バジルシードのダイエット効果【食べ方・ドリンク・口コミ・カロリー】

バジルシードのダイエット効果【食べ方・ドリンク・口コミ・カロリー】



失敗しないバジルシードダイエットのやり方と痩せた口コミとチアシードとの違い!

ここ最近は、ハリウッドセレブやスーパーモデルが取り入れているダイエット方法が、軒並み人気を博しています。

昔は、ごく一部の人しか手に入れられなかったようなダイエットフードが、一般人にも広く普及されやすくなったのが理由の一つと言えますが、そのセレブ達の中で今最も流行っているのが「バジルシード」だと言われています。

バジルシードは、スーパーフードのチアシードを超えるダイエットフードとして、高い関心や注目を集めていますが、現段階において日本ではあまり見かけることのない食べ物でもあります。

そこで今回は、バジルシードのダイエット効果や、チアシードとの違いについて調べてみました。

これから何かと食べ過ぎる年末年始を迎えますが、来年早々のダイエットはバジルシードで始めてみませんか?


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バジルシードとは?カロリーは?

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バジルシードとは、タイが原産のシソ科の植物であるオシマム・カヌムの種子ことを言います。

オシマム・カヌムという言葉は聞き慣れていなくても、バジルはピザやソースの具材として、見たことや実際に食べたことのある方が多いと思いますが、そのバジルの種(seed)だからバジルシードと呼ばれています。

一般的に、イタリア料理では緑色の葉の部分を料理によく使いますが、種子は使われません。

一方、東南アジアの地域ではスイーツの材料として種子がよく使われています。

バジルシードは、水に触れると膨らむ性質を持っており、その体積は最初のおよそ30倍になるとも言われています。

また、1gあたり1㎉ととても低カロリーなため、新たなダイエットフードとして注目を集めています。

 

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バジルシードの栄養と味


バジルシードは、イタリア料理でよく使われているバジルの種(シード)のこと。

種は黒く、ごまのような見た目ですが、水分を含むと30倍に膨らむのが特徴で、食感はタピオカのようなプリプリとしたものに変化します。

ただし、味や香りはバジルとは異なり、土っぽいような風味を感じる方が多いようです。

栄養価も高く、α-リノレン酸を始め、ビタミンEやビタミンB6、ビタミンKなどのビタミン類や、マグネシウム、カルシウム、鉄分などのミネラルを多く含みます。

また、バジルシードの約50%は不溶性食物繊維。

不溶性食物繊維は、水に溶けない性質のため腸内で水分を含んで大きく膨れるため、腸壁を刺激してお通じの改善に効果があると言われています。

さらに、発ガン性のある有害物質を体外へと排出する働きも持っています。

バジルシードダイエットの効果やメリット!

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バジルシードを利用したダイエットには、一体どのような効果やメリットがあるのでしょうか。

1.満腹を感じやすい

バジルシードは、水分を含むことで約30倍もの体積に膨れます。

このため、少量を食べるだけで満腹を感じやすくなるため、自然と食べる量を減らすことができます。

2.満腹感が持続する

これまでのダイエットフードの多くは、摂取している時は満腹を感じていても、消化されるのが早ければ結局空腹感に耐えなければいけませんでした。

しかし、バジルシードに含まれるグルコマンナンという食物繊維は、人の胃腸で消化されないため長く留まり、その分満腹感が持続すると言われています。

3.腸内環境を整える

バジルシードの成分のうち、約半分は食物繊維と言われています。

しかも多くが不溶性のため吸収されることなく、腸に溜まった老廃物や有害物質を吸着して、体の外へと排出する効果に優れています。

 

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バジルシードを使ったダイエットの失敗しないやり方と食べ方

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バジルシードを使ってダイエットをする場合は、バジルシードをそのまま食べるのではなく、必ず水分で膨らませてから摂取するようにしましょう。

バジルシードは、摂取する10分前くらいに水分に浸し、食事の30分前に膨らんだバジルシードを摂取することで、その後の食事の量を自然と減らすことができます。

また、朝食などに置き換えをする方法もよいでしょう。

野菜ジュースやスムージーなどに膨らんだバジルシードを入れて飲むと、満腹感が大きくなる上に栄養もプラスされるのでおすすめです。

ただし、置き換えダイエットは1日3食のように無理はしないようにして下さい。

さらに、ダイエット食としておすすめの食べ方は、ヨーグルトとの組み合わせです。

バジルシードに含まれるグルコマンナンが分解されるとオリゴ糖が生成されるのですが、これがヨーグルトの乳酸菌のエサとなるため、腸内環境を整えるのに役立ちます。

 

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バジルシードダイエットのポイントや注意点!


チアシードと同様に水分を含むと膨れる性質のため、ダイエットに利用している方も多いバジルシードですが、摂取しすぎてしまうとお腹を下したり、逆に便秘になってしまうことがあります。

また、薬を飲んでいる場合は薬の効果を抑えてしまうことがあるため、バジルシードを摂取する前に必ず主治医に相談するようにしましょう。

なお、バジルシードの一日あたりの摂取量は、小さじ2杯程度となっています。

一回で小さじ1杯が目安なので、バジルシードを摂る時は一日二回以上の摂取は控えるようにしましょう。

バジルシードを摂るタイミングは、食事の20~30分前です。

水分を吸って膨張するため胃や腸で膨らむことで、満腹感が出て食事の量を自然に減らすことができます。

その際、ヨーグルトを一緒に摂るようにすると、バジルシードに含まれているグルコマンナンが分解されてオリゴ糖になり、腸内で善玉菌のエサとなってお腹の調子を整えるのに役立ちます。

 

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バジルシードとチアシードの違いは?

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バジルシードが注目される前、似たような名前の「チアシード」が一躍ブームとなったことをご存知でしょうか。


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チアシードは、チアという植物の種子という意味で、バジルシードとよく似た性質を持っています。

チアシード、バジルシード共に、体内では合成することができない必須脂肪酸の一種であるα-リノレン酸や食物繊維を含んでいます。

また、水分を含むと体積が増えるという特徴も同じです。

しかし、チアシードが元の10~15倍程度の膨らみなのに対し、バジルシードはその2倍の30倍にも大きく膨らみます。

さらに、1gあたりのカロリーを比べるとチアシードが5㎉なのに対し、バジルシードは1㎉となっているため、ダイエットの利用するなら、チアシードよりもバジルシードの方が有効であると言われています。

 

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バジルシードドリンクの種類と効果は?

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バジルシードを利用してダイエットを行う場合、乾燥した状態のものを購入して自分で水分を含ませて使う方法だけではなく、あらかじめドリンクとして売られているものを購入する方法もあります。

販売しているお店は、成城石井やナチュラルローソンなどですが、これらのお店が近くにない場合は、インターネット通販を利用する方法もあります。

ちなみに、味は「ライチ」「ホワイトグレープ」「レモン」「ハチミツ」などの数種類がラインナップされています。

バジルシードドリンクを摂取したダイエットの効果としては、やはり便秘解消が一番に挙げられます。

また、これを1本飲むだけで満腹になるため、無理することなく食事の量を減らしたり、置き換えができることがメリットと言えるでしょう。

 

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バジルシードダイエットで痩せた口コミ

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バジルシードダイエットがよさそうだから始めてみようかな・・と思っても、本当に結果が出るのか不安になってしまいますよね。

そこで、ここでは実際にバジルシードダイエットを体験したことのある方の口コミを集めてみました。

ダイエットの成功や失敗の判断基準は人それぞれのため、必ずしもここの口コミが全ての方にあてはまるわけではないですが、経験者の方の声を聞くことで「よし、やってみよう」という後押しができたら幸いです。

「バジルシードダイエットをする前に、チアシードも試してみましたが、こちらは殆ど効果を感じることができませんでした。なのでバジルシードも半信半疑で始めたのですが、満腹感がしっかり感じられて短期間で体重も落ちました。」

「食べることが好きで、どうしても止められず、その食欲を抑える手段としてバジルシードを利用しましたが、思っていた以上に満腹感が続くので、本当に無理することなく食欲を抑えることができました。」

「とにかくひどい便秘症で、何を飲んでもダメだったのがバジルシードを摂取するようになったら、気持ちいいくらいスッキリと便が出るようになりました。頑固な便秘が解消されたため、ぽっこりと出ていたお腹も引き締まってきました。」

バジルシードダイエットにおすすめのレシピ3選!

バジルシードダイエットは、食事の前にバジルシード入りの水を飲むことで、お腹を膨らませて食事の量を抑えるダイエット方法です。
しかし、水で膨らませただけでは何となく飲みにくい、味に飽きてしまうという方も多いので、ここではダイエットにお勧めのバジルシードを使ったレシピをご紹介したいと思います。

ダイエットにバジルシードヨーグルト


ヨーグルト100gに対し、小さじ一杯のバジルシードを加え、10分ほど放置します。

種子の周りにゼラチン状のものが出てきたら完成です。

※バジルシードはチアシードに比べてカロリーが低いため、このままでは食べにくいという方ははちみつを少量入れてもOKです(レシピ外)。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/4225968

 

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便秘解消☆納豆わかめとチアシード


バジルシード(チアシード)と水を器に入れて混ぜ、常温で1時間放置した後、冷蔵庫で12時間冷やします。

冷やしたバジルシードに、わかめと納豆(付属のタレや辛子も入れて)、ショウガのみじん切り、めんつゆやポン酢(お好み)を加え、混ぜ合わせて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/3714113

 

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おからとバジルシードのぷちぷちクッキー


常温に戻したバターにはちみつ、溶いた卵を入れてよく混ぜ、ふるった薄力粉、おから、バジルシード、水(牛乳や豆乳でもOK)を入れて混ぜ合わせます。

ビニール袋に入れて平に伸ばし、冷蔵庫で10分冷やしたら、型抜きをしてオーブンで焼いて完成です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/329492

 

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バジルシードダイエットで痩せない場合の原因と対策!


バジルシードダイエットは、バジルシードが入ったドリンクなどを食事の前に摂るか、食事のメニューとして摂るダイエット方法のため、基本的には食事制限をする必要がありません。

無理な食事制限は強いストレスになりますし、ダイエットに失敗した経験のある方の多くは食事制限のつらさを知っていると思います。

そのため、食事制限のないバジルシードダイエットは、「それなら自分にもできそう」と思えますよね。

ストレスが少ないダイエット方法は、継続しやすいため成功率も高いと言えます。

実際にバジルシードダイエットは成功者が多いダイエット方法と言われているのですが、中には「全然痩せない」とダイエット効果を感じられない方もいます。

その原因は、ズバリ「食べ過ぎ」にあります。

バジルシードダイエットがいくら食事制限の必要がないと言っても、好きな物を好きなだけ食べていればダイエットにはなりません。

バジルシードダイエットはバジルシードを摂取していれば痩せるわけではなく、バジルシートを摂ることで食事の量を減らすことが目的になるので、食べ過ぎはもちろん、食事の量が以前と変わらなければ痩せることはできないでしょう。

バジルシードダイエットを成功させるためには、バジルシードの作用だけに頼らず、自分自身で食事の管理(極端な制限ではなく、栄養バランスを考えて適量を摂る)ことが大切になります。

バジルシードのダイエット効果【食べ方・口コミ・カロリー】のまとめ

チアシードよりも多く膨らみ、カロリーが低いとなれば、これを利用してみない手はありませんよね。

ただし、バジルシード自体は一般のお店で殆ど販売されていないため、まずはドリンクを見つけて飲んでみてはいかがでしょうか。


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