タオルを使って二の腕を細くする方法【1日3分】1週間で効果あり!

「二の腕を細くしたい」、「二の腕の脂肪を燃やしたい」、「1週間で効果を出したい」と思っている女性は多いのではないでしょうか?

二の腕の筋肉というのは普段から使っておかないと衰えて重力に負けてどんどんたるんできます!

二の腕がたるんでしまうと腕が太く見えてしまうので、腕が見えている洋服を着たいけど着る勇気がなかなか出ないですよね。

「この洋服可愛いけど腕が丸見えだから買えない・・・」なんてことがあるのではないでしょうか?

そこで今回紹介するタオルを使った二の腕を細くする方法を行うことで、なんと1週間で効果を出すことができるのです!

やり方は簡単なので、ぜひ日々の運動に取り入れてみてください。

それでは早速二の腕痩せトレーニングをやっていきましょう!




タオルを使って二の腕を細くする方法は、こんな方におすすめです!


・二の腕のたるみをとりたい人

・腕が太いので細くしたい人

・腕が見えている洋服を着たい人

・1週間で結果を出したい人

・自宅でできるトレーニングを知りたい人

【1週間で-3cm!!】二の腕を細くする方法

『【1週間で-3cm!!】二の腕を細くする方法 【 トレーニング 】【 二の腕痩せ 】【美容整体師 川島さん。】』は約6分程度の動画で、二の腕痩せに効くタオルを使ったトレーニングを紹介しています!

このトレーニングを行うことで二の腕の筋肉である上腕三頭筋をしっかり鍛えることができるので、引き締めにかなり効果的です。

やり方はとてもシンプルなので、ぜひチャレンジしてみてください!

用意するもの(服装や道具など)

バスタオルを1枚

服装については動きやすい服装であればどんな服装でもOKです!

もし必要であれば汗を拭く用のタオルも用意してもいいかもしれません。

タオルを使って二の腕を細くする方法のやり方!

このタオルを使って二の腕を細くする方法のやり方は、まず胸の前にある小胸筋という筋肉をストレッチして胸を張りやすくします。

小胸筋をストレッチして胸を張りやすい状態を作ってから、二の腕にある上腕三頭筋を鍛えるトレーニングをすることで効果的に鍛えることができます。

この時のストレッチで用意したバスタオルを使うので、手元に用意しておいてくださいね!

それでは詳しいやり方やポイントを詳しくみていきましょう!

小胸筋ストレッチ(1分29秒~)




まずバスタオルを画像のようにクルクル丸めましょう!

タオルを丸めたら肩甲骨の間に当たるように縦に置いて、その上に仰向けで寝ましょう。

腕を横に伸ばしたら肘を90°に曲げて、胸を広げます。

この時小指が天井を向くようにしておきましょう。

この姿勢で90秒脱力して寝ます!

姿勢が悪くて巻き肩が気になる人にオススメのストレッチですよ。

ポイント
・腕は脱力しておく
・深呼吸を繰り返しておく
・肘が90°以上に曲がらないように注意する

上腕三頭筋の体操(2分22秒~)



胸を張って小胸筋を十分に伸ばしたら、二の腕痩せトレーニングを行っていきます!

このトレーニングは何も持たずに肘の曲げ伸ばしをして二の腕を細くしていきます。

まず腕を耳の横まで上げて、肘を高く保ちましょう。

この状態から肘を交互に伸ばしていきます!

この動きを90秒繰り返してください。

じわじわ二の腕が効いてきてきますよ!

ポイント
・肘の高さを高く保ち続ける
・肘が外側に開かないように注意する
・交互にしっかり肘を伸ばす
・腰を反らないように注意する
・ペットボトルなどの重りを持たずに行う

レベルアップした上腕三頭筋の体操(3分40秒~)



もう少しレベルを上げたい人は、先ほどの丸めたタオルの両端を持ち、頭の後ろでタオルを上下に動かします!

そうすることで胸にある小胸筋を伸ばしながら二の腕の筋肉を使うことができるのでオススメです。

これを90秒連続で行ってください!




ポイント
・タオルが頭より前に出ないように行う
・腰を反らないように注意する
・首や肩に力が入りすぎないように注意する

この「タオルを使って二の腕を細くする方法」の効果やメリットとデメリット

メリット

・二の腕を細くすることができる

今回のストレッチとトレーニングを行うことで、上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるので二の腕を細くすることができます!

二の腕の筋肉は姿勢が悪かったり運動不足で使う機会が少ないと筋肉が衰えてどんどんたるんできます。

筋肉がたるんでしまうと腕が太く見えてしまうので、今回のトレーニングを定期的に行うようにしましょう!

・姿勢が良くなる

今回ストレッチのところで紹介している小胸筋を伸ばすことで、肩甲骨の動きがよくなり巻き肩や肩こりを改善することができます!

小胸筋は姿勢が悪くなると硬くなりやすく、長時間椅子に座って勉強やデスクワークをしている人に硬いことが多いです。

そこで今回紹介されているストレッチとトレーニングを行うことで胸をしっかり張れるようになるので、姿勢がよくなります!

姿勢が良くなると痩せて見えるので、ぜひ取り入れてみてください!

肩痛・肩こり改善ストレッチ① (小胸筋)
URL:https://washizawa-seikeigeka.com/news/2020/05/18/%E8%82%A9%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%EF%BC%88%E5%B0%8F%E8%83%B8%E7%AD%8B%EF%BC%89/

・自宅で行うことができる

今回のストレッチとトレーニングはバスタオルがあれば自宅で行うことができます!

タオルを用意するだけでかなり効果的に上腕三頭筋を鍛えることができるので、二の腕をどんどん細くすることができます。

デメリット

・タオルを用意する必要がある

今回のストレッチとトレーニングはタオルを用意する必要があります。

わざわざタオルを使ってまでやりたくないという人や、家にタオルがない人はほとんどいないとは思いますが持っていない人は行うことができません。

しかし、今回紹介している二の腕痩せトレーニングはタオルを使うことで効果的に二の腕を細くすることができるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

・フォームが崩れやすい

肘の位置を高く保っていることで、腰が反りやすいので腰に負担がかかりやすいです。

また肘の位置が顔の前にいきやすく、上腕三頭筋への刺激が不十分になることがあります。

これらは体の硬い人に多く、そもそも肘を高く上げられない人もいらっしゃると思います。

なので、事前にストレッチをして胸を張りやすい状態を作ってから二の腕痩せトレーニングを行っているので、ストレッチもしっかり行うようにしてください!

・肘から音が鳴ることがある

この二の腕痩せトレーニングを行うことで肘から音が鳴ることがあります。

音の種類は様々ですが、音が鳴っていて痛い時や気持ち悪い時は、少しペースを落としてみてもいいかもしれません。

それでも音が鳴って痛かったり気持ち悪かったら、一度中断していただいても構いません。

無理して行うとフォームが崩れて効果的に鍛えられなかったり怪我をする可能性があるので、丁寧に行うようにしてください。

口コミ・評判・レビュー

良い口コミや評判

とある始まりのJK.server

川島さんのおかげで、巻き肩が改善されつつあるように思います!
あとは二の腕の振袖が消えれば😂
継続して頑張ります💪🏻

oricco chan

巻き肩&二の腕太いのが悩みだったので嬉しいです😌❤️

A ya

この動画を見て三日目です。やってみたら、今まで肩こりだったのが解消され、肩が後ろまでちゃんと回るようになりました。でも、今まで使ってなかったせいか、筋肉痛がめちゃめちゃ酷いです笑笑 部活で筋トレした次の日みたいになってます笑

イマイチ(意見のある)口コミや評判

清水いもこ

肘の骨がバキバキ鳴るのですがこれって続けて平気ですか…?😭

kwskカラス

腕をあげてエアで手を動かすのを二日くらい続けてて、ひじが痛くなってしまいました。やり方が悪いのでしょうか?それともこれ筋肉痛的なものなのでしょうか?

To Reona

そういうベットがないんですがどうしたらいいですか??

美容整体師川島さんのプロフィール

美容整体師 川島さん

美容整体師川島さんという方は、宮崎県にある整体KAWASHIMAの代表で、数々のモデルや女優やインスタグラマーなどを施術されている方です!

ちなみに川島さんの施術は現在30分1万円で予約1ヶ月待ちだそうです。

YouTubeのチャンネル登録者数が約62万人、Instagramのフォロワー約4万人、Twitterのフォロワー約6千人と人気もあります。

YouTubeでは体の悩みについてトレーニング、ストレッチ、マッサージなどを用いて悩みを解決する方法を毎週配信しています!

公式ホームページ(URL):https://www.seitai-kawashima.com/
公式ブログ(URL):https://lulucos.jp/by-s/expert/52
twitter(URL):https://twitter.com/biyou_kawashima
インスタ(URL):https://www.instagram.com/biyou_kawashima/

書籍名:二重も涙袋もかわいい顔は自力でつくる
書籍のURL:https://www.amazon.co.jp/%E4%BA%8C%E9%87%8D%E3%82%82%E6%B6%99%E8%A2%8B%E3%82%82%E3%81%8B%E3%82%8F%E3%81%84%E3%81%84%E9%A1%94%E3%81%AF%E8%87%AA%E5%8A%9B%E3%81%A7%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%82%8B-%E5%B7%9D%E5%B3%B6-%E6%82%A0%E5%B8%8C/dp/4058010843

書籍名:自分史上最小の小顔になる
書籍のURL:https://www.amazon.co.jp/%E8%87%AA%E5%88%86%E5%8F%B2%E4%B8%8A%E6%9C%80%E5%B0%8F%E3%81%AE%E5%B0%8F%E9%A1%94%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E5%B7%9D%E5%B3%B6-%E6%82%A0%E5%B8%8C/dp/4046046368/ref=pd_lpo_14_t_0/356-1816906-5836418?_encoding=UTF8&pd_rd_i=4046046368&pd_rd_r=1f215b6f-0fd6-4985-a0c3-c1d3d9f3e10c&pd_rd_w=sfHNS&pd_rd_wg=l61sX&pf_rd_p=4b55d259-ebf0-4306-905a-7762d1b93740&pf_rd_r=4YJQ4YYWFC84X0X68CTM&psc=1&refRID=4YJQ4YYWFC84X0X68CTM

まとめ

以上『【1週間で-3cm!!】二の腕を細くする方法 【 トレーニング 】【 二の腕痩せ 】【美容整体師 川島さん。】』のやり方やポイントの紹介でした!

今回の二の腕痩せトレーニングはバスタオルを用意するだけで、ご自宅で上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるのでかなりオススメのトレーニングでした!

事前に行うストレッチも紹介されているので、姿勢を改善しながらより効率よく二の腕を鍛えることができますよ。

これを継続して行っていただくと1週間で二の腕が細くなるので、ぜひ皆さんもチャレンジしてみてください!(個人差があります。)

このタオルを使った二の腕痩せトレーニングでどんどん腕を細くして洋服を着こなせるような体を作っていきましょう!




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