脚痩せダイエットを短期間で成功させる効果的な方法で美脚に!

脚痩せダイエットを短期間で成功させる効果的な方法で美脚に!

足が細くなる効果のある脚痩せダイエット方法【筋トレ・ストレッチ】

足は、ただ細くなればいいって話ではありません。

いくら細くても、骨だけのガリガリだったらそれはやはり魅力的ではないし、棒のようにまっすぐでも綺麗な脚とは言えません。

足を美しく見せるためには、適度な脂肪と適度な筋肉が大切です。

脂肪によって女性特有のやわらかさを感じさせつつ、筋肉によって締めるところは締まっている。

これこそが、理想の足と言えるのではないでしょうか。

では、そんな足を作るには一体どうしたらよいのでしょう?

そこで今回は、足が細くなる効果のあるダイエット方法をあれこれご紹介したいと思います。


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なぜ足が太くなるのか?その原因は?

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お腹に脂肪がつきやすい欧米人に対し、日本人は下半身に脂肪がつきやすい、いわゆる〝洋ナシ型〟の方が多いと言われています。

これには、日本独自の文化が関係していると言われています。

と言うのも、椅子やソファーに座るのが当たり前な欧米人と比べ、日本人は昔から床に座るのが主流となっていますよね。

最近は正座をする機会も減っていますが、それでも床に直座りをする生活様式は変わっていないため、どうしても骨盤が歪んで下半身に脂肪がつきやすくなってしまいます。

また、下半身を圧迫しやすい体勢のため、血液やリンパ液の流れが悪くなりむくみが生じることや、むくみを放置することでセルライトが増えることも足が太くなってしまう原因と考えられます。

 

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効果のある脚痩せの方法は?脚痩せにはセルライトも関係するの?

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ダイエットというと、食事制限や運動を思い浮かべる方も多いようですが、脚痩せを実現するにはこれよりももっと効果のある方法があります。

それはマッサージです。

脚は、心臓からもっとも遠く離れている場所のため、むくみが生じやすく、実際に脚が太く見えてしまう原因にもむくみが大いに関係しています。

特別なダイエットをすることなく、毎日脚をマッサージしてむくみをとるだけでも、以前と比べて3割ほど細く見えるようになるとも言われていることから、マッサージによって血行やリンパ液の流れをよくすることはとても大切と言えます。

 

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運動で脚痩せダイエット

マッサージをして脚のむくみを解消しつつ、より綺麗な脚を目指すためにはやはり運動が欠かせません。

ここでは、運動による脚痩せダイエットの方法をご紹介します。

スクワット

スクワットによって太ももやふくらはぎが鍛えられると、筋肉がついて返って太く見えてしまうのでは?と思うかも知れませんが、ムキムキの筋肉を作るにはかなりハードな筋トレと、それに伴う食事管理(たんぱく質を多く摂るなど)が必要となるため、通常ダイエットのために行う分では筋肉の肥大化を心配する必要はありません。

それよりも、下半身に適度な筋肉がつくことで、脚が引き締まるだけではなく全身が痩せやすくなる効果があります。

 

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ウォーキング

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重力によって脚には血液などが溜まりがちになりますが、ウォーキングをすることで足裏やふくらはぎが刺激を受けると、そこがポンプ代わりとなって溜まった血液などを送り出し、むくみを解消することができます。

 

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筋トレ

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スクワット同様、筋肉をつけることで体を引き締める効果が期待できるだけではなく、筋肉量が増えることで基礎代謝が高まり、痩せやすい体を作ることができます。

 

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ストレッチ

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筋トレが難しいという方は、ストレッチでも構いません。

筋トレのように筋肉がつくわけではありませんが、関節や筋肉を解すことで血行が促進され、むくみを解消してくれます。

 

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エクササイズで脚痩せダイエットのやり方

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次に、エクササイズによる脚痩せダイエットのやり方をご紹介します。

太もも

1.床に横向きになって寝そべり、下になった腕に頭を乗せ、上の腕は胸の前に置きます。

2.脚はまっすぐ床に下ろした状態にし、そこから上になった脚だけをつま先から天井に向かって垂直に上げていきます。

3.垂直に上がったら、かかとを突き出しながら床までゆっくりと下ろしていきます。

4.2~3を10回繰り返したら、同様に反対側の脚も行いましょう。

 

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内もも

1.床に横向きになって寝そべり、下になった方の手の肘を床につき、上になった方の足は膝を曲げ、床につけて体勢を安定させます。

2.そこから、下になった方の足を床から離し、太ももの内側全体で空気を上に押し上げるようなイメージで、持ち上げます。

3.1~2の動きを10回繰り返したら、反対側の足も同様に行いましょう。

 

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脚痩せリンパマッサージのやり方

1.床に座り、両足を伸ばした状態から、足の指に手の指をかけ、背中をまっすぐに伸ばしながら呼吸を行います。

2.次に、両手をお尻の後ろにつき、足首をゆっくりと回します。反対周りも行ったら、足の指に力を入れたり、伸ばしたりをして足裏に溜まったリンパ液を流します。

3.さらに、膝裏を床にあてるようにして刺激し、股関節を動かすように両足を揺らしたら、足の指に手の指を入れ、ぐるぐると回しましょう。

4.内くるぶしから膝の横に向かってある骨の際を押すイメージで、親指で押していきます。膝から股関節に向かっても、両方の親指で押しましょう。これを5回ほど繰り返します。

5.片足を立てた状態にし、その足の指の間の甲を押して刺激します。

6.次に、足のすねの外側を足首から太ももに掛けて押していきましょう。

7.最後に、お尻の上の部分を押して終了です。

 

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脚痩せダイエットの口コミは?

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「様々な脚痩せ方法がある中、私はエクササイズに絞ってダイエットに励んだところ、理想とする立体的な脚線美を手に入れることができました。また、毎日欠かさずマッサージをしたことも、むくみがとれハリのある足を手に入れられた理由だと思います。」

「デスクワーク中心で、足がむくみっぱなしだったのですが、毎日ストレッチをするようになったら、むくみがスッキリして太ももにも隙間ができました。」

脚痩せダイエットを短期間で成功させる効果的な方法で美脚に!のまとめ

脚痩せダイエットは、数日でみるみると効果が現れるものではありませんが、3ヶ月、半年と地道に続けていくことで必ず変化を感じるようになります。

どれも簡単な方法ばかりですので、気軽な気持ちで是非日課として取り組んでみてはいかがでしょうか。


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