山登りダイエットで成功するポイント!危険性はないの?

山登りダイエットで成功するポイント!危険性はないの?



山登りダイエットの効果と消費カロリー!

ひと昔前までは、中高年の趣味のイメージが強かった山登りですが、近年の登山ブームによって、その裾野は若い世代にも広がっています。

山ガール、森ガールという言葉も生まれ、オシャレなウエアに身を包んで山に登る女性が増えていますよね。

山登りにハマる人が続出している背景には、「達成感がある」「楽しい」などが多いですが、同時に「運動不足の解消になる」「消費カロリーが大きいからダイエットになる」と言った意見もあります。

そのような中で今、注目を集めているのが山登りダイエットです。

女性にとってダイエットは一生の悩みとも言えますが、もし山登りでダイエットができるなら一石二鳥も夢ではないかも知れません。

そこで今回は、山登りダイエットの効果や成功するポイントなどを調べてみました。

また、山登りでダイエットをする危険性についても詳しくご紹介したいと思います。


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山登りダイエットとは?消費カロリーは?


山登りダイエットとは、山登りを行うダイエット方法です。

趣味の一つとして行われることが多い山登りですが、それをダイエットとして活用しようというわけです。

仕事などで忙しくジムに通ったりできない人でも、週に1回くらいなら休みを利用して山登りができそうですよね。

山登りは景色を見ながら歩くのでストレス解消にもなるし、山頂に到着した時の達成感も味わえることから、黙々と同じ動きを続ける運動が苦痛という人でも楽しく行うことができます。

さらに、山登りは消費カロリーが高いのも大きな点です。

山登りの1分あたりの消費カロリーは「体重×0.155㎉」という式で求めることができるのですが、例えば体重50㎏の人なら、50×0.155で1分あたりの消費カロリーが7.75になり、これを1時間続けた場合は×60(分)で465㎉になります。

どんな山を登山すればダイエットに最適か?


ダイエットのために山登りをするなら、やはり標高が高く、起伏の激しい方がよい、と考えがちですよね。

しかし、そのような山はカロリーの消費が凄まじく、途中で何度も休憩をして食べ物を摂らないと、すぐにエネルギー不足となってしまいます。

ダイエットにおいてカロリーの消費が大きいことは望ましいことですが、山登りの場合はそれが命取りになることもあります。

ダイエットのために適度なカロリー消費を促すなら、標高は1,000m以内(初心者であれば600~700mくらいでもよいでしょう)の低い山で、休憩を入れても往復で3時間以内で帰れるくらいのレベルがよいでしょう。

これだとカロリーの消費がそこまで著しくはないので、山登りの前のしっかりと食事をしておけば、途中でお腹が空いて動けなくなってしまうということはないでしょう。(ただし、どんなに低い山に登る場合でも、必ず食事は用意するようにして下さい)

山登りダイエットの効果


山登りダイエットの一番の効果は、消費カロリーの高さにあります。

先ほど、体重50㎏の人が1時間山登りをした場合、465㎉のカロリー消費が見込める(身長や条件など個人差があります)としました。

これと比較するため、同じ体重50㎏の人が平地で1時間のジョギングを行ったと仮定して計算してみたところ、その消費カロリーは315㎉となりました。

ジョギングを1時間行うのはかなり大変なイメージですが、山登りはそれよりも消費カロリーが高いことがわかりますよね。

また、山登りはカロリーの消費だけではなく、筋肉のトレーニングにも役立ちます。

下半身の筋肉は、全身の70%が集まっていると言われているので、足腰の筋肉が鍛えられると、基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

さらに、ストックを持ちながら登ると、上半身の筋肉も鍛えることができるそうです。

 

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山登りする前の準備は大切!食事など…


山登りと一口に言っても、山によって難易度は異なります。

登山家の方や登山部の大学生が合宿のために登るような難易度の高い山に登るのではあれば、道具の準備はかなり大がかりなものになりますが、初心者の方が運動不足の解消やダイエットのために登るなら、最初から登山道具を一式全て揃える必要はないでしょう。

ただし、夏の時期で暑いからと言って半そで一枚で登るとか、ヒールのある靴で登ると言った行為はご法度です。

山は地上よりも気温が低く、さらに急な天候の変更もあり得ます。

山登りでは肌を露出しない格好が基本です。

また、雨に備えてレインウエアや、汗をかいた時や気温の変化に対応できるように多めに着る物を持っていくことが大切です。

この他に、水分、薬類(絆創膏や消毒液など)、時計、コンパス、地図、携帯電話、タオル、ビニール袋などを用意います。

さらに、忘れてはいけないのが食事や非常食。

ダイエットのために山に登るのだから食事はしない方がよいと思うかも知れませんが、カロリーの消費が摂取カロリーを大きく上回ると、ハンガーノックと言って急な低血糖に陥ることがあります。

山登りダイエットが成功するポイント!


山登りダイエットは、おしゃべりができるくらいの負荷の軽い運動を長時間続けることが大切になります。

そのため、息が切れてしまうような傾斜のきつい山は、ダイエットとして登るには不向きと言えるでしょう。

また、片道1時間~1時間半ほどの山登りでも、こまめに休憩を挟み、マイペースで登って下さい。

休憩をとると、せっかく脂肪が燃焼しているのにもったいないと思うかも知れませんが、休憩中も脂肪燃焼作用は続いているので心配いりません。

それよりも、体力の限界を超えるほどの疲労を感じてしまう方が、代謝が落ちてしまうので、「楽しい」と思えるペースを守るよう心掛けて下さい。

山登りダイエットの注意点


ダイエットのために山登りをするのは、ジムへ行ってマシンに乗るのと意味が違います。

一歩間違えば危険が伴うことから、山登りをする際の常識を知っておく必要があります。

①下調べは十分にしておく

コースについてしっかりと事前に下調べをしておきましょう。

初心者でも簡単に登れるなどの情報を鵜呑みにせず、登山道の状況や休憩がとれるポイントなどを把握しておいて下さい。

②登山届を出す

万が一の時に備え、登山口の提出箱に登山届を出しましょう。

③悪天候なら中止

朝は天気がよくても昼から大雨の予想が出ている時は、山登りは中止にしましょう。

④単独行動は避ける

山に入る時は複数の人とパーティーを組んで入るようにしましょう。

山登りダイエットに危険性はないの?


山登りは、急な気温の変化、極端な糖質不足によるハンガーノック、滑落などの事故など、危険と隣り合わせと言ってよいでしょう。

山登りはよくスポーツに例えられますが、スポーツの中で命を落としかねないものはそうありませんよね。

そのため、どんなに低い山に登る場合でも決して安易に考えず、しっかりと事前の準備をして臨むことが大切です。

また、山登りでは脂肪の燃焼が促進されるだけではなく、筋肉も消費されます。

山登り後、ダイエットのために食事を管理することがあると思いますが、筋肉の元となるたんぱく質を抜いてしまうと、筋肉が減り、結果として体脂肪率が増えてしまうことがありますので、栄養バランスのとれた食事を行うようにしましょう。

 

ダイエットの食事は太らない食べ方とバランスやメニューが重要!

 

山登りダイエットで成功するポイント!危険性はないの?のまとめ

山登りはダイエット効果を得られるだけではなく、ストレス発散にもなりますが、いっぽうで正しい知識なく行うことは大変危険と言えます。

行う場合には、事前に入念な下調べをして臨むようにして下さい。


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