ゆで卵ダイエット1週間で痩せたやり方と効果やカロリーやレシピは？味付けにマヨネーズは大丈夫？
ゆで卵ダイエットは、一時期ブームとなったダイエット方法です。
元プロ野球選手の板東英二さんが紹介したことで、一気に世間へと広まり、挑戦者が続出したと言われています。
そのようなゆで卵ダイエットが、ここ最近またにわかに注目を集めています。
そこで今回は、ゆで卵ダイエットの効果ややり方、気になるカロリーやコレステロールについて調べてみました。
- ゆで卵ダイエットとは？
- ゆで卵がダイエットに効果的で痩せると言われる理由
- ゆで卵ダイエット1週間で痩せたやり方
- ゆで卵ダイエットメニュー（3日間・1週間）
- ダイエットの為にゆで卵は1日何個まで食べてもいいの？
- ゆで卵ダイエットを始めてどのくらいで効果が出るの？
- ゆで卵ダイエットでマヨネーズなどの味付けをしてもOKなの？
- ゆで卵ダイエットのポイント
- 正しいゆで卵の作り方
- 市川海老蔵さんのゆで卵ダイエットのやり方は？結果はどうだったの？
- ゆで卵を食べたからといって痩せるわけではない！
- ゆで卵ダイエットのデメリットは？
- ゆで卵ダイエットの口コミや体験談
- ゆで卵ダイエットのおすすめレシピ！
- ゆで卵ダイエットで痩せない場合の原因と対処法
- ゆで卵ダイエットのまとめ
ゆで卵ダイエットとは？
一時期流行したゆで卵ダイエットは、食事の代わりにひたすらゆで卵を食べる、というものでしたが、今回注目されているのはそのような方法ではありません。
今は、ゆで卵を朝食のみ置き換えをするか、食事時にお肉やお魚の代わりに食べる、もしくはお菓子などの間食が止められない方はその代わりに食べることで、一日の摂取カロリーを減らすというのが主流になっています。
ゆで卵のカロリーや糖質は？
ゆで卵は高カロリーのイメージがありますが、実は100gあたり151kcal、糖質は0.3gほど。通常の茹で卵は1個50gぐらいですので76kcalとなります。（参考資料：ゆで卵カロリー：カロリーSlism）
食べ応えがある割に、思っていたよりもカロリーが少ないと感じた方が多いのではないでしょうか。
また、卵と言えばコレステロールが高い食品として昔から有名で、卵の摂りすぎは健康を害する恐れがあると言われていましたが、最近はコレステロールに対する認識が代わり、必ずしもコレステロール＝悪ではないと言われています。
コレステロールは？
とは言え、卵黄一個には250mgのコレステロールが含まれていると言われており、食べ過ぎは一日の摂取量の目安である300mgを超えてしまうため注意が必要と言えます。
ゆで卵がダイエットに効果的で痩せると言われる理由
ゆで卵がダイエットによいと言われている理由は、主に次の3つあります。
①腹持ちがよい
ゆで卵は小さいながらも食べ応えがあり、食べた後はしばらくお腹が膨れて満腹感が続きます。
ダイエットにおいて、この満腹感が続くというのはとても大切なこと。
いくらダイエットによいと言われても、食べてすぐお腹が空いてしまえば空腹によるストレスが重なり、暴飲暴食に繋がってしまいます。
②消費カロリーが高い
私達が普段何気なく食べている食べ物の中には、それを摂取することで得るカロリーよりも消化の時に使われるカロリーの方が高いものがあります。
ゆで卵もその一つで、消化のために高いエネルギーが使われることから、消費カロリーを上げることができます。
③アミノ酸が豊富
卵にはバリン・ロイシン・イソロイシンといったアミノ酸が含まれており、これらのアミノ酸は筋肉を修正したり強化する働きがあることから、代謝をアップさせる効果があると言われています。
ゆで卵ダイエット1週間で痩せたやり方
ゆで卵ダイエットの方法は、以下の3つがあります。
①朝食にゆで卵のみを2～3個食べる。
朝食のみをゆで卵に置き換える方法です。
昼食や夕食は特に食事の制限はありませんが、栄養バランスを考え、食べ過ぎに注意しましょう。
②一日一食のみ、お肉やお魚をゆで卵に変える。
朝食にゆで卵だけはキツイ、という方はこちらの方法がお勧めです。
一日一食のお肉もしくはお魚をゆで卵に変えるだけなので、とても簡単です。
なお、朝食で実践する場合などはお肉やお魚を食べないということもあると思いますが、そのような時はご飯やパンなど太りやすいと思う一品をゆで卵に変えてもOKです。
③どうしても間食したい時にゆで卵を食べる。
間食をしないとお腹が減ってしまい、食事の量が増えてしまうという方などは、間食時に食べるお菓子をゆで卵に置き換えてみましょう。
- コレステロールについて: 食事で取れるコレステロールが血中のコレステロールに直接反映されるわけではないため、卵の摂取基準は撤廃されている。
- 卵の栄養価: 卵は高たんぱくで低糖質の食材であり、ビタミンB、C、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれている。これにより、卵は最強の栄養食品とされている。
- ダイエットにおける卵の利点:
- タンパク質: 卵には多くのタンパク質が含まれており、筋肉の材料やホルモンの材料として利用される。
- アミノ酸スコア: 卵のアミノ酸スコアは100で、これは最高点である。これにより、卵は良質なタンパク質が摂取できる食材とされている。
- 不足しがちな栄養素: 卵には鉄分、セレン、ビタミンB群など、日本人が不足しがちな栄養素が豊富に含まれている。
- 卵の食べ方: 卵は生で食べることもでき、ゆで卵や目玉焼き、温泉卵などさまざまな方法で調理できる。特に、温泉卵は栄養を最も効率よく摂取できる方法とされている。
- その他の情報: 卵には抗がん作用や免疫を高める効果を持つ成分も含まれている。また、卵の栄養成分は調理方法によっては減少する可能性があるため、生で食べる場合や適切な調理方法を選ぶことが推奨されている。
動画は、卵の栄養価やダイエットにおける利点、おすすめの食べ方など、卵に関するさまざまな情報を提供しています。
卵は栄養価が高く、ダイエット中の方にもおすすめの食材として紹介されています。
ゆで卵ダイエットメニュー（3日間・1週間）
ゆで卵ダイエットメニューをご紹介します。
ゆで卵ダイエットは食前や食事、間食でゆで卵を食べる方法になりますが、3日間メニューでは短期間に効果を出すために3食置きかえのものを掲載しています。
また、一週間メニューは韓国のSNSで話題になり、日本でも若い女性を中心に注目されているダイエットメニューをご紹介しています。
3日間ゆで卵ダイエット
- ゆで卵ダイエットの試み：佐藤夕璃は3日間、ゆで卵のみを食べるダイエットに挑戦します。彼女は、ゆで卵ダイエットが体重減少に効果的であるという話を聞き、それを試してみることに決めました。
- 日常の様子：動画では3日間の彼女の日常が紹介されています。彼女は朝から夜までの食事でゆで卵を食べ、その体験や感想を共有しています。彼女はコンビニでゆで卵を購入し、外出時にはタッパに入れて持ち歩いていました。
- 食事の感想：ゆで卵だけを食べることは、当初は新鮮で美味しく感じられましたが、3日間続けると飽きてきたり、他の食べ物が食べたくなることもあったようです。しかし、彼女はこのダイエットを続けることで、食事の量やカロリーを意識するようになったと話しています。
- 結果：3日間のゆで卵ダイエットの結果、彼女は1.3kgの体重減少を達成しました。しかし、彼女自身はこの方法をお勧めできないと述べており、リバウンドのリスクや健康面の懸念があるため、このダイエットを試す際は注意が必要であると強調しています。
- 結論：ゆで卵ダイエットは短期間での体重減少には効果的かもしれませんが、長期的な健康やリバウンドのリスクを考慮する必要があります。彼女は、ゆで卵を1食の置き換えとして取り入れる方法を提案しています。
1週間ゆで卵ダイエットメニュー
1日目の献立
- 朝 バナナ１本とゆで卵2個
- 昼 果物少しと食パン2切れ
- 夜 サラダと鶏のささみ肉
2日目の献立
- 朝 バナナ本個とゆで卵2個
- 昼 緑のサラダと鶏のささみ肉
- 夜 サラダ、オレンジ１個とゆで卵2個
3日目の献立
- 朝 果物少しとゆで卵2個
- 昼 チーズチーズ、食パン1切れとトマト
- 夜 サラダと鶏ささみ肉
4日目の献立
- 朝 果物少しとゆで卵2個
- 昼 食べたい果物とバナナ
- 夜 サラダと鶏のささみ肉
5日目の献立
- 朝 果物少しとゆで卵2個
- 昼 ゆで野菜とゆで卵2個
- 夜 サラダと焼き魚
6日目の献立
- 朝 果物少しとゆで卵2個
- 昼 食べたい果物
- 夜 サラダと鶏のささみ肉
7日目の献立
- 朝 バナナ少しとゆで卵2個
- 昼 ゆで野菜と鶏のささみ肉
- 夜 ゆで野菜とトマト
島崎遥香が1週間のゆでたまごダイエットに挑戦する様子を紹介しています。
彼女はダイエットの前に体重を計測し、1週間の間、指定されたメニューに従って食事をとりました。
主にゆで卵、サラダ、ささみ、果物などがメニューに含まれていました。
彼女は朝食を抜くことが多く、食事の量が少ないため、時折お腹が空くこともありましたが、徐々にこの食生活に慣れてきました。
ダイエットの終了後、彼女は体重を再計測し、1.2キロの減量に成功しました。
彼女はこのダイエット方法が効果的であると感じていますが、体調を崩さないように注意することも強調しています。
ポイント:
- 島崎遥香は1週間のゆでたまごダイエットに挑戦し、その過程と結果を動画で共有しています。
- ダイエットのメニューは主にゆで卵、サラダ、ささみ、果物などが中心で、特定の食事制限があった。
- 彼女は1週間の間に1.2キロの減量に成功しました。
- 朝食を抜くことが多かったが、徐々に食生活に慣れてきた。
- 体調を崩さないように注意しながらダイエットを行うことの重要性を強調しています。
- ダイエット中、彼女は食事の味に飽きることもあったが、目標に向かって頑張り続けました。
- ダイエットの終了後、彼女は体重を再計測し、その結果を視聴者と共有しています。
- 彼女はこのダイエット方法を推奨しているが、体調管理の重要性も同時に伝えています。
主人公が1週間ゆで卵だけを食べるダイエットに挑戦する内容となっています。
動画の冒頭で、彼女の体重が72.3キロであることが示され、1週間後の体重変化がメインのテーマとなっています。
彼女は毎日ゆで卵を食べ続ける中で、飽きや挫折の感情を抱きつつも、ダイエットの成果を目指して頑張り続けます。
しかし、1週間後の体重測定では、予想外の結果が待っていました。
ポイント:
- ダイエットの挑戦: 主人公は1週間、ゆで卵だけを食べるという厳しいダイエットに挑戦します。これは一般的な食事制限よりもさらに厳しい制約となっており、彼女の挑戦心が伺えます。
- 食事の単調さ: 毎日同じ食事を続けることの大変さが強調されています。特にゆで卵は飽きやすい食材であるため、彼女の苦労が伝わってきます。
- 予想外の結果: 1週間のダイエットの後、体重の変化が予想外であったことが大きなポイントとなっています。具体的な数字は動画内で明かされていますが、この結果が視聴者に衝撃を与える要素となっています。
- 次回の予告: 動画の終盤では、次回のダイエット挑戦として「1週間味噌汁生活」が提案されています。これにより、シリーズ化される可能性が示唆されており、視聴者の期待を高める要素となっています。
この動画は、一般的なダイエットの方法とは異なる独自のアプローチを取った内容となっており、その結果や過程に注目が集まる作品となっています。
ダイエットの為にゆで卵は1日何個まで食べてもいいの？
ダイエットの為にゆで卵は1日何個まで食べてもいいのでしょうか？
卵は完全栄養食と言われており、それだけ食べても栄養価が高い食材になります。
しかし、以前まではコレステロールの値が高いため、「1日に食べる卵は1個まで」と言われていたことがありましたよね。
ダイエットとしてゆで卵を食べる時も、1日1個が限度なのでしょうか？
現在、卵は1日1個とは決められておらず、食べ過ぎなければ問題がないと言われています。
とは言え、ゆで卵のカロリーは1個で151㎉ほど。
当然ながらたくさん食べた分だけ、摂取カロリーは増えてしまいますよね。
このようなことから、ゆで卵ダイエットでは1日に食べるゆで卵の数は2～3個が良いと言われています。
ゆで卵ダイエットを始めてどのくらいで効果が出るの？
ゆで卵ダイエットを始めてどのくらいで効果が出るのでしょうか？
ダイエットの効果が出る期間については、取り組み方が人によって違うため、一概には言えないところがあります。
同じゆで卵ダイエットでも、ゆで卵を食べながら適切に食事を管理し、適度な運動を心がけている人は早い段階でダイエット効果を感じるでしょう。
一方で、食事の管理がズボラで好きな物を好きなだけ食べていたり、運動によって消費カロリーを増やしていなければ、ダイエットどころか反対に太ってしまうこともあるかも知れません。
あくまでも一般論ですが、どのようなダイエットでもしっかりとした効果が出るまで2～3ヵ月はかかると言われています。
あまりにも短期間で結果を求めてしまうと、心身へ強いストレスとなってリバウンドしやすくなるので、2～3ヵ月で効果を出すことを目安に始めてみるのがよいでしょう。
ゆで卵ダイエットでマヨネーズなどの味付けをしてもOKなの？
ゆで卵を相性のよい調味料と言えば、マヨネーズを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
サンドイッチの具材の卵は、ゆで卵とマヨネーズを和えたものを挟めていますし、サラダなどでもゆで卵＋マヨネーズの組み合わせはおいしいですよね。
でも、マヨネーズってダイエット中の人からすると、高カロリーだから避けたい食材ではないでしょうか。
そのため、ゆで卵ダイエットではマヨネーズを避けるべきでは？と考える方も多いと思います。
結論から言うと、ゆで卵ダイエットではマヨネーズは絶対に食べてはいけない、という決まりはありません。
なぜなら、マヨネーズはカロリーはあるものの、低GI食品であるためです。
ゆで卵ダイエット自体は糖質制限を謳っているわけではありませんが、ゆで卵にタンパク質が多く含まれるため、糖質制限ダイエットで利用されやすい食材と言えます。
その際、ゆで卵にマヨネーズをかけて食べるのはNGではないので、ゆで卵ダイエットでも特に禁止というわけではないようです。
ただし、OKだからと言ってたくさんかけ過ぎるのはダイエットの意味がなくなってしまうので、ゆで卵の味に飽きた時などに上手に利用する程度にとどめておきましょう。
ゆで卵ダイエットのポイント
ゆで卵には栄養が豊富に含まれていますが、それだけを食べていても偏りが生じ、健康的とは言えません。
そのため、ゆで卵ダイエットを行う時には、一日で多くても2～3個以上は食べないようにし、その他の栄養もきちんと摂るように心掛けましょう。
間違っても、一日3食ゆで卵だけ食べるといった方法は行わないようにして下さい。
また、ゆで卵は半熟が好きという方も多いと思いますが、ダイエットの観点から言うと、固ゆでのものを食べるのがよいでしょう。
固ゆでのものは、固い分噛む回数が増えるので満腹を感じやすくなりますし、胃に留まる時間も長くなるためダイエットに向いていますが、一方の半熟のものはどうしても噛む回数が減ってしまい、胃に留まる時間も短くなってしまいます。
正しいゆで卵の作り方
①水に酢と塩を鍋に入れ、室温に戻した卵（冷蔵庫から出して30分程度置く）を入れます。
②水の状態から茹で、時々箸で回してあげましょう。（黄身が真ん中になります）
③沸騰してから10～12分茹でると固ゆで、6～7分茹でるとやわらかめ、3～4分茹でるとトロトロの状態になります。
お好みに合わせて調整しましょう。
市川海老蔵さんのゆで卵ダイエットのやり方は？結果はどうだったの？
歌舞伎役者の市川海老蔵さんは、自身のブログにて、ゆで卵を用いたダイエットを実践したことを書いています。
過去には20㎏の減量にも成功したことがあることから、「私も海老蔵さんと同じゆで卵ダイエットをしてみたい！」と思っている方が多いと思いますが、海老蔵さんの行ったゆで卵ダイエットは次のようなやり方でした。
・朝食にはステーキなどタンパク質の多い、ガッツリしたものを食べる。ただしご飯は食べない。
・昼食は抜く。
・夕食にサラダとゆで卵を食べる。
日によっては昼食にゆで卵を食べることもあるようですが、ブログの内容から伺えるのはゆで卵ダイエット＋低炭水化物ダイエットのようです。
ダイエット期間中はご飯やパン、麺類などの主食を抜いていることからも、単にゆで卵を食べるだけではなく炭水化物も制限することで、より短期間で体重を落としているのだと思います。
ただし、海老蔵さんは栄養士の指導の元で食事のメニューを考えているため、真似をしないようにブログでも注意喚起しています。
海老蔵、1日8個のゆで卵ダイエット 20kg減の実績もhttps://t.co/0g7pqvrh4S
そんなに卵ばっかり食べていて、本当に大丈夫なの？ という素朴な疑問もわいてくるが、専門家によれば「卵は完全食でダイエット向き」だとか。 pic.twitter.com/XGlcgbDA06— NEWSポストセブン (@news_postseven) May 19, 2017
ゆで卵を食べたからといって痩せるわけではない！
ゆで卵ダイエットは、ゆで卵を食べたからといって痩せるわけではありません。
ゆで卵はダイエット向きの成分が多く、腹持ちがよい食材であることは確かなのですが、だからと言って「ゆで卵さえ食べていれば痩せる」と安易に考えてしまうのは間違いです。
ゆで卵を食べていても、お菓子などで間食が増えてしまえばその分摂取カロリーは多くなってしまいます。
また、ダイエットの基本は摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ること。
消費カロリーを増やすには運動が欠かせないので、ゆで卵ダイエットをしながら適度に運動をすることも大切なのです。
ゆで卵ダイエットのデメリットは？
ゆで卵ダイエットのデメリットはあるのでしょうか？
ゆで卵は材料となる卵がどこでも気軽に手に入れられますし、調理方法も簡単です。
ダイエットのためにわざわざ遠くまで買いに出かけたり、手間のかかることをする必要がないのは嬉しいところなのですが、デメリットがあれば知っておきたいですよね。
ゆで卵ダイエットのデメリットは、「食べ飽きしやすいこと」です。
ゆで卵は淡泊な味なので、ついマヨネーズなどの調味料を使いたくなりますが、ダイエットのためには我慢する必要があります。
そのため、ゆで卵だけで食べていると飽きを感じてしまい、長く続けられないのがデメリットと言えます。
また、卵は完全栄養食ですが万能ではありません。
ゆで卵中心の食事にしてしまうと、体に必要な栄養が足りなくなってしまい、体調不良などの原因になることがあります。
ゆで卵ダイエットの口コミや体験談
ゆで卵ダイエットでダイエットが成功した人、失敗した人の口コミや体験を知ることは大切です。
ゆで卵ダイエットの口コミや体験談をご紹介するので、これからゆで卵ダイエットを始めようと思っている方はぜひ参考にして下さい。
痩せた人の口コミ
「ゆで卵ダイエットを始めたら、周囲から痩せたと言われるようになりました。ゆで卵を食べるだけじゃなくて、運動も意識してやりましたよ」
「ゆで卵はコンビニで買えるので、仕事終わりに寄って購入でき、おかげでダイエットが続いています。2ヵ月で2㎏痩せたのでストレスもなく、自分にはとても合っているダイエット方法だと思います」
「1ヵ月で1㎏ペースで痩せています。途中体重が落ちない時期があったけど、続けていたらまた落ちてきました」
「一週間のうち3日ほど6km歩いて、夕食をゆで卵にしたら1.5kg痩せました。」
「お肉と卵を毎日食べたら痩せました。」
「デンマーク国立病院の考案したゆで卵とグレープフルーツをメインで食べるダイエットをして、一週間で3kgやせました。」
短期決戦したいならゆで卵ダイエットがおすすめ。ゆで卵は消化されるだけでカロリー消費してくれる(oﾟ▽ﾟ)o栄養が偏るので長期実践はダメよ、ダメダメ乂-д-)
— 痩せろ、話はそれからだ。 (@hanako_bi_4) September 23, 2021
タンパク質摂らないと病むからねって先生に言われてるので、ダイエット中唯一食べる食事を肉だと嫌なのでゆで卵にしてみました、セブンのゆでたまご、バチクソ美味い、
— ☁️ ☁️ (@bsbunc) September 23, 2021
お客さんがダイエットして激痩せしてたからどうやって痩せたのか聞いたら毎日朝起きたら必ずゆで卵を３つ食べるっていうダイエット法らしくて私も1週間で3キロ痩せた✨ゆで卵3個食べるの結構キツくて自然とご飯の量減る！で、いちいちゆで卵鍋で作るのめんどくてこれかったけどちょー便利！！ pic.twitter.com/FHmDGRnMVq
— せりな (@seriseri_baby) March 2, 2022
夜はサラダとゆで卵だけダイエットしていたら2キロ痩せた！！
お昼は好きな物食べているよ！！
やっぱり食べなきゃモチベ下がるよね( •̥ ˍ •̥ )
ただ、サラダの作り方がワンパターンだから色々作れるようになりたい！！ pic.twitter.com/eL4unWoFWJ— NEGI美容垢 (@negimarukajirin) March 22, 2021
効果がない人の口コミ
「以前、ゆで卵ダイエットをしていました。全然痩せなくて困っていたら、相談した知人に食べ過ぎだよと言われました。ゆで卵なら何個食べてもいいと思い、1日に15個くらい食べていましたね」
ゆで卵ダイエットのおすすめレシピ！
管理栄養士のもえぞうによって、ゆで卵ダイエットの効果とその方法について詳しく解説されています。
卵はタンパク質が豊富で、完全栄養食として知られており、ダイエットには最適な食材です。
特にゆで卵は、タンパク質の吸収率が高く、ダイエットに効果的です。
動画では、ゆで卵の正しい調理法や、半熟味付けゆで卵のレシピも紹介されています。
- 完全栄養食: 卵はほぼすべての栄養素を含んでおり、特にタンパク質が豊富。アミノ酸スコアが100で、良質なタンパク質を持っています。
- ゆで卵の効果: タンパク質の吸収率は、生の卵が50%に対して、ゆで卵は90%。特に半熟のゆで卵が最も吸収率が良い。
- 調理法の重要性: 卵の栄養素の吸収率は調理法によって異なる。ゆで卵がダイエットに最も効果的。
- 半熟味付けゆで卵のレシピ: 動画では、美味しくて食べやすい半熟味付けゆで卵の作り方を実践して紹介しています。
- 摂取量の注意: この卵は非常に美味しいので、多く食べたくなるかもしれませんが、1日2個までが推奨されています。
この動画を通じて、ゆで卵のダイエット効果やその正しい食べ方についての知識を深めることができます。ゆで卵を上手に取り入れて、健康的なダイエットを目指しましょう。
ゆで卵はそのまま食べても十分に美味しいですが、それでは少し飽きてしまう・・という方のために、簡単に作れる美味しいレシピをご紹介したいと思います。
さくら色♪味付けたまご
材料（1人分）
・卵（2個）
・紅ショウガ汁（100～150ml）
作り方
ゆで卵を作って殻を剝いたら、ジップロックなどに紅ショウガの汁と一緒に入れます。
冷蔵庫で2～3時間漬けたら完成です。
ポイントやコツ
紅ショウガの余り汁を利用して作る、春らしいピンク色のゆで卵です。
いつものゆで卵と違う色で見た目で楽しめるだけではなく、紅ショウガの甘酸っぱい味や香りが淡泊なゆで卵によく合います。
塩分が気になる場合は、紅ショウガ汁を50ml減らし、代わりに水を入れて下さい。
参照URL：https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1560007327/
ダイエットにも♪『ゆで卵とブロッコリーのツナマヨサラダ♪』
長谷美穂
高タンパクでダイエットにも✨
ブロッコリーは冷凍を使ったのでとっても時短♪
ブロッコリーはタンパク質、ビタミンが豊富でカリウムや葉酸、食物繊維が入っていて腸内環境をよくしてくれて女性の身体や美容にもいいです☆
材料（2人分）
・ゆで卵（2個）
・冷凍ブロッコリー（110g）
・ツナ缶（1缶）
・マヨネーズ（大さじ2）
・醤油（小さじ1）
・塩こしょう（適量）
作り方
ボウルに解凍した冷凍ブロッコリー、ゆで卵、調味料を入れます。
ゆで卵はスプーンで一口大に切り、まんべんなく和えてお好みで塩こしょう、ブラックペッパーを振って完成です。
ポイントやコツ
ツナ缶は油入りの方が旨味がありますが、水煮に比べてカロリーは高めです。
ダイエットで食べるなら水煮缶の方がよいでしょう。
マヨネーズもカロリーオフを選ぶと良さそうですよね。
参照URL：https://oceans-nadia.com/user/461329/recipe/417019
サンドイッチ♡低糖質♡ブランパン
材料（1人分）
・ゆで卵（1個）
・にんじん（1本）
・紫キャベツ（少々）
・コストコチキン（少々）
・トマト（半分）
・チーズ（2枚）
・ブルーチーズ（少々）
作り方
紫キャベツとにんじんをカットして、ココナッツオイル、ブラックペッパー、レモン果汁で味付けします。
ブランパンに具材を挟み、カットして完成です。
ポイントやコツ
高たんぱく質低糖質のサンドイッチです。
レシピのコストコチキンを鶏胸肉やささみ肉に替えると、さらにカロリーを下げることができますよ。
参照URL：https://cookpad.com/recipe/4600123
ダイエット中の朝食サラダ
アボカド、トマト、ゆで卵を適当な大きさにカットし、すりおろしたにんにくとポン酢をくわえたボールに入れて混ぜ、さらにそこに大豆と三つ葉を入れて完成です。
参考URL: https://www.kewpie.co.jp/recipes/recipe/QP00012154/
超簡単！中国風ゆで卵「茶葉蛋 茶卵」
卵を鍋に入れ、水を注いだらそこにシナモン、八角、お茶の葉、醤油を入れ煮ます。
沸騰したら火をやや弱火にして6～7分煮た後、殻を少し破いて味を染み込ませやすくしたら、そこからさらに弱火で10分ほど煮て、火を止めたら冷蔵庫で半日～一日置いて完成です。
参考URL: https://cookpad.com/recipe/4069719
ゆで卵のカレー風味
ゆで卵を固めに茹で殻を剥いたら、半分にカットし黄身を取り出します。黄身にマヨネーズ、カレー粉、塩コショウをして混ぜたら、黄身の部分に戻し、仕上げに乾燥バジルやパセリを振って完成です。
参考URL: https://cookpad.com/recipe/4125275
ゆで卵ダイエットで痩せない場合の原因と対処法
ゆで卵ダイエットは、体験者の多くがその効果を実感していると言われているダイエット方法です。
やり方は、朝食もしくは夕食の置き換えとしてゆで卵を食べるか、一日一食のメイン（もしくは主食）の代わりにゆで卵を食べる、さらには間食にゆで卵を食べる、の3通りがあり、自分に合った方法を選びやすいのも成功しやすいポイントと言えるでしょう。
しかし、ゆで卵ダイエットをしても思うような結果が得られない場合があります。
その原因として考えられるのが、ゆで卵を食べる時以外の食事の摂り方です。
ゆで卵は万能食と呼ばれるほど栄養価が高いにもかかわらず、カロリーが低いのが特徴ですが、せっかくゆで卵で抑えたカロリーも、他の食事の時に高カロリーの食物を摂ってしまえば意味がなくなってしまいます。
そのため、ゆで卵ダイエットを行う時は、ゆで卵以外の食事でカロリーの摂り過ぎにならないようにすることが大切です。
また、半熟のゆで卵はトロッとしていて美味ですが、ダイエットの観点から言うと食べやすいため、あまり噛まなくてもよいことからお勧めできません。
ゆで卵ダイエットを行う時は、固ゆでにしてしっかりとよく噛んで食べるようにしましょう。
ゆで卵ダイエットのまとめ
ゆで卵は、ラーメンのトッピングや鶏のさっぱり煮の時の付け合せ、くらいのイメージしかありませんでしたが、ダイエットに有効な食品だということがわかりました。
また、このようなダイエット方法が誕生した背景には、実は日本がメキシコに次ぐ卵消費国ということも関係しているのかも知れません。
海外から輸入されるダイエット方法を試すのもよいですが、この機会に、是非日本で昔から行われている伝統的と言えるダイエット方法を見直してみるのもよいでしょう。
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