春雨ダイエットの効果と成功するやり方やレシピと口コミ!

春雨ダイエットの効果と成功するやり方やレシピと口コミ!

春雨ダイエットの効果的なやり方とレシピ!

つるつるとしたのど越しとモッチリプリプリな食感から、女性にファンの多い春雨

また、春雨であればダイエット中であっても食べることに罪悪感を感じない、という方は多いはず。

スープなど手軽に食べられる市販品も多いことから、ランチのお供にしたり、夜食に食べたりしている方も多いのではないでしょうか。

このように、春雨には「食べても太らない」というイメージが強くありますが、ではどうして春雨はダイエットに効果があるのでしょうか。

一般的に言われている、春雨はローカロリー食品であるという話は本当なのか?という疑問も含め、今回は春雨ダイエットについて調べてみることにしました。


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春雨ダイエットとは?

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春雨ダイエットには、

  1. 毎食麺やご飯などの炭水化物の代わりに春雨を代用する方法と、
  2. おかずの一品に必ず春雨を使ったものを入れる方法
  3. さらに3食のうちの1食を春雨を使った料理のみにする置き換え法

の3つがあります。

しかし、毎日の主食を春雨にする方法は、一日の総摂取カロリーが抑えられる分効果が高い一方で、毎日毎食春雨を食べるのは飽きてしまいますし、栄養的にも問題があります。

また、おかずの一品に春雨を取り入れる方法ですと、ストレスは減りますがダイエットの効果を感じるまでにかなり長い時間が必要となってしまいます。

そこでここでは、置き換え法による春雨ダイエットについてご紹介したいと思います。

置き換えダイエット法では、朝食・昼食・夕食のどれか1食を春雨のみにするだけですので簡単な上、ストレスも溜まりにくく長期的に続けることができます。

 

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春雨のカロリーは?

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ダイエット食品として知名度の高い春雨ですが、実はカロリーはそれほど低いわけではありません。

30gで約100キロカロリーほどありますので、世の中にはもっとカロリーの低い食品というのは存在します。

このため「いくら食べても太らない」と思うのは間違いとなります。

ではなぜ、春雨はダイエット食品として認知されているのでしょうか。

それは、春雨が持つ特徴にあります。

春雨は、水を含むと膨れて約4倍(30gなら120g程度)になります。

同じ120gで比べるとご飯はカロリーが200㎉ほどありますから、春雨はカロリーが約半分に抑えられる上、少量で満腹感を得ることができます。

なお、春雨を選ぶ時にはサツマイモやジャガイモが原料のものよりも、緑豆が原料のものを選ぶとよりカロリーを抑えることができます。

 

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春雨ダイエットの効果は?本当に痩せるの?

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春雨は少量でも水分を含んで増えるため、食べる量が多いのにカロリーは抑えられるというメリットがあります。

また、春雨はコシのある麺のため噛まずに飲むことができません。

そのため、咀嚼回数がおのずと増え、満腹中枢が刺激されやすくなります。

人が満腹感を感じるのは、食事を開始して20分後と言われています。

このため早食いの方はなかなか満腹感が得られないのです。

春雨をゆっくりしっかりと噛むことで、より少ない量で満腹感を得ることができます。

さらに、春雨にはカリウムやビタミンB群、鉄分、食物繊維などの栄養素も含まれており、夏の暑さバテ対策にも用いられる他、便秘やむくみ、貧血など女性に多い症状を緩和する効果も期待できることから、ダイエット中に陥りがちな体調不良の心配もなく、継続してダイエットを行うことができます。

このようなことから、春雨ダイエットは正しい方法で行うと比較的結果が得やすいダイエット法と言われています。

 

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春雨ダイエットのやり方は?

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春雨ダイエットのやり方は、至ってシンプルで、朝食・昼食・夕食のうちのどれか1食を、春雨のみの食事に置き換えるだけです。

また、必ず夕食に置き換えなくてはならない、などのルールもないため、例えば夜に外食の予定がある日は夕食から昼食に替えることも可能です。

さらに、忙しい朝やランチの時には市販されている春雨スープなどを代用することも可能です。(ただし、市販品は塩分が多く含まれているので注意が必要です)

とは言え、より効率的に春雨ダイエットを行うためには、やはり夕食に置き換えるのがよいでしょう。

夕食は、朝食や昼食に比べて食後の活動時間が短いため、カロリーをそれほど必要としないからです。


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一方朝食や昼食は食後の活動時間が長いため、摂取するカロリーが少ないとお腹が減ってつい間食・・という危険があります。

このようなことから、多少お腹が空いても「寝てしまえばいい」と思える夕食に置き換えることで、ダイエットが続けやすくなります。

 

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ダイエットを成功させる春雨スープ!

春雨ダイエットを行う上で、おすすめなのが「春雨スープ」です。

春雨を使った料理には、サラダや炒め物、煮物など様々ありますが、春雨自体は体を冷やす作用があるため、是非温かいスープにして摂るのがよいでしょう。

スープは液体の分お腹が膨れやすくなりますし、何より温かいので体を冷やすことがなく、ダイエットの効果を高めてくれます。

また、春雨以外にも野菜や鶏のささみ肉を入れることで食べ応えもアップし、体に必要な栄養を摂れるだけではなく満足感も得やすくなります。

さらにスープであれば、大量に作った後にストックしておけば、春雨を入れて温め直すだけで食べることができるので、忙しい方にも続けやすいと思います。

 

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春雨ダイエットにおすすめのレシピ!

ダイエットに腹持ちのよい春雨をスープにして食べる方は多いと思いますが、毎日春雨スープだと味付けが単調で飽きてしまうことってありませんか?

そこでここでは、ダイエットにおすすめの春雨スープのレシピをご紹介したいと思います。

おろし生姜入り簡単春雨スープ


カップに乾燥わかめ、小分け春雨、すりごまを入れ、そこに白だし、熱湯を注ぎます。

おろし生姜を溶かして3~4分で完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4317130

ダイエットに☆大満足な中華春雨スープ


熱湯で戻した春雨をざるにあけておきます。

鍋に水、鶏ガラスープの素、しょうゆ、酢、すりおろしたしょうがを入れ沸騰させ、そこにカットしたえのき、長ねぎ、わかめを入れて1分ほど煮ます。

そこに水溶き片栗粉を流し入れながら、もう片方の手で鍋をかき混ぜます。

さらに、溶き卵も同じ要領で加え、卵が少し固まって浮かんできたら、お湯を切っておいた春雨を投入しさっと煮たてます。

器に盛ったら、ラー油、こしょうをかけて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3093070

ダイエットに☆カレー春雨スープ


鶏のささみ肉に塩コショウ、酒を振りかけレンジで加熱し、熱が冷めたら手で割いておきます。

たまねぎ、にんじん、しいたけ、長ねぎをカットしておき、中火にかけた鍋にバター、にんにく、しょうが、トウガラシを入れて炒めます。

香りが出て来たらたまねぎ、にんじん、しいたけを入れて炒め、そこに水、コンソメ、カレー粉、ケチャップ、ソース、ローリエ、黒コショウ、ささみを入れ5分ほど煮込みます。

最後にお湯で茹でて水気を切っておいた春雨と長ねぎを入れて、さっと煮たら完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/2610366

春雨ダイエットの口コミは?

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実際に春雨ダイエットを行った方の多くが、結果に満足をしているようです。

中には、一ヶ月で8kg痩せた方や3週間で5kg痩せた方もいらっしゃるようです。

また、夕食の置き換えを行っていた方は、どうしても食欲が抑えられなかった時は春雨スープを飲んだ後におかずを食べたこともあったようですが、元々春雨ダイエットは一度に大きく痩せる方法ではないため、短期間であれば特に問題はなかったようです。

特に女性の場合、生理前には食欲が増す傾向にあるため、そのような時は無理をせずに解禁日を作ることも大切です。

春雨ダイエット経験者の中には、ダイエット期間中毎日続けていたわけではなく、週4~5日に留めていた方もいらっしゃいますが、それでも痩せることができたようです。

春雨ダイエットのまとめ

春雨ダイエットに限らず、ダイエットを長く健康的に続けるためには、体調をよく見ながらその時々に合わせて臨機応変に対応することが大切です。

ダイエットで最も怖いのがリバウンドです。

無理に食欲を抑えこもうとすると、ストレスが増大し暴飲暴食をしてしまいます。

こうなると、ダイエットをする前よりも太ってしまったなんてこともあり得ます。

そうならないためにも、毎日春雨ダイエットを行うのは厳しいなと感じたら、週に1度は食べたい物を食べる日(だからと言って過食はいけませんが)を設ける、生理前はあまり無理をしないなど、マイルールを作って気長に続けるスタンスが大切と言えるでしょう。


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