顔痩せダイエット!即効性のあるエクササイズやリンパマッサージ

顔痩せダイエット!即効性のあるエクササイズやリンパマッサージ



即効性が決め手!顔痩せダイエットのエクササイズやリンパマッサージ方法!

お腹周りや足、二の腕など、女性が細くしたいと思うところってたくさんありますよね。

でも、せっかくそれらが細くなっても、顔がぽっちゃりしていたらなかなか顔痩せしているようには見えないのが現状・・。

特に、初対面の人と会う場合は体よりも顔の印象が強く残るため、体がほっそりしていても顔が丸かったら「太っていた」というイメージを植え付けてしまうことになります。

そうならないためには、顔もしっかりとダイエットすることが大切

でも、お腹や足のダイエット方法は雑誌やテレビなどでも数多く紹介されているのに、顔痩せの方法ってあまり聞かないような気がしませんか?

そこで今回は、すぐに「顔が引き締まった!」と実感できる、即効性のある顔痩せダイエット法を集めてみました。

人は第一印象がとても大切とよく言われるので、素敵な恋を手に入れたい方はまずは顔痩せダイエットを始めてみましょう!


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小顔リンパマッサージで顔痩せする方法

1.鎖骨の上にある「鎖骨リンパ節」、耳の下にある「耳下腺リンパ節」、こめかみを指でマッサージして解し、リンパ液の流れをよくしましょう。

2.親指と人差し指で顎を挟むように持ったら、顎の下にある顎下リンパ節から耳下腺リンパ節に掛けて、軽く圧力を掛けながらリンパ液を流しましょう。

3.次に、口角のあたりから耳下腺リンパ節に掛けて、人差し指と中指でなぞります。

4.小鼻の横から耳下腺リンパ節へも同じように指でなぞりましょう。

5.さらに、目頭からこめかみへも同じように指でなぞります。

6.眉下からこめかみも同様に行います。額の中心からこめかみに中指と人差し指を滑らせるようにして行いましょう。

7.こめかみから耳下腺リンパ節、首筋、鎖骨リンパ節の順に、リンパ液を流すイメージで指で撫でて終了です。

 

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顔痩せエクササイズのやり方

1.両手を合わせ、中指を軽く顎に当てましょう。

2.大きく息を吸って、吐きながら顎と手を上に持ち上げていきます。

3.顎が十分に持ちあがったところで、鼻から息を吸います。

4.息を吐きながら、顎と頭の位置を元に戻します。

5.今度は両手を頭の後ろへ持っていき、息を大きく吸います。

6.息を吐く時、頭を前に倒していきます。

7.首筋が気持ちよく伸びていると感じるところで止まり、深呼吸を行います。

8.息を吸いながら、顔を元の位置に戻しましょう。

9.これで1セットとなり、1日3~5セットを行うのがよいでしょう。

 

顔痩せダイエット!即効性のあるエクササイズやリンパマッサージ

 

顔痩せベロベロ体操のやり方

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1.舌の先が自分で確認ができるくらいまで、めいっぱい前に伸ばします。この時、両肩は下から引っ張られているイメージで下げ、このまま5秒キープします。

2.次に、舌の先であごに触れるイメージで、めいっぱい下に伸ばします。この時も両肩は下から引っ張られているイメージで下げ、5秒キープしましょう。

3.顎の次は、舌の先を鼻の頭に舌をつけるイメージで、めいっぱい上に伸ばしましょう。同様に両肩を下げ、5秒キープします。

4.前、下、上ときたら、次は舌の先をめいっぱい右に伸ばします。舌の先を右に伸ばしている時は、両肩を下げるのではなく左肩だけを下げて5秒キープします。

5.右の次は左も同様に行いましょう。肩は右肩だけを下げて下さい。

6.そして最後は、舌をぐるぐると回します。ぐるぐる回し終わったら、5秒掛けてゆっくりと右へ一周させ、さらに5秒かけて左へも一周させて完了です。

 

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ポリバケツ体操のやり方

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1.「ポー」と言いながら、口を縦に大きく開けます。口の周りの筋肉を意識し、しっかりと伸ばすイメージを持って行うのがよいでしょう。この状態を6秒キープします。

2.「リー」と言いながら、頬の筋肉を耳の方へ寄せるイメージで引っ張ります。この状態を6秒キープしましょう。

3.「バー」と言いながら、口をめいっぱい大きく開けましょう。上だけではなく横にも広げるイメージで行いながら6秒キープしましょう。

4.「ケー」と言いながら、口を横に広げます。この時、「バー」よりも口角が下がっているイメージで広げるのがよいでしょう。6秒キープして下さい。

5.「ツー」と言いながら、口をとがらせます。口の周りの筋肉を収縮させ、できるだけ口を小さくしましょう。6秒キープします。

6.1日3セットを目安に行いますが、6秒キープが楽だと感じるようになったら10~15秒キープするように行うとさらに効果的です。

 

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ローラーを使った顔痩せマッサージ方法

1.顔をマッサージする前に、首筋のリンパ液を流しましょう。首から耳下に掛けて30秒ほど、下から上へ使用します。

2.顎の下から耳の下に沿って、ローラーを使用します。この時、ローラーは下から上げるように使って下さい。下から上、上から下という流れで行ってしまうと効果が半減してしまいます。

3.なお、ローラーが二股になっているタイプの場合、持ち方を変えることによって肌をつまむ力が代わり、より効果的にマッサージを行うことができます。

4.なお、ローラーを使用する前に入浴などで肌を温めておくと、より血行が促進されて効果が高まります。

 

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あいうえお発音法で顔痩せ

1.「あ」とはっきりと発音しながら、口をできるだけ大きく開きます。口角を上げるイメージで行うとよいでしょう。

2.「い」の時は、口角を横に引っ張るイメージで行います。

3.「う」は、口をすぼめて顔の筋肉を縮めるイメージで行います。

4.「え」は、口を大きく開けながら、目も開くと効果的です。

5.「お」は口を縦に開きながら行います。

6.口の周りの筋肉を使うことを意識して、10回ほど繰り返して行うのがよいでしょう。

 

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顔痩せダイエットに効果的!フェイスヨガのやり方!

フェイスラインがたるんでいると、実年齢以上に老けて見られたり、疲れているように受け取られがち。

また、むくみがあると太って見えることもありますよね。

しかし、このようなたるみやむくみは、体と同じように顔の筋肉を鍛えることで解消、改善することができると言われています。

そこでここでは、顔の引き締めによって小顔効果が期待できるフェイスヨガのやり方をご紹介したいと思います。

①頬を両手で抓みます。

②そのままぐるぐるとまわります。反対方向にも回して、頬の筋肉を解しましょう。

③頬から手を離し、目を上に向けます。

④口を縦方向に開き、その状態をキープします。

 

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ペットボトルで顔痩せ!そのやり方と効果

やり方

①空のペットボトルを用意します。

②蓋をとり、口に咥えて吸いこんで、ペットボトルと頬を凹ませます。

③凹ませたら、今度は空気を入れて膨らませます。

④この動作を5回繰り返します。

効果

空のペットボトルを咥えて、息を吸ったり吐いたりするだけで、どうして顔痩せの効果があるのか?と不思議に思う方もいるかも知れませんが、顔のたるみの主な原因は顔の筋肉の衰えにあります。

顔には表情を作る表情筋がありますが、体の他の筋肉と同じく、使わないと筋肉量が減ってしまい、脂肪を支えきれなくなってしまいます。


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そのため、ペットボトルを吸ったり吐いたりすることで顔の筋肉を使うので、顔のたるみを改善できるというわけなのです。

また、意識して筋肉を使うことで血行がよくなると、新陳代謝が活発になりむくみが解消されます。

 

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二重あごを解消する顔痩せダイエットのやり方

①親指と人差し指で輪を作り、あごにあてます。

左右両方の手で行います。

なお、マッサージを行う前にあらかじめ乳液やマッサージクリームを塗って、滑りをよくしておきましょう。

②あご下から耳の下までを指でなぞってマッサージをします。

溜まった老廃物を耳の下に押し出すようなイメージで行いましょう。

5~10回行います。

③次に、右手の指を左の頬に置き、下から上へと滑らせます。

痛気持ちいいくらいの力加減で、小鼻の横から頬骨に沿ってマッサージをします。

④反対も同様に行い、両頬5回ずつ行いましょう。

⑤次に、真上を向き、口角を横に引っ張るイメージで「い、い、い、い」と声に出します。

 

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顔痩せに効果のあるランニング方法!時間や継続期間や走るタイミングは?


顔痩せと言うとマッサージが一般的ですが、実はマッサージではむくみを解消しているに過ぎなく、根本的な脂肪の除去には至りません。

むくみが解消されるだけでも随分と顔がすっきりと見えますが、たるんだお肉をどうにかしたいと思っている場合には、脂肪を燃やすことが大切になります。

脂肪を燃やすためには有酸素運動を行うとよいのですが、中でもお勧めなのがランニングです。

ランニングは球技などと近い、走るだけなので運動が苦手という方でも取り組みやすく、なおかつ一定のリズムで動くためリラックス効果を得ることもできます。

また、血行がよくなることで老廃物の排出が促されるので、マッサージと同様にむくみ解消効果も期待できます。

では、ランニングで顔痩せするには、一体どれくらいの時間走るのがよいのでしょうか。

ランニングに限らず、有酸素運動で脂肪が燃え始めるのは運動開始から20分が経過してからと言われています。

そのため、ランニングで顔痩せ効果を狙うなら、20分以上走ることを目標にするのがよいでしょう。

なお、ランニングによる顔痩せ効果は始めてすぐに現れるものではありません。

少なくとも2~3ヶ月は継続する必要があると言われています。

せっかくランニングをするなら、少しでもダイエット効果が高まるタイミングで行いたいという方は夕方がお勧めですが、会社勤めをしている場合は難しい面もありますよね。

そのような時は無理をせず、自分の都合のよい時間帯に走るのがよいでしょう。

タイミングを計ってランニングができないよりも、継続して走ることの方がダイエット成功の近道となります。

 

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顔痩せに効果的な食べ物は?


顔痩せにはマッサージが効果的であることはよく知られていますが、顔痩せ効果がある食べ物はあまり知られていないのではないでしょうか。

マッサージを頑張っても思うような成果が現れないという方は、食生活の改善も考えてみるのがよいでしょう。

そこでここでは、顔痩せ効果が期待できる成分と、その成分が含まれている食べ物をご紹介したいと思います。

①カリウム

カリウムは体内の余分な水分を排出してくれるため、むくみの解消に効果があります。

カリウムが多く含まれる食べ物には、パセリ、バナナ、アボカド、きゅうり、スイカなどの野菜や果物の他、海藻類があります。

 

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②クエン酸

クエン酸には疲労回復や代謝を促進する働きがあるので、肌のハリやキメなどを整える効果が期待できます。

クエン酸が多く含まれる食べ物には、梅干しやレモン、グレープフルーツ、パイナップル、オレンジなどがあります。

 

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③ビタミンB群

ビタミンB群には脂質や糖質の代謝を促す働きがあります。

ビタミンB群が多く含まれるのは、卵や豚肉、うなぎなどですが、中でもナッツ類は硬いため、咀嚼の際に表情筋を鍛えることができ、肌のたるみ解消に役立ちます。

 

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顔痩せダイエットにおすすめのグッズ3選!

手軽に顔痩せダイエットを行いたいなら、グッズを利用してみるのがよいでしょう。

顔痩せと一口に言っても様々な種類があるので、自分に合ったものを見つけることが大切です。

そこでここでは、顔痩せダイエットにお勧めのグッズをご紹介したいと思います。

フェイシャルフィットネスPAO


口で咥えて共振運動をさせることで、表情筋を鍛えることができます。

参考URL:

フェイスベルト


装着するだけで、あごや頬のたるみをきゅっと引き上げます。

また、サウナスーツとしても使え、大量の汗をかくことでむくみを解消したり、代謝を促す効果も期待できます。

参考URL:

 

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美顔ローラー


たるみの気になる部分に当てて、コロコロと転がすだけで老廃物の排出を促してむくみの解消に役立ちます。

参考URL:

 

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顔痩せダイエット!即効性のあるエクササイズやリンパマッサージのまとめ

いかがでしたか?

顔には表情筋と呼ばれる筋肉が約30種類もあると言われ、そのうちの3分の1は殆ど使われていないと言われています。

つまり、顔は体の中でも鍛えやすい場所というわけです。そのため、エクササイズやマッサージを始めたら、早い方ならその日から顔痩せの実感を得ることもできるのです。

是非、今日から顔痩せダイエットにチャレンジして、すっきりとしたフェイスラインを手に入れて下さいね。


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