IUダイエットの効果！短期間で痩せると話題に！リバウンドしないやり方も！
ダイエットに挑戦してもなかなか結果が出ない…と悩んでいませんか？多くの人が一度は経験するこのフラストレーション。
しかし、その答えが「IUダイエット」にあるかもしれません。
IUダイエットとは、短期間で効果的な結果をもたらすと話題のダイエット方法です。
なぜこれがこんなに効果的なのか、その秘密を知りたくはないですか？
この記事「IUダイエットの効果が凄い！5日でマイナス5kg痩せたやり方！」では、その驚きの方法を初心者にもわかりやすく解説します。
専門用語を避け、誰にでも実践できるステップを紹介。
あなたもこのチャンスを掴んで、理想の体型を手に入れましょう！
- IUダイエットは、韓国の歌手IUが実践したダイエット方法である。
- このダイエットは、特定の食品を摂取することで体重を減少させることを目的としている。
- IUダイエットを実践すると、短期間での体重減少が期待できる。
- しかし、栄養不足や健康問題のリスクもあるため、注意が必要である。
- IUダイエットの効果
- ダイエット前のIUとダイエット後のIU
- IUダイエットってどんなダイエット？
- IUダイエットのやり方1：食事と運動で5日でマイナス5kgも！
- IUダイエットの食事メニュー（朝・昼・夕）
- IUダイエットは、回復食が大事です！やり方は？
- IUダイエット運動編
- IUダイエットのやり方2：かぼちゃダイエット
- IUダイエットのやり方3：水ダイエット
- IUダイエットの安全性と注意点
- IUダイエットを3日間やった人のやり方
- IUダイエットを5日間やった人のやり方
- IUダイエットを1週間やった人のやり方
- IUダイエットの成功のポイントとメリットやデメリット
- IUダイエットでリバウンドしない方法は？
- IUダイエットの口コミや体験談は？
- IUダイエットで痩せない場合の原因と対処法！
- IUダイエットに関するよくある質問Q&A
- IUのプロフィール
- IUダイエットのまとめ
IUダイエットの効果
IUダイエットは、その高い効果性から多くの支持を受けているダイエット法であり、実際にこの方法でダイエットを試みた多くの人々が、その効果を実際に体感しています。
このダイエットの最大の特徴は、1日のカロリー摂取量を500㎉に厳格に制限すること。
この摂取カロリーは、10代後半から20代の女性が1日に必要とされるカロリーの約1/4に相当します。
このような厳しい制限が、短期間での効果をもたらす要因となっています。
IU自身も、デビューの初期段階では標準的な体型であったが、撮影や公演のための体型維持が必要となり、このダイエットを開始しました。
その結果、彼女は身長161㎝で体重44㎏という、非常にスリムな体型を獲得。
この劇的な変化が韓国のメディアやSNSで大きく取り上げられ、IUダイエットの人気が一気に広がりました。
しかし、このダイエットの真の価値は、単に短期間での体重減少だけではありません。
長期的な健康と体調の維持を重視する点に特徴があります。
短期的なダイエットではリバウンドのリスクが高まることが知られていますが、IUダイエットはそのリスクを軽減するための工夫がされています。
このダイエット法の信頼性と有効性は、IU自身が長期間にわたり体重管理に成功していることからも証明されています。
彼女の実践とその結果は、多くの人々にとって大きなインスピレーションとなり、IUダイエットの普及と評価をさらに高める要因となっています。
ダイエット前のIUとダイエット後のIU
痩せているイメージの強いIUですが、実はデビュー当時はぽっちゃりとしていました。
ここでは、ダイエット前とダイエット後のIUを、画像で比較してみましょう。
ダイエット前はポッチャリ
（画像はhttp://www.dclog.jp/en/496565/543273568）
ものすごく太っているわけではありませんが、今のしゅっとした顔よりもかなり丸みを帯びているように見えますよね。
また、下半身もややたくましく見えてしまいます。
ダイエット後
（画像はhttp://hwaiting.jp/?tag=iu）
顔の大きさや足の細さが、ダイエット前とは見るからに違いますよね。
今のIUのイメージにより近いのがこちらだと思います。
IUダイエットってどんなダイエット？
IUダイエットは、さつまいも、プロテインシェイク、りんごを中心に据えた栄養バランスの良い食事法です。この3つの食材を1日3回の食事として均等に摂取することで、体のエネルギー摂取と消費のバランスを最適化します。さつまいもは、低カロリーでありながら高い栄養価を持ち、食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を得るのに役立ちます。この食事法と併せて、適切な運動を組み合わせることで、健康的な体重減少を促進することが期待できます。
- 食事制限:
- 朝: 1つのリンゴ
- 昼: 1つのサツマイモ
- 夜: 1杯のプロテインシェイク
- 運動:
- 1日に最低2時間のエアロビクス運動を行う。
- カーディオ、筋トレ、ストレッチなどのバラエティに富んだ運動を取り入れる。
- 期間:
- このダイエットは1週間続けることが推奨されています。
- 注意点:
- 体調が悪くなった場合や体に異常を感じた場合は、すぐにダイエットを中止し、医師の診察を受けることが重要です。
- 長期間続けることは推奨されていません。短期間での実施を目的としています。
IUダイエットのやり方1：食事と運動で5日でマイナス5kgも！
韓国で話題となったのが、IUが5日で5kg痩せたダイエット方法です。
彼女曰く「私は骨格が細いため、痩せすぎて見えることがあるが、実際は女性の標準ほど」と語り、テレビ番組で公開体重測定を行ったこともあるとか。
その時のデータによると、身長は161㎝、体重は44kgでした。
やはり、とてもスレンダーですよね。
それでは、IUはその体型をどのようにして手に入れたのでしょうか。
IUダイエットの食事メニュー（朝・昼・夕）
- 朝食はりんご一個
- 昼食はさつまいもかバナナを2本
- 夕食はプロティンを一杯
これがIU式ダイエットの一日のメニューです。
総エネルギーは約500kcal。
りんごやさつまいもには食物繊維が多く含まれていることから、便秘解消やデトックス効果が期待でき、食べ応えもあるため比較的空腹を感じにくい食品と言われています。
とは言え、実際にこれだけしか食べられないとなれば、かなりキツイと思います。
短期間で痩せたい方におすすめ❣️
IUダイエットの食事メニュー🥗
朝：りんご1個🍎
昼：さつまいも2本🍠orバナナ2本🍌
夜：プロテイン1杯🥛摂取カロリーが低めなので、3〜4日など短い間だけ行うようにしましょう📝#韓国 #ダイエット #ダイエット垢 #美容垢 #アイユー pic.twitter.com/GJ77ZMm9aP
— K-Beauty☽코리아 뷰티 (@kbeauty_news) October 16, 2021
朝食の「りんご」の代わりは何がおススメ？
先ほどお伝えした通り、IUダイエットではりんごは朝食に1個食べます。
しかし、さつまいも同様に味に飽きてしまうという方もいますよね。
そのような時は、キウイ3個もしくはみかん4個と置き換えても問題ありません。
果物には糖質が含まれていますが、ビタミンやミネラルなど、人の体に必要不可欠な栄養成分も多く含まれていますよね。
味や食感が変わることでダイエットも続けやすいですし、りんごが苦手だけとIUダイエットをしてみたいと思っている方も気軽に始めることができますよ。
さつまいもの正しい量と食べ方
さつまいもは、その栄養価の高さから日常の食事に取り入れることが推奨されています。
1日の摂取量としては、約150gが最適とされています。
さつまいもの皮には特に栄養が豊富に含まれているため、皮ごと蒸して食べることで、ビタミンやミネラルを効果的に摂取することが可能です。
また、さつまいもには食物繊維がたっぷりと含まれており、ゆっくりと噛むことで消化を助け、満腹感を得ることができます。
このように、さつまいもを適切な方法で食べることで、健康的な生活をサポートすることができるのです。
昼食の「さつまいも」の代わりは何がおススメ？
毎日さつまいもだとすぐに飽きてしまう場合などには、
納豆ご飯1杯
もしくは
バナナ2本
と置き換えても大丈夫。
特に納豆ご飯はさつまいもに比べてややカロリーは増えますが、炭水化物やたんぱく質が摂れるのでおすすめです。
プロテインの選び方とその効果
プロテインは、筋肉の修復や成長を助けるための不可欠な栄養素として知られています。
筋トレや運動を行う際、筋肉には適切な栄養が必要となります。
このため、高品質なプロテインの選択は非常に重要です。
特に、ホエイプロテインやソイプロテインは、その高いアミノ酸プロファイルと消化の良さから、多くの専門家に推奨されています。
適切なプロテインの摂取は、筋肉の質を向上させるだけでなく、基礎代謝の向上にも寄与します。
これにより、ダイエット中の人々は、より効果的に体重を減少させることができます。
夕食の「プロテイン」の代わりは?
プロテインのかわりは、するめ約30gか、ビーフジャーキー約40gになります。
プロテインは1回分が80kcalで、栄養素は約80%がたんぱく質です。たんぱく質の塊(というか、プロテイン自体がたんぱく質の意)です。
高たんぱくで有名なするめや、ビーフジャーキーなら、プロテイン同様に少量でたんぱく質を確保することが出来ます。
IUダイエットは、回復食が大事です！やり方は？
IUダイエットでは短期間ながら、かなり厳しい食事制限を行います。
そのため、ダイエット期間中はみるみる体重が落ちるという方は少なくありません。
しかし、ダイエットが終わった直後の回復食を間違ってしまうと、減った体重以上にリバウンドしてしまう危険性も高いのです。
IUダイエットでは回復食に何を食べるかがとても大切と言えるでしょう。
IUダイエットの回復食では、胃腸に負担をかけずに、主要の栄養成分を摂取する必要があります。
カロリーが少なく、ビタミンやミネラルが豊富な野菜を主体として摂るのがよいのですが、生で食べると胃腸がつらいという場合はスープにするのもよいでしょう。
また、たんぱく質の摂取も必要なので卵やチキン（ささみや鶏むね肉）をサラダに添えたり、スープに入れるのもおススメです。
動画の中で、彼女はブロッコリーや納豆、お味噌汁、サラダなどのヘルシーな食材を使用した食事を紹介しています。また、筋トレやストレッチを日常的に取り入れ、体調や体重の変化を視聴者と共有しています。5日間の挑戦の結果、彼女は約1キロの減量に成功し、健康的な食生活の重要性や運動の効果を実感しています。
ポイント:
- 健康的な食生活の重要性: 主人公は、ジャンクフードやお菓子を避け、ヘルシーな食材を中心に食事をとることで、体調や体重の向上を実感しています。
- 日常的な運動の取り入れ: 筋トレやストレッチを日常的に取り入れることで、健康的な体を維持することができるというメッセージが伝えられています。
- 5日間の挑戦の成果: 5日間の回復食ダイエットの挑戦を通じて、約1キロの減量に成功しています。これは、短期間でも効果的なダイエットが可能であることを示しています。
- 食材の選び方: 動画の中で紹介されている食材は、すべて健康的で栄養価の高いものばかり。これは、健康的な食生活を送るための参考になる。
- 継続の大切さ: 主人公は、ダイエットや健康的な食生活を継続することの大切さを強調しています。継続することで、より良い結果を得ることができるというメッセージが伝えられています。
IUダイエット終了
本日44.4キロ。
結果1.3キロ減
あんまりだったなぁ
休肝もできたし、結果良し
回復食はキャベツ昆布スープ#IUダイエット #結果 pic.twitter.com/xvFIlKFa5g— 発泡酒の女 (@vJtTXMoDbXKMyGK) May 28, 2021
ダイエット後のベストな回復食の選び方
- タンパク質を摂取する：筋肉の修復や成長に必要なタンパク質を摂取することが推奨されています。例として、鶏の胸肉、魚、豆腐、卵などが挙げられます。
- 炭水化物の摂取：エネルギーの補給として炭水化物を摂取することも重要です。特に、運動後は筋肉のエネルギー源としてグリコーゲンが使われるため、これを補充するために炭水化物を摂取することが推奨されています。おすすめの食材としては、玄米、全粒粉のパン、さつまいもなどがあります。
- 脂質の摂取：脂質もエネルギー源として重要ですが、適量を心がけることが大切です。特に、オメガ-3脂肪酸を多く含む食材、例えば、魚やナッツを摂取することがおすすめです。
- ビタミンとミネラル：ビタミンとミネラルも体の回復に役立ちます。特に、ビタミンCや鉄、カルシウムなどのミネラルは、筋肉の修復や骨の健康に役立ちます。フルーツや野菜、乳製品、赤身の肉などからこれらの栄養素を摂取することができます。
- 水分補給：運動後は、失われた水分を補給することが非常に重要です。水やスポーツドリンクを飲むことで、脱水症状を防ぐことができます。
塩分と糖分の摂取をコントロールする方法
過度な塩分や糖分の摂取は、体内の水分バランスの乱れや脂肪の増加を招くリスクがあります。
これらの成分を適切に管理するためには、以下のポイントを意識することが重要です。
- ラベルを読む: 食品のラベルには、その食品に含まれる塩分や糖分の量が記載されています。これを確認することで、どれだけの塩分や糖分を摂取しているかを知ることができます。
- 加工食品の摂取を減らす: 加工食品は、天然の食材よりも塩分や糖分が多く含まれていることが多いです。そのため、加工食品の摂取を減らすことで、塩分や糖分の摂取量を減少させることができます。
- 自炊をする: 自宅で料理をすることで、使用する食材や調味料の量を自分でコントロールすることができます。これにより、必要以上の塩分や糖分を摂取することを避けることができます。
- 代替品を使用する: 塩や砂糖の代わりに、他の調味料や甘味料を使用することで、塩分や糖分の摂取量を減少させることができます。
- 外食を控える: 外食する場合、どれだけの塩分や糖分が料理に含まれているかを正確に知ることは難しいです。そのため、外食を控えることで、塩分や糖分の摂取量をコントロールすることができます。
- 飲料に注意する: ソフトドリンクやジュースなどの飲料には、予想以上に糖分が含まれていることが多いです。そのため、これらの飲料の摂取を控えるか、無糖のものを選ぶことで、糖分の摂取量を減少させることができます。
IUダイエット運動編
IIUダイエットを成功させるための運動は、有酸素運動を基盤としています。
ウォーキングやジョギング、スイミングは、脂肪燃焼を最大限に引き出す活動として特に注目されています。
これらの運動は、心拍数を適切な範囲に保ちながら、持続的なエネルギー消費を促進するため、ダイエットにおいて非常に効果的です。
さらに、筋肉トレーニングを組み合わせることで、筋肉の質と量を向上させ、日常の基礎代謝を高めることが期待できます。
このように、IUダイエットでは、バランスの取れた運動方法が推奨されており、それに従うことで理想的な体型へと導かれるでしょう。
スクワット
スクワットはトレーニングの王様とも称され、全身の多くの筋肉を使う屈伸運動です。正しいフォームで行うことで筋肉に効果的に働きかけることができます。動画では、スクワットの基本的なフォームから、お尻や内ももに特化したスクワットの方法まで、さまざまなバリエーションが紹介されています。
ポイント:
- スクワットの重要性: スクワットは全身の筋肉を使うトレーニングで、正しいフォームで行うことで筋肉に効果的にアプローチできる。
- 基本フォーム: 足の幅は肩幅の1.5倍、つま先は外側に向け、胸を張り、顎を引く。膝はつま先の方向に曲げる。
- 注意点: 体重はかかとに乗せ、膝はつま先より前に出さない。胸を張り、体をまっすぐ保つことが重要。
- バリエーション: お尻に効かせるワイドスクワットと、内ももに効かせる狭いスタンスのスクワットが紹介されている。
- 効果: スクワットは足腰を引き締めるだけでなく、代謝を上げてダイエットにも効果的。
プランク
動画の中で、短時間で効果的にお腹を引き締めるためのプランクの方法を指導しています。特に、家で簡単にできるエクササイズを中心に、正しいフォームでの実施方法やポイントを解説しています。動画の目的は、毎日わずか3分間のトレーニングで、お腹を引き締めることを目指すことです。また、動画の中では、音楽に合わせてエクササイズを行うことで、楽しみながらトレーニングをすることができるというメッセージも伝えられています。
ポイント:
- 初心者向け: このプランクサーキットは初心者でも取り組みやすい内容となっています。
- 短時間で効果的: 毎日3分間のトレーニングで、お腹を引き締めることができる。
- 家でのトレーニング: 特別な器具やジムに行く必要がなく、家で簡単に取り組むことができる。
- 正しいフォームの解説: 効果的なトレーニングのための正しいフォームやポイントが詳しく解説されている。
- 音楽に合わせて: トレーニングをより楽しく、リズミカルに行うための方法が紹介されている。
この動画は、短時間で効果的なトレーニングを求める人や、家で手軽にエクササイズをしたい人にとって、非常に参考になる内容となっています。
レッグリフト
このトレーニングは、腹斜筋や内転筋などに効果的です。動画では、MELOS公認トレーナーの富田巧哉氏が、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーの鳥光健仁氏の監修のもと、サイドレッグリフトの正しいやり方とフォームを実演しています。具体的なやり方としては、横向きになり、片手で頭の枕を作り、もう片方の手は胸の前で床を押すようにセットします。次に、足でタオルを挟み、体を一直線に保ちながら、腰を反らさずに足を上下に動かします。この動きを左右各10回、3セット行います。
ポイント:
- 正しい姿勢: 横向きになり、片手で頭の枕を作り、もう片方の手は胸の前で床を押すようにセットすることが重要です。
- タオルの使用: 足でタオルを挟むことで、内ももの内転筋をより効果的に鍛えることができます。
- 腰の位置: 腰を反らさず、お腹に力を入れて体を一直線に保つことがポイントです。
- 足の動き: 足を上げる際にはお腹周りに力を入れ、足を下げる際には地面に触れないように注意することが重要です。
- 呼吸: 呼吸を止めず、一定のリズムで行うことで、効果的なトレーニングができます。
このトレーニングを行うことで、腹斜筋や内転筋を効果的に鍛えることができ、脇腹のぜい肉を引き締めることが期待できます。
ストレッチ
このストレッチを行うことで、代謝が高まり、痩せやすい体質を作ることができると説明されています。具体的なストレッチの方法として、身体全体を伸ばす運動、身体を横に倒して伸ばす運動、スパイダーストレッチ、ハムストリングのストレッチ、ドローインなどが紹介されています。
ポイント:
- このストレッチは、全身をストレッチすると同時に大幹部を鍛えることができる。
- 代謝を高めることで、痩せやすい体質を作ることが可能。
- 身体全体を伸ばす運動や身体を横に倒して伸ばす運動など、簡単にできるストレッチが紹介されている。
- スパイダーストレッチやハムストリングのストレッチは、特定の部位をターゲットとした効果的なストレッチ。
- ドローインは、お腹をへこませながら行うことで、内臓を鍛えることができる。
- ストレッチは継続して行うことが大切であり、日常的に取り入れることで効果を実感できる。
- RIZAPは、ダイエットやトレーニングに関する情報を提供する公式チャンネルであり、信頼性が高い。
以上のポイントを踏まえ、この動画は痩せたいと考えている人々にとって、非常に有益な情報を提供していると言えます。
ウォーキング
早歩きは、普通の歩行よりも脂肪燃焼効果が高く、病気にかかりにくくなると言われています。正しい姿勢で腕を振ることが重要で、これによりカロリー消費や筋力の向上が期待できます。動画内では、早歩きの際の注意点や効果的な方法についてのアドバイスが提供されています。
ポイント:
- 早歩きの効果: 早歩きは普通の歩行よりも脂肪燃焼効果が高い。また、病気にかかりにくくなるとも言われている。
- 正しい姿勢: 早歩きを効果的に行うためには、正しい姿勢で腕を振ることが重要。
- カロリー消費と筋力UP: 早歩きはカロリー消費を促進し、筋力も向上させることができる。
- 動画の内容: 動画では、早歩きの方法やその際の注意点についてのアドバイスが提供されている。
階段昇降
この動画では、家でできる有酸素運動としての踏み台昇降のエクササイズを紹介しています。エクササイズは10分間で、1分ごとに動きが変わるため、単調にならずに楽しく取り組むことができます。踏み台昇降は、正しく行うと美脚やヒップアップ、猫背改善、バストアップなどの効果が期待できる一方、間違った方法で行うと足が太くなったり姿勢が悪くなる可能性があるため、正しい方法での実施が強調されています。動画の中で、様々なステップや動きが紹介されており、それぞれの動きに合わせて体を動かすことで、全身の運動として効果的に取り組むことができます。
ポイント:
- 踏み台昇降の効果: 踏み台昇降は、正しく行うことで美脚、ヒップアップ、猫背改善、バストアップなどの効果が期待できます。
- エクササイズの変化: 10分間のエクササイズ中、1分ごとに動きが変わるため、飽きずに楽しく取り組むことができます。
- 心肺機能の向上: 踏み台昇降は心肺機能を向上させる効果もあります。
- カロリー消費: このエクササイズを行うことで、約65kcalから100キロカロリーのカロリーを消費することができます。
- 食事管理の重要性: 有酸素運動だけではカロリー消費は限られているため、ダイエットを目指す場合は食事管理が重要であることが強調されています。
- 自宅での実施: このエクササイズは自宅で簡単に実施できるため、外出が難しい時や天候に左右されずに取り組むことができます。
- 男女問わずおすすめ: 踏み台昇降のエクササイズは、男性も女性も効果的に取り組むことができると紹介されています。
IUダイエットのやり方2：かぼちゃダイエット
IUのかぼちゃダイエットの方法は、1日3食のうちの1食をかぼちゃのみにし、もう1食ではかぼちゃを半分と牛乳や豆乳を摂った後に食事をするというものです。
ちなみに、間食もかぼちゃを食べるようにします。
かぼちゃと牛乳（もしくは豆乳）を摂る場合は、それである程度お腹がいっぱいになるため、食事の量を自然と抑えることができるのがポイントです。
目安としては小ぶりのかぼちゃを一日一個食べていたそうで、調理の際に調味料を使い過ぎないようにします。
かぼちゃには、体を温める効果や肌荒れを防止する効果が期待でき、なおかつ食物繊維も豊富なので便秘解消の効果もあります。
さらに、かぼちゃは低カロリー食品で100gあたり91㎉ほど。
IUの場合、この方法で10kgのダイエットに成功したそうです。
かぼちゃのおいしさを最大限に引き出す蒸し方
IUダイエットのやり方3：水ダイエット
IUは、いくつかのダイエット方法を実践し、現在のようなスタイルを保っています。
中でも、大事な撮影の時に行っているのが、「水ダイエット」。
撮影予定の5日前に、1日3ℓを目安にとにかく水を飲み、利尿作用によって体内の老廃物をたくさん排出します。
そして、撮影前日は今度は水を摂らずに過ごします。
とは言え、その前までの利尿作用が続いていることによって、やはり何度もトイレに通います。
こうすることで、撮影当日には顔の輪郭がシャープになるそうです。
ちなみに、IUはこの方法で、14kgも減量したそうです。
ただ、このダイエットを1週間以上継続するのは、健康上危険だと言われているので、あくまでも期間限定と考えて下さい。
IUダイエットの飲み物
IUダイエットを実践する際の飲料として、砂糖を含まない天然のお茶や清潔な水が最も適しています。
中でも、緑茶やウーロン茶は、その成分により脂肪の燃焼を助ける特性が認められており、ダイエットをサポートする飲み物として注目されています。
カフェインを含む飲料については、過剰摂取を避けるためにも、1日の摂取量を意識しながら適量を楽しむことが推奨されます。
特に、IUダイエットでは1日に1.7Lから3Lの水分摂取が推奨されており、これは体の新陳代謝を活性化させ、脂肪燃焼を促進するためのものです。
適切な水分摂取は、体の健康を維持し、ダイエットの効果を最大化するための鍵となります。
IUダイエットでの最適な水分摂取
IUダイエットを実践する際、適切な水分摂取は成功の鍵となります。
このダイエットでは、1日に2〜3Lの水を摂取することが基本とされています。
しかし、この量は一般的なガイドラインに基づくもので、実際の摂取量は個人の体重に応じて調整することが推奨されています。
具体的には、健康な成人は1日に体重1kgあたり約35mlの水を目安に摂取することが望ましいとされています。
水分を適切に摂取することで、体内の栄養や酸素の運搬が効率的に行われ、細胞の活性化や代謝の向上が期待できます。
特に、IUダイエットでは食事の量が制限されるため、水分摂取の重要性が高まります。
また、水分摂取の際のポイントとして、一気に大量の水を飲むのではなく、日中を通してこまめに水分を補給することが推奨されています。
さらに、摂取する水は常温が最適とされており、冷たい水の過度な摂取は体を冷やしてしまう恐れがあるため、控えるよう心がけましょう。
IUダイエットでは、1日に2〜3Lの水を摂取することが推奨されています。
この水分摂取量は体重によって変わり、健康な成人は1日に体重1kgあたり約35mlの水を飲むことがおすすめされています。
例えば、体重50kgの人は約1.7L、体重60kgの人は約2.1Lの水を摂取することが目安となります。
適切に水を飲むことで、血中の水分量が適切に保たれ、体の各部位への栄養や酸素の供給が効率的に行われる。
これにより、細胞の活性化が促進され、代謝が向上するとされています。
一方で、一気に大量の水を飲むのではなく、こまめに水分を補給することがポイントとされています。
特に、常温の水が推奨されており、冷たい水の摂取は控えるようアドバイスされています。
IUダイエットの安全性と注意点
IUダイエットが危ないと言われる理由
カロリー摂取が極端に少ない：IUダイエットでは、1日のカロリー摂取量が非常に少なくなります。これは、体が必要とするエネルギーを十分に摂取できない可能性があり、体調不良や栄養不足を引き起こすリスクがあります。
栄養バランスの偏り：このダイエットでは、特定の食品のみを摂取するため、栄養のバランスが偏る可能性があります。例えば、ビタミンやミネラルなどの必要な栄養素が不足することが考えられます。
持続性が低い：IUダイエットは短期間での体重減少を目指すものであり、長期間続けることは難しいと言われています。また、ダイエットを終了した後、元の食生活に戻ると、リバウンドするリスクが高まるとも言われています。
運動不足：このダイエットでは、食事制限が主となるため、適切な運動が推奨されていない場合があります。運動不足は、筋肉量の減少や基礎代謝の低下を引き起こす可能性があります。
これらの理由から、IUダイエットは危険とされることがあるようです
IUダイエットを行う際の注意点
IUダイエットを実践する際には、以下のポイントを念頭に置くことが重要です。
栄養バランスを最優先: IUダイエット中も、ビタミン、ミネラル、たんぱく質などの基本的な栄養素の摂取を欠かさないようにしましょう。これにより、体調を崩すリスクを低減し、健康的なダイエットをサポートすることができます。
過度な食事制限は避ける: 無理なカロリー制限や特定の食品を極端に制限することは、栄養不足を引き起こす原因となります。体に必要なエネルギーを確保するため、適切な食事量を心掛けることが大切です。
安全な運動習慣を確立: 過度な運動は体への負担となり、ケガや健康トラブルの原因となる可能性があります。適度な運動量を守り、無理をせず、自分の体調や体力に合わせて運動を行うことが推奨されます。
定期的な健康チェック: ダイエット中は体調の変化に敏感になることが大切です。定期的に体重や体脂肪率をチェックするとともに、必要に応じて医師の診察を受けることをおすすめします。
これらのポイントを守ることで、IUダイエットを安全かつ効果的に進めることができます。
IUダイエットを3日間やった人のやり方
ずっと停滞期だった体重をどうにかしたくて3日間限定でIUダイエットに挑みました！！このダイエット効果大、、、、！今年こそは40キロ台前半になる、絶対なる。夏はノースリーブ着る、ショーパンは着こなす。みんな春夏に向けて頑張ろうね〜〜😖😖😖
3日間のIUダイエットチャレンジに挑戦することで、参加者は驚くべき変化を体験することができます。
この短い期間にもかかわらず、体重の減少や健康状態の向上など、多くのポジティブな効果が報告されています。
IUダイエットの真の力を、この3日間のチャレンジを通じて多くの人々が実感しており、その結果として、継続的な健康的な生活への意識が高まっています。
IUダイエットを5日間やった人のやり方
IUダイエットの動画がありがたいことにTikTokで16万回再生とYouTubeでは1番再生率が高い動画になるほど、沢山の方に見て頂けて嬉しい！
5日間のしんどいIUダイエットの記録残しといて良かった！
そのくらいダイエットは女の子の大敵なのね#韓国#IUダイエット pic.twitter.com/2zeL8lsZ1C
— おみむ (@Omimuuuuu) May 26, 2022
IUダイエットチャレンジを5日間試した結果、多くの参加者から驚きのフィードバックが寄せられています。
このチャレンジを通じて、体重の目に見える減少やスリムな体のラインを手に入れることができたとの声が上がっています。
特筆すべきは、お腹周りの脂肪の減少が特に顕著であったこと。
短期間での変化を実感し、新しい自分を発見するチャンスを、IUダイエットチャレンジが提供しています。
IUダイエットを1週間やった人のやり方
IUダイエットを1週間試してみた結果、多くの参加者が驚くべき変化を体験しました。
体重の明確な減少、肌のツヤと透明感の向上、そして便秘の解消は、このダイエットの効果として特に注目されています。
この短期間のチャレンジを通じて、IUダイエットの真の価値を多くの人々が実感しており、その効果は口コミで広がっています。
IUダイエットの成功のポイントとメリットやデメリット
メリット
IUダイエットの場合、便秘解消やデトックス効果が期待できる方法が多いため、ダイエットに付き物の肌荒れが少ないのがメリットと言われています。
確かに、CDのジャケットやMVの撮影のためにダイエットをしているのに、ニキビができてしまっては元も子もありませんよね。
デメリット
しかしその一方で、食事の量や栄養が足りなくなるのが必然のため、ダイエット中はかなり精神的につらくなることが予想されます。
IU自身も、自分が行っている食事制限と運動を組み合わせ、短期集中で体重を落とすダイエット方法あくまでも緊急用であり、お勧めできないと明言しています。
※彼女がIUダイエットを実施したのは、24歳ころ、20代前半のようです。
もし、かぼちゃダイエットを行うなら、かぼちゃのみというやり方はせずに主食をかぼちゃに置き換える方法の方が、体に無理なく続けられるのではないでしょうか。
IUダイエットでリバウンドしない方法は？
IUダイエットはIU自身も「20代前半の若い年齢だからできたけど、今は絶対にしない」と公言しているくらい、つらいダイエット方法になります。
当然リバウンドしやすいダイエット方法と言えますが、絶対にリバウンドしてしまうということもありません。
IUダイエットでリバウンドを防ぐには、適切な食事管理と適度な運動がポイント。
1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、計算上は太ることはないので、栄養バランスを考えて摂取カロリーを抑えた食事をしながら、運動をしてカロリーを消費するようにしましょう。
運動は有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）があり、有酸素運動には脂肪燃焼効果が、筋トレには筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップし、痩せやすい体を作る効果が期待できます。
リバウンドしないためのゴールデンルール
食事の質を向上させる：健康的な食事を摂ることで、体のエネルギーのバランスを保ち、リバウンドを防ぐことができます。
適切な運動を続ける：ダイエット中だけでなく、ダイエット後も適切な運動を続けることで、体の代謝を上げ、リバウンドを防ぐことができます。
ストレスを管理する：ストレスは食欲を増進させる原因となるため、リラクゼーションや適切な休息を取ることで、ストレスを軽減し、リバウンドを防ぐことができます。
食事の量を適切に調整する：食事の量を適切に調整することで、過剰なカロリー摂取を防ぎ、リバウンドを防ぐことができます。
継続的な自己モニタリング：体重や体脂肪率を定期的にチェックすることで、自分の体の状態を把握し、リバウンドを早期に察知することができます。
これらのゴールデンルールを守ることで、リバウンドを防ぐことができるとされています。
IUダイエットの口コミや体験談は？
IUダイエットの口コミや体験談を集めてみました。
これからIUダイエットを始めてみようと思っている方は、ぜひ参考になさってみて下さい。
痩せた人の口コミ
「IUダイエットで3日で2.5㎏痩せました。5日間で5㎏痩せるって聞いたけど、私には5日は無理と思って3日にしました。」
「IUダイエット！3日間で3.5㎏痩せました！かなりつらかったけど結果出たから嬉しい！」
「5日で1.6㎏の減量に成功しました。体重の数値は予想よりも低かったけど、体のすべてのサイズがダイエット前よりもダウンしたのがよかったです」
IUダイエットゆるくしたversionを四日間しました。
朝 りんご1個orキウイ2個
昼 サラダと焼き芋
時々お菓子 プロテインバー
夜 プロテインドリンクこれで2キロ減りました。すっきりしました。
— momoko (@0c3pMfN) May 29, 2022
【IU式ダイエット】2day🕊
食事:画像
運動:筋トレ動画2本、ランニング25分
体重:2日目の朝47.7kg
3日目の朝47.1kg(−0.6kg)2日目は食欲も襲ってきてすごく辛ったですがバナナ2本よりさつまいもの方が満腹がありなんとか乗り越えられました💦 pic.twitter.com/5OdREZWeQj
— ソルト (@soruutoo) February 15, 2022
効果がない人の口コミ
「IUダイエット、内容がかなり過酷だからこれは絶対痩せると思って始めたけど、結果は－0.8㎏・・。思った以上に痩せないし、ただただ空腹がつらいダイエットでした」
「IUダイエット始めて1日目で体調不良になりました。このダイエット、最後まで出来る人いるのかな？」
IUダイエットを実践した人の感想
IUダイエットで痩せない場合の原因と対処法！
美意識が高く、常にダイエットをしている人が多い韓国女性が、「理想のスタイル」と憧れるアイドルの一人がIUです。
グループ人気全盛の最中にソロとしてデビューしたIUは、その類まれなる歌声だけではなく、女優としても確実なキャリアを積んでおり、美貌もさることながら徹底的に管理されたスリムな体型も注目の的となっています。
しかし、実はIUは元々は太りやすいタイプらしく、過去の映像を見るとややぽっちゃりとした印象を受けるのですが、そんな彼女が実践して話題となったのがIU流ダイエット。
雑誌やテレビなどの仕事があると、短期間で一気に体重を絞るのがIU式。
そのため、ダイエット内容もかなり過酷で、「これなら痩せられそう・・」と思えるスパルタです。
実際にIU流ダイエットにチャレンジして、見事に痩せた方も多いのですが、一方で失敗してしまう方も後を絶ちません。
その原因は、厳しすぎるダイエット方法にあります。
朝食はりんご、昼食はさつまいも、夜はプロテインのみという極端な食事制限は、ストレスを溜めやすくダイエットに挫折しやすいもの。
それでもどうしてもIU流ダイエットで痩せたいという方は、食事の量を見直して、無理なく続けられるように変えてみるのがよいでしょう。
IUダイエットに関するよくある質問Q&A
IUダイエットでどれくらい痩せることができますか？
IUダイエットで痩せることができる量は個人差がありますが、5日で5kg痩せたという報告もあります。ただし、健康を害するような極端な食事制限や過剰な運動は避けるようにしましょう。
IUダイエットで回復食は必要ですか？
IUダイエットで回復食は非常に重要です。ダイエットによる栄養不足を補うために、白身魚や野菜スープ、お粥などがおすすめです。
IUダイエットの運動方法はどのようなものですか？
IUダイエットの運動方法としては、ストレッチ、ウォーキング、階段昇降などが挙げられています。
IUダイエットで食べてはいけないものはありますか？
IUダイエットで食べてはいけないものは特にありませんが、過剰な糖質や脂質、塩分を含む食品は避けるようにしましょう。また、無理な食事制限はかえって体調を崩す原因となります。
IUダイエット中に食べてもよいおやつはありますか？
IUダイエット中に食べてもよいおやつとしては、低カロリーで栄養価が高いものを選ぶようにしましょう。例えば、フルーツや野菜、プロテインバーなどが挙げられます。
IUダイエット中にアルコールは飲んでもよいですか？
IUダイエット中にアルコールを飲むことは、避けるべきです。アルコールには糖分やカロリーが含まれており、ダイエットの妨げとなることがあります。また、アルコールによって食欲が増すこともあるため、飲む場合は注意が必要です。
IUダイエットは何日間続けるのが適切ですか？
IUダイエットは、健康を害することなく続けられる範囲で行うことが大切です。一般的には、1週間から1か月程度が目安とされていますが、個人差がありますので、自分に合ったペースで実践するようにしましょう。
以上が「IUダイエット」でよくある質問と回答です。ただし、IUダイエットは個人差が大きく、健康に影響を与える場合があるため、実践前には必ず医師や栄養士に相談することをおすすめします。
IUのプロフィール
（画像はhttp://www.fanpop.com/clubs/dara-2ne1/images/32053642/title/iu-real-photo）
- 名前: IU (아이유)
- 本名: イ・ジウン Lee Ji-eun (이지은)
- 生年月日: 1993年5月16日
- 出身地: 韓国・ソウル特別市広津区陵洞
- デビュー: 2008年
- ジャンル: K-pop, R&B, Ballad
- 所属事務所: EDAMエンターテインメント
中学3年生の時にシングル「迷子」でデビュー。
ドラマのサウンドトラックに参加し、精力的に歌手活動を続ける中、2010年に発売した「GoodDay」が翌年の年間チャート1位になり、韓国を代表する女性アイドルとして知名度を上げる。
2012年3月には同曲で日本デビューも果たしている。
ちなみに芸名のIUには、私（I）とあなた（you）が音楽で一つになる、という意味が込められています。
IUダイエットのまとめ
日本よりも「見た目」に対する世間の目が厳しいと言われている韓国では、人前に立つアイドル達は日々凄まじい努力をしていると言われています。
IUもその一人ですが、活動していない時はダイエットはせずに健康的な毎日を送っているとのことですので、今回ご紹介したIU流ダイエットも、長く続けるのではなく短期間でどうしても痩せたい時にのみチャレンジしてみるのがよいでしょう。
この記事のポイントをまとめますと
- IUダイエットは韓国の歌手IUが実践したダイエット法である
- 主にプロテインシェイク、1つのリンゴ、2つのサツマイモ、そして鶏の胸肉を摂取する
- 1日のカロリー摂取量は約700kcalと非常に低い
- 短期間での体重減少を目指すダイエット法である
- 継続的な運動や筋トレも推奨される
- 長期間の実践は健康を害する可能性があるため注意が必要である
- 必要な栄養素が不足するリスクが高い
- 適切なサプリメントの摂取を検討することが推奨される
- 無理なダイエットはリバウンドの原因となる可能性がある
- 健康的な食生活とバランスの良い運動が最も効果的である
コメント