1食置き換えダイエットの効果とおすすめのやり方や口コミ!

1食置き換えダイエットの効果とおすすめのやり方や口コミ!

1食置き換えダイエットの効果的なやり方と口コミ!

ダイエットのイメージを答えて下さいと尋ねると、多くの方が「厳しい」「ツライ」「ストレスが溜まる」と答えると思います。

その厳しさやツラさを乗り越えてこそダイエットは成功すると唱える方もいらっしゃいますが、果たして本当にそうでしょうか?

無理な食事制限や断食をすると、一時的に体重は落ちますが、それを止めてしまうと同時にすぐにリバウンドをしてしまいます。

また、糖分や脂質が体内で吸収されないのが続くと、一種の飢餓状態となって次に食事をした時に脂肪を一気に溜めこもうとしたり、脳が生命維持の危機と察知して最悪、体の機能を停止させてしまう場合もあるのです。

これではとても健康的とは言えませんよね。

そこで今回は、「1食置き換えダイエット」をご紹介したいと思います。

1食置き換えダイエットで痩せる仕組みや、実際に1食置き換えダイエットを経験された方の声などをお届けし、「チャレンジしようかどうか迷っている」方に判断材料として頂ければと思います。


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1食置き換えダイエットとは?

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1食置き換えダイエットとは、3食の中の1食を低カロリーのダイエット食品に置き換えるダイエット方法です。

3食全ての食事を低カロリーのダイエットメニューにしてしまうと満足感が得られにくく大きなストレスが掛かりますが、1食のみダイエット食品を食べ、それ以外の2食は基本的には好きな物を食べてもよいこの方法だと、ストレスが軽減されるため無理なく続けられるのが最大のメリットと言われています。

また、食事は人が生きていくために欠かせないことですが、生命維持の側面だけではなく食事には「食べる楽しみ」がありますよね。

「1日1食だけ」のダイエット法や「1週間毎日●●だけを食べる」と言ったダイエット法は、この食べる楽しみが失われてしまい、やはりストレスになる原因となってしまいます。

実はダイエットにとって一番の敵はストレスと言われています。

過酷なダイエットをしていると、イライラしたり気分が落ち込みがちになりますが、これを自分の意思の弱さだと思っている方も多いと思います。

しかし、人は本来、食事によって得られた脂肪を分解することでブドウ糖が増え、ブドウ糖が一定量に達すると脳内にセロトニンという物質が分泌されて満腹を感じると言われています。

ですが、食事の量が少なければブドウ糖はなかなか一定量に達しないためセロトニンが分泌されません。

そしてこのセロトニンが少なくなると、気持ちが落ち込みやすくなったり、不安になったりイライラしたりするのです。

ダイエットを行うことによって、怒りっぽくなるのは決して意思が弱いわけではなく、このような脳内のメカニズムが深く関係しています。

その点、1食置き換えダイエットならストレスが少ない状態でダイエットを続けることができるのです。

 
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1食置き換えダイエットの効果は?本当に痩せるの?リバウンドはないの?

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1食置き換えダイエットで利用するダイエット食品(ダイエット食品以外も可能)は、1食分あたり50~200㎉とかなり低カロリーとなっています。

置き換えを朝食、昼食、夕食のどこで行うかによって摂取カロリーに違いがあるものの、平均して一日で300㎉ほど摂取カロリーを減らすことができると言われており、これを一ヶ月続けると単純計算ですが1kg体重が減るそうです。

「え?一ヶ月でたった1kgしか減らないの?」と思う方もいらっしゃるかも知れませんが、特別な運動もせず、食事を厳しく制限したわけでもないのに体重が減るわけですから、今まで数々のダイエットに失敗してきた方にも取り組める方法ではないでしょうか。


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また、1食置き換えダイエットでは、すぐに理想の体重に近付くことは不可能ですが、急激に体重を落とすわけではないのでリバウンドがしにくいと言われています。

 
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1食置き換えダイエットのおすすめのやり方

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1食置き換えダイエットは、置き換える食品が毎日同じでなければならないというわけではないので、栄養素を多く含み低カロリーの物を日替わりで置き換えるという方法ができます。

これなら、味に飽きることもなく、より長期的に続けることができるのではないでしょうか。

また、置き換えダイエットをするタイミングですが、最も効果が高いのは夕食と言われています。

夕食後は寝てしまうため、食べた分がそのまま脂肪になりやすくなるので、このタイミングで置き換えをするとカロリー摂取を抑えられるだけではなく、脂肪が蓄積するのも防ぐことができます。

さらに、置き換えるタイミングも日によって替えることが可能です。

例えば、必ず夕食に置き換えをしなければならないというルールなら、ダイエット中に友人と夕食を一緒に食べることはできませんが、1食置き換えダイエットでは朝・昼・夕のいつでもよいので、その日のスケジュールによって臨機応変に変えることができます。

そして、置き換える食材を探すのが面倒という方は、市販されている置き換えダイエット用の食品を購入するのもよいでしょう。

最近の置き換えダイエット食品は、クッキーやゼリーなどのスイーツ系や、スープや雑炊などの食事系、ドリンクなどのお手軽系など様々にありますので、好みの味の物を選んでおけば、忙しい朝にも楽に置き換えダイエットを行うことができます。

 
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1食置き換えダイエットの口コミ!

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1食置き換えダイエットは、「1食を低カロリーのダイエット食品に置き換えるだけ」のダイエット方法であるため、置き換える食品によって効果の現れ方に違いがあります。

例えば、最も簡単で安価な置き換えダイエット食品は野菜や果物ですが、トマトやバナナなどの置き換えダイエットを行った方の中には、「準備に時間が掛からず忙しい朝や、遅く帰った夜にも気軽にできるのが嬉しい」と言う意見がある一方で、「味に変化がなく飽きやすい」「満腹感が得られにくい」などの口コミをされています。

また、複数の野菜や果物をミキサーに入れて作るスムージーを置き換えに取り入れている方は、「入れる野菜や果物によって摂れる栄養素や味が変わって続けやすいものの、コストがかかる」と言った口コミが多いようです。

さらに、各メーカーから販売されているダイエット食品では、「味が色々と選べて美味しい物が多い」「満足感がある」と言った口コミの他に「一食あたりのコストが高くて続けづらい」と言った口コミも見られました。

この他、酵素ドリンクは価格が高いものの肌荒れや便秘解消などの美容効果も得られ、一石二鳥に感じたという口コミや、お蕎麦が大好きなので毎日の昼食をお蕎麦にしましたが、全く苦に感じず続けられたという方もいらっしゃいます。

 
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1食置き換えダイエットのまとめ

口コミは、実際に1食置き換えダイエットを経験された方の貴重な意見ですが、口コミを鵜のみにするのではなくそこからメリットや改善点を見つけて、いざ自分が1食置き換えダイエットをする時にはなるべく失敗のない方法を選択するためのアドバイスとして受け止めましょう。

上記の口コミを参考にして、それぞれのダイエット食品の特徴を生かして下さいね。


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