デトックスウォーターの効果とダイエットのやり方！
海外セレブが火付け役となり、日本でも今、ブームが巻き起こっているデトックスウォーター。
デトックスウォーターは、最近テレビや雑誌などで取り上げられることも多いことから、見たり聞いたりしたことがある方が多いと思いますが、このデトックスウォーターを利用したダイエットが流行となっています。
そこで今回は、デトックスウォーターダイエットのやり方と、デトックスウォーターの作り方をご紹介したいと思います。
デトックスウォーターダイエットとは？
デトックスウォーターダイエットとは、デトックスウォーターによって体内に溜まった老廃物を排出することで、新陳代謝を高めダイエット効果を得るものです。
体型維持のため、モデルさんや芸能人の方がお水を一日2ℓ以上飲んでいる、というのはもはや一般的になっていますが、毎日お水だとどうしても飽きてしまう・・という人がいるのも現状。
しかし、デトックスウォーターはお水に野菜や果物のほんのりとした甘さや香りが移っているため、飲み飽きすることなく続けることができます。
デトックスウォーターの効果
デトックスウォーターは、お水をたくさん飲むことで得られるデトックス作用によって、様々な効能や効果が得られると言われています。
ここでは、デトックスウォーターの主な効能や効果をご紹介します。
便秘解消
デトックス、と聞いて一番に思い浮かぶのが便秘解消ではないでしょうか。
お水をたくさん飲むだけでも便秘解消効果があると言われていますが、デトックスウォーターはお水以外にも野菜や果物の食物繊維などが溶けているため、さらに便秘解消効果がアップします。
むくみ改善
お水をたくさん飲むとむくんでしまうのでは？と思うかも知れませんが、お水を飲む量が増えるとその分、尿や汗の量が増えるので、体に溜まった老廃物が体外へ排出されるため、むくみ改善に効果があります。
美肌効果
老廃物が排出されることで、新陳代謝が活発になり、肌のキメやハリが整います。
ダイエット効果
老廃物が排出されると、血行が促進され新陳代謝が活発になるので、脂肪の燃焼効率もアップします。
疲労回復効果
私達の体の6～7割は水分と言われています。
そのため、水分の量が減ると血液濃度が濃くなり、全身にくまなく酸素や栄養が運ばれなくなります。
そこでデトックスウォーターを飲んで水分を補給すると、血液の流れがスムーズになり、疲労回復も早くなります。
デトックスウォーターダイエットのやり方
デトックスウォーターダイエットは、一日1.5～2ℓのデトックスウォーターを飲むだけの簡単な方法で行うことができます。
ポイントは、一気に飲まずに一回200cc程度を8～10回ほどに分けて飲むこと。
特に、朝起きてからすぐ飲むことで、より高いデトックス効果を得ることができますし、食事の前に飲むと空腹感がやわらぎ、自然と食事の量を減らすことができます。
デトックスウォーターダイエットの注意点
デトックスウォーターは、野菜や果物を皮ごと使った方が、栄養を多く摂れると言われています。
そのため、デトックスウォーターを作る時には、無農薬で作られているものを選び、皮はよく洗って使用することが大切です。
それでも心配な場合は、皮を剥いて使うようにしましょう。
また、野菜や果物を漬けている時間が長いほど、より多くの栄養が溶け出して美容や健康によいような気がしますが、長い時間が経過したものは衛生面での不安があるため、作ったものは漬けこむ時間が過ぎたらできるだけ早く飲むようにしましょう。
暑い夏の時期は特に、保存も含めてデトックスウォーターの管理に注意して下さい。
デトックスウォーターの作り方
デトックスウォーターは、ボトル、野菜や果物、お水を用意するだけで簡単に作れます。
なお、お水は水道水ではなくミネラルウォーターを選びましょう。
ミネラルウォーターは、一般的に外国産の方が硬度が高く、ミネラルが豊富ですが飲みにくいと言われ、日本のものは外国産に比べて硬度が低いため飲みやすさはあるものの、その分含まれるミネラルは少なくなると言われています。
後は、材料をスライスして（ぶどうなどの小さい実はそのまま入れてもOK）ボトルに入れ、そこにお水を注いで完成です。
ただし、出来上がってすぐは野菜や果物の栄養が抽出されていないため、4時間以上冷蔵庫に置いてから飲むようにしましょう。
ダイエットに効果のあるデトックスウォーターおすすめレシピ
デトックスウォーターは、お好きな野菜や果物を入れてオリジナルを作るのも楽しいですが、入れる野菜や果物によって得られる効果も変わってきます。
そこでここでは、ダイエットに効果のあるデトックスウォーターのレシピをご紹介したいと思います。
きゅうりとレモンのデトックスウォーター
①きゅうりとレモンを輪切りにします。
②ボトルに入れて水を注ぎます。
③冷蔵庫で4時間以上冷やして完成です。
参考URL: https://cookpad.com/recipe/3923527
すっぱい系デトックスウォーター
①グレープフルーツは一口大に、キウイとしょうがは輪切りにします。
②ボトルに重い順に入れ、水または炭酸水を入れます。
③冷蔵庫で6～10時間冷やしたら完成です。
参考URL: https://cookpad.com/recipe/3409153
パイナップルのデトックスウォーター
①パイナップルを適当な大きさにカットします。
②ローズマリーを洗い、ブルーベリーは半分はそのまま、もう半分はカットしてボトルに入れます。
③ミネラルウォーターを注ぎ、冷蔵庫で3時間くらい冷やしたら完成です。
参考URL: https://cookpad.com/recipe/3313653
デトックスウォーターは副作用や危険性はないの？
一流のモデルにダイエットのコツは？と聞くと、多くの方が「たくさん水を飲む」と答えますよね。
でも、味も香りもしない水を大量に飲むのは難しい・・と感じる人も多いのでは？
そのような背景もあり、セレブを中心に人気に火が付き、今や世界中の女性が飲んでいると言われているのがデトックスウォーターです。
デトックスウォーターとは、レモンやミントなどデトックス効果のあるフルーツなどをミネラルウォーターに浸して作られるもの。
水に味や香りがつき、ダイエット効果も高まるとして長く愛されています。
しかし、デトックスウォーターを飲む際には注意も必要です。
まずは、デトックスウォーターに使う果物などに付着した農薬の問題がありますよね。
輸入物の多くには農薬が使われていることから、デトックスウォーターを作る場合には国産・無農薬のものを選ぶのがよいでしょう。
また、いくらダイエットによいからといって、一日に3ℓも4ℓも飲んでしまうと、返って胃腸の負担になってしまします。
水分は一日2ℓを上限として、あまり飲みすぎないように注意しましょう。
さらに、菌の繁殖による食中毒を防ぐために、デトックスウォーターはその日飲む分だけを作り、飲み切るようにして下さい。
デトックスウォーターダイエットの痩せた口コミは？
・水をたくさん飲むとダイエットによいと聞いて実践していますが、味のない水を結構な量飲むのって思っている以上にきついです。そこで、水に好きな野菜や果物を入れるだけで簡単に作れるデトックスウォーターに変えて、ダイエットを続けています。今のところ体重が落ちたりはしていませんが、トイレの回数が増えたので老廃物などが排出されて体が生まれ変わる時を楽しみに待っている状態です。味を手軽に変えられるので無理なく続けることができています。
・デトックスウォーターだと、水に溶け出してしまう野菜や果物の栄養が摂れるのがいいですよね。どこまでダイエット効果があるかわかりませんが、味も色々変えられるので飽きずに長く続けられそうです。
・デトックスウォーターを飲むだけではなく、少し食事制限もしましたが6㎏痩せました。それまで飲んでいたただの水からデトックスウォーターに変えただけで、何となく体の中が綺麗になった気がするのでお勧めです。
・デトックスウォーターを飲むようになってから、むくみがなくなり、お通じもよくなりました！体重も1㎏減っています。
デトックスウォーターダイエットが効果がない場合の原因と対処法
デトックスウォーターは、水に溶け出した野菜や果物の成分によって、体の老廃物や毒素の排出を促すデトックス作用を得るものです。
デトックスウォーターを食事の置き換えにして、摂取カロリーを抑えると言ったダイエット方法ではないため、短期間ですぐに成果を求める場合は違うダイエット方法を行うのがよいでしょう。
あくまで、体質改善を目的にデトックスウォーターを利用するのであれば、長く続けていくうちに効果を感じられることも多くなると思います。
その上で、デトックスウォーターダイエットが効果がないと感じる場合には、食事の内容を見直してみましょう。
いくらデトックスウォーターを摂取していても、高カロリーの食事を行っていては痩せることはできません。
また、デトックスウォーターダイエットをしているからと言って、ついうっかり食べ過ぎてしまうことがあるので注意しましょう。
デトックスウォーターダイエットでは極端な食事制限を行う必要はありませんが、ファストフードやコンビニの食事ばかりをしていれば、せっかく排出した老廃物や毒素もまたすぐに溜まってしまいますよね。
できるだけ自炊を心掛け、食物繊維が豊富な野菜を食事の中心に考えることで、食事でもデトックスの働きを高めることができます。
まとめ
デトックスウォーターダイエットは、食事制限や運動を行う必要がありません。
そのため、ダイエットをしているという強制的な気持ちになることなく、毎日楽しく続けられます。
その代わり、飲んで一週間で5kg痩せるということはまずないでしょう。
あくまでも、デトックスウォーターを飲んで体質を改善し、痩せやすい体にすることが目的のため、習慣にすることで少しずつその効果を実感できるのではないかと思います。
友達や知人とレシピを交換し合って、日替わりでデトックスウォーターを飲むのも楽しそうですよね。
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