納豆ダイエットの正しいやり方で美しく痩せるには?

納豆ダイエットの正しいやり方で美しく痩せるには?

納豆ダイエットの口コミと効果!

日本人の朝食といえば、ご飯に味噌汁、焼魚に納豆、が定番ですよね。

最近はパン食も人気となっていますが、「ザ・日本の朝ご飯」と言えば、やはりこのラインナップを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

殆ど毎朝納豆を食べる方もいるほど、とてもポピュラーな食べ物ですが、納豆には健康によいというイメージはあってもダイエットによいというイメージを持っている方は少ないのではないかと思います。

しかし今、納豆のダイエット効果が注目されており、納豆ダイエットを実践する方が増えています。

そこで今回は、納豆ダイエットについて調べてみました。

納豆ダイエットの正しいやり方や、気になる口コミなど、これから納豆ダイエットに挑戦しようとしている方の参考になるような情報をたくさん掲載していますので、是非一度お読み頂けたらと思います!


Sponsored Link


納豆ダイエットとは?納豆のカロリーは?

ntudty2
納豆ダイエットとは、一日一パックの納豆を食べるだけの簡単なダイエット方法です。

納豆だけを食べる置き換えダイエットではなく、毎日の食事に納豆をプラスするため、空腹に耐える必要はありません。

いつも食べているご飯やおかずに納豆を加えるだけでよいため、「それなら毎日納豆食べている私は、すでに納豆ダイエットを実践中だったの?」と思う方もいらっしゃるかも知れませんが、実際それくらい手軽に行えるダイエット方法と言えます。

しかし、毎日食べるとなると気になるのがそのカロリーですよね。

納豆のカロリーは、丸いカップに入ったタイプ(40g)だと80㎉、四角いタイプ(50g)だと100㎉となっています。

決して低カロリーとは言えないため、「ダイエットによいから」という理由で一日に何パックも食べないようにしましょう。

 

10キロ痩せるダイエット方法!食事や運動のベストバランスは?

 

なぜ納豆でダイエットできるのか?その効果は?

ntudty3
納豆には、その名も〝ナットウキナーゼ〟という納豆特有の成分が含まれています。

このナットウキナーゼは、血液をサラサラにする効果があることから新陳代謝を高め、痩せやすい体を作ることができます。

また、納豆にはカルシウムが骨に取り込まれやすくなるビタミンKが含まれています。

近年、カルシウム不足が肥満を招くといった研究結果が話題になっていますが、カルシウムには脂肪の吸収を阻害する働きがあると言われています。

つまり、ビタミンKによって骨に十分なカルシウムが蓄えられることによって、太りにくい体を作ることができるというわけです。

さらに納豆には、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするイソフラボンが含まれています。

イソフラボンにはコレステロールを下げる効果があることから、体脂肪が減りダイエット効果が高まります。

 

基礎代謝を上げ簡単にダイエットできる方法!

 

納豆ダイエットの正しいやり方と食べ方やタイミング

ntudty4
納豆ダイエットでは、基本的には一日一パック納豆を食べるだけでよいとされています。

しかし、よりダイエット効果を得るためには、いくつかのポイントがあるのでご紹介しましょう。

1.食事の前に摂る

ご飯やおかずと一緒に摂っても、納豆の成分によるダイエット効果を得ることはできますが、食事の20~30分前に納豆だけ食べることで、食事の時にお腹がいっぱいになりやすくなり、自然と量を減らすことができます。

2.賞味期限ぎりぎりで食べる

納豆は購入後も発酵が進んでいるため、購入してからすぐに食べるよりも数日置いた方が納豆に含まれる有効成分が増えています。

このことから、賞味期限ぎりぎりのものを食べる方がより効果を得ることができます。

キムチ納豆ダイエットのやり方

ntudty5
キムチ納豆ダイエットは、納豆にキムチを混ぜて食べるダイエット方法です。

女優の深田恭子さんも、ダイエットでキムチ納豆を食べて大幅なダイエットに成功しています。

キムチと納豆、どちらも発酵食品であることから体によいのは一目瞭然ですが、キムチに含まれる乳酸菌と納豆に含まれる納豆菌を同時に摂取することで、腸内環境を整え便秘解消効果が期待できます。

また、キムチにはカプサイシンという辛味成分が含まれており、脂肪燃焼効果があることから、キムチ納豆を食べた後に運動をするとより脂肪が燃えやすくなるとも言われています。

なお、キムチを選ぶ際には、オキアミが含まれているかを確認するとよいでしょう。

オキアミには脂肪燃焼を高める効果があると言われています。

 

深田恭子ダイエット法が簡単と話題に!カワイイから美人に変身!


Sponsored Link


キムチダイエットの正しいやり方と効果のあるレシピ!

 

おろし納豆ダイエットのやり方

ntudty6
おろし納豆ダイエットとは、大根おろしと納豆を混ぜたものを食べるダイエット方法です。

食事の20~30分前に食べることで、満腹感を得て食事の量を減らすことができます。

また、大根にはアミラーゼなどの消化酵素が多く含まれているため、胃腸の消化機能を助けて代謝にエネルギーを使いやすくしてくれます。

ただし、大根おろしはすりおろしてすぐに食べるようにして下さい。

しばらく放置してしまうと、ビタミンCなどの有効成分が減ってしまい、効果が薄れてしまいます。

 

大根おろしダイエット成功するやり方と効果や期間!

 

オリーブオイル納豆ダイエットのやり方


オリーブオイル納豆ダイエットとは、その名の通り、オリーブオイルと納豆を摂取するダイエット方法になります。

やり方もとても簡単で、付属のたれを入れて混ぜた納豆に、スプーン一杯程度のオリーブオイルを入れてさらに混ぜ合わせるだけ。

これを食事の時や間食代わりに食べます。

納豆に含まれるナットウキナーゼという成分には、血行を促進して代謝をアップする働きがあると言われています。

また、納豆には筋肉の元となるたんぱく質も含まれているため、ダイエット中の筋肉の低下を防ぎ、基礎代謝を上げる作用が期待できます。

(ただし、たんぱく質は摂るだけではなく筋トレによって筋肉を鍛えることも大切です。)

納豆だけでもダイエット効果が期待できそうですが、さらに整腸作用のあるオリーブオイルを摂ることで便秘解消作用がプラスされます。

なお、オリーブオイル納豆は一日一食を目安に摂るのがよいでしょう。

いくらダイエットによいからといってたくさん摂ってしまうと、オリーブオイルは油のためカロリーが高いですし、納豆に含まれる大豆イソフラボンの過剰摂取は体調不良の原因になることも。

あくまでも適量を摂取するようにして下さい。

 

オリーブオイルダイエット成功するやり方!飲むタイミングは?

 

納豆の効能・効果


日本独特の味と言っても過言ではない納豆。

その味や香りゆえに好き嫌いが分かれるところですが、近年は健康食として世界中で高い注目を集めています。

それには納豆の効能や効果への期待が大きいという背景があるようです。

そこでここでは、納豆の効能や効果についてご紹介したいと思います。

ダイエット効果

納豆に含まれる大豆サポニンには、糖質や脂質の吸収を抑える働きがあると言われています。

また、納豆特有の成分であるナットウキナーゼには血行を促進する作用があり、代謝アップに役立つと言われています。

コレステロールの低下

納豆の原料である大豆に含まれる大豆イソフラボンやナットウキナーゼには、血中の悪玉コレステロールを排出する働きがあると言われています。

生理痛や更年期障害の改善

大豆イソフラボンには女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがあることから、生理痛や更年期障害などエストロゲンの減少に伴う症状を改善する働きがあると言われています。

高血圧予防

ナットウキナーゼの血液サラサラ作用により、血行がよくなり血圧の改善に繋がると言われています。

美肌効果

納豆には皮膚の元となるたんぱく質を始め、ビタミンBやビタミンEなど皮膚の修復・再生に必要な栄養も多く含まれていることから、美肌効果が期待できると言われています。

納豆ダイエットの痩せた口コミは?

ntudty7
とても身近にある納豆を食べるだけの納豆ダイエット。

簡単に始められそうなダイエットではあるものの、本当に効果があるのかまだ疑ってしまう、という方ももしかしたらいらっしゃるかも知れません。

納豆ダイエットを始めた方の多くも、そのような悩みを抱えたままスタートしたものの

「納豆をよく噛んで食べるようにしただけで、2週間で3kgの減量に成功しました」

「これまで何をしても改善しなかった便秘が解消されました!体重はまだ落ちてはいませんが、これから効果を期待します」

「炭水化物を少し減らす代わりに納豆を食べるようにして、さらに軽い運動を続けてダイエットに成功しました」

など、実際に効果を感じている場合が多いようです。

納豆ダイエットの正しいやり方で美しく痩せるには?のまとめ

納豆を好んで食べるという方はとても多いと思いますが、食べ方を工夫するだけでダイエット効果があると言うのだから驚きですよね。

納豆ダイエットは、すぐに効果が現れる方法ではありませんが、ご飯を我慢することなく行えるためストレスが掛かりにくく、体の負担もない健康的なダイエット方法と言えます。

ただし、納豆に含まれるイソフラボンは過剰摂取するとデメリットもあることから、一日一パックの目安は守るようにしましょう。


Sponsored Link




おすすめ記事

LEAVE A REPLY

*
*
* (公開されません)

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)