カプサイシンダイエットの効果!脂肪燃焼に本当にいいの?

カプサイシンダイエットの効果!脂肪燃焼に本当にいいの?

カプサイシンダイエットの脂肪燃焼効果!

世の中には数多くのダイエット方法があります。

しかし、「〇〇を食べるだけで痩せる!」「一日たったの5分で一ヶ月マイナス10kg!」などの謳い文句に釣られて、いざダイエットを始めてみても、全然痩せなかった、むしろリバウンドしたという方は多いのではないかと思います。

そして色々なダイエットを試した方はやがて気付くのです。

「楽して痩せられるダイエットなどない・・」ということに。

とは言え、無茶な食事制限をして無謀な運動をこなすことがダイエットではありません。

ダイエットとは摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが基本ですから、3食きちんと食べていても消費カロリーが上回ればおのずと体は痩せると言われています。

ではなぜ、人はなかなか痩せられないのでしょうか。

そこで、最近話題の「カプサイシンダイエット」について調べてみました。

なぜ、カプサイシンがダイエットによいのか、カプサイシンダイエットの正しい行い方を通じて、無理のないダイエット方法を知って頂けたらと思います。


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カプサイシンダイエットとは?

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カプサイシンとは、トウガラシに含まれるアルカロイドという辛味成分の一つです。

トウガラシを食べると体が熱くなり、汗が吹き出すという経験は誰もが一度はしていると思いますが、あれは体内で吸収されたカプサイシンが脳に運ばれて、アドレナリンの分泌を促進するからだと言われています。

アドレナリンが分泌されると、体が興奮して体温が上がります。体温が上がると発汗し、新陳代謝が活発になって脂肪の分解が行われます。

このカプサイシンの効果を利用したのが、カプサイシンダイエットです。
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カプサイシンダイエットの効果は?

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摂取したカプサイシンが小腸から吸収され血液に乗って脳に運ばれると、アドレナリンの分泌を活性化させます。

アドレナリンの分泌が増えると体温が上がる・発汗するなどの変化が起こると共に、体内では脂肪が脂肪酸に、肝臓に蓄積していたグリコーゲンがグリコースへと分解されるのですが、この時に大量のエネルギーが必要となるため脂肪の燃焼が促進されダイエットに繋がるというのが、カプサイシンダイエットのメカニズムです。

また一説には、カプサイシン摂取によるアドレナリンの分泌による発汗は、有酸素運動をした時と同じくらいだと言われています。

カプサイシンは摂取後すぐに発汗などの効果が現れるため即効性があり、有酸素運動よりも効率的に脂肪の分解が行われるとも言われています。

しかしその一方で、カプサイシンの経口摂取での体脂肪燃焼などのダイエット効果の有効性は、ヒトにおいて信頼すべきデータがない、という見方もありますので、カプサイシンのダイエット効果は公に認められているわけではないと言うのが現状のようです。

 

カプサイシンダイエットは、本当に脂肪燃焼効果があるの?

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ジョギングや水泳、エアロビクスなどの有酸素運動が、ダイエットに効果があるということはよく知られた事実ですが、有酸素運動は20分以上継続しないと脂肪が燃えないと言われています。

これは、運動時にエネルギーとして最初に使われるのが糖分で、次に血液中の脂肪酸、最後にようやく体脂肪が使われるからなのだそうです。

体脂肪が燃え始めるまでの時間に20分掛かることから、脂肪燃焼を目的とした有酸素運動を行う場合は、20分以上必要というわけなのです。

しかし、カプサイシン摂取によってアドレナリンが分泌されると、脂肪分解酵素であるリパーゼの分泌が活性化されます。


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リパーゼは蓄積された中性脂肪をいち早く分解してくれるので、有酸素運動を行って脂肪を燃焼するよりも早い段階での脂肪燃焼効果が期待できると言われています。

ただし、注意して頂きたいのは、リパーゼによって分解された脂肪が燃焼されないと、再び血液中に戻ってしまい脂肪として蓄積されてしまうことです。

すなわち、カプサイシンダイエットとはカプサイシンを含んだ唐辛子を食べるだけのダイエットではなく、複合して有酸素運動が必要なダイエットと言えます。
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カプサイシンの美容効果

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カプサイシンはビタミンAやビタミンCが多く含まれているため、抗酸化作用に優れています。抗酸化作用とは酸化を防ぐ作用という意味で、いわゆるアンチエイジングとしての効果が期待できます。

また、血流を促進するので体の末端まで酸素が運ばれ、細胞を活性化させてくれるので肌の代謝が上がって瑞々しさを保ってくれます。

さらにカプサイシンには腸の働きを整える効果もあるため、美容の大敵である便秘の解消効果が期待できます。

 

カプサイシンダイエットのやり方

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カプサイシンダイエットは、「トウガラシを使った料理を食べるだけ」という誤った認識を持たれている方が非常に多いようですが、それは間違いです。

カプサイシンを摂取すると有酸素運動と同じくらいの発汗が起こり、脂肪の分解が促進されると言われていますが、分解された脂肪を燃焼させるためには継続的な有酸素運動が必要となります。

すなわちカプサイシンダイエットとは、「トウガラシを食べて痩せる!」のではなく、元々ダイエットに有効と言われている有酸素運動をより効率的に行うための方法と捉えた方がよいでしょう。

有酸素運動を行う前にカプサイシンが含まれる食べ物を摂ってから運動をすることで、脂肪が早く燃え始めてダイエットに繋がるのが、カプサイシンダイエットなのです。
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カプサイシンダイエットの注意点は?危険性はないの?

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トウガラシは、ダイエットのみならず夏バテ防止にも効果があると言われ、一般的には「体によい食べ物」という認識があると思います。

しかし、トウガラシに含まれるカプサイシンには毒性があることがわかっています。

過剰に摂取をすると最悪の場合に死亡する可能性もあり、致死量は体重1kgあたり60~75mgと言われています。

このため、ダイエット効果があるからとトウガラシを大量に食べ続けるのは危険です。

また、カプサイシンの過剰摂取は胃ガンの発症率に関連性があるとも指摘されており、メキシコではトウガラシをあまり食べない人に比べよく食べる人では胃がんの発症が1.7倍高くなるという研究結果が報告されています。

さらに、カプサイシンはアドレナリンの分泌を促す働きがありますが、アドレナリンとはそもそもストレスや恐怖心などと戦うために備わっているため、分泌され続けることで脳にダメージを与え鬱などの症状を引き起こす可能性もあると言われています。

勿論、通常の料理に適量のトウガラシを使用して食べるのは問題ありません。

 

カプサイシンのダイエット効果のまとめ

カプサイシンダイエットは、大量にトウガラシを食べるダイエットではなく、カプサイシンを普段の食事に上手に取り入れて有酸素運動と併用することで痩せるダイエット方法です。

致死量と聞くと驚いてしまいますが、トウガラシは食欲の落ちる夏などには昔から有効な食欲増進法として昔から取り入れられているものですから、過剰摂取・大量摂取さえしなければ、とても使える食材と考えてもよいと思います。


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