腸活ダイエットの効果や正しいやり方とレシピで便秘解消も!

腸活ダイエットの効果や正しいやり方とレシピで便秘解消も!

腸活ダイエットのやり方と効果【オリーブオイルやヨーグルト】

最近、大注目されているワードに「腸活」があります。

腸は長年、老廃物を溜めておくだけの臓器と見なされていましたが、近年の研究では「第二の脳」と言われるように、独自で判断をして働くことができることがわかっています。

例えば、視覚や嗅覚で大丈夫と思って食べた物が実は腐っていた場合、見た目で騙されてしまった脳に対し、腸はお腹を下すことで体にとってよくないものを排出しようとします。

また、不足するとうつ病などの発症原因になると言われている脳内物質〝セロトニン〟は、実はその95%が腸で生成されることから、腸は体だけではなく心の健康を維持するためにもとても重要な役割を担っていることがわかっています。

腸活とは、その腸の環境を整えることで健康を維持するための活動を指しています。

しかし、腸活は健康だけではなくダイエットや美容にもよいと言われており、腸活ダイエットを行う女性が増えています。

そこで今回は、腸活ダイエットのやり方や効果をご紹介したいと思います。


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腸活ダイエットとは?

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腸活ダイエットとは、腸活を取り入れて腸の環境を改善することで、ダイエット効果を得る方法です。

腸の環境が悪い=悪玉菌が増え善玉菌が減った状態、になると便秘になりやすくなる、というのはもはや一般的な常識と言えるでしょう。

便秘は単に便が詰まっている状態というだけではなく、排出されないまま腸に留まっていると有害物質などが腸壁から再吸収され、血液をドロドロにして血流を低下させたり、代謝機能が落ちて脂肪を溜めこみやすい体になってしまいます。

このような状態を改善し、便秘はもちろんのこと脂肪や老廃物を溜めこみにくい体にするのが、腸活ダイエットです。

 

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腸活ダイエットの効果

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腸活ダイエットによって、腸の調子が整うと、次のような効果が期待できると言われています。

・便秘の解消

・冷え性やむくみの改善

・美肌効果

基礎代謝のアップ

・免疫力の向上

腸に溜まった便が排出されるだけでも、ぽっこりお腹が凹み、ダイエット効果がありますが、便や老廃物がしっかりと排出されることで血行がよくなるので、冷え性やむくみの改善に役立ち、さらに肌の調子を整える効果も期待できます。

また、腸活によって腸の動きがスムーズになると、内臓全体の動きも活発になることから基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

さらに、花粉症などのアレルギー疾患や風邪などの感染症の発症には、腸内の善玉菌の数が関係していると言われており、善玉菌が増えることでこれらの症状を緩和・改善することができると考えられています。

 

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腸活の第一人者・小林弘幸教授について!金スマやバイキングでも紹介

cyyktdt4(画像はhttps://www.wani.co.jp/okuzuke-detail.php?id=79より)

現在の腸活ブームの火付け役とも言える方が、順天堂大学医学部教授の小林弘幸教授です。

小林先生は、同医大に初の「便秘外来」を開設し、便秘に悩む多くの患者さんを救ってきた腸のスペシャリストです。

これまで、数多くの番組で長年の便秘に悩むタレントさんを劇的に回復させたことから、一躍その名が広まりました。

現在、小林先生の便秘外来は7年半もの予約待ち状態が発生している人気のため、すぐに診療を受けることはできませんが、先生の診療を受けなくても、今日からすぐに実践できるのが腸活なのです。

腸活は、先生が提唱している腸内環境を整える方法を総称したもので、病院に通わなくても自宅で簡単に行える方法となっています。

腸活ダイエットの正しいやり方

ここでは、具体的に腸活(腸活ダイエット)のやり方をご紹介したいと思います。

①腸刺激エクササイズ

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1.椅子に腰掛け、足を軽く開いたら後頭部で両手を組みます。

2.鼻から息を吸いながらお腹を膨らませていきます。

3.そのまま体を後ろに反らせて、10秒キープします。

4.次に、息を吐きながらお腹を凹ませていきます。

体は前に倒して10秒キープしましょう。

5.上体を元に戻したら、上半身を左に捻ってそのまま10秒キープします。

6.左右行って1セットとなります。

5セット行うようにしましょう。

 

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②便座エクササイズ

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1.便座に浅く腰掛けた状態から、右手で左足首に触れるように体を捻ります。

2.元の位置に戻ったら、今度は左手を右足首に付けるように捻って下さい。


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3.これを左右交互になるように、繰り返しましょう。

 

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③コップ一杯の水を一気に飲む

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朝起きた時に、コップ一杯の水を一気に飲むことで腸が刺激され、お通じが促されます。

なお、この時は冷たい水ではなく常温の方が、腸に余計な負担をかけないのでお勧めです。

 

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④ヨーグルトなどの発酵食品&水溶性食物繊維

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ヨーグルトは、腸内環境を整える善玉菌のエサとなることから、積極的に摂取したい食品です。

また、食物繊維を摂ることで便秘が解消されやすいということは、よく知られたことですが、日本人の女性は食物繊維の中でも水溶性食物繊維が不足している場合が多いと言われているので、水溶性食物繊維を意識して摂ることが大切です。

 

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⑤オリーブオイルを大さじ2杯飲む

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ダイエット中はつい油分を控えてしまいがちですが、油が不足すると便通が悪くなると言われています。

そのため、体のためにもある程度の油を摂ることが必要なのですが、油の中でも体によい成分が多く含まれているオリーブオイルなら、余計な脂肪になるのを防いでくれます。

 

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⑥腸活・お風呂エクササイズ

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お湯に胸の下までを浸けた状態で、お腹に「の」の字を書くようにマッサージすると、腸が刺激されお通じが促されます。

 

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腸活ダイエットの注意点は?

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便秘を解消するために便秘薬を使用する方もいらっしゃると思いますが、便秘薬はあくまでもやむを得ない場合のみの使用とし、常用するのは控えましょう。

便秘薬を使って便を出すのが習慣になってしまうと、腸が便を押し出そうとするぜん動運動の働きが弱まってしまい、さらに強い作用のある便秘薬を使用しないといけなくなる、という悪循環を招きやすくなってしまいます。

腸内環境を整えるためには、お通じをよくすることは必要不可欠なのですが、できるだけ自然に近い状態でお通じがあるように改善していきましょう。

腸活ダイエットに効果のあるおすすめのレシピ

腸活ダイエットを行うには、腸によい食事をすることが大切です。

そこでここでは、腸活ダイエットに効果のあるお勧めのレシピをご紹介します。

ダイエットに腸活!大麦のつみれ汁

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水溶性食物繊維を多く含む大麦や、腹持ちのよい長いもやごぼうの入ったつみれを使った具だくさんのスープです。

腸活はもちろんのこと、ダイエットにも効果的です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3812652

 

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美味しく腸活♪押麦のヨーグルトスープ

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腸内環境を整えてくれるヨーグルトと押麦を使った、体がポカポカと温まるスープです。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3795914

腸活☆簡単☆寝かして混ぜて納豆菌アップ

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オリーブオイルや塩麹、玉ねぎを入れて混ぜた納豆を一晩おいてから食べるだけ。

塩麹に含まれる乳酸菌や玉ねぎに含まれるオリゴ糖で、納豆菌を活発にさせます。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3702321

 

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腸活ダイエットの効果や正しいやり方とレシピで便秘解消も!のまとめ

腸の調子が悪いと、体が重く感じたり気分も優れないことが多いですよね。

そのような状態でいくらダイエットを行っても、思うような成果を上げることはできません。

腸活は、腸を整えるだけではなくダイエットにもとてもよい作用があるものですので、ダイエットを成功させるためにも、まずは腸の調子を整えることから始めてみましょう。


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