お腹の脂肪が激落ち!寝ながらお腹痩せダイエットのやり方

「お腹の脂肪を落としたい」、「寝ながら簡単にできる腹筋を教えてほしい」、「体重が増えてきたのでダイエットをしたい」という人のオススメの動画『【ダイエット】寝ながらみるみる脂肪が落ちる!べッドで誰でもダイエットお腹痩せ!【お腹痩せ】』のやり方やポイント、効果やメリット・デメリットを詳しく解説していきます!

この動画はひなちゃんねるさんが投稿しており、2020年6月26日現在137万回視聴されている約6分程度の大人気動画です。

この動画で紹介されているお腹痩せの筋トレ2種目を行うことでお腹まわりの脂肪を激落ちさせてくれたり、たるんだお腹を引き締めることができます!

さらに、寝ながら行うことができるのでリビングの床やベッドの上など自宅で簡単に行うことができます!

そんな今回のお腹痩せダイエットにオススメの筋トレのやり方やポイントを詳しくみていきましょう!




お腹の脂肪が激落ち!寝ながらお腹痩せダイエットは、こんな方におすすめです!


・お腹の脂肪を落としたい人

・ぽっこり出た下腹を引き締めたい人

・くびれを作りたい人

・体重が増えてきたのでダイエットをしたい人

・自宅で筋トレを始めたい人

寝ながらみるみる脂肪が落ちる!べッドで誰でもダイエットお腹痩せ!

『【ダイエット】寝ながらみるみる脂肪が落ちる!べッドで誰でもダイエットお腹痩せ!【お腹痩せ】』は約6分程度の動画で、お腹の脂肪を激落ちさせたい人にとっておきの内容となっています。

体重が増えてきてダイエットをしたいけど、仕事や家事が忙しくてジムに行く時間がないという人にオススメですよ!

この動画で紹介している筋トレは寝ながら行うことができるので、いつでも簡単に行うことができますよ。

用意するもの(服装や道具など)

今回の筋トレで用意するものは特にありません!

服装に関しては動きやすい服装であれば普段着やパジャマでも大丈夫です。

ただし、汗をかく可能性があるので気になる人は運動できる服装で行ったほうがいいかと思います。

必要であれば汗を拭くタオルや水分も用意してくださいね!

寝ながらお腹痩せダイエットのやり方!

この寝ながらお腹痩せダイエットのやり方は2種目のお腹を鍛える筋トレを行います!

どの種目も寝ながら道具を使わずに行うことができるので簡単に行うことができますよ。

それでは詳しいやり方やポイントを見ながらやっていきましょう!

上体ひねり(1分39秒~)


この上体をひねる筋トレはお腹の前にある腹直筋と、横にある腹斜筋という筋肉をしっかり鍛えることができます!

これらの筋肉を鍛えることでお腹まわりを引き締めることができたり、くびれを作ることができますよ!

まずやり方は仰向けに寝たら片足を上げて、お腹をねじりながら体を起こして床をタッチします。

この動きを左右交互に30回行いましょう!

回数を重ねるとお腹とわき腹に効く感じがわかると思いますよ!

・お腹の筋肉を意識しながら体を起こす
・反動を使わずに体を起こす
・首や肩に力が入りすぎないように注意する
・早くならないようにゆっくり丁寧に行う
・息を吐きながら体を起こし、吸いながら戻る
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上下にバイシクル(3分42秒~)


次は「バイシクル」という自転車を漕ぐように足を動かす筋トレを上下に動かしながらアレンジして行います!

これを行うことで腹筋をしっかり鍛えることができるので、下腹がぽっこり出ている人やお腹まわりを引き締めたい人にオススメです!

やり方は仰向けに寝た状態で足を上げたら自転車を漕ぐように足を動かすと同時に上下に動かしましょう。

足が下まできたら今度は上にも動かしていきます。

この動きを1分間繰り返しましょう!

下腹の腹筋にかなり効いてきます!

・足を大きく動かして腹筋を意識する
・腰が反らないように注意する
・首や肩に力が入りすぎないように注意する
・あごが浮かないように行う
・太ももの前に力が入りすぎないように注意する
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「寝ながらお腹痩せダイエット」の効果やメリットとデメリット

メリット

お腹まわりを引き締めることができる

普段から歩いたり階段を登ったりすることが少なかったり、デスクワークなどで長時間椅子に座っていることが長いとお腹まわりの筋肉はどんどん硬くなってきます。

お腹まわりの筋肉が硬くなってしまうと姿勢が悪くなり、お腹がたるんでいるように見えてしまいます。

そこで今回の2種目の筋トレを行うことでお腹を鍛えることができる以外に、筋肉が硬くなることを防ぐことができます!

筋肉が硬くならずに筋力もつくので姿勢が良くなりお腹まわりを引き締めることができるのです!

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体脂肪を燃焼することができる

今回の筋トレを行うことで多くのエネルギー(カロリー)を消費することができるので、体脂肪を燃焼してダイエットすることができます!

筋トレによって多くのエネルギーの消費をすることができるほか、基礎代謝を上げることができるので痩せやすくて太りにくい体を作ることができたり、成長ホルモンをたくさん分泌することができるので体脂肪の燃焼を促進してくれます。

筋トレには多くのメリットが存在するのです!

引用先:エネルギー消費の大半を占めるのは基礎代謝。効果的に上げるには?

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自宅で行うことができる

今回の筋トレは道具を使わずに寝ながら行うことができるので、自宅で簡単に行うことができます!

例えばリビングの床やベッド・布団の上でも行うことができます。

隙間時間に行うことができるので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

デメリット

部分痩せはほぼ不可能

みなさん、部分的に太れといわれたら太れますか?

おそらくみなさん無理でしょう。

これと同じように部分痩せはほぼ不可能なのです。

「腹筋をしたらお腹の脂肪が落ちる」、「二の腕の筋トレをしたら二の腕の脂肪が落ちる」という考え方は間違っているので、満遍なく全身の筋トレを行うことで多くのエネルギーを消費し、全身の体脂肪を落としていくという考え方の方が正しいです。

もちろん、たるんで衰えていた筋肉を鍛えることである程度体を引き締めることは可能ですが、その部分だけの脂肪を落とすことはほぼ無理なので、お腹まわり以外にも足や腕の筋トレも行って効率よく体脂肪を落としてくださいね!

翌日に腹筋が筋肉痛になる可能性がある

今回は腹筋をしっかり鍛えることができるので、翌日に筋肉痛がくる可能性があります。

特に運動初心者の方はかなりの筋肉痛がくると思うので、終わった後はストレッチをして体のケアをしましょう!

口コミ・評判・レビュー

良い口コミや評判

イマイチ(意見のある)口コミや評判

まとめ

以上『【ダイエット】寝ながらみるみる脂肪が落ちる!べッドで誰でもダイエットお腹痩せ!【お腹痩せ】』のやり方やポイントでした!

今回のお腹痩せの筋トレは道具を使わずに寝ながら行うことができるので、自宅で行う筋トレにオススメです。

筋トレのやり方もシンプルなので簡単に行うことができますよ。

お腹まわりがたるんでいる人やダイエットをしたいと考えている人はぜひチャレンジしてみてください!

継続して続けていると必ず効果が現れますよ。




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