質を確保することが出来ます。

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IUダイエットは、回復食が大事です！やり方は？

IUダイエットでは短期間ながら、かなり厳しい食事制限を行います。

そのため、ダイエット期間中はみるみる体重が落ちるという方は少なくありません。

しかし、ダイエットが終わった直後の回復食を間違ってしまうと、減った体重以上にリバウンドしてしまう危険性も高いのです。

IUダイエットでは回復食に何を食べるかがとても大切と言えるでしょう。

IUダイエットの回復食では、胃腸に負担をかけずに、主要の栄養成分を摂取する必要があります。

カロリーが少なく、ビタミンやミネラルが豊富な野菜を主体として摂るのがよいのですが、生で食べると胃腸がつらいという場合はスープにするのもよいでしょう。

また、たんぱく質の摂取も必要なので卵やチキン（ささみや鶏むね肉）をサラダに添えたり、スープに入れるのもおススメです。

IUダイエット運動編


IUダイエットではかなり厳しい食事制限をしているので、激しい運動をしてしまうと体調不良の原因となってしまうことがあります。

忙しい仕事のためジムに通って・・ということが難しかったのか、比較的どこでも気軽に行えるものを常時取り入れていたそうです。

IUダイエットをしながら運動をしたい時は、軽く体を動かす程度にとどめておきましょう。

ストレッチ

夜寝る前や朝起きた時などに、ストレッチをして体を解すようにしましょう。

ストレッチは自律神経の働きを整えてくれるので、ダイエット中のストレス緩和にも役立ちます。

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ウォーキング

長時間歩く必要はありません。

ウォーキングにもストレス緩和の作用があるので、ダイエット中のストレスを解消することをメインに行うのがよいでしょう。

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階段昇降

ウォーキングよりもややカロリー消費が高くなり、筋トレ効果も期待できます。




ただし、激しく行うのは止めましょう。

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IUダイエットのやり方2：かぼちゃダイエット


IUのかぼちゃダイエットの方法は、1日3食のうちの1食をかぼちゃのみにし、もう1食ではかぼちゃを半分と牛乳や豆乳を摂った後に食事をするというものです。

ちなみに、間食もかぼちゃを食べるようにします。

かぼちゃと牛乳（もしくは豆乳）を摂る場合は、それである程度お腹がいっぱいになるため、食事の量を自然と抑えることができるのがポイントです。

目安としては小ぶりのかぼちゃを一日一個食べていたそうで、調理の際に調味料を使い過ぎないようにします。

かぼちゃには、体を温める効果や肌荒れを防止する効果が期待でき、なおかつ食物繊維も豊富なので便秘解消の効果もあります。

さらに、かぼちゃは低カロリー食品で100gあたり91㎉ほど。

IUの場合、この方法で10kgのダイエットに成功したそうです。

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IUダイエットのやり方3：水ダイエット


IUは、いくつかのダイエット方法を実践し、現在のようなスタイルを保っています。

中でも、大事な撮影の時に行っているのが、「水ダイエット」。

撮影予定の5日前に、1日3ℓを目安にとにかく水を飲み、利尿作用によって体内の老廃物をたくさん排出します。

そして、撮影前日は今度は水を摂らずに過ごします。

とは言え、その前までの利尿作用が続いていることによって、やはり何度もトイレに通います。

こうすることで、撮影当日には顔の輪郭がシャープになるそうです。

ちなみに、IUはこの方法で、14kgも減量したそうです。

ただ、このダイエットを1週間以上継続するのは、健康上危険だと言われているので、あくまでも期間限定と考えて下さい。

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ずっと停滞期だった体重をどうにかしたくて3日間限定でIUダイエットに挑みました！！このダイエット効果大、、、、！今年こそは40キロ台前半になる、絶対なる。夏はノースリーブ着る、ショーパンは着こなす。みんな春夏に向けて頑張ろうね〜〜😖😖😖

IUダイエットを5日間やった人のやり方

IUダイエットを1週間やった人のやり方

IUダイエットの成功のポイントとメリットやデメリット

メリット

IUダイエットの場合、便秘解消やデトックス効果が期待できる方法が多いため、ダイエットに付き物の肌荒れが少ないのがメリットと言われています。

確かに、CDのジャケットやMVの撮影のためにダイエットをしているのに、ニキビができてしまっては元も子もありませんよね。

デメリット

しかしその一方で、食事の量や栄養が足りなくなるのが必然のため、ダイエット中はかなり精神的につらくなることが予想されます。

IU自身も、自分が行っている食事制限と運動を組み合わせ、短期集中で体重を落とすダイエット方法あくまでも緊急用であり、お勧めできないと明言しています。

※彼女がIUダイエットを実施したのは、24歳ころ、20代前半のようです。

もし、かぼちゃダイエットを行うなら、かぼちゃのみというやり方はせずに主食をかぼちゃに置き換える方法の方が、体に無理なく続けられるのではないでしょうか。

IUダイエットでリバウンドしない方法は？


IUダイエットはIU自身も「20代前半の若い年齢だからできたけど、今は絶対にしない」と公言しているくらい、つらいダイエット方法になります。

当然リバウンドしやすいダイエット方法と言えますが、絶対にリバウンドしてしまうということもありません。

IUダイエットでリバウンドを防ぐには、適切な食事管理と適度な運動がポイント。

1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、計算上は太ることはないので、栄養バランスを考えて摂取カロリーを抑えた食事をしながら、運動をしてカロリーを消費するようにしましょう。

運動は有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）があり、有酸素運動には脂肪燃焼効果が、筋トレには筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップし、痩せやすい体を作る効果が期待できます。

IUダイエットの口コミや体験談は？


IUダイエットの口コミや体験談を集めてみました。

これからIUダイエットを始めてみようと思っている方は、ぜひ参考になさってみて下さい。

痩せた人の口コミ

「IUダイエットで3日で2.5㎏痩せました。5日間で5㎏痩せるって聞いたけど、私には5日は無理と思って3日にしました。」

「IUダイエット！3日間で3.5㎏痩せました！かなりつらかったけど結果出たから嬉しい！」

「5日で1.6㎏の減量に成功しました。体重の数値は予想よりも低かったけど、体のすべてのサイズがダイエット前よりもダウンしたのがよかったです」

効果がない人の口コミ

「IUダイエット、内容がかなり過酷だからこれは絶対痩せると思って始めたけど、結果は－0.8㎏・・。思った以上に痩せないし、ただただ空腹がつらいダイエットでした」

「IUダイエット始めて1日目で体調不良になりました。このダイエット、最後まで出来る人いるのかな？」

IUダイエットを実践した人の感想

IUダイエットで痩せない場合の原因と対処法！


美意識が高く、常にダイエットをしている人が多い韓国女性が、「理想のスタイル」と憧れるアイドルの一人がIUです。

グループ人気全盛の最中にソロとしてデビューしたIUは、その類まれなる歌声だけではなく、女優としても確実なキャリアを積んでおり、美貌もさることながら徹底的に管理されたスリムな体型も注目の的となっています。

しかし、実はIUは元々は太りやすいタイプらしく、過去の映像を見るとややぽっちゃりとした印象を受けるのですが、そんな彼女が実践して話題となったのがIU流ダイエット。

雑誌やテレビなどの仕事があると、短期間で一気に体重を絞るのがIU式。

そのため、ダイエット内容もかなり過酷で、「これなら痩せられそう・・」と思えるスパルタです。

実際にIU流ダイエットにチャレンジして、見事に痩せた方も多いのですが、一方で失敗してしまう方も後を絶ちません。

その原因は、厳しすぎるダイエット方法にあります。

朝食はりんご、昼食はさつまいも、夜はプロテインのみという極端な食事制限は、ストレスを溜めやすくダイエットに挫折しやすいもの。

それでもどうしてもIU流ダイエットで痩せたいという方は、食事の量を見直して、無理なく続けられるように変えてみるのがよいでしょう。

IUダイエットに関するよくある質問Q&A

IUダイエットでどれくらい痩せることができますか？

IUダイエットで痩せることができる量は個人差がありますが、5日で5kg痩せたという報告もあります。ただし、健康を害するような極端な食事制限や過剰な運動は避けるようにしましょう。

IUダイエットで回復食は必要ですか？

IUダイエットで回復食は非常に重要です。ダイエットによる栄養不足を補うために、白身魚や野菜スープ、お粥などがおすすめです。

IUダイエットの運動方法はどのようなものですか？

IUダイエットの運動方法としては、ストレッチ、ウォーキング、階段昇降などが挙げられています。

IUダイエットで食べてはいけないものはありますか？

IUダイエットで食べてはいけないものは特にありませんが、過剰な糖質や脂質、塩分を含む食品は避けるようにしましょう。また、無理な食事制限はかえって体調を崩す原因となります。

IUダイエット中に食べてもよいおやつはありますか？

IUダイエット中に食べてもよいおやつとしては、低カロリーで栄養価が高いものを選ぶようにしましょう。例えば、フルーツや野菜、プロテインバーなどが挙げられます。

IUダイエット中にアルコールは飲んでもよいですか？

IUダイエット中にアルコールを飲むことは、避けるべきです。アルコールには糖分やカロリーが含まれており、ダイエットの妨げとなることがあります。また、アルコールによって食欲が増すこともあるため、飲む場合は注意が必要です。

IUダイエットは何日間続けるのが適切ですか？

IUダイエットは、健康を害することなく続けられる範囲で行うことが大切です。一般的には、1週間から1か月程度が目安とされていますが、個人差がありますので、自分に合ったペースで実践するようにしましょう。

以上が「IUダイエット」でよくある質問と回答です。ただし、IUダイエットは個人差が大きく、健康に影響を与える場合があるため、実践前には必ず医師や栄養士に相談することをおすすめします。

IUのプロフィール

（画像はhttp://www.fanpop.com/clubs/dara-2ne1/images/32053642/title/iu-real-photo）

本名　イ・ジウン

ソウル特別市出身

中学3年生の時にシングル「迷子」でデビュー。

ドラマのサウンドトラックに参加し、精力的に歌手活動を続ける中、2010年に発売した「GoodDay」が翌年の年間チャート1位になり、韓国を代表する女性アイドルとして知名度を上げる。

2012年3月には同曲で日本デビューも果たしている。

ちなみに芸名のIUには、私（I）とあなた（you）が音楽で一つになる、という意味が込められています。

まとめ

日本よりも「見た目」に対する世間の目が厳しいと言われている韓国では、人前に立つアイドル達は日々凄まじい努力をしていると言われています。

IUもその一人ですが、活動していない時はダイエットはせずに健康的な毎日を送っているとのことですので、今回ご紹介したIU流ダイエットも、長く続けるのではなく短期間でどうしても痩せたい時にのみチャレンジしてみるのがよいでしょう。

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