梨ダイエットの正しいやり方と効果やレシピ！夜に食べても大丈夫？
梨ダイエットは、低カロリーな梨を食べながら痩せるダイエット法です。
しゃりっとした食感と瑞々しさで人気の梨は老若男女問わず、幅広い年代から愛されている果物の一つですが、最近は特にダイエットに効果があるとして、女性を中心に注目を集めていることをご存知でしょうか。
とは言え、梨はすっきりとしていながらも十分に甘味が感じられる果物なので、その梨を食べてダイエットになるってどういうこと？と不思議に思う方も多いでしょう。
そこで今回は、梨ダイエットの効果ややり方、口コミなどについて調べてみました。
梨ダイエットとは？
梨ダイエットは、梨を食べるダイエット方法になります。
夏の終わりから秋に向けて旬を迎える梨は、季節限定の特別な果物。
そのため、毎年のように梨が出回るのを楽しみにしている！という方も多いと思います。
しかし、その梨をダイエットフードとして食べたことがある、という方はまだまだ少ないはず。
むしろ、「梨を食べたいけれど、甘いからカロリーが高そう・・。」と、ダイエットのために控えている場合の方が圧倒的に多いのではないでしょうか。
梨は太りますか？
梨は他の果物と比べてカロリーや糖質が控えめなため、体重増加のリスクが低いです。
1日に2/3個を朝や昼の活動的な時間に摂取することで、ダイエットをしている方でも気軽に楽しめます。
さらに、カロリーや糖質の低さだけでなく、カリウムやアスパラギン酸といった健康に良い成分も豊富に含まれているのは、健康を考える上でプラスポイントです。
梨の栄養成分
ただ、梨は単なる果物としての役割だけでなく、その栄養成分には驚くべき効果が隠されています。
梨は、実はとても低カロリーの食品で、ダイエットフードとして人気の高いバナナやりんごと比較すると、そのカロリーはさらに低いことがわかります。
具体的には、100g あたりのカロリーでバナナが 86㎉、りんごが 53 ㎉なのに対し、梨はわずか 43 ㎉です。また、梨の糖質量は、100g あたり 10.4g となっています。
このように、梨は低カロリーでありながら、その他にも多くの栄養成分を持っています。
例えば、梨には糖の一種であるソルビトールが多く含まれており、このソルビトールには便をやわらかくしたり、お通じを促す作用があります。
便秘解消の効果が期待できるのです。また、梨を食べたときのしゃりっとした食感は、リグニンという食物繊維を多く含んでいるためです。
この食物繊維もまた、腸内環境を整える効果があります。
一方で、梨にはペントザンという成分が含まれており、この成分には脂肪を分解する働きがあると言われています。
また、梨には体内に溜まった余分な水分や塩分を排出するカリウムが多く含まれています。
このカリウムの効果により、むくみや冷えの原因となる水分の過剰な蓄積を防ぐことができます。
しかし、梨をダイエットのために食べる場合、夜の20時以降は控えることが推奨されています。
なぜなら、梨には果糖が含まれており、血糖値が上がりやすくなるためです。
血糖値が上がると、食べたものを脂肪として溜め込みやすくなるので、注意が必要です。
繰り返しますが、梨はその低カロリーと多くの栄養成分により、健康やダイエットに非常に有効な果物であることがわかります。
ただし、適切な摂取方法や時間を守ることで、その効果を最大限に引き出すことができるでしょう。
梨のカロリーや糖質は？
梨は、実はとても低カロリーの食品。
100gあたりのカロリーを比べてみると、ダイエットフードとして人気の高いバナナが86㎉、りんごが57㎉なのに対し、梨は43㎉ほど。梨の糖質量は、100gあたり10.4gです。（参考資料：梨カロリー：カロリーSlism）
300gの大きな梨を1個丸ごと食べたとしても130㎉しかなく、ダイエットによい果物なのです。
梨と他の果物とのカロリーや糖質の比較
梨は、その甘さとシャリシャリ感から多くの人々に愛されていますが、そのカロリーは他の果物と比較しても非常に低いことが特徴です。具体的には、100gあたりのカロリーを見てみると、以下のような結果が得られます。
- 梨：43kcal
- オレンジ：46kcal
- パイナップル：53kcal
- りんご：57kcal
- ぶどう：59kcal
- バナナ：86kcal
このデータからも分かるように、梨はオレンジやりんご、バナナといった一般的によく食べられる果物と比べても、カロリーが最も低いことが確認できます。特にバナナは糖質が多いため、カロリーも高めです。しかし、梨はその甘さを保ちつつ、カロリーを抑えることができるのです。
さらに、梨の糖質も他の果物と比較して低いことが特徴です。具体的な糖質量は以下の通りです。
- 梨：10.4g
- オレンジ（ネーブル）：10.8g
- パイナップル：12.5g
- りんご（皮むき）：14.1g
- ぶどう：15.2g
- バナナ：21.4g
これらのデータからも、梨は他の果物と比較してもカロリーや糖質が低いことが分かります。そのため、ダイエット中や健康を意識している方にとって、梨は非常におすすめの果物と言えるでしょう。
参考文献
文科学省 食品成分データベース
厚生労働省 e-ヘルスネット
梨ダイエット成功するやり方
梨ダイエットは、梨を食べるダイエット方法になりますが、そのやり方には次の2つがあります。
①置き換え方法
一日3食のうちの1食を、梨だけ食べる置き換え方法です。
置き換えるのは朝食がよいでしょう。
朝に果物を摂ると、消化酵素が働きやすくなり代謝が活発になると言われています。
朝食に梨のみを食べる場合は、栄養のバランスが崩れないよう、昼食や夕食ではビタミンやミネラル、たんぱく質などを意識して摂取するようにしましょう。
②食前に食べる方法
食事の前に1個～1/2個程度の梨を食べます。
食前に梨を食べることで、お腹が満たされるのでその後の食事の量を自然に減らすことができます。
なお、食事の時には主食であるご飯やパンを少なめに食べると、ダイエット効果が高まります。
ただし、完全に主食を抜いてしまうと炭水化物が不足してしまうため、全く食べないなどのやり方は行わないようにして下さい。
梨ダイエットのポイント！梨は夜に食べても大丈夫なの？
梨の旬を迎えた秋の夜長、夕食を終え、片付けも一段落した一家団欒の中、食後のデザートとして梨を食べる機会も多いのではないでしょうか。
しかし、ダイエットの観点からすると、これはNG。
梨には、糖分（果糖）が含まれているため、夜遅くに食べると血糖値を上げてしまうことや、消化酵素が出にくいため脂肪になりやすいというデメリットがあります。
そのため、梨をダイエットとして食べる場合は、夜の20時以降は控えるようにした方がよいでしょう。
また、生の梨では飽きてしまいそうと、梨のゼリーやタルトなどを食べるのは、糖分の摂り過ぎになるため避けましょう。
もし、生の梨に飽きた場合は、梨を擦ってドレッシングにしたものをサラダにかけたり、他の野菜や果物と一緒にスムージーにするとよいでしょう。
もちろん、その際も糖分を足してカロリーを増やさないように注意して下さい。
梨ダイエットの効果！本当に痩せられるの？
梨がとても低カロリーの食品だということがわかったものの、それだけで本当に痩せられるの？と疑問に思ってしまいますよね。
梨ダイエットの効果は、それ以外にも次のようなものがあります。
①便秘解消
梨は、糖の一種であるソルビトールという成分を、多く含んでいます。
ソルビトールには、便をやわらかくしたり、お通じを促す作用があるため、便秘解消の効果が期待できます。
また、梨を食べた時のしゃりっとした食感は、リグニンという食物繊維を多く含んでいるから。
食物繊維もまた、腸内環境を整えてくれるので便秘の解消に一役買ってくれます。
②脂肪を分解
梨のザラザラとした食感の元であるペントザンという成分には、脂肪を分解する働きがあると言われています。
③むくみを解消
梨には、体内に溜まった余分な水分や塩分を排出するカリウムが多く含まれています。
水分が溜まり過ぎると、むくみや冷えの原因となり、見た目にもふっくらして見えてしまいます。
④満腹を感じやすい
梨は水分が多く含まれており、加えて食物繊維が含まれていることから、食べるとお腹が膨れて満腹感が持続します。
ダイエット中は空腹が大きなストレスになることも多いですが、そのような状況を作りにくくする効果も期待できます。
⑤消化のサポート
梨には、たんぱく質の消化を促進するフィシンという酵素が含まれています。
お肉などを食べ過ぎてしまった時は、フィシンが消化を助けてくれるため、胃腸機能の低下を防いでくれます。
秋の味覚「梨」を食べて健康に！/ウェザーニュース
梨ダイエットの口コミは？
美味しい梨を食べてダイエットできるなら、私もやってみたい！
このように思った方も多いのではないかと思います。
しかし、新しいダイエット方法を試す時は、ダイエットの効果がいかほどかというのが気になるところ・・。
そこでここでは、梨ダイエットに挑戦した方の口コミを集めてみました。
「梨やりんごでお腹を満たしていたところ、10日で1kgの減量に成功しました。」
「梨ダイエットをして一週間で5kgも痩せたって人の話を聞いて、私もただいま挑戦中です！」
梨は、8月の終わりから10月あたりが旬になる果物で、それ以外の季節にはスーパーで見掛けることがありません。
そのため、梨ダイエットの口コミも数が少ないのが現状のようですが、梨に含まれる成分をダイエットに上手く利用することで、減量に成功した方は実際にいらっしゃるようですね。
デザート😋
大好きな梨！前は余裕で丸1個食べてたけど控えめに😭
糖質オフはダイエットのためというより肌の老化を食い止めるためだから一生がんばるのだー💪#ダイエット #糖質オフ #オートファジー #アラフィフ #アラフィフ盛り上げ隊 #自分磨き pic.twitter.com/Ht4ivGNfQP— もね@アラフィフ✨3ヵ月で12㎏痩せました✨ (@delphinium_diet) August 15, 2022
梨を人生最高レベルで食べまくって変わったこと
①チョコやポテチやケーキを食べなくなった(少し痩せた)
②口臭予防になることに気づいた(梨に豊富に含まれるプロテアーゼが臭いの元になるタンパク質を分解してくれるから、らしい)
③twitterでたくさんイイネをいただいた(笑) pic.twitter.com/lqwW60Md94— テニスはかせ (@Tennis_PhD) September 10, 2021
ちょっと痩せたから、ご飯我慢❤️
それでも体脂肪25%ですけど😭😭落ち着いたらまたジム始めよ！
今日の夜ご飯は梨🍐とプロテイン💪
愛しのりりかちゃんは今日も頑張ってくれたから、今度お菓子たくさん持ってこ！
マッサージ頑張りすぎて、筋肉痛〜💦って言ってました、ﾖｼﾖｼ( ๑´•ω•)۶偉い pic.twitter.com/7T6pQ6bpOL— 白鳥ゆき🦢アンコール名古屋 (@megamiseisanNo1) September 16, 2020
梨ダイエットの効果を高めるおすすめレシピ
ただ梨を食べるだけでは物足りない、という方のために、ダイエット効果を高めるおすすめのレシピをご紹介したいと思います。
むくみ解消！大根＆梨スムージー
大根と梨を適当な大きさにカットし、ミキサーに入れて撹拌して完成です。
大根は葉先にいくほど甘くなるので、甘いのがお好みの方は葉先に近い方を、辛味が欲しい方は下の方を使うとよいでしょう。
参考URL: https://cookpad.com/recipe/4052247
梨とりんごの水キムチ
しょうがとにんにくを細切りにし、水、上新粉、砂糖、塩を鍋に入れて火にかけ、粗熱をとったものの中に入れます。
一口大にカットしたきゅうりに塩を揉み込み、15～20分ほどおいて水分を出したら、梨、りんごをカットして、しょうがやにんにくの入ったつけ汁に塩分を調整して浸けます。
参考URL: https://cookpad.com/recipe/2321674
梨で酢！でダイエット
梨の皮を剥いて適当な大きさにカットしたら、オリゴ糖と一緒に酢で漬けて完成です。
参考URL: https://cookpad.com/recipe/278445
梨ダイエットで痩せない場合の原因と対処法
梨ダイエットは、低カロリーでダイエットに有効な成分が多く含まれている梨を、一日一食のみ置き換えダイエットに用いる方法になります。
ダイエットに適した果物にはバナナやりんごがよく挙げられますが、実は梨はこれらの果物よりもカロリーが低いため、梨を一食置き換えすることで一日の総摂取カロリーを簡単に抑えることができるのです。
とは言え、梨ダイエットでカロリーを抑えているはずなのに、思うように痩せないと悩んでいる方もいるようなので、ここでは梨ダイエットで痩せない場合の原因と対処法をご紹介したいと思います。
①他の食事を食べ過ぎている
いくら一食を梨のみにしてカロリーをカットしても、その他の食事の時に高カロリーの食物を食べてしまえば、一日の総摂取カロリーは結局高くなってしまうので意味がありません。
梨ダイエットは食事制限をする必要はありませんが、食べ過ぎや高カロリーの食物は控えるようにしましょう。
②夕食で置き換えしている
梨ダイエットは朝食に置き換えるのがお勧めと言われています。
夕食は食べた後に寝るだけなので、低カロリーの梨で置き換えることでダイエット効果が高まりそうですが、梨には果糖が含まれているので、血糖値が上がりやすく食べたものを脂肪として溜め込みやすいデメリットがあります。
梨の選び方と保存方法
梨を美味しく、効果的に摂取するためには、選び方と保存方法が重要です。
梨の選び方
梨を選ぶ際のポイントは、その品質を示す外観や香りにあります。以下のポイントを参考に、新鮮で美味しい梨を選びましょう。
- 皮の状態: 梨の皮は瑞々しさを示す重要な指標です。艶があり、しっかりとしたものを選ぶことで、新鮮な梨を手に入れることができます。また、皮に傷や凹みが少ないものを選ぶと良いでしょう。
- 重み: 梨は水分が豊富な果物であるため、その重さが新鮮さの指標となります。手に取ったときにしっかりとした重みを感じるものを選びましょう。
- 香り: 新鮮な梨は甘い香りがします。特に、果実の底部近くを嗅ぐと、梨特有の甘くてフルーティーな香りを感じることができます。
- 硬さ: あまりにも柔らかすぎる梨は熟し過ぎの可能性があります。適度な硬さを持つものを選ぶことで、シャキシャキとした食感を楽しむことができます。
- 色: 梨の品種によって色は異なりますが、一般的には明るい黄色や緑色が特徴です。色が均一で、変色していないものを選びましょう。
以上のポイントを参考に、新鮮で美味しい梨を選ぶことができます。選んだ梨を正しく保存することで、その美味しさを長持ちさせることができます。
梨の保存方法
梨はデリケートな果物であり、適切な保存方法を取らないとすぐに鮮度が落ちてしまいます。以下の方法で、梨の鮮度を長持ちさせることができます。
- 冷暗所での保存：梨は直射日光や高温を避け、冷暗所で保存することで、鮮度を保つことができます。特に、室温での保存は数日間が限界となるため、早めに消費することをおすすめします。
- 冷蔵庫での保存：梨を袋に入れ、冷蔵庫の野菜室で保存することで、1週間以上の保存が可能となります。袋に入れることで、乾燥を防ぎ、梨の水分を保持します。
- 熟度に応じた保存：完熟していない梨は室温で熟成させ、熟れたら冷蔵庫に移動させると良いです。熟れた梨は冷蔵庫での保存が適しています。
- 乾燥を防ぐ：梨は乾燥に弱いため、保存時は湿度を保つことが重要です。新聞紙やキッチンペーパーで包むことで、適度な湿度を保ちつつ、余分な水分を吸収してくれます。
- 他の果物との併存：梨は他の果物と一緒に保存すると、熟成を促進するエチレンガスを放出する果物の影響を受けやすいです。特にバナナやリンゴとは離して保存しましょう。
【FAQ】梨ダイエットに関するよくある質問
梨はダイエットに良いですか？
梨はダイエットに良いと言われています。梨は低カロリーで、体に良い栄養素がたくさん含まれています。特に、カリウムは体の余分な水分を排出するのを助け、むくみを減少させる効果があります。さらに、食物繊維が豊富なので、便秘の予防や改善にも役立ちます。
毎日梨を食べても大丈夫ですか？
梨は日常的に摂取しても安全です。ただし、1日の摂取量は約200g（1個の約2/3）を目安にしましょう。
梨は1日にどれくらい食べるのが最適ですか？
梨は便秘の予防やポリフェノールの摂取に役立ちます。果物全体として、1日に約200gの摂取が推奨されています。
梨の糖質は高いのでしょうか？
梨は甘いので糖質が高いと思われがちですが、他の一般的な果物と比べると、糖質はそれほど高くありません。さらに、カリウムやアスパラギン酸などの栄養も豊富です。
ダイエットには梨とりんご、どちらが適していますか？
エネルギー摂取を最小限に抑えたい場合、梨がりんごよりも低カロリーです。糖質の量も梨の方が少し低いです。しかし、どちらも糖質が10g以上含まれているので、糖質を制限している方は摂取量に注意が必要です。
まとめ
梨をダイエットのために食べるというのは、これまでになかった方法だと思います。
秋の季節にしか挑戦することのできないダイエット方法ですので、是非今年の秋は梨ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
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