帳消しダイエットの効果や成功するポイント！
帳消しダイエットの効果や食事の組み合わせメニュー、注意点などをご紹介します。
食べた物をなかったことにできれば・・。
そんな夢のような話を、日々ダイエットに励む女性なら誰でも一度は考えたことがあるのではないでしょうか。
しかし世の中、そんなに上手い話はあるわけない・・。
ダイエットは毎日、食事制限と運動を頑張った者のみに与えられる成功。
そう思ってしまいますよね。
それが最近、食べた物をなかったことにできる、夢のようなダイエットがテレビ番組で紹介されて話題になっています。
信じられない！と思いながらも、どんなやり方なのかやっぱり気になっちゃいますよね。
そこで今回は、食べた物をなかったことできちゃう、帳消しダイエットについて調べてみました。
帳消しダイエットとは？
ダイエットの世界に新しい風を吹き込んだ「帳消しダイエット」、その魅力についてお話ししましょう。
このダイエット法は、栄養のバランスを考えた食べ合わせで、私たちの体を賢く、そして健康的にスリムに導く方法なんです。
まず、このダイエット法の生みの親、伊達友美先生について触れてみましょう。
伊達先生は、その専門知識と経験を活かし、私たちが日々の食事を楽しみながらも、健康的に体重を管理できる方法を考案されました。
その効果は、テレビ番組「バイキング」や「得する人損する人」で取り上げられ、多くの人々の関心を集めています。
では、帳消しダイエットの具体的な方法についてお話ししますね。
このダイエットの特徴は、「食べた物を帳消しにする」という点。
これは、単に食べたものを無かったことにするのではなく、食べ合わせを工夫することで、体の代謝を活発にし、食べたものを効率よくエネルギーに変換するという意味です。
従来のダイエット方法と言えば、食事制限や運動によるカロリーコントロールが主流でしたが、これらは長続きしないことが多く、リバウンドの原因にもなりがち。
しかし、帳消しダイエットでは、食べたいものを我慢する必要がなく、食事の楽しみを保ちながらダイエットができるのです。
たとえば、炭水化物を食べるときは、一緒に食物繊維が豊富な野菜を取り入れることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。
また、タンパク質とビタミンCを組み合わせることで、代謝が促進され、脂肪燃焼が効率よく行われるのです。
このように、帳消しダイエットは、食べることの喜びを大切にしながら、賢く体重管理をする方法。
食事を楽しみながら、美と健康を手に入れることができるのです。
食べることへの罪悪感から解放され、ストレスフリーでダイエットを続けられるのが、この方法の最大の魅力と言えるでしょう。
帳消しダイエットの効果やメリット！
帳消しダイエットの最大のメリットは、ダイエット中はご法度とされているラーメンや焼肉を食べることができる点です。
ラーメンや焼肉などに含まれる脂質や糖質はカロリーが高く、太る原因と言われているため、ダイエット中はもちろんのこと日ごろの食事でも、なるべく食べないように気を付けている人も多いのではないでしょうか。
しかし、帳消しダイエットなら、脂質や糖質が脂肪として蓄積される前にエネルギーとして代謝されるため、食べても脂肪になりにくくなります。
会社や友達との付き合いで外食する機会が多い人は特に、ダイエット中の付き合いには頭を悩ませることが多いですが、帳消しダイエットならそのような心配は必要ありません。
帳消しできる組み合わせの食べ物さえ覚えておけば、外食時にはその組み合わせを注文すればOKなので、周囲にダイエットをしていることすら気付かれないでしょう。
効果
- ストレスフリーでの減量：多くのダイエットは食事の制限が伴い、ストレスが生じやすい。しかし、この方法では、特定の食品の組み合わせを利用することで、好きなものを食べつつダイエットが可能。
- 代謝の向上: 一部の食品には、体の代謝を活性化させる成分が含まれています。これらの食品を高カロリー食品と組み合わせることで、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されるのを防ぎ、代わりにエネルギーとして消費されます。
- 血糖値のコントロール: 糖質が多い食品は血糖値を急上昇させ、インスリンの分泌を促します。これにより脂肪の蓄積が促進されることがあります。しかし、食物繊維が豊富な食品を組み合わせることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
メリット
- 好きな食品を罪悪感なく楽しめる：例えば、高カロリーのハンバーガーも、グレープフルーツやプルーンと組み合わせることでカロリーの影響を軽減。
- 手軽に始められる：特別な食材や準備は不要。日常の食事に取り入れやすい。
- 短期間での効果実感：特にカロリー摂取が多い人は、短期間での効果が期待できる。
動画では「帳消しダイエット」というダイエット方法について紹介されています。
このダイエットのコンセプトは、特定の食品を食べた後に、その食品のカロリーや糖質を打ち消すための食品や飲み物を摂取するというものです。
例として、焼肉を食べた後にブラックコーヒーを飲む、パスタの後にリンゴやリンゴジュースを摂取する、ラーメンの後にチャーシューと薔薇を摂取するなどの組み合わせが紹介されました。
しかし、このダイエット方法は糖質やカロリーを完全に0にするわけではないため、過度な摂取は避けるべきであるとの注意点も述べられています。
- 帳消しダイエット：特定の食品を食べた後に、その影響を打ち消す食品や飲み物を摂取するダイエット方法。
- 組み合わせの例：
- 焼肉後：ブラックコーヒー（メラノイジンが糖の吸収を抑える）
- パスタ後：リンゴやリンゴジュース（ペクチンが糖の吸収を抑える）
- ラーメン後：チャーシューと薔薇（タンパク質とビタミンの補給）
- 注意点：このダイエットは糖質やカロリーを完全に0にするわけではない。過度な摂取は避けるべき。
- このダイエットは、食べたいものを我慢せずに、後から打ち消すことでストレスを感じずに続けられるというメリットがある。
- しかし、同じ効果を得るためには、食事の量や運動など、他の要因も考慮する必要がある。
このダイエット方法は、食事の楽しみを失わずに健康的な生活を目指すための一つの方法として紹介されていますが、適切な摂取量やバランスを保つことが重要であるとのメッセージが伝えられています。
帳消しダイエットのやり方と7つの組み合わせメニュー一覧
帳消しダイエットでは、食べ合わせがとても重要になります。
ダイエットというと、つい厳しい食事制限を思い浮かべがちですが、実はもっと柔軟に、そして賢く取り組む方法があるんですよ。
特に、私たちの大好きな天ぷらやラーメン、ケーキなどの高エネルギー食品を上手に取り入れることも、ダイエットの一環として大切なのです。
高エネルギー食品との上手な付き合い方
まず、食べたものを「なかったことにする」わけではありません。
食べたものはちゃんと体内で消化・吸収され、エネルギーや栄養素として利用されます。
ですが、その消化・吸収の過程を理解することで、ダイエットに役立てることができるんです。
消化・吸収・代謝の基本
- 消化：食べたものが胃や腸で分解されるプロセス。
- 吸収：分解された栄養素が体液に取り込まれること。
- 代謝：吸収された栄養素が体内でエネルギーや他の成分に変わること。
糖質や脂質が多い食事は、栄養バランスが偏りがち。
これらを過剰に摂ると、体脂肪として蓄積されやすくなります。
高エネルギー食品の賢い食べ方
高エネルギー食品を食べる際は、他の栄養素との組み合わせが鍵。
例えば、天ぷらを食べるなら、野菜やきのこ類を一緒に取り入れることで、栄養バランスを整えることができます。
糖質との上手な付き合い方
糖質は、私たちのエネルギー源として欠かせない栄養素。
しかし、摂りすぎは禁物です。
糖質の上手な食べ方
- 糖質の多い食品：米、パン、麺類、芋類、かぼちゃなど。
- バランスの良い食事：糖質の多い主食に加え、たんぱく質を含む主菜（肉、魚、卵、大豆製品など）と、ビタミンやミネラルを含む副菜（野菜、きのこ、海藻など）を組み合わせる。
糖質と相性の良い栄養素
- ビタミンB1：糖質のエネルギー代謝を助ける。豚肉やうなぎ、ブリ、大豆製品に豊富。
- 食物繊維：糖質の消化・吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ。野菜や果物、全粒粉製品に多く含まれます。
ダイエット中でも、食べる楽しみを失わずに、賢く食事を楽しむことが大切です。
食べたものを「なかったことにする」のではなく、どう食べるか、何と組み合わせるかを考えることで、健康的な体と心を保つことができるんですよ。
帳消しダイエットの実践方法
- 食品の組み合わせ: 高カロリー食品を食べる際には、代謝を促進する食品や血糖値の上昇を抑える食品と組み合わせます。例えば、ラーメンを食べる際には、緑茶やキノコ類を一緒に摂取することが推奨されます。
- 外食時の選択: 外食時には、メニューから帳消し効果のある食品の組み合わせを選ぶことが重要です。例えば、焼肉を食べる際には、キムチやサラダを一緒に注文することで、脂肪の蓄積を抑えることができます。
帳消しダイエットメニュー1：ハンバーグと大根おろし
ハンバーグ（ひき肉）に含まれる脂質を、大根おろしに含まれている酵素、食物繊維、ミネラル、ビタミンなどが働いて、吸収されるのを防ぐ作用があると言われています。
帳消しダイエットメニュー2：お好み焼きとグレープフルーツジュース
お好み焼きの原料である小麦粉には糖質が多く含まれていますが、グレープフルーツに含まれるイノシトールという成分に糖質の吸収を抑える働きがあるそうです。
帳消しダイエットで、お好み焼きにはグレープフルーツジュースと言うので信じてたべる。
お休みの日にはモダン焼き作ろうかな〜。
ラーメンにチャーシューはいいけど、バナナってお腹いっぱいになりそう。 pic.twitter.com/VIXQLVzTOp— sakura (@axlxxx) October 4, 2018
帳消しダイエットメニュー3：焼肉とブラックコーヒー
肉に多く含まれる脂質の吸収を、コーヒーに含まれるメラノイジンの働きによって抑える働きがあると言われています。
帳消しダイエットメニュー4：ラーメンとチャーシューとバナナ
炭水化物（糖質）がメインで他の栄養が少ないラーメンに、たんぱく質が豊富なチャーシューを組み合わせて代謝アップを狙います。
また、ラーメンには塩分も多く含まれるので、塩分の排出に優れたカリウムを多く含むバナナを食べるとよいと言われています。
帳消しダイエットメニュー5：パスタとアップルジュース
糖質の多いパスタには、糖質の吸収を抑えてくれるペクチン（食物繊維）や、脂肪燃焼効果が期待できるオスモチンが含まれるアップルジュースがお勧めです。
～パスタの後はリンゴジュース～
麺〓糖質高い〓血糖値上昇→インスリン大量発生〓糖質が体脂肪へそこでフジテレビさんのバイキングでも紹介されていた#帳消しダイエット
リンゴに含まれる「オスモチン」が体内の脂肪と糖の代謝促進！！#オスモチン
の含有量が高い食材を追求しよう pic.twitter.com/XrQgdeJM4c— 市川真理子@俳協 しゃべり全般営業中 (@mari502amasawa) March 3, 2018
帳消しダイエットメニュー6：ホットドッグとプルーン
ホットドッグはパン（炭水化物）が主なので、食物繊維やミネラル、ビタミンなどが豊富なプルーンを組み合わせることで代謝を促して、脂肪になりにくくします。
帳消しダイエットメニュー7：アルコールとカレースープ
お酒を飲んだ後は肝臓がアルコールの分解に働くため、食事の脂質や糖質の代謝が行われにくくなり、脂肪になりやすいと言われています。
そこで組み合わせたいのが、肝臓の機能を高めてくれるウコン（ターメリック）が入ったカレースープ。
ウコンによって肝臓の働きが高められ、脂肪として蓄積されるのを防いでくれます。
m..恵方巻き残り
カレーの春雨スープ恵方巻き、昨日の夜2本食べて朝残った半分くらい食べた。😭大量に炭水化物を摂ってしまった。しかも昨日は飲み会だったからまた消化が悪くなる。
呑んだ後はカレースープが
良いんだって！だからカレースープ🍛#帳消しダイエット pic.twitter.com/SkjUaYPKxF— rim (@taan_x) February 4, 2017
ダイエット中でも安心！帳消し食材の豚肉と野菜を使ったチャーハンの賢い食べ方
ダイエット中の方に朗報です！チャーハンを食べながらもダイエットをサポートする方法があります。
その秘密は、豚肉と野菜の組み合わせにあります。
チャーハンが太る原因は、主に糖質にあります。
糖質は血糖値を急上昇させ、体内で脂肪に変換されやすくなります。
しかし、豚肉と特定の野菜を組み合わせることで、この問題を解決できるのです。
豚肉のパワー
豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれており、糖質の代謝を助ける効果があります。
これにより、チャーハンに含まれる糖質の影響を軽減できます。
野菜の役割
ごぼうやキャベツなどの野菜には食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は糖の吸収を遅らせる効果があり、血糖値の急上昇を防ぎます。
理想的な組み合わせ
これらの食材を組み合わせた「肉野菜炒め」は、チャーハンと同様に簡単に作れて美味しいです。
さらに、ダイエットをサポートする効果も期待できます。
味付けの注意点
味付けには塩コショウや醤油を使うことが多いですが、塩分の摂り過ぎには注意が必要です。
生活習慣病のリスクを避けるため、適量を心がけましょう。
調理のコツ
肉野菜炒めを作る際は、調理中に余分な油をふき取るなど、カロリーを抑える工夫をすると良いでしょう。
チャーハンへの応用
チャーハンに直接、豚肉や野菜を混ぜ込むことも一つの方法です。
これにより、簡単にダイエットをサポートする食事が楽しめます。
ダイエット中でも、賢い食材の組み合わせで、美味しく健康的な食事を楽しむことができます。
豚肉と野菜を使ったチャーハンで、ダイエットを楽しく続けましょう！
帳消しダイエットの注意点
帳消しダイエットは、これから食事によって作り出される脂肪に対して効果が期待できるダイエット方法です。
そのため、それ以前に蓄えられた脂肪（体脂肪）には有効ではありません。
すでに太ってしまい、お腹や背中などにたっぷりとぜい肉が付いている場合には、いくら帳消しダイエットをしてもやせられるわけではないので注意しましょう。
帳消しダイエットの考え方やポイント！
帳消しダイエットは、食べた物のカロリーをなかったことにできる、わけではありません。
例えば、500㎉の食事をする際に、帳消しダイエットで推奨されている食べ物を組み合わせたとしても、その食事で摂取したカロリーが0㎉になるわけではないのです。
帳消しダイエットの仕組みは、食べた物が脂肪になるまでのタイムラグが関係しています。
口から入った食べ物は胃で消化され、腸で栄養が吸収されますが、脂肪として溜め込まれるまでには食事をしてから1～2日ほど掛かると言われています。
その間に、食べた物に対して代謝効率のよい食べ物を合わせることで、吸収されて脂肪になる前にエネルギーとして使用してしまおうと言うのが帳消しダイエットの考え方です。
帳消しダイエットで痩せない場合の原因と対処法！
帳消しダイエットは、繰り返して言いますが、食べた物のカロリーをなかったことにしてくれるわけではありません。
「たくさん食べても、これを食べておけば大丈夫！」と言うのは間違った考え方です。
たくさん食べてしまえば、それだけ摂取カロリーが増えるので、当然ながら太りやすくなってしまいます。
帳消しダイエットで痩せない場合は、食べても平気だと勘違いしてしまい、今までの食生活を改めないことにあります。
脂質や糖質の多い食事、ファーストフードの多用、夜食や間食が多いと言った食生活では、痩せられるわけがないでしょう。
帳消しダイエットを行う時は、なんでも食べたいだけ食べるのではなく、ダイエット中でも時には食べたいものを無理に我慢せずに食べられるといった利用がお勧めです。
帳消しダイエットのまとめ
帳消しダイエットは、食べた物をそっくりそのままなかったことにしてくれるわけではありませんが、とかく我慢を強いられることの多いダイエット中、にラーメンや焼肉を食べても罪悪感がないのは、ストレスを溜めずにダイエットを続けられるよい方法だと思います。
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