たるんだお腹の皮を元に戻し引き締める7つの方法!

たるんだお腹の皮を元に戻し引き締める7つの方法!

お腹の皮のたるみを解消する方法や引き締め方!

お腹のたるみには、大きく分けて脂肪によるたるみ皮のたるみがあります。

脂肪によるたるみの原因は明確で、太り過ぎによって引き起こされているもの。

では、皮のたるみは何が原因なのでしょうか。

そこで今回は、たるんだお腹の皮の原因や、引き締める方法について調べてみました。

皮のたるみのない、すっきりとしたお腹を目指している人は必見の内容となっています。

また、これから頑張ってダイエットをしようと思っている方も、その前にぜひ一読しておくと参考になると思います。


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たるんだお腹の皮の原因は?


お腹の皮がたるんでしまう主な原因には、ダイエットがあります。

「え?引き締まった体を手に入れるためにダイエットをするのに、ダイエットが原因で皮がたるんでしまうなら、一体どうしたらいいの?」と思ってしまいますよね。

これはダイエット全てが原因と言うわけではなく、ダイエットの中でも短期間で急激に痩せた場合に起こるものと考えてよいでしょう。

皮は、体に脂肪がつくと脂肪の量に合わせて伸び、ダイエットによって脂肪が減ると、今度はそれに合わせて縮むようになっていますが、一気に痩せて脂肪の量が減ると皮の縮みがそれに追いつかずに余ってしまうのです。

また、長期間ずっと肥満体型だった人の場合は、皮がずっと伸び切った状態となっているため、例え徐々に痩せたとしても皮の戻りが悪くたるんでしまうこともあるようです。

そのため、ダイエットを行う時は短期間で体重を落とす方法は避けることが大切になります。

さらに、皮膚の保湿やハリなどを促すクリームなどを利用して、皮が元に戻る力を助けることも必要になってきます。

このようなことをせずにダイエットをした場合、せっかく痩せても皮がたるんでしまい、ガッカリしてしまう可能性があります。

 

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たるんだお腹の皮を引き締め元に戻す7つの方法

痩せて綺麗になりたい一心で頑張ったダイエットなのに、いざ痩せてみたら皮のたるみが気になってしまう・・なんてことになったら、とても悔しいし悲しいですよね。

では、そうならないためにはどうしたらいいのでしょうか。

ここでは、ダイエット成功後にたるんでしまった、お腹の皮を引き締めるための方法をご紹介したいと思います。

腹筋を中心とした筋トレ


たるんでしまった皮を引き上げるためには、筋肉を増やすことがとても有効であると言えます。

肥満体型の方のお腹がたるんでいるのは、皮の下についた脂肪の重みを、筋肉が支えられなくなってしまったことが考えられますが、皮のたるみも同様のことが起こっていると考えてよいでしょう。

そのため、お腹の筋力をアップすることで、重力に耐えきれずに下がってしまっている皮を上げることができます。

なお、一般的な腹筋ではお腹の前の筋肉(腹直筋)のみしか鍛えることができません。

お腹全体の皮のたるみを解消するには、腹斜筋や腹横筋と呼ばれる脇腹の筋肉もしっかり鍛えることが大切です。

 

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ドローイン

ドローインとは、簡単に言うとお腹を膨らませたり、凹ませたりする呼吸法のこと。

この動作を繰り返し行うことで、お腹の筋肉を鍛えることができ、お腹の皮のたるみを解消することができると言われています。

ドローインでは、体の表面にあるアウターマッスル(表層筋)だけではなく、インナーマッスル(深層筋)も鍛えることができ、お腹のたるみの解消だけではなく、姿勢がよくなる、体幹が強くなるなどのメリットがあります。

下記に動画の説明を掲載していますので、参考になさってみて下さい。

①床に仰向けになって寝そべります。膝を立て、リラックスしましょう。

②お腹に両手を置き、お腹を膨らませるように意識しながら、息を吸います。

③吸った息をゆっくりと吐きながら、今度はお腹をぺちゃんこに凹ませるように意識します。

④息を吐ききったら、お腹を凹ませた状態をキープし、10秒間自然に呼吸を続けます。この時、肩や手に力が入らないように、両手は床に置いてリラックスするようにして下さい。

⑤②~④を繰り返して行います。

 

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有酸素運動


有酸素運動とは、酸素を多く摂り込むことができる運動のことを言います。


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ウォーキングジョギング、エアロビクス、踏み台昇降などが該当し、体内に酸素を多く摂り込むことで脂肪の燃焼作用が上がり、ダイエット効果が期待できるものです。

お腹の皮のたるみは、過激なダイエットによって燃焼した脂肪に、皮が戻る力が追い付かなくて起こるため、本来であれば皮のたるみの解消に有酸素運動はそれほど効果は期待できません。

しかし、有酸素運動の中でも、無酸素運動(筋トレ)の効果も期待できる水泳の場合は、筋力をつけて代謝を上げ、体を引き締めることができると言われています。

また、水泳は全身運動のため、お腹のたるみだけではなく、腕や足の皮のたるみを解消するにも効果的だと言われています。

 

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セルライトなども解消するマッサージ


毎日、むくみやセルライト防止のためにマッサージを行っている人も多いと思いますが、実はマッサージには皮のたるみを解消する効果もあると言われています。

マッサージによって血行が促進されると、新陳代謝がよくなり、体の隅々にまで酸素や栄養が行き届くようになります。

そのため、皮膚にハリが生まれ、たるみを解消する効果が期待できるのです。

ただし、指でごしごしと擦ってしまうと、皮膚がダメージを受けて乾燥し、さらにたるみやすくなってしまいます。

マッサージを行う時はクリームなどを使い、終わった後はしっかり保湿をするように心がけて下さい。

 

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ストレッチ


ストレッチも、血行を促進して新陳代謝を高めるよい方法になります。

即効性はありませんが、毎日コツコツと続けることで肌の調子が変わってくるでしょう。

 

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食事で新陳代謝を高める


新陳代謝を高めるには、食事を工夫することも大切です。

新陳代謝を高める食事をするために重要なのは、腸の働きを活発にすること。

腸の動きが鈍くなると、便秘をしやすくなり、やがて肌荒れなどの原因になりますが、これは新陳代謝が低下して起こります。

腸内環境を整える食材としては、乳酸菌が有名ですよね。

中でもヨーグルトは手軽に毎日摂れるのでお勧めです。

また、発酵食品のキムチにも乳酸菌が多く含まれています。

キムチにはこの他に、カプサイシンの血行促進効果で代謝を上げてくれる唐辛子が含まれています。

鍋にして、同じく血液の流れを促す作用のあるショウガを加えて食べると、さらに効果アップが期待できます。

 

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たるんだお腹を引き締めるクリーム


美容クリームの中には、皮膚のたるみを解消し、引き締め効果があるものもあります。

このようなクリームには主に、ビタミンCが配合されていることが多いです。

なぜなら、ビタミンCには肌のハリの元となるコラーゲンの生成を助ける働きがあるからです。

また、ビタミンCには抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐことでたるみを解消すると言われています。

たるんだお腹の皮を元に戻し引き締める7つの方法!のまとめ

お腹の皮のたるみの原因は、ダイエットで急激に痩せることです。

今回は、そんな皮のたるみを解消する方法をご紹介しましたが、一番よいのは皮がたるんでしまうようなダイエットは行わないようにすること。

そのためには、ダイエットには少なくとも4ヶ月以上はかけ、食事制限のみのダイエットではなく、運動や筋トレも取り入れて体を引き締めていくことが大切になります。


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