お茶漬けダイエットのやり方!太らない食べ方のコツも!

お茶漬けダイエットのやり方!太らない食べ方のコツも!



お茶漬けダイエットの効果を高めるレシピや口コミも!

ささっと手軽に食べられるお茶漬けは、時間がない朝や小腹が空いた時などに便利な食べ物ですよね。

暑い夏はお湯やお茶じゃなくてお水をかけて、冷やし茶漬けなんていう食べ方もお勧めですが、手軽に食べられるお茶漬けがダイエットにもよいということは知っていますか?

そこで今回は、お茶漬けダイエットについて調べてみました。

お茶漬けダイエットやり方効果はもちろんのこと、太らない食べ方、気になるカロリー口コミなどをご紹介したいと思います。


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お茶漬けダイエットとは?カロリーは?


お茶漬けダイエットとは、お茶漬けを食べるダイエット方法になります。

詳しいやり方は後述していますが、お茶漬けを食べる時は食事はそれで完結するため(おかずなど他のものは食べない)、いわゆる置き換えダイエットの側面を持ちます。

食事をお茶漬けのみにするため、摂取カロリーはお茶漬けの分のみとなります。

お茶漬けのカロリーは、ご飯一杯分の換算でおおよそ250㎉ほどとなりますが、これに鮭や梅干しなどの具を載せるため、具によって摂取カロリーには差が生じます。

参考までに、鮭であれば一食分のカロリーは40㎉ほど、たらこなら30㎉、梅干しなら7㎉、海苔は1㎉の上乗せとなると覚えておくとよいでしょう。

 

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お茶漬けダイエットのメリットや効果


お茶漬けダイエットのメリットは、とても簡単に行える点にあります。

ダイエット食の中には、スーパーなどでは売っていなく、わざわざ注文して取り寄せる必要のあるものや、調理に時間がかかるものなども多くありますが、お茶漬けなら具を載せてお湯やお茶を注ぐだけでOKです。

それすら面倒と言う時は、お茶漬けの素を使うとより便利に行えますよね。

ダイエットが続かない原因の一つに、準備の手間や面倒が挙げられることから、お茶漬けダイエットにおいてはそのような問題はクリアできると思います。

また、お茶漬けのダイエットの効果として挙げられるのは水分です。

お茶漬けは、ご飯に具を載せ、お湯やお茶をかけて食べる食べ物なので、必然的に水分を多く摂ることになります。

水分はお腹に溜まりやすく、しかもご飯を吸って量が増えるので、同じ摂取カロリーでもしっかりご飯にお湯を含ませることで満足感を得やすくなります。

 

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お茶漬けダイエットのやり方


お茶漬けダイエットのやり方は、主に次の2通りになります。

①主食をお茶漬けに変える

主食とはご飯やパンなどの炭水化物のこと。

これらをお茶漬けに置き換えることで、ご飯の量が同じでも水分の分だけお腹に溜まりやすくなり、少量の食事でも満足感を高めることができます。

②食事をお茶漬けに置き換える

一日一食をお茶漬けのみにする方法です。

お茶漬けしか食べないので、摂取カロリーを手軽に減らすことができます。

ダイエット効果を早く得たいという場合は二食までなら置き換えにしてもよいとされていますが、栄養不足が懸念されることや、お茶漬けに飽きてしまいダイエットが続けられなくなるなどのリスクを考えると、一日一食に留めておいた方がよいと思います。

 

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なお、置き換えは夕食に行うと、最もダイエット効果を高めることができます。

お茶漬けダイエットの効果を高める食べ方のコツやタイミング!

①ご飯の量を減らす

ご飯には糖質が多く含まれるため、食べ過ぎると太る原因になってしまいます。

そのため、お茶漬けダイエットを行う時はご飯の量を少なめにし、その分上に載せる具に低カロリーなものを選ぶと、カロリーの摂り過ぎを防ぐことができます。

②よく噛んで食べる

お茶漬けは水分が多いので、さらさらと口に流し込みやすい食べ物ですが、よく噛んで食べないと脳の満腹中枢が働かないため、結果的にたくさんの量を食べないと満足できなくなってしまいます。


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お茶漬けを食べる時は意識して噛むようにすることで、満腹を感じやすくなります。

 

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③具にこだわってみる

市販のお茶漬け海苔は、ご飯の上にかけてお湯を注ぐだけで作れるのでとても簡単なのですが、食べ応えがないのですぐにお腹が空いてしまうのが難点です。

そこで、焼き鮭や梅干し、昆布などを具にすると、お茶漬け一杯でもお腹が満足しやすくなります。

 

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④お湯よりお茶がお勧め

お茶漬けにかける水分はお湯が一般的ですが、それよりもお茶の方が茶葉に含まれる成分を摂ることができるので、ダイエット効果を高めることができます。

なお、毎日同じお茶にする必要はないので、日替わりでお茶の種類を変えてお茶漬けダイエットをより楽しく行ってみましょう。

 

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お茶漬けダイエットのポイントや注意点


お茶漬けを食事の置き換えとして食べる場合、ダイエット効果を高めたいからと言って、一日三食の全てをお茶漬けに置き換えてしまうのは止めましょう。

おかずなどによっても差がありますが、朝食や昼食は500~600㎉、夕食は700~800㎉ほどを摂取していると言われており、これらを全て一食250~300㎉程度のお茶漬けに返ると、相当のカロリーを抑えることができるのは確かです。

しかし、お茶漬けだけでは十分な栄養を摂ることができず、体調不良の原因になってしまいます。

また、毎食お茶漬けばかりを食べていると、他の食べ物を食べたいストレスが溜まりやすくなり、結果として暴飲暴食を招きやすくなってしまうので、お茶漬けの置き換えは多くても二食までとし、基本的には一食のみにしておくのがよいでしょう。

お茶漬けダイエットの口コミは?


・特にダイエットを意識したわけではなかったのですが、お茶漬けにハマり、毎日毎食お茶漬けを食べていました。お茶漬けを食べる量も気にせず、食べたい分だけ食べていたのですが、それでも3日で3㎏痩せました。

・夕食をお茶漬けに置き換えるダイエットを1ヵ月続け、5㎏痩せました。お茶漬けは市販のお茶漬けの素は使わず、主に焼き鮭をトッピングしていました。鮭にはたんぱく質が多く含まれているので、食事制限に近いお茶漬けダイエットを行っても筋肉量が落ちずに代謝を下げることがなかったのがよかったと思います。

お茶漬けダイエットにおすすめのレシピ3選!

お茶漬け=ご飯にお湯やお茶をかける、という概念をなくしたら、もっとヘルシーで低カロリーのお茶漬けが食べられそうな気がしませんか?

そこでここでは、ダイエットにお勧めのお茶漬けレシピをご紹介したいと思います。

ダイエット荷物!豆腐でヘルシーお茶漬け


豆腐を電子レンジで加熱して温めます。

市販のお茶漬けの素や鮭フレーク、梅干しなどをトッピングし、お湯をかけて完成です。

ご飯が豆腐に変わる分、カロリーを抑えることができます。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4985359

ダイエット!オートミールの梅干し茶漬け


鍋に水を入れて沸騰したらオートミールを入れてとろみがつくまで煮込みます。

火を止めて器に盛り、市販のお茶漬けの素を入れたら完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4828300

 

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要ダイエット!もやしのお茶漬け


豆と根の先を取り除いたもやしを茹で、水を切ったらご飯粒程度の大きさになるまで細かくします。

器に盛り、市販のお茶漬けの素とお湯をかけて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/450601

 

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お茶漬けダイエットのやり方!太らない食べ方のコツも!のまとめ

お茶漬けダイエットを行う時は、ご飯の量を少なめにし、具に食感のある物やたんぱく質を多く含む物をトッピングするのが成功のポイントです。

また、さらさらと流し込むようにして食べてしまうと、ダイエット効果があまり得られないので、しっかりと噛むことを意識して食べましょう。


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