ブラックコーヒーダイエットの効果的なやり方と口コミ！
今回は、ブラックコーヒーダイエットを調べてみました。
コーヒーは、お茶やアルコールよりも歴史的には浅いですが、今現在世界で最も飲まれている嗜好飲料と言えます。
食後にはコーヒーが欠かせない、リラックスタイムには必ずコーヒーを飲む、という方も多いのではないでしょうか。
また、コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があるため、眠気覚ましに飲むという方もいらっしゃると思いますが、実はカフェインには眠気覚ましの他にも、ダイエットに有効な作用があることをご存知でしょうか。
ブラックコーヒーダイエットでどうして痩せることができるのか。
また、効果的な飲み方などをご紹介します。
ブラックコーヒーダイエットとは？
ブラックコーヒーダイエットとは、ブラックコーヒーを飲むだけの簡単ダイエット法です。
元々コーヒーが好きで毎日欠かさず飲んでいる、という方にとってはダイエットという意識が全くない状態でダイエットが行える夢のような方法と言えるでしょう。
ブラックコーヒーは本当にダイエット効果があるの？
ブラックコーヒーを飲んで、どうして痩せるのか不思議ですよね。
コーヒーにはカフェインが含まれていることはよく知られていますが、このカフェインはそもそもアルカロイドという化合物で、摂取することで覚醒作用や解熱鎮痛作用があると言われています。
しかし、カフェインがダイエットに有効に働く理由は別にあります。
カフェインには、リパーゼという消化酵素の働きを促進させる作用があるため、リパーゼの働きが活発になり痩せやすい体質へと変わります。
また、コーヒーにはクロロゲン酸という成分も含まれており、このクロロゲン酸も脂肪の分解を促進する働きを持っているため、コーヒーにはカフェインとクロロゲン酸のダブルの脂肪分解効果が期待できるのです。
さらに、カフェインには利尿作用や血管拡張作用、交感神経刺激作用もあります。
ダイエットにとってむくみや冷えは大敵ですが、利尿作用と血管拡張作用によってむくみが解消され、血流もよくなりますし、交感神経刺激作用によって基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体になります。
さらに、カフェインには脂肪の燃焼を促進する働きがあると言われており、運動前に摂ると効果的だと言われています。
ブラックコーヒーダイエットの成功するやり方
ブラックコーヒーダイエットを成功させるためには、コーヒーを飲むタイミングがとても重要になります。
コーヒーに含まれるカフェインの効果が最も現れるのが、飲んでから30分経過した時と言われているので、コーヒーを飲んでから30分後に運動を行うと、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
また、食後しばらくすると何だか口淋しくなってしまい、思わず甘い物が欲しくなる・・という方も多いですが、そのタイミングでコーヒーを飲むと、リラックス効果や満腹感が得られるため、無駄な間食を減らすことができます。
さらに、缶コーヒーやインスタントコーヒーでもそれなりに効果がありますが、より高い効果を得るためにはドリップコーヒーがよく、アイスよりもホットの方がおすすめです。
ダイエットのポイントや注意点
ブラックコーヒーダイエットの効果を高めるためには、飲むタイミングを考えるのが大切です。
コーヒーは一息吐きたい時やリラックスしたい時に飲む場合が多いと思いますが、ダイエットで効果的なのは活動前に飲むことです。
そうすることで、脂肪の燃焼作用を高めてくれるので、よりダイエットが成功しやすくなります。
最もよいのは運動する30分前と言われており、このタイミングで飲むことで脂肪の分解が進み、運動によって脂肪が燃えやすくなりますが、本格的な運動をしなくても通勤前やお風呂の前などちょっと体を動かす時や、体が温まって代謝の上がるお風呂の前でも効果が期待できます。
また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸は熱に弱いため、沸騰したお湯でコーヒーを作るよりも80度くらいの温度がよいと言われています。
なお、ブラックコーヒーダイエットで気をつけたいのが飲み過ぎです。
カフェインは適量であればダイエット効果が期待できますが、大量に摂ってしまうと不眠症や胃痛、めまいなどの体調不良を起こすことがあります。
そのため、一日にカップ3杯を目安にして、それ以上は摂らないようにしましょう。
口コミは？
実際にブラックコーヒーダイエットに挑戦された方の中には、「効果があった！」と感じた方と「効果がなかった」と感じた方が半々のようです。
効果があったと感じた方の場合でも、体重が劇的に減ったわけではなく、むくみがとれて顔や体のラインがすっきりとしたと感じた方が多いようです。
また、効果がなかったと感じた方の中には「体重は落ちなかったけど食欲は減って、コーヒーを飲むことである程度コントロールできることはわかった」という意見もありました。
ダイエット以外にもあるコーヒーの効能・効果
世界三大飲料の一つとして数えられるコーヒーは、普段から嗜好品として口にしている方も多いのではないかと思います。
そんなコーヒーですが、実は様々な効能や効果があることをご存知でしょうか。
ここでは、コーヒーの効能や効果をご紹介したいと思います。
血行促進効果
コーヒーに含まれるカフェインには、末梢の血管を拡張させることで血液の流れをよくする作用があると言われています。
血行がよくなると新陳代謝が活発になり、肌の調子を整える効果も期待できます。
覚醒作用
コーヒーを飲むと眠気が醒めるとよく言いますが、これはカフェインによって脳の中枢神経が刺激されるためです。
ストレス解消効果
コーヒーの香りにはリラックスを促す働きがあると言われており、ストレス解消にも役立つと言われています。
二日酔いの解消
カフェインには利尿作用によるアルコールの排出だけではなく、二日酔いの原因と言われているアセドアルデヒドの分解作用もあることから、二日酔いの解消に効果があると言われています。
まとめ
コーヒー好きな方にとっては嬉しいダイエット法ですが、コーヒーは飲み過ぎると眠れなくなるなどの弊害が生じることから、適量を飲むのが大切です。
1日3杯から多くても5杯程度に留めておきましょう。
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