「二の腕のたるみが気になる」、「腕を細くしたい」、「自宅でできる筋トレを教えて欲しい」という人にオススメの動画『即効！二の腕痩せエクササイズ！女子に大人気の腕が細くなる筋トレ！』のやり方やポイント、効果やメリット・デメリットを詳しく解説していきます！
この動画はMuscleWatchingさんが投稿しており、2020年6月4日現在約9万回再生されている約4分の人気動画です。
この動画で紹介されている筋トレを行うことで、たるんでいる二の腕を即効で引き締めることができます！
また器具を使わずに行うことができるので、初心者でも簡単に自宅で行うことができますよ。
やり方もシンプルなので、ぜひ二の腕を細くするトレーニングを自宅でチャレンジしてみてください！
二の腕が細くなる筋トレトレーニング！は、こんな方におすすめです！
・二の腕のたるみが気になる人
・即効で腕を細くしたい人
・筋トレ初心者の人
・自宅でできる筋トレのやり方を知りたい人
【二の腕の引き締め】即効！二の腕痩せエクササイズ！女子に大人気の腕が細くなる筋トレ！
MuscleWatchingさんが投稿している『即効！二の腕痩せエクササイズ！女子に大人気の腕が細くなる筋トレ！』は約4分程度の動画で、二の腕が即効で細くなる筋トレを紹介しています。
今回の筋トレを行うことで、二の腕を集中的に鍛えることができるので短期間で二の腕を引き締めることができます！
さらに道具を使わずにできるので、自宅で簡単に行うことができますよ！
用意するもの（服装や道具など）
今回用意するものは特にありません。
動きやすい服装であれば普段着でも十分に鍛えることができるので、服装も特に自由にしていただいて構いません。
床に寝ながら行うので、必要であればヨガマット（バスタオル）を下に敷いて行ってくださいね。
この二の腕を細くする筋トレのやり方！
この二の腕を即効で細くする筋トレのやり方は、うつ伏せに寝ながら行います。
床に手をついて肘の曲げ伸ばしを行うのを1分間繰り返します。
前半はなんともないかもしれませんが、後半にかけてかなり二の腕に効いてきますよ！
二の腕を細くする筋トレ（0分13秒～）
まずうつ伏せに寝ましょう。
うつ伏せに寝たまま肘を曲げて床に手をついて、肘を伸ばす力を使って上半身を起こします。
このとき、肘を伸ばしきらずに上半身を起こして、上半身を下まで降ろす時は完全に下まで降ろさないように肘を曲げましょう。
そうすることで常に二の腕の筋肉に力が入ることになるので、効果的に二の腕を鍛えることができます！
この動きを少し長いですが1分間繰り返しましょう！
・上半身を完全に下まで降ろさないこと。
・肩や首に力が入りすぎないようにする。
・腰を反りすぎないように注意する。
・呼吸は止めないように自然に行う。
この「二の腕を細くする筋トレ」の効果やメリットとデメリット
メリット
二の腕を細くすることができる
筋肉は使う機会が少ないと弱くなり、重力に耐えられずにみるみるたるんできます。
特に上半身は弱くなりやすく、たるみの原因となってしまうのです。
しかし、今回の筋トレは二の腕を集中的に鍛えることができるので、しっかり筋力をつけることができてたるみの防止に効果があります！
筋トレでダイエットすることができる
筋トレを行うことで脳下垂体というところから成長ホルモンをたくさん分泌させることができます。
この成長ホルモンには体脂肪の燃焼を促す効果があることがわかっており、有酸素運動よりも効果的だといわれています。
ただし、今回は二の腕の筋トレしか紹介されていませんので、全身をしっかり筋トレをするほうがより成長ホルモンを分泌させることができるので、今回の筋トレも行いながら他の部位の筋トレもやりましょう！
デメリット
次の日に筋肉痛がくる可能性がある
この二の腕を即効で細くする筋トレを行うことで、翌日に筋肉痛がくるかもしれません。
筋肉痛が痛すぎると日常生活にも支障が出てしまうので、筋トレを終えたあとはしっかりストレッチを行ってください！
筋力がない人はかなりきつく感じる
女性は特に腕の筋力が弱く、この筋トレがかなりきつく感じる人もいると思います。
もしきつくて1回もできないという人は、肘を伸ばせる範囲で行うようにしましょう。
絶対に上半身を上まで上げないといけないことはありませんので、自分のできる範囲でチャレンジしてくださいね！
口コミ・評判・レビュー
良い口コミや評判
まろまよ
二の腕がこんなに筋肉使ってるの分かるの初めてかも！凄い！
ぽいんこ
3ヶ月ほど続けたら、周りの人に二の腕細くなったね！と褒められることが多くなりました♩
素敵な動画をありがとうございます(o^^o)
イマイチ（意見のある）口コミや評判
みなたん
３日間筋肉痛が続いた(´；ω；｀)
Beach Girl
寝転びながらのトレーニング、好きです❤
ラクそうでキツいですが(^-^;💦
轟の名字を名乗りたい人
これほんと一日何回ぐらいやればいいんでしょうか？おしえてください！
まとめ
以上『即効！二の腕痩せエクササイズ！女子に大人気の腕が細くなる筋トレ！』のやり方やポイントの解説でした！
見た目以上に二の腕がかなりきつくなってくると思うので、自分のできる範囲で無理せず行ってくださいね。
ここまでピンポイントで二の腕を鍛えることができるトレーニングは数少ないので、タイトル通り「即効」で二の腕が細くなると思います！
やり方もシンプルで簡単なので、ぜひ自宅でチャレンジしてみてください！
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