高野豆腐ダイエットの効果と口コミや痩せたレシピ!カロリーは?

高野豆腐ダイエットの成功するやり方!空腹時の「おやつ」にも最適!

カロリーが低く、水分を多く含んでいるため食べるとお腹がいっぱいになりやすい豆腐は、ダイエットフードとして人気があるものですが、豆腐を使った料理には冷奴や湯豆腐くらいしか思い浮かばず、毎日食べ続けるとなると少し難しい食品とも言えます。

また、とてもやわらかいため、ほとんど噛まずに胃に流しこむことができることから、食べた直後はお腹が膨れていてもすぐに空腹を感じやすいと言われており、豆腐ダイエットを行っても挫折してしまう方が多いのが現状です。

一方、名前に豆腐という文字が入りながらも豆腐とは一味違う高野豆腐は、上記のような悩みを一気に解決してくれる救世主のような存在。

とは言え、高野豆腐は普段の食事で好んで食べる人はあまりいないと言われており、これまではどちらかというと目立たない食品であったと言えます。

しかし実は今、豆腐よりもダイエットに向いているとして、注目を集めていることをご存知でしょうか。

そこで今回は、高野豆腐を使った高野豆腐ダイエットのやり方効果や、口コミ、レシピなどをご紹介したいと思います。




高野豆腐ダイエットとは?カロリーは?

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高野豆腐ダイエットとは、一日30gの高野豆腐を食事に取り入れるダイエット方法です。

高野豆腐だけを食べるのではなく、あくまでも食事に高野豆腐を入れる方法になるため、食事制限は必要ありません。

高野豆腐は、豆腐を凍らせた後に乾燥させて作るものです。

豆腐はプルプルとした口あたりが魅力的な食品ですが、その反面噛まなくても食べられることから、噛むことによって得られる満腹感はなかなか感じにくいという点があります。

しかし、高野豆腐はスポンジのような生地なので、しっかり噛まないと流し込むことができません。

よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されるため、少量でも満足度が高くなり食べ過ぎを防ぐことができます。

なお、高野豆腐のカロリーは16gあたり85㎉ほど。

そのため、目安量の30gを食べると約170㎉ほどの摂取カロリーとなります。

 

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高野豆腐ダイエットが効果的で痩せると言われる理由

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高野豆腐にダイエット効果が期待できるのは、次のような理由があります。

①筋肉の増強効果

高野豆腐には、バイリン、ロイシン、イソロシンというアミノ酸が多く含まれています。

これらのアミノ酸には、筋肉の成長や修復といった働きがあることから、代謝を高める効果があると言われています。

 

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②脂肪燃焼効果

高野豆腐には、セリン、アラニン、プロリンというアミノ酸も含まれていますが、これらには脂肪を燃焼する効果があると言われています。

 

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③コレステロールを抑制

高野豆腐に含まれているたんぱく質には、血液中のコレステロールを抑制する働きがあります。

また、高野豆腐には豆腐よりも8倍も多く脂質が含まれていますが、そのほとんどが不飽和脂肪酸と呼ばれる血中のコレステロールを排出する働きを持つものです。

コレステロールが増え、血液の流れが悪くなると新陳代謝が下がり太りやすくなるため、血中のコレステロールを抑制する働きはダイエットに効果があると言われています。

高野豆腐ダイエットのやり方

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高野豆腐ダイエットは、一日30gの高野豆腐を食べて行います。

基本的には目安量を食べるのが目的となるため、食べるタイミングについては特に決まりはありませんが、お勧めなのは夕食に食べるというもの。

高野豆腐にはたんぱく質が多く含まれていますが、このたんぱく質は筋肉を始め、私達の体を作るためには欠かせない成分です。

そして、一日の中で最も体が作られるのが睡眠時だと言われています。

そのため、夕食にたんぱく質が豊富な高野豆腐を食べることで、筋肉などが作られやすくなり基礎代謝が上がると言われています。

 

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高野豆腐ダイエットの効果をより高める方法

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高野豆腐ダイエットの効果をより高めるためには、高野豆腐を摂る時に一緒にビタミンB2を摂ることが重要になります。

ビタミンB2はたんぱく質を始めとして、糖質や脂質の分解・消化を促進する働きがあるため、高野豆腐と同時に摂取することで高野豆腐に含まれるたんぱく質(アミノ酸)の働きがよくなると言われています。

また、夕食に高野豆腐を食べる際には、炭水化物を控えるとよりダイエット効果がアップします。

炭水化物を抜くと食事に満足感が得られず、ストレスが溜まりやすくなってしまいますが、高野豆腐は噛みごたえあり水分も多く含まれているため、腹持ちがよくなります。

 

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高野豆腐ダイエットの注意点とポイント

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高野豆腐ダイエットでは、高野豆腐を食事に取り入れることで満腹感を得やすくなり、食事の量を自然に減らすことができるようになります。

ただし、高野豆腐自体は決して低カロリーの食べ物ではありません。

そのため、いくらダイエットによいからといって食べ過ぎてしまうと、返って摂取カロリーが増えてしまう可能性があります。

一日の摂取量の目安である高野豆腐30gは、通常市販されているものだと2枚換算になります。

これを3枚、4枚・・と食べてしまうと、100gで529㎉にもなってしまうため、量の食べ過ぎにはくれぐれも注意しましょう。

また、高野豆腐だけを食べるというような無理なダイエットは行わず、栄養のバランスを考えた食事を摂るようにしましょう。

 

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高野豆腐ダイエットの気になる口コミ

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高野豆腐を食べるだけの、簡単なダイエット方法である高野豆腐ダイエット。

含まれている成分や食べ応え、満足度などを考えると確かに効果はありそうだけど・・。

気になるのはやはり、実際にダイエットを経験した方の口コミではないでしょうか。

そこでここでは、高野豆腐ダイエット体験者の口コミをご紹介したいと思います。

「主食を高野豆腐に変え、後は家族と同じおかずを食べるという方法で一週間で4kgの減量に成功しました。」

「高野豆腐を毎日1個半食べ、ウォーキングを行ったら3ヶ月で18kg痩せました。」

「高野豆腐を食べ、さらにエクササイズを併用したところ体重が4kg減り、バストアップに成功しました。」

高野豆腐ダイエットのおすすめレシピ!

高野豆腐と言えば、煮物にして食べるのが一般的ですが、毎日それだけでは飽きてしまうと思いますので、ダイエットに使えるお勧めの高野豆腐レシピをご紹介したいと思います。

糖質制限!高野豆腐の、食べるたまごスープ

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水に浸して戻した高野豆腐を4等分にし、電子レンジで加熱できる調理器具に、しめじ、えのき、白菜、にんじん、かまぼこ、高野豆腐を入れ、その上から水、薄口しょうゆ、酒、和風だしの素を回しかけ、蓋をして600Wで3分加熱し、一旦取り出したら白身と黄身に爪楊枝で穴を開けた卵と、辛子明太子を加え、蓋をしないで600Wで6分加熱して完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3682520

 

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高野豆腐チャーハン

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水で戻した高野豆腐をフードプロセッサーで細かくし、好きな具材をカットしたものをフライパンで炒めたら、そこに高野豆腐を入れ、チャーハンの素を入れて味を付けながら炒めて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3411496

揚げないカツ 高野豆腐&車麩ダイエット

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食パンを細かく砕いたもの(もしくはパン粉)をフライパンで炒り、出汁につけて戻した高野豆腐と車麩をカットしたら、豚肉の薄切りと高野豆腐、車麩を重ね、塩コショウをし、溶き卵と小麦粉を混ぜたものにまぶした後、炒った食パンをつけて、オーブンで焼いて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3595427

 

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ダイエット中の空腹時におすすめの高野豆腐のおやつレシピ3選!

ダイエット中は甘いおやつは禁止!と思っていても、つい食べたくなってしまうもの。

我慢しなきゃと思えば思うほど、ストレスになってしまい、その反動で暴飲暴食に走ってしまいがちなので、適度にストレスを解消することもダイエットを続けるよい手助けになります。

とは言え、ケーキやアイスクリームを食べてしまっては、せっかくのダイエットが水の泡になってしまいますよね。

そこでお勧めなのが高野豆腐を使ったおやつです。

高野豆腐は、その名の通り豆腐を使った食材のため、栄養価も高く、カロリーも抑え目となっているので、上手に使うことで満足感の高いおやつを作ることができます。

今回は、ダイエット中の空腹時に食べたい高野豆腐を使ったおやつをご紹介したいと思います。

糖質制限♬高野豆腐おやつラスク低カロリー


高野豆腐と牛乳を耐熱皿に入れ、電子レンジで加熱します。

バター(もしくはマーガリン)を電子レンジで加熱して溶かし、そこに砂糖を入れて混ぜます。

高野豆腐をまな板やタッパーの蓋などで挟んで水分を出し、2mm程度にスライスしたら、溶かしたバターに入れて揉みこみます。

オーブンの天板に高野豆腐を並べ、上から砂糖とシナモンを振りかけてオーブンで焼いて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/2636982

低糖質*やわらか高野豆腐


水でふやかした高野豆腐を手で押して水分を出し、横半分に切って袋に入れたら、そこに卵、砂糖、バニラエッセンスを混ぜた卵液を入れて揉みこみ、電子レンジで加熱して完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/1817083

カリッともちもち♬大学芋風大学高野豆腐


高野豆腐を水で戻し、水分を絞っておきます。

食べやすい大きさにカットしたら、袋に高野豆腐と片栗粉を入れて混ぜ、フライパンに油をひいて表面がカリッとするように焼きます。

油をとったら、そこにきび砂糖、水、醤油を入れて高野豆腐に絡め、白ごまと黒ごまを振って完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/1039581

 

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高野豆腐ダイエットで痩せない場合の原因と対処法


高野豆腐ダイエットは、高野豆腐のみを食べるダイエット方法ではなく、食事に高野豆腐を取り入れるダイエット方法になります。

高野豆腐は、豆腐を凍らせた後乾燥させたもので、豆腐よりもしっかりとした食感になるため、よく噛んで食べるのでダイエットによいと言われています。

しかし、置き換えダイエットではない分、摂取カロリーを大幅に制限するわけではないので、短期間で体重が落ちるということは期待できないでしょう。

高野豆腐ダイエットで体重を早く落としたいという場合は、食事全体の摂取カロリーを減らしたり、運動をして消費カロリーを増やすことが必要になります。

また、高野豆腐がダイエットによいからといって高野豆腐のみを食べるのは止めましょう。

ヘルシーなイメージのある高野豆腐ですが、実は30gあたり170㎉、100gだと530㎉もあり、低カロリーとは言えません。

そのため、食べ過ぎは逆に太る原因にもなってしまいます。

高野豆腐ダイエットを行う時は、高野豆腐分のカロリーを減らす他に、高カロリーの食物を避けた食事を行うことが大切です。

 

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高野豆腐ダイエットの効果と口コミや痩せたレシピは?のまとめ

高野豆腐ダイエットは、飽きずに続けることさえできれば、効果が期待できるダイエットと言えるでしょう。

なお、高野豆腐の独特な味や食感が苦手という方は、高野豆腐を細かく砕いた<粉豆腐>を使ってもOKです。




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