妊娠中にできる太もも痩せのやり方や注意点!してはいけない運動は?

妊娠中でも無理な運動はせずにできるだけ体型を維持したいと思われる方はいるのではないでしょうか?

今回は妊娠中の下半身太りを防ぐ太もも痩せに効果的なやり方や注意点を解説していきます!

この記事では妊娠中でもお腹に負担をかけることなく、太もも痩せに効果のある運動を3つ紹介します!

ここで紹介している3つの運動を行うことで、余計な脂肪をつけることなく太ももを細く保つことができるので、体型維持に効果的です。

また、妊娠中にしてはいけない運動や足がむくみやすい原因についても解説しているので、お腹の中の赤ちゃんに負担がかからないように適切な運動を行っていきましょう!




妊娠中でもできる太もも痩せのやり方や注意点!

【プレママ】妊娠初期〜臨月でもできる👶🏻!!簡単脚やせ!妊婦エクササイズ【マタニティー】

『【プレママ】妊娠初期〜臨月でもできる👶🏻!!簡単脚やせ!妊婦エクササイズ【マタニティー】』は約8分の動画で、妊婦にオススメの太もも痩せエクササイズを紹介しています!

この動画のエクササイズは全て壁に手をついて立ちながら行います。

太ももやふくらはぎの筋肉をしっかり使うことで、効果的に太ももを細くすることができますよ!

ポイント

この妊娠中でもできる太もも痩せのやり方のポイントは、正しいフォームで行うことです!

エクササイズのフォームを間違えると逆に太ももを太くしてしまったり、お腹に負担をかけてしまう可能性があるので、しっかり動画を参考にしながら行うようにしましょう。

この妊娠中でもできる太もも痩せのやり方の効果やメリットとデメリット

メリット

太ももの余分な脂肪を燃焼することができる

この運動を行うことで、下半身の筋肉量をアップして基礎代謝が上がり脂肪燃焼を促すことができます!

妊婦にとって体脂肪はある程度必要ですが、適度な運動をしておかないと産後も太ももが太い状態が続いてしまうので、この動画の運動を定期的に続けましょう。

参考文献:痩せたいならポイントは太もも!短期間で引き締めるコツを一挙公開 | エステティック ミス・パリ
URL:https://www.miss-paris.co.jp/article/diet/3775/

デメリット

下半身が筋肉痛になるかもしれない

この動画の運動を行うことで下半身に筋肉痛がくる可能性があります。

筋肉痛があると、普通に生活しているだけで痛かったり、歩くのが遅くなってしまうので、筋肉痛が嫌だという人は運動終了後にストレッチを行うようにしましょう!

この妊娠中でもできる太もも痩せのやり方の口コミ・評判

良い口コミ

なし

悪い(意見のある)口コミ

なし

妊婦さんとエクササイズ♡Wednesday【注意あり・説明欄確認】

『妊婦さんとエクササイズ♡Wednesday【注意あり・説明欄確認】』は約13分の動画で、道具を使わずに床で行うことができるエクササイズを紹介しています!

股関節まわりをしっかり動かすことができるので、お尻が引き上がって太ももの引き締めに効果的ですよ!

やり方はとてもシンプルなので、ぜひ参考にしてみてください。

ポイント

この妊娠中でもできる太もも痩せのやり方のポイントは、ゆっくり丁寧に行うことです。

動きが速くて雑に行ってしまうと、フォームが崩れて腰に負担をかけてしまったり正しく鍛えることができません。

焦らずゆっくりでいいので、使っている筋肉を意識しながら行うようにしましょう!

この妊娠中でもできる太もも痩せのやり方の効果やメリットとデメリット

メリット

むくみを解消して太もも痩せすることができる

このエクササイズを行うことで、下半身のむくみを解消することができるので太もも痩せにオススメです!

下半身がむくんでいると血流が悪くなって脂肪燃焼しにくくなるのですが、この動画のエクササイズでそんな悩みを簡単に解決することができます。

このエクササイズを十分行って下半身の血流を促進し、むくみを改善していきましょう!

参考文献:本気で太もも痩せしたいなら筋トレすべし!自宅・ジムで誰でも簡単にできる方法10種を紹介 – LK.Fit
URL:https://lulukushel.jp/lkfit/thigh-diet-training/

デメリット

即効性がない

今回のエクササイズ以外の運動もそうですが、1回やったくらいでは効果は出ません。

一番大切なことは毎日コツコツ継続して運動を行うことです!

そうすることで徐々に効果は現れてくるので、諦めずに継続しながら頑張りましょう!

この妊娠中でもできる太もも痩せのやり方の口コミ・評判

良い口コミ

悪い(意見のある)口コミ

【10分】妊娠中に私がやっていた運動!必ず主治医と相談して運動してね! | Muscle Watching × 鹿児島ヨガ教室クールマ

『【10分】妊娠中に私がやっていた運動!必ず主治医と相談して運動してね! | Muscle Watching × 鹿児島ヨガ教室クールマ』は約11分の動画で、妊娠中にできる全身運動を紹介しています!




この運動を行うことで体全身を鍛えることができるので、全身の筋肉量を増やすことができて基礎代謝をアップさせることができます!

基礎代謝を上げることで余計な脂肪がつきにくくなるので、太もも痩せにもかなり効果的ですよ!

ポイント

この妊娠中でもできる太もも痩せのやり方のポイントは、お医者さんと相談しながら運動を行うことです。

「このくらいの運動なら大丈夫だろう」と独断で行ってしまうと、もしかしたらお腹の中の赤ちゃんに負担をかけてしまう可能性があるので、かかりつけのお医者さんに1度確認をとってから運動をするようにしましょう!

この妊娠中でもできる太もも痩せのやり方の効果やメリットとデメリット

メリット

産後の下半身太りも防ぐことができる

産後は筋力不足になりやすかったり、血行不良でむくみやすくもなります。

産後に下半身が太くならないようにするためには、妊娠中にこの動画で紹介している運動を定期的に行うのがオススメです!

妊娠中に運動をすることで太ももが太くならないようにすることができますし、赤ちゃんを産んでからも太ももが太くなりにくい体を作ることができますよ。

参考文献:産後の下半身太り対処法5選!原因を知って下半身痩せを目指そう – LK.Fit
URL:https://lulukushel.jp/lkfit/postpartum-lower-body/

デメリット

体力によってきつく感じる

運動初心者の人や体力に自信のない人がこの動画の運動を行うときつく感じる可能性があります。

もしきつすぎる時は運動の回数を減らしたり、動画の半分の時間までを行ってみてください。

動画全てを必ずやらなければいけないことはないので、自分にあった運動量で頑張っていきましょうね。

この妊娠中でもできる太もも痩せのやり方の口コミ・評判

良い口コミ

s n
2人目妊娠中です🤰
プランクとかして大丈夫なんですね〜!意外に動いていいことにビックリしました笑
お陰でスッキリしました🤸‍♀️
体調と相談しながら続けます✨
ありがとうございます

悪い(意見のある)口コミ

やすさん
産後4ヶ月経ってるけど……。
妊娠中こんなんできるかぁー!!!

妊娠中に太もも痩せは必要?


そもそも妊娠中に太もも痩せは必要なのでしょうか?

妊娠中というのは体のことをいたわって生活をするようになるので、動く量が少なくなって筋肉量が落ち、筋力が低下しやすいのが特徴です。

もちろんお腹の中の赤ちゃんに悪影響のある動作は避けなければいけませんが、適度な運動を行い筋肉を維持する必要はあります!

さらに、お腹が大きくなってくると脂肪を溜め込みやすくなるので、妊娠中でも健康的なダイエットをする必要はあるのです。

つわりがひどい時は避け、安定期に入って健康状態が安定しているのであれば、お腹に負担のかからない運動を定期的に行うほうがいいでしょう。

その適度な運動が結果的に太もも痩せにつながるのです!

なので、太もも痩せがメインの目的になるというより、筋肉量が落ちないように運動をするという目的で行うことが重要ですよ。

参考文献:妊娠中できる脚やせ方法 安全に妊婦さんの脚を細くする方法 | 脚やせ方法!即効で太もも&ふくらはぎ痩せ
URL:https://xn--b9j4d607p96fgm1a.jp/?p=1872

妊娠中にしてはいけない運動


妊娠中にしてはいけない運動はどんな運動なのでしょうか?

それは「お腹に負担のかかる動きのある運動」です!

例えば、

・うつ伏せでの運動
・体を過度に曲げるストレッチや運動
・急に方向転換をする運動
・ジャンプなどの跳ぶ運動

これらはかなりお腹に負担をかけることになるのでやらないほうがいいでしょう!

また、急な怪我をするリスクのある山登りやスキーなんかも止めておいたほうがいいでしょう。

これらのことを考慮して、安心安全に運動を行うようにしましょう!

参考文献:妊娠中の運動不足解消マニュアル!お家でできる&ダメな運動|医師監修 | kosodate LIFE(子育てライフ)
URL:https://epark.jp/kosodate/enjoylife/k-pregnant-exercise_13284/

妊娠中に足がむくみやすい原因は?


なぜ妊娠中に足がむくみやすいのでしょうか?

妊娠中のむくみというのは、女性ホルモンである「エストロゲン」や「プロゲステロン」のホルモンバランスの崩れからむくみやすくなるといわれています。

また、妊娠中というのは出産時の出血に備えて血液量が増えます。

体の中の血液量が増えると体はむくみやすくなるので、これは生理的なものだといえます。

このような生理的なむくみに関しては、健康的な妊婦さんにも起こるので、そこまで心配は入りませんよ。

それでも心配な人は、お医者さんに1度相談してみてもいいかもしれません。

参考文献:妊婦の浮腫みの主な原因|解消するためにやるべきことは? | NIPT(新型出生前診断)の平石クリニック
URL:https://www.nipt-clinic.jp/tips/

まとめ

以上、妊娠中でもできる太もも痩せの運動のやり方でした!

妊娠中に適度な運動をすることで、筋肉量を維持して余計な脂肪をつけることを防ぎ、むくみを予防・改善することができます!

ただし、妊娠中というのは生理的に脂肪が付きやすくなりますし、血液量が増えてむくみやすくなります。

過剰な運動はお腹にも負担がかかるので、今回紹介した動画のような適度な運動を定期的に行うことが1番大切ですよ。




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