ジュースクレンズで効果的にダイエットできるやり方やレシピ
ジュースクレンズは、ハリウッドセレブやスーパーモデルの間で大流行をした美容・健康法です。
一時期のブームは収束したようですが、それは今はもうジュースクレンズを行っている人がいないという意味ではありません。
ニューヨークにはジュースクレンズ専門店がいくつもあり、体調管理やダイエットのためにジュースクレンズを行うことは当たり前となっています。
つまり、それだけ定番の美容・健康法として認知されているというわけです。
そんなジュースクレンズは、最近日本においてもブームになりつつあります。
そこで今回は、ジュースクレンズの効果やジュースクレンズを利用したダイエット方法についてご紹介したいと思います。
ジュースクレンズとは？
ジュースクレンズとは、野菜や果物を使ったジュースを食事の代わりに飲む、というものです。
クレンズには洗浄という意味があり、固形物を摂らずにジュースから栄養を補うことで胃腸の負担を軽くし、デトックス効果を得ることが主な目的となります。
ハリウッドやニューヨークで大流行したこのジュースクレンズは、今やセレブの間では定着しつつあるほど、高い人気を誇っています。
決められた期間ジュース以外は摂取しないことから、プチ断食のような効果もあるため、ダイエットにも利用されています。
短期間で体重を落としたいというケースが多いハリウッドの女優さんが、この方法を好んで利用するのも頷けますよね。
なお、日本でも東京にジュースクレンズの専門店ができたことから、今後ブームになる可能性を秘めていると言えるでしょう。
ジュースクレンズの効果
野菜や果物を多く摂りいれたジュースを飲むジュースクレンズには、一体どのような効能や効果が期待できるのでしょうか。
デトックス効果
野菜や果物には、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、便秘解消や老廃物を排出する働きに優れています。
美肌効果
デトックス効果によって体内から老廃物が排出されると、新陳代謝が活発になり肌の調子が整います。
また、野菜や果物には美肌を作るビタミンやミネラルが多く含まれています。
ダイエット効果
食物繊維をたっぷりと含んだジュースは、便秘を解消するだけではなく空腹感を抑えることができるため、ダイエットにも効果があります。
アンチエイジング効果
野菜や果物には、体内の活性酸素を除去する働きに優れた抗酸化物質が多く含まれています。
このため、老化を防ぎ若返りを促進するアンチエイジング効果が期待できます。
免疫力アップ効果
ジュースクレンズでは、腸をしっかりと休ませることにより調子を整え、免疫力をアップさせる効果もあると言われています。
免疫力が上がると、感染症にかかりにくくなると言われています。
ジュースクレンズのやり方や作り方は？
ジュースクレンズを行う場合、どのような方法がよいのでしょうか。
ここでは、やり方や作り方をご紹介します。
用意するもの
- 野菜
- 果物
- 水
- 氷
- スロージューサー
作り方
- 野菜や果物を適当な大きさにカットします。
- スロージューサーに入れて、ジュースにします。
ジュースクレンズの基本的なやり方
下記のメニューは、ジュースクレンズの基本的な材料となります。
- キャベツ 100g
- ニンジン 100g
- リンゴ 1/4個
- レモン 1/2個
- セロリ 1/2本
- 水200ml
- 氷200g
ジュースクレンズは、3日間行います。
その間は、ジュース以外は摂りません。
また、3食置き換えの他に、お腹が空いた時もジュースを飲んでも構いません。
ジュースクレンズでダイエットするには？やり方は？
ジュースクレンズでダイエットを行う時は、ジュースクレンズと同じ3日間が基本となります。
上級者になると一週間、ジュースのみで生活する場合もあるようですが、初心者はまずは3日間ないし1日から始めてみるのがよいでしょう。
なお、ジュースと同量の水を摂ることで、デトックス効果を高めると言われています。
この場合、水分を多く摂るためトイレの回数が増えてしまいますので、週末を利用して行うのがお勧めです。
また、3日間が終わったら急に通常の食事に戻すのではなく、おかゆやスープなど体への負担が少ない食事から始めるようにして下さい。
ジュースクレンズダイエットのポイントや注意点！
ジュースクレンズダイエットは、3～5日の間固形物を一切摂らず、ジュースのみで過ごすダイエット方法です。
胃腸を休ませることで高いデトックス効果が見込め、代謝もよくなるというのがその主な目的となりますが、ジュースクレンズダイエットを行う場合には、ダイエット前と後にも注意をする必要があります。
①前日は動物性たんぱく質を摂らないようにする
ジュースクレンズダイエットを始める前日に、お肉やお魚などを摂るのは止めましょう。
これらには動物性たんぱく質が含まれていますが、動物性たんぱく質は消化に時間が掛かるため、ダイエットの前日に食べてしまうと翌日も残ってしまい、ダイエットの妨げになることがあります。
②ダイエット終了後はすぐに通常の食事を行わない
ダイエット中、ジュースだけで過ごした体は、摂取カロリーが抑えられているため、いきなり通常の食事に戻すと栄養を吸収しようとして、いつも以上に太りやすくなってしまいます。
そのため、ダイエット後に摂る食事は低カロリーのものを選ぶのがよいでしょう。
また、せっかく胃腸を休めたのにすぐに消化に時間の掛かるものを食べてしまっては意味がなくなってしまうため、最初は味噌汁やおかゆなど、固形物ではないものから徐々に始めるのがよいでしょう。
おすすめのジュースクレンズのレシピ
ジュースクレンズは、選ぶ野菜や果物によって得られる効果が変わります。
ここでは、2～3種類程度の野菜や果物を利用して、簡単に作れるレシピをご紹介したいと思います。
セロリのコールドプレスジュース
セロリの味が苦手という方でも、パイナップルとレモンの酸味がアクセントになり、飲みやすくなっています。
参考URL：https://cookpad.com/recipe/3447995
レッド色のコールドプレスジュース
パプリカやりんご、トマトにはカロチンやビタミン、リコピンといった栄養が豊富に含まれています。
参考URL：https://cookpad.com/recipe/3447977
オレンジ色のコールドプレスジュース
にんじんやりんごは皮をむかずにそのままジューサーに入れることで、栄養をより多く摂ることができます。
参考URL：https://cookpad.com/recipe/3447948
ジュースクレンズとスムージーの違いは何？
ここまで、ジュースクレンズについて一通り説明させて頂きましたが、「これってスムージーと何が違うの？」と疑問に思った方も多いのではないでしょうか。
スムージーもジュースクレンズも、野菜や果物を使うため一見すると同じようにも思えますが、スムージーは通常のジューサーを使い、搾りカスに含まれる食物繊維などの栄養もそのまま一緒に摂取します。
また、刃が高速で回転するため、野菜や果物に含まれる酵素を失いやすいというデメリットがあります。
一方のジュースクレンズは、低速回転のジューサーを使用することで酵素を損なうことなく摂取することができますが、絞りかすは捨ててしまうため、スムージーよりも食物繊維の量は少なくなります。
ジュースクレンズダイエットの口コミ！
ハリウッドセレブやモデルの間で、大流行したジュースクレンズ。
食事をビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物から作ったジュースに置き換えることで、体内に溜まった老廃物や有害物質を排出してくれる効果が期待できると言われています。
日本でもタレントのローラさんが取り入れているダイエットということで、若い女性を中心に関心を集めていますが、実際のところ本当に痩せることはできるのでしょうか。
そこでここでは、ジュースクレンズダイエットの口コミを調べてみました。
・どうしても緊急で痩せる必要があり、週末の3日間ジュースのみを飲んで過ごしました。効果は絶大で5kgの減量に成功！でも、ジュースクレンズダイエットは、プチ断食後の回復食がとても大切。おかゆなどを作るのがちょっと面倒でしたが、すぐに痩せたい！という緊急時には使えると思います。
・ジュースクレンズダイエットで一週間で3kgほど体重が落ちました。しっかりとやれば必ず結果は出てくると思いますが、体調管理には十分注意しなければいけないと思います。
・ジュースクレンズを始めて、お通じがよくなって体が軽くなるのを感じました。私の場合、ジュース以外に口にできないのがつらくて結局すぐに止めてしまいましたが、ちゃんとダイエットとして行えばそれなりに効果があるのではないかと思います。
ジュースクレンズダイエットで痩せない場合の原因と対策！
ジュースクレンズダイエットとは、短期間、食事を野菜や果物で作ったジュースのみにすることで、固形物を摂らず、胃や腸への負担を抑えることで、痩せやすい体質を手に入れるダイエット方法です。
ダイエット期間にもよりますが、ジュースしか飲まないのでダイエット中は多くの方が体重が落ちます。
そのため、一見するとダイエットに成功しやすいと思われがちですが、ダイエットを止めた後にリバウンドする場合が多いので、失敗しやすいダイエットと言われています。
ジュースクレンズダイエットでリバウンドしてしまう原因は、ダイエット後の復食にあります。
ダイエットが終わったからと言って、すぐにそれまでの食事に戻したり、好きな物を好きなだけ食べてしまうと、体に一気に栄養が入ってそれを溜め込もうとするため、リバウンドしやすくなってしまいます。
ジュースクレンズによって胃や腸の働きを取り戻した後は、徐々に食事を元に戻すことが大切になります。
最初はスープや味噌汁などの液体から始め、おかゆ、パン粥のように、少しずつ固形物を食べるようにすると、体が必要以上にカロリーを吸収しようとするのを防ぐことができます。
まとめ
いかがでしたか？
ジュースクレンズによって働きすぎの腸が十分に休まると、これまで消化に使われてきたエネルギーが体の再生に使われるようになることから、体調がよくなったり寝つきがよくなったりと様々な変化をもたらせます。
食べることは私達が生きていくためには欠かせないですが、食べ過ぎは腸への負担を増やします。
最近、胃腸が疲れているなと感じたら、ジュースクレンズを行って腸を休めてあげましょう。
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