8時間ダイエットの驚くべき効果と成功するやり方や口コミ!

8時間ダイエットの驚くべき効果と成功するやり方や口コミ!

成功する8時間ダイエットのやり方と口コミ!リバウンドはないの?

アメリカ発の話題のダイエット「8時間ダイエット」をご存知でしょうか。

残念ながら8時間で劇的に痩せられる、というダイエット方法ではないのですが、この8時間ダイエットは日本にもすでに上陸しており、ダイエットに関心のある女性を中心に人気となっています。

ダイエットと言えば、食事制限と運動がつきものというイメージがありますが、8時間ダイエットは基本的にはそのどちらも行う必要がありません。

それなのに驚くような効果が得られて、成功者も多いのが8時間ダイエット。

では、そこまで注目される8時間ダイエットとは、一体どのようなダイエット方法なのでしょうか。

そこで今回は、8時間ダイエットについて調べてみました。


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8時間ダイエットとは?

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8時間ダイエットとは、アメリカのデイビッド・ジンチェンコ氏の著書「The 8-Hour Diet」が火付け役となってブームとなったダイエットのことを言います。

肥満大国であるアメリカにおいて、肥満の原因と言われているのが脂質や糖質の多い食べ物ですが、デイビッド・ジンチェンコ氏はそれ以外にも「朝から夜まで、起きている間は常に何かを食べている食生活にも原因がある」と考え、一日のうち食事をしていいのは8時間のみで、後の16時間は食べ物を摂らないというように、時間によって分けることを提案しました。

例えば、朝の9時に朝食を食べたら夕食は午後5時までに済ませる、午前11時に最初の食事をしたら午後7時までに最後の食事をする、といった具合です。

 

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8時間ダイエットの効果とメリット

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8時間ダイエットによる効果は主に2つあります。

ここでは、その2つの効果について詳しくご説明したいと思います。

①消化活動を休ませることができる

『朝食を7時に摂った後、10時に小腹が空いたと少し間食をしてそのまま12時になって昼食、また15時に間食を行い、19時に夕食後さらに21時に間食』

このような食生活を繰り返している人は、ごく当たり前にいらっしゃるのではないでしょうか。

私達が食事で摂ったものは、通常3時間程度掛けて消化され、8時間から12時間で排泄されると言われているので、この一例をとって見ても、朝の7時から夜の21時まで、実に14時間以上も胃腸が消化活動を行っていることがわかります。

消化にエネルギーが多く使われてしまうと、その分代謝に使うエネルギーが減ってしまうため、必然的に太りやすくなってしまいますが、食事の時間を8時間以内に収めることで消化に使うエネルギーを減らし、代謝をアップさせることができます。

②ビーマルワンの働きを抑える

ビーマルワンとは、たんぱく質の一種で脂肪を溜めこむ性質を持っているものです。

夜の10時以降に体内で増加し始め午前2~4時にピークを迎えると言われており、この時に胃腸に食べ物があるとビーマルワンがそれらを脂肪として蓄えてしまうのです。

よく、「夜に食べると太る」と言われますが、これはビーマルワンの働きが深く関わっていると言われています。

また、通常ダイエットと言うと「食べたいものを我慢する」ストレスと戦う必要がありますが、8時間ダイエットでは8時間以内であれば食べたいものを我慢する必要がありません。

面倒なカロリー計算をせず、時間内に食べ終えるだけという気軽な管理方法のため、ストレスも少なく長続きしやすいダイエット方法と言えます。

8時間ダイエットの基本のやり方

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8時間ダイエットの基本的なやり方は、一日の中で食事をする時間を8時間以内にするだけ。

ただし、この8時間以内であれば暴飲暴食しても構わないというわけではありません。

脂肪は、摂取カロリー>消費カロリーによって蓄積されていくため、いくら8時間以内だからと言って毎食食べ放題のお店でお腹いっぱい食べたり、スイーツや脂っこい料理をたくさん食べるなどの食生活を繰り返していたら、逆に太ってしまうことも考えられます。

このため、8時間ダイエットは決して「8時間以内であれば好きなものを好きなだけ食べられる」ダイエット方法ではありません。

あくまでも食事は、栄養のバランスを考えつつ摂るのが一番です。

とは言え、それではストレスが溜まってしまうため、「ラーメンが食べたい」「ケーキが食べたい」と思ったら、通常の量であればその欲求を満たすことは問題ないため、8時間ダイエットはストレスの掛からないダイエットと言われています。

 

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8時間ダイエットを成功させるポイント

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8時間ダイエットを成功させるには、知っておきたいいくつかのポイントがあります。

①水分をこまめに摂る

8時間以外は食事を摂らないのが8時間ダイエットですが、水分はいつでも摂っておく必要があります。

水分をこまめに摂ることで、老廃物の排出や利尿作用がアップしむくみの改善に繋がります。

 

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②体によい食べ物を意識して摂る

8時間ダイエットの期間中、積極的に摂るとよいと言われているのが次の8種類です。

  • 卵と脂身の少ない肉
  • 乳製品(ヨーグルト など)
  • ナッツ類(ピーナッツ・くるみ など)
  • 豆類
  • ベリー類(いちご・ブルーベリー など)
  • 色の明るい果物(りんご・オレンジ )
  • 穀物(玄米・全粒粉パン )
  • 緑の葉野菜

この中から一日2種類を目安に摂ることで、体の調子がよくなりダイエット効果が高まると言われています。

 

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③一日8分の有酸素運動を取り入れる

ウォーキングジョギングといった有酸素運動を8分取り入れるだけで、筋力がアップし脂肪燃焼効果が上がります。

 

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8時間ダイエット中にお腹がすいた場合はどうすればいいの?

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8時間ダイエットでは、食べ物を摂らない時間が16時間存在します。

その中で8時間を睡眠に費やしたとしても残りの8時間は空腹を感じることも多いかも知れません。

そのような時、欲に負けて食べ物を摂ってしまえば、せっかくのダイエットがムダになってしまいますよね。

では、空腹を乗り越えるにはどうしたらよいのでしょうか。

①お風呂に入る

温かいお湯に浸かることで皮膚の表面温度が上昇すると、胃腸に集中していた血液が全身に循環するようになり、空腹を感じにくくなります。

 

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②好きなことに集中する

本を読む、テレビを見る、ゲームをする、編み物をするなど、自分の好きなことを趣味に没頭しているとお腹が空いていることを忘れてしまいます。

③散歩をする

家の中にいると食べ物が目について空腹が加速してしまいますが、外に出て散歩をすると気を紛らわすことができます。


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④ガムや氷を噛む

噛むという行為によって「ヒスタミン」という物質が分泌されると、食欲を抑えられます。

また実際にガムや氷を噛まなくても、噛む真似をするだけでも効果があると言われています。

 

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⑤温かい飲み物を摂る

ゆっくり飲んでいるうちに気分が落ち着き、食欲を抑えることができます。

ただし、カロリーのない白湯やお茶、砂糖の入っていないコーヒーや紅茶を選ぶようにしましょう。

 

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8時間ダイエット中のおすすめの食事は?

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8時間ダイエットでは、食事の時に食べる量を極端に制限する必要もなく、好きなものを食べてもOKなのですが、加工食品やインスタントフードばっかりを摂ってしまうと、糖分や脂質が多めのためカロリー過多になってしまう場合もあります。

8時間ダイエット中にお勧めの食事としては、三大栄養素であるたんぱく質、脂質、糖質のバランスがとれたものや、脂肪を分解する酵素を含んだ発酵食品の納豆や味噌などを使った和食がよいでしょう。

また、8時間ダイエットを行うと、それまで食べ過ぎていた方ほど一日の食事の総摂取量が減るため、便秘になりやすくなります。

そのため、食物繊維が豊富に含まれる野菜を多く摂ることも忘れずに行うとよいでしょう。

 

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8時間ダイエット中の飲み物は?NGなものもあるの?

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8時間ダイエット中は、食べ物の摂取を控える必要はあるものの、飲み物に関しては「むしろ積極的に摂った方がよい」と言われています。

基本的に8時間以内であれば食事と同様、好きなものを摂っても構いませんが、糖分が多く含まれるジュースや、炭酸飲料、砂糖たっぷりのコーヒー、アルコール類はダイエットの妨げになることからたくさん摂ることは避けた方がよいでしょう。

なお、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物は、いくら糖分を含んでいないからと言って大量に飲んでしまうと、覚醒作用によって十分な睡眠を得られなくなる場合もあるので注意が必要です。

このようなことから、8時間ダイエットでは水を中心に水分を摂るのがよいと言われています。

 

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8時間ダイエットで痩せない場合はどうすればいいの?

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8時間ダイエットを行っても痩せないどころかむしろ太ってしまった、という方もいるようです。

その場合は、今一度、ご自身の8時間ダイエットのやり方を見直してみる必要があります。

8時間以内だからと、脂質や糖質の多いものをたくさん食べてはいませんか?

飲み物は関係ないと思って、砂糖が入ったコーヒーを何杯も飲んではいませんか?

ダイエット効果を高めようと食事の量を極端に減らして、便秘や体調不良にはなっていませんか?

1日8分の有酸素運動を行っていますか?

上記のどれかに該当する場合は、正しい8時間ダイエットが行われていない可能性があります。

8時間ダイエットの注意点やデメリット

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8時間ダイエットは、一日24時間のうち8時間は食事に使うことができますが、残りの16時間は何も食べずに過ごす必要があります。

仕事をしている方の場合、一日のスケジュールが必ず決まっているわけではないので、夕方の5時に仕事が終わる日もあれば夜の8時近くまで残業ということもあるでしょう。

そのため、8時間以内に食事を済ませるというルール自体を守れないケースも生じてくることから、8時間ダイエットを行うにあたってはかなり無理をしなくてはいけない時があると言えます。

しかし、このような時は必ず8時間以内にと思わずに10時間、もしくは12時間と時間の制限を伸ばしてルールを変更するのも可能です。

8時間という枠に縛られすぎて、一日の食事の量が減り過ぎてしまうと体調不良やストレスによるイライラなどが増幅してしまうため、自分の仕事や予定に合った方法を選ぶのも一つの方法と言えるでしょう。

また、朝食を抜いて昼食(12時)から8時間ダイエットを開始すると、食事の最終時間が夜の8時となるため、会社勤めなどで時間の調整が難しい方はこちらの方法を試してみるのもよいかも知れません。

8時間ダイエットはリバウンドの危険性もあるの?

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8時間ダイエットでは、16時間は絶食している状態になるため、当然その時間の摂取カロリーが抑えられることから、比較的短期間で体重を落とすことができると言われています。

その一方、食事の仕方をそれまでのものに戻すと、摂取カロリーが増えてしまうことから体重がどんどんと増えてしまいます。

いわゆるリバウンドが行った状態なのですが、8時間ダイエットによるリバウンドは食事の仕方を元通りにしたら、必ずしも誰もが陥ることではありません。

8時間ダイエットの期間中に、有酸素運動を始めとしたエクササイズやトレーニングで筋力アップを図っていると、例え食事を前のように戻しても、筋肉によって代謝が上がっているためリバウンドを防ぐことができます。

 

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8時間ダイエットの口コミ

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8時間ダイエットは、テレビ番組で取り上げられて以来、数多くの方がチャレンジしているダイエット方法です。

そのため、口コミも多数あり、実践した方多くは「痩せる!」と感じているようです。

勿論個人差はありますが、一週間で2.6kg落ちた方を始めとして、二週間で2kg、一ヶ月で3kgなど、短期間で結果が出るとモチベーションが上がり、ダイエットを続ける力にもなりますよね。

一方、普段から小食の方や一日2食の方というのは、8時間ダイエットを行ってもあまり効果は得られないようです。

8時間ダイエットの驚くべき効果と成功するやり方や口コミ!のまとめ

16時間も何も食べられないなんて、自分には無理・・。

そう思う方もいらっしゃるかも知れませんが、実際には16時間のうちの8時間を睡眠にあててるとして、残りの8時間が空腹に耐える時間と言えます。

その8時間も続いているわけではなく、朝3時間、昼2時間、夜3時間のように区切られていることから、慣れてしまうと案外平気になるという方も多いと言われています。

お腹の虫が一度鳴くたびに、脂肪が分解され燃焼されていると思えば、空腹こそ痩せるチャンスの時間かも知れません。

是非、その時間を有意義に過ごし、8時間ダイエットを成功させて下さいね。


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