縄跳びダイエットに効くメニュー【時間・回数・期間】と消費カロリー!

縄跳びダイエットに効くメニュー【時間・回数・期間】と消費カロリー!



効果のある縄跳びダイエットのやり方と口コミ!メリットやデメリットは?

縄跳びは、誰もが子供の頃に一度は経験したことのある遊びですよね。

大人になると自然と遠ざかってやらなくなってしまいますが、今、この縄跳びがあることに効果があると大人の間でひそかなブームとなっているのをご存知でしょうか。

それは、ダイエットです。

とは言え、飛ぶだけなのにどうしてダイエット効果があるの?と疑問に思ってしまう方も多いですよね。

そこで今回は、縄跳びダイエットについてご紹介したいと思います。


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縄跳びダイエットとは?

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縄跳びダイエットとは、縄跳びを飛ぶだけのダイエット方法です。

ダイエットには運動を取り入れた方法が数多くありますが、その中でも屈指の「簡単」な方法だと思います。

とにかく、縄跳びを回してぴょんぴょんと跳ねていればいいだけ。

もし、靴を履いて外に出るのが面倒な場合は、「エア縄跳び」でも効果があります。

エア縄跳びは、縄跳びを回しているフリをして実際は手に何も持たずに飛ぶだけの方法ですが、これなら雨の日でも自宅で行うことができますよね。

このような手軽さが受けて、縄跳びダイエットは大人の中で人気になりつつあります。

 

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縄跳びダイエットの消費カロリー


縄跳びは、子どもの時は体育や遊びで経験したことがある方も多く、運動があまり好きじゃないという人でもできるのではないでしょうか。

しかし、縄を回してただ飛ぶだけなのだから、大した運動量にはならないと思って、縄跳びはダイエット方法から除外している場合もありますよね。

実は、縄跳びはジョギングと比べてみると、一時間あたりの消費カロリーが上回るのをご存知ですか?

もちろん、ジョギングのスピードや距離によってはジョギングの方が消費カロリーが高くなることもありますが、比較的ゆったりと一時間走った時の消費カロリーと、縄跳びを一時間行った時の消費カロリーを比べると、縄跳びの方が高いということがわかっています。

具体的な数値で表すと、体重50kgの人が20分縄跳びを行った場合175㎉の消費カロリーとなります。

一時間であればこれの3倍、525㎉もの消費カロリーが見込めます。

消費カロリーはかなり高い運動となっているので、ダイエットのために縄跳びを取り入れるのは有効と言えるでしょう。

 

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縄跳びダイエットの効果!

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では、縄跳びがどうしてダイエットに有効なのでしょうか。

その理由は3つあり、まず1つめは「縄跳びが有酸素運動である」ことが挙げられます。

有酸素運動はダイエット方法の代名詞のような存在ですが、縄跳びもその有酸素運動に含まれます。

有酸素運動では、体内により多くの酸素を取り込むことで脂肪燃焼効果を上げることができるため、ダイエットによいと言われています。

2つめは、飛ぶことで脂肪が揺れて全身運動になることが挙げられます。

揺れる刺激によって脂肪の分解が促進され、燃焼しやすくなる効果が考えられます。

そして3つめは、筋肉量のアップです。

特にふくらはぎを鍛える効果が高いため、脂肪ばかりでたるんでいた足に筋肉がつくことで引き締まって見え、痩身効果が期待できます。

 

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縄跳びダイエットのメリット


縄跳びダイエットのメリットは、何と言ってもコストが低く抑えられることです。

新しいダイエット方法を始める時、そのダイエットが成功するか失敗するかはその時点ではわからないですが、高いダイエット器具が必要な場合や定期的に購入しなくてはいけないダイエットフードがある時は、効果がわからない状態でお金を出す必要があります。

これでは精神的に「絶対失敗したくない」と余計なプレッシャーになりやすく、ストレスも溜まりやすくなってしまいます。

しかし、縄跳びダイエットなら用意するのは縄跳びだけでOK。

あらかじめ縄跳びがあるという人は、コスト0でダイエットを始めることができます。

また、縄跳びは狭い範囲で行える運動なので、自宅の駐車場や近くの公園などで気が向いた時にすぐにできるのもメリットと言えるでしょう。

ダイエット効果はあっても、毎日30分以上かけて通わなければいけなければ、ダイエットは長続きしません。

そのような意味で、縄跳びダイエットはこれから始めようと思っている方にとって、ハードルの低いダイエット方法と言えるでしょう。

成功する縄跳びダイエットの正しいやり方

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縄跳びダイエットは、有酸素運動によって多くの酸素を体内に取り込むことが目的のため、息が上がるほどハードに行ってはいけません。

そのため、できるだけ早く自分のペースを見つけ、息は弾まないけれど全身がしっかりと動いている状態を見極めることが大切です。

また、食事の後に縄跳びをすると、食べ物から得た糖質から先にエネルギーに変換されるため、体脂肪は燃えにくくなりますが、食事の前は体内に糖質が少ない状態のため、効率よく体脂肪が燃焼します。

加えて、運動することで脳内から分泌されるドーパミンというホルモンは、食欲を抑える効果があると言われているので、お腹の空いている食事前に縄跳びダイエットをするのがベストなタイミングと言えるでしょう。

その上で、毎日の食事は栄養バランスを考え、早寝早起きを心掛けるなどの生活習慣を送ることで、さらに脂肪は燃えやすくなります。

 

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ダイエット効果を高める縄跳びの飛び方!

縄跳びを飛ぶ時は、背中を丸めず、体重が後ろに掛からないように注意しながら行います。

また、できればクッション性のあるシューズを履き、膝や腰に負担が掛からないようにするのがよいでしょう。

その上で、より脂肪燃焼効果を高めたい場合には、上記動画のような飛び方を行うのがお勧めです。

ここでは、ダイエット効果を高める縄飛びの飛び方を説明したいと思います。

①両手首を外側に向け、縄跳びを飛ぶ準備をします。

②両足を揃えてジャンプします。

③次に、両足を左右交互に前に出し、駆け足飛びをします。

④さらに、両足を左右交互に外側に伸ばしながら飛びます。

⑤次に、両足を高く上げ、大縄跳びをする要領で大きくジャンプして飛びます。

この時、足をしっかりと床につけましょう。

縄跳びを行う時は、20~30分継続して行うことが大切です。

継続して行うことで酸素を多く摂りこみ、脂肪燃焼効果が高まります。

また、一度に60分続けて行うよりも、20分を3回のように分けた方がダイエット効果が高まるそうです。

外で縄跳びができない時は、室内でエア縄跳び(実際に縄跳びを回すのではなく、上記の動画のように縄飛びを回すフリでも同様の効果が得られるというもの)でもOKですので、ぜひコツコツと続けてみましょう。


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効果の出る縄跳びダイエットの回数や期間は?

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有酸素運動で体内での脂肪燃焼効果が期待できるのは、運動後20分が経過してからと言われています。

つまり、縄跳びを最低20分は続ける必要があるというわけです。

しかし、20分ずっと飛んでいるのは大変疲れますし、何より息が上がって有酸素運動になりません。

そこで、1分飛んでは2分休むといったリズムを繰り返して、トータルで20分をクリアするようにまずは目標を立ててみましょう。

また、縄跳びダイエットでは、早く飛ぶ必要も回数を多く飛ぶ必要もありません。

飛び方も一定である必要がないので、早く飛んでみたり二重飛びをしてみたり、ちょっとその辺を走ってみたりと、楽しみながら行うことが大切です。

 

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引き締め効果のある縄跳びダイエットメニュー3選!

子どもの時遊んだことがある方も多い縄跳び。

実は、有酸素運動の一種だと言うことはご存知でしたか?

しかも数ある有酸素運動の中でも、縄跳びは脂肪燃焼効果の高い運動になります。

そのため、最近はダイエットに取り入れている方もたくさんいます。

そんな縄跳びは、飛び方を工夫することで脂肪燃焼だけではなく体のラインの引き締めにも役立ちます。

そこでここでは、引き締め効果のある縄跳びの跳び方をご紹介したいと思います。

下半身ツイスト

①縄を前に回します。

動画ではエア縄跳び用の道具を使っていますが、実際に縄跳びを使っても構いません。

またエア縄跳びの道具がなければ何か持って行うか、拳を握って行ってもよいでしょう。

②縄を回しながら、下半身は左右に捻って跳びます。

上半身はできるだけ正面をキープするようにして行います。

 

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上半身ツイスト

①縄を前に回します。

②下半身は正面を向いたまま、上半身を横に捻り8回ずる交互に行います。

この時、上半身に下半身がついてこないように注意しましょう。

 

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ケンケン

①片方の足を上げ、縄を前に回しながら8回跳び、次に反対の足も同様に行います。

交互に行いましょう。

②膝は腰の高さまで上げるようにしましょう。

 

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縄跳びダイエットのポイント

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縄跳びダイエットは、どなたにでも気軽に行えるダイエット方法ですが、注意点もあります。

それは、怪我です。

怪我をしてしまったら、せっかく始めたダイエットも一瞬で終わりを迎えてしまいます。

運動前は勿論ですが、運動後も必ずストレッチをして体をよく解すようにして下さい。

また、外で行う場合はコンクリートの上は避けましょう。

できれば土の上の方が足への負担が減るためお勧めですが、どうしてもコンクリートの上になってしまう場合は、クッション性があって衝撃を吸収してくれるシューズや中敷きを使用しましょう。

さらに、飛ぶ際には膝を上手に使って、足に負担が掛かり過ぎないようにしましょう。

足をまっすぐと伸ばしたままで飛ぶと、地面からの力がダイレクトに伝わり、足首や膝を痛めやすくなります。

膝を自然に曲げた状態で飛ぶようにして下さい。

 

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縄跳びダイエットのデメリット


お金が多くかからず、わざわざジムに通うような手間もない縄跳びダイエットは、メリットしかないようにも思えますが、実はデメリットもあります。

縄跳びダイエットのデメリットとして考えられるのは、膝や腰などの怪我、故障です。

縄跳びはぴょんぴょんと飛び跳ねて行うため、どうしても膝や腰などの間接に負担がかかりやすくなってしまいます。

このような負担を軽減するには、衝撃を吸収するスニーカーなどを履いて縄跳びを行うのがよいでしょう。

縄跳びダイエットは、騒音や時間などに考慮すれば自宅内でも行うことが可能ですが、その場合でも靴を履いて行うようにすると間接への負担を軽くすることができます。

また、縄跳びによって体が上下することで、胸が弾んでしまい、垂れやすくなることも考えられます。

縄跳びダイエットを行う時は、胸が揺れすぎないようにしっかりとした下着をつけて行うのも大切だと言えるでしょう。

せっかくダイエットをして綺麗になりたいのに、胸の形が崩れてしまってはガッカリですよね。

縄跳びダイエットの口コミ

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縄跳びを飛んでいるだけで本当に痩せられるの?と思う方も多いと思いますが、実際に縄跳びダイエットに挑戦した方によると

「急に体重が落ちるわけではないけど、続けていれば確実に体が引き締まってくる。何より足が綺麗になったとよく言われる」

「セルライトが気になったので、縄跳びとマッサージを続けたら消えました!おかげで足を出して歩くことができます」

と、やはり足が引き締まったと感じる方が多くいるようです。

また、

「最初は1分でもキツイと思ったのが、続けていくうちに連続2分、3分とできるようになり、今は1,000回飛ぶのも楽です。」

「1日2,000回飛んで、水を多めに摂っていたら6kgの減量に成功しました」

というように、回数を決めて飛んでいる方も多いようです。

縄跳びダイエットでなかなか痩せない場合の原因と対策!


子どもの時、遊びで縄跳びをしたことがある方は多いと思います。

その時、縄跳びがつらいと思って飛んでいた記憶のある方は、ほとんどいないのではないかと思います。

そのため、縄跳びをするだけでダイエットになるなら、こんな簡単なことはないと感じる方もいるでしょう。

しかし、縄跳びダイエットでは、縄跳びの有酸素運動効果によって脂肪を燃やすことが狙いのため、縄跳びを20分以上続ける必要があり、実際にダイエット目的で縄跳びを始めてみると、想像以上にきついことがわかります。

そして、「こんなに頑張ったのだから少しくらい食べても・・」と、つい食べ過ぎてしまい、結局消費したカロリー以上の食事をしてしまうケースが多いのです。

縄跳びダイエットでなかなか痩せることができないという方は、食事の内容を振り返ってみて、食べ過ぎていないか確認してみましょう。

また、食べ過ぎてはいなくても、ダイエットにおいて食事を管理することはとても重要なことと言えます。

極端な食事制限を行う必要はありませんが、体の代謝を促すビタミンやミネラル、それにお通じの改善効果が期待できる食物繊維が豊富な野菜を中心に、筋肉の元となるたんぱく質など、栄養バランスを考えた食事を行うようにしましょう。

 

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縄跳びダイエットに効くメニュー【時間・回数・期間】と消費カロリー!のまとめ

いかがでしたか?

縄跳びはただの遊び、とは思えないような情報が満載だったのではないでしょうか。

ただ飛ぶだけでダイエットになるのなら、是非チャレンジしてみたいと思いますよね。

縄跳びダイエットを続ける秘訣は、とにかく楽しむこと。

そのため、好きな音楽を聞きながら行ったり、「一曲終わるまで飛び続ける」といったように小さな目標を立てながら進めると、飽きずに長く続けられるそうです。

寒い時期は外に出るのが億劫になりがちですが、寒い今だからこそ縄跳びダイエットを始めて、薄着になる季節に周囲を驚かせてみませんか?


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