太もも痩せに効果的な有酸素運動のやり方とポイント!

「太ももを細くしたい!」という悩みを多くの女性が抱えているかと思います。

でもスクワットなどの筋トレはきついからできない!という人にオススメの太もも痩せに効果的な有酸素運動を今回は紹介していきます!

この記事では太もも痩せに効果的な有酸素運動のやり方やポイント、その効果やメリットとデメリットを詳しく解説します!

また記事の後半には太ももが太くなる原因や理想の太ももの太さについても紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください!

この記事を最後まで読むことで、あなたの理想の太ももの細さを簡単に実現することができますよ。




太もも痩せにオススメの有酸素運動のやり方!

【毎日3分】マンションでもできる脚やせ有酸素で隙間作り!!痩せるダンス筋トレで楽しくダイエット!〜さらば正月太り〜 家で一緒にやってみよう

『【毎日3分】マンションでもできる脚やせ有酸素で隙間作り!!痩せるダンス筋トレで楽しくダイエット!〜さらば正月太り〜 家で一緒にやってみよう』は約4分の動画で、マンションやアパートに住んでいても安心して行うことができる有酸素運動を紹介しています!

この動画で行われている有酸素運動を行うことで、下半身をしっかり鍛えることができるので太もも痩せを効果的に行うことができます。

お尻まわりも鍛えることができるのでヒップアップにもオススメですよ!

ポイント

この太もも痩せにオススメの有酸素運動のポイントは、無理せず自分のペースで行うことです。

運動初心者の人や体力に自信のない人が行うとかなりキツく感じることがあるので、最初は無理をせず自分のペースで行うようにしましょう!

この太もも痩せにオススメの有酸素運動の効果やメリットとデメリット

メリット

脂肪を燃焼することができる

この有酸素運動を行うことで運動不足を解消して脂肪燃焼を促すことができます!

運動不足になると代謝が落ちて脂肪が付きやすくなります。

脂肪がつくと太ももが太くなってしまうので、定期的にこの有酸素運動を行うようにしましょう!

参考文献:太ももが太い原因って何?効果的に細くするための方法とおすすめエクササイズをご紹介! | Domani
URL:https://domani.shogakukan.co.jp/346440

デメリット

筋肉痛がくる可能性がある

今回の有酸素運動は下半身を徹底的に使うことになります。

太もも全体やお尻をしっかり鍛えるので、翌日に筋肉痛がくる可能性大なのです!

筋肉痛が悪いことではありませんが、日常生活に支障が出る可能性があるので、運動が終わった後はストレッチをしてケアをしましょうね。

この太もも痩せにオススメの有酸素運動の口コミ・評判

良い口コミ

悪い(意見のある)口コミ

【10分】太ももを10cm細くするスクワットパンチ有酸素運動! | Muscle Watching

『【10分】太ももを10cm細くするスクワットパンチ有酸素運動! | Muscle Watching』は約11分の動画で、スクワットをしながらパンチで上半身を鍛えていく有酸素運動を紹介しています!

ただ単にスクワットをするだけではなく、上半身を動かしながら行うことができるので、楽しく太もも痩せに取り組むことができます!

二の腕などの上半身も引き締めたい人は必見の動画ですよ!

ポイント

この太もも痩せにオススメの有酸素運動のポイントは、正しいフォームで行うことです!

フォームが崩れてしまうと、怪我をしてしまう可能性が高くなります。

また、太ももの筋肉へ必要以上に負荷をかけてしまうことになるので、逆に太くなってしまうリスクもあるのです!

そのようなことを避けるために、動画をしっかり確認しながら丁寧に行いましょう。

この太もも痩せにオススメの有酸素運動の効果やメリットとデメリット

メリット

下半身のむくみを解消することができる

この有酸素運動を行うことで、重力の影響で起こりやすい下半身のむくみを改善することができます!

むくみとは血流の流れが悪くなり、本来排出されるはずの水分が体の細胞の中に蓄積されることによって起こります。

この血流の悪い流れを有酸素運動によって改善することができるので、むくみを解消することができ、太もも痩せを達成することが可能なのです!

参考文献:太ももが太い原因とは?効果的に痩せるための対処法も紹介します!|Diet Labo – ダイエットラボ|ショップジャパン
URL:https://www.shopjapan.co.jp/diet_labo/legs/article_013/

デメリット

正しくできないと怪我をする可能性がある

フォームを間違えると膝や腰に負担がかかり、怪我をする可能性があります。

怪我をすると運動ができなくなってしまうので、太ももが太くなる可能性が高くなります。

運動を長く継続するためには正しいフォームで有酸素運動を行う必要がありますよ。

この太もも痩せにオススメの有酸素運動の口コミ・評判

良い口コミ

悪い(意見のある)口コミ

家でできる有酸素運動脚やせ抜群!!のダンス動画 #059




『家でできる有酸素運動脚やせ抜群!!のダンス動画 #059』は約20分程度の動画で、家で簡単にできるダンスのやり方を紹介しています!

このダンスを行うことで、太ももの筋肉を十分に使うことができるので太もも痩せにかなり効果的です。

マンションやアパートにお住まいの人でも、下の階の人に迷惑をかけずに行うことができるので、自宅での運動にもオススメですよ!

ポイント

この太もも痩せにオススメの有酸素運動のポイントは、できるだけ長く続けることです!

一つひとつの運動の強度はそれほど高くないので、長い時間をかけて脂肪をどんどん燃焼することができます。

途中で止めてしまうと、運動の効果が軽減してしまうので、できるだけ続けて運動をするようにしましょう!

この太もも痩せにオススメの有酸素運動の効果やメリットとデメリット

メリット

筋力がアップして太ももが引き締まる

運動不足が続くと筋肉は重力に負けてどんどんたるんできます。

そこで今回の有酸素運動を行うことで筋肉を十分に使い、筋力をアップさせることができるので、重力に負けない筋肉を作ることができます!

重力に負けない筋肉を作り上げることで、太ももを引き締めることができますよ。

デメリット

時間がかかる

この動画は全部で20分程度あります。

筋トレが苦手な人にとってはありがたい動画かもしれませんが、長く続ける運動が苦手な人にとっては苦痛な20分になるかもしれません。

しかし、20分が経った頃には下半身の筋肉が疲れてしっかり効いていることが実感できるはずなので、きついかもしれませんが20分のダンス頑張りましょう!

この太もも痩せにオススメの有酸素運動の口コミ・評判

良い口コミ

高梨。
前回の17分も嬉しかったのに、20分のエクササイズありがとうございますーーー!!
色んな動きがあって楽しくできました!!
今後も日々のエクササイズに使わせて頂きます

悪い(意見のある)口コミ

わかめ
リズム感なくて、足と手が一緒になるときがあるw

太もも痩せにオススメの運動


これまで太もも痩せに効果的な有酸素運動を紹介してきましたが、他にどんな運動があるのでしょうか?

ここでは太もも痩せにオススメの運動を紹介していきます!

有酸素運動

有酸素運動というのはウォーキングやジョギング、自転車(エアロバイク)のことをいい、簡単に取り組みやすい運動なので、運動が苦手な人でも気軽に始めやすいです。

まずは20分を目安にして行い、余裕が出てきたら20分以上を目安にして行うようにしましょう!

筋トレ

筋トレをすると逆に太ももが太くなると思われがちですが、適切な負荷、正しいフォームで筋トレを行うことができれば太ももを細く見せることが可能です!

太もも痩せにオススメの筋トレは「スクワット」のような下半身を鍛える種目です。

スクワットを正しいやり方で行うことができれば、太もも痩せも確実ですよ!

ストレッチ

ストレッチを行うことで筋肉を柔らかく保つことができるので、血流の循環を促すことができます!

有酸素運動や筋トレの前後にストレッチを行うことで運動の効率を上げることができるので、ウォーミングアップやクールダウンにもオススメですよ!

参考文献:太もも痩せに適したトレーニングとは?太くなってしまう原因も解説 | 東京 美容皮膚科 リッツメディカルクリニック
URL:https://www.ritz-medical.com/sphone/thighsfat.html#a2_1

太ももが太くなる原因は?


ここでは太ももが太くなる原因について詳しく見ていきます。

太ももが太いことで悩んでいるあなた、自分はどの原因に当てはまっているのかを理解しておくだけで、どんな対策をしていかないといけないのか明確になるので、ここの内容は必見ですよ!

筋肉が衰えている

筋肉が衰えてしまうと、重力に逆らえなくなるので筋肉がどんどんたるんでしまいます。

筋肉がたるむと太ももが太く見えてしまうので、衰えないように運動をすることはかなり大切です!

特に内ももとお尻がたるんでしまうと下半身がだらしなく見えてしまうので、継続して運動をしましょうね!

脂肪が多くついている

太ももに脂肪が多くつくと太く見えてしまいます。

脂肪がついてしまう原因は運動不足や食べ過ぎ飲み過ぎが考えられるので、定期的な運動とバランスのいい食事を心がけましょう。

1回やったきりでは効果はほとんど出ませんので、週に2〜3回程度は行いましょう。

むくんでいる

重力の関係で下半身はもともとむくみやすいです。

むくんでいると太ももが太く見えるので、むくみを改善する必要があります。

1番の方法は、運動をして血流の循環を促し、体の中の余計な水分を排出させることです!

有酸素運動や筋トレどちらにも同じような効果はありますので、ぜひ参考にしてみてください!

骨盤が歪んでいる

骨盤が歪んでしまうと太ももの筋肉へ過剰な負荷が加わり、筋肉を太くしてしまう可能性があります。

骨盤の歪みの原因は筋力や柔軟性のバランスの悪さが考えられます。

このバランスを整えるためには運動とストレッチが有効なので、適切な運動やストレッチをこなすようにしましょう!

太ももの理想の細さは?


人によって体格が違うので、全員が同じ太ももの細さを目指すことは間違っています。

では太ももの理想の細さは一体どのくらいなのでしょうか?

『身長×0.3cm』

これが太ももの理想のサイズだと言われています!

例えば、

身長160cmの場合、160×0.3=48cm

身長155cmの場合、155×0.3=46.5cm

身長150cmの場合、150×0.3=45cm

という計算になります。

ただし、あくまで目安なのでこの数値に絶対ならないといけないという訳ではありません!

一度ご自身の身長に0.3をかけていただいて、どのくらいの太ももの太さが理想なのか計算してみましょう。

参考文献:太もも・ふくらはぎは何センチから太い細い?理想のサイズは?
URL:https://nohohonn.com/thigh-size/

まとめ

以上太もも痩せに効果的な有酸素運動のやり方やポイントの紹介でした!

今回紹介した3つの動画は全て家の中で行うことができます。

わざわざジムに行ってマシンで筋トレをしたり、ランニングマシンで歩いたり走ったりする必要がないので、気軽に運動を行うことができます!

太ももが太い原因については様々なので、どれが原因で太ももが太くなってしまっているのかを明確にし、その原因を解決するために太もも痩せを行っていきましょう!

この記事を参考にすることで、あなたの理想の太ももを手に入れることができますよ。




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