足パカダイエットの効果的なやり方【縦・回数】や口コミとアプリ!

足パカダイエットの効果的なやり方【縦・回数】や口コミとアプリ!

下腹やお腹のダイエットに効果のある足パカの回数やポイントと口コミ!

食事制限によるダイエットに成功して、体重は減ったものの、どういうわけか想像していたようなスタイルとは程遠い自分の体・・。

上半身はそれなりに引き締まって細いのに、下半身はズドーンとまるで別人のような体型をしていて、上半身と下半身の服のサイズに大きな差がある・・。

このような悩み、実は日本人女性の多くが抱えていると言われています。

これでは、気軽にファッションを楽しむこともできませんよね。

そのような典型的な下半身太りにお悩みの方に今話題となっているのが、足パカダイエットです。

名前を聞いただけでは、いまいちどのようなダイエットかわかりにくいですが、この足パカダイエット、自宅で簡単に行える上、器具などは一切必要ないそうです。

そこで今回は、思い立ったらすぐにでも始められる足パカダイエットの効果ややり方、口コミなどをご紹介したいと思います。


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足パカダイエットとは?

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足パカダイエットとは、足をパカパカさせるダイエットのことです。

とは言え、足を180度開脚させるわけではありません。

簡単に言うと、両足を開いたり閉じたりするもので、その動作によって足の内側(内転筋)を鍛えるという目的があります。

現代社会は、交通網の発達から、歩く機会が少ないという方が増えています。

また、一日中デスクワークで体を殆ど動かさないという方も多いでしょう。

そのような方は、体の下半身の血流が悪くなりやすく、足の内側の筋肉が使われなくなるため、それをカバーしようとして外側の筋肉が発達してしまうケースがあります。

いわゆる下半身太りや太ももが太く悩んでいる方というのは、内転筋の衰えが原因ではないかと言われています。

足パカダイエットでは、内転筋を鍛えることで血流を促進し、下半身をバランスよく引き締めることができます。

 

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足パカダイエットの効果

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体全体の筋肉の中で、実にその70%は下半身に集中していると言われています。

つまり、ダイエットの基本は下半身の筋肉をしっかりと鍛えることが大切と言えます。

後述する足パカダイエットのやり方を見ていただくとよくわかりますが、足パカダイエットでは太ももの内転筋はもちろんのこと、お腹周りの腹筋やお尻、太ももの全体の筋肉を鍛えることができます。

そのため、代謝がアップしやすくなり、脂肪の燃えやすい体質に変化することができます。

また、足の筋肉量が増えると血流が上がり、老廃物や水分が流れやすくなってむくみの改善にも繋がります。

 

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足パカダイエットのやり方

ここでは足パカダイエットのやり方を、動画を元に詳しくご紹介したいと思います。

横足パカ

①仰向けに寝て、両足の膝を曲げます。

②そこから両足をまっすぐ天井に向かって伸ばし、つま先を上に向けましょう。

③次に、両足を45度くらいの角度に開きます。

④パカッと開いたら、元に戻します。

⑤3回行ったら両足を下げ、深呼吸をしましょう。

⑥再び3回足パカを行い、足を下ろしましょう。

足パカの動作中は呼吸を止めないように注意しましょう。

なお、横足パカは足パカダイエットの基本動作となります。

 

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縦足パカ

①仰向けに寝て、片足を30度ほどの角度に持ち上げます。

②上げた方の足は膝やつま先をしっかりと伸ばし、その体勢のまま5~10秒ほどキープします。

足を上げている間は呼吸を止めないようにしましょう。

③足を下ろしたら、今度は逆の足も同様に行います。

④左右交互に行い、3~4セット行いましょう。

 

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横向き足パカ

①体を横向きにして寝たら、下になった手で頭を支え、上になった足を上げます。

足の角度は20~30度程度、足を上げている間は呼吸は止めないようにしましょう。

足を上げた状態を5~10秒キープしたらゆっくりと足を下ろし、呼吸を整えます。

②3~4回行ったら、体の向きを変えて逆の足も同様に行いましょう。

足パカダイエットの効果をより高める方法

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足パカダイエットに慣れてくると、同じ運動をしていても負荷が掛かりにくくなり、ダイエット効果が薄れてきてしまいます。

言い換えれば、足に適度の筋肉が付いているということにもなるのですが、もう少し引き締めたい、もっと筋肉量を増やしたいという時は、ダイエット効果を高める方法としてトレーニングチューブの利用をお勧めします。

トレーニングチューブを両足の足首に括って足パカを行うことで、ゴムの収縮する力が加わるため、内転筋の筋肉を鍛えることができます。

 

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足パカダイエットのポイントと注意点!回数は?

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足パカダイエットを行う場合は、毎日行うよりも3日行ったら1日休む方が、効率よく筋肉を増やすことができると言われています。

また、やみくもに100回200回とこなすよりも、一日目は1セットにつき10回ずつ、二日目は11回・・のように少しずつ回数を増やした方が、気持ちが萎えることなく継続しやすいと言われているので、いきなり無理をせずに徐々に慣れていくように行ってみましょう。




さらに、最近はSNSを利用して、ダイエット宣言をしたり日々のダイエット記録を公開している方がいらっしゃいますが、このような方法は一人で黙々と行うよりもダイエットに挫折しにくく、効果も高いと言われています。

足パカダイエットを始める前の下半身と、開始後の下半身を画像などで見比べてみると、ダイエットの効果を直に感じることができ、モチベーションが上がりやすくなると思います。

なお、トレーニングチューブを装着して行う時は、負荷が掛かり過ぎないように注意しましょう。

負荷をかけ過ぎてしまうと、足の内転筋ではなく外側の筋肉も発達してしまいます。

 

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足パカ30日チャレンジダイエットのやり方


足パカ30日チャレンジダイエットとは、足パカと呼ばれるエクササイズを30日行うダイエットプログラムになります。

足パカのやり方はとても簡単で、床に仰向けになり、両足を天井に向かって伸ばした後、左右に倒します。

扇状になった足を再度元に戻すように閉じ、また開く、という動きを繰り返すだけ。

この時、かかとを押し上げてつま先を外側に向けることを意識すると、太ももの内側にある内転筋を鍛えることができます。

また、足パカ30日チャレンジダイエットは開始から1日目と30日目では、こなす回数が変わるのも特徴です。

1日目は50回から始まり、翌日以降は1日5回ずつ増やしていき、5日ごとに休みを設けます。

そして、100回を超えたら今度は1日10回ずつ増やしていき、30日目には300回行うように設定されています。

言葉ではよくわからないという方のために、1日目から30日目までの足パカの回数を下記に掲載しておきますので参考になさってください。

1日目=50回
2日目=55回
3日目=60回
4日目=65回
5日目=休み
6日目=70回
7日目=75回
8日目=80回
9日目=85回
10日目=休み

11日目=90回
12日目=95回
13日目=100回
14日目=110回
15日目=休み
16日目=130回
17日目=140回
18日目=150回
19日目=160回
20日目=休み

21日目=170回
22日目=180回
23日目=190回
24日目=200回
25日目=休み
26日目=220回
27日目=250回
28日目=270回
29日目=290回
30日目=300回

 

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足パカダイエットにおすすめのアプリ!

足パカダイエットは、毎日決まった回数をこなす方法もありますが、それよりも一日ずつ回数が増えていき、30日目には300回の足パカをこなすことになる、足パカ30日チャレンジダイエットに挑戦してみることをお勧めします。

このダイエットの良さは、何と言ってもゲーム感覚でダイエットに楽しむ取り組めることと、少しずつ負荷が強くなっていくため自然にダイエット効果をアップできる点にあります。

しかし、一日目から毎日自分で「今日は何回」と回数を覚えておくのは難しいですよね。

そのような時、アプリを利用することで煩わしさを感じることなく、ダイエットに取り組むことができます。

そこでここでは、足パカダイエット(足パカ30日チャレンジダイエット)にお勧めのアプリをご紹介したいと思います。

30日間フィットネスチャレンジ


プランク、スクワット、足パカの3つのエクササイズで利用できるアプリです。

足パカ30日チャレンジダイエットに対応しているため、その日の回数をこなすとスタンプが押され、達成感を味わうことができます。

また、シェアボタンで自動切り抜きした毎日の記録をSNSに載せることができるので、友達同士などで足パカ30日チャレンジダイエットをしたい!という方や、努力を多くの人に知ってもらいたいという方はモチベーションの維持にも繋がりそう。

背景やスタンプなどもオシャレなので、「これなら毎日続けられそう!」という女性の声が多いのも嬉しいところ。

参考URL: https://app-liv.jp/1257661899/

 

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足パカダイエットの口コミ

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足をパカパカと開いたり閉じたりするだけの、簡単なダイエット方法である足パカダイエット。

本当に効き目があるのか、少々疑いの目を掛けてしまいますよね。

そこでここでは、足パカダイエット実践者の方の声を集めてみました。

「ダイエットの中にはお金が掛かるために継続が難しいものがありますが、これは足を開くだけなのでお金は掛かりませんし、時間もそれほど必要ないので気軽に続けることができます。」

「誰でも簡単にできるところが嬉しい。私はお風呂上がりに行っています。」

「簡単にできる足パカを続けていたところ、周囲から足が細くなったと言われるようになりました。」

「プヨプヨだったお腹が引き締まったような気がします。」

「筋肉痛がつらく、続けることができませんでした。根気よく続けていたら痩せられるかも・・」

「簡単そうな見た目とは違い、実際にやってみるとかなり大変です。でも、それだけ効き目があるのかなと思います。」

「このダイエットでは体重は減りませんが、足は引き締まります。夏前など足を出す機会が多くなる前に始めてみるのがいいかも。」

 

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足パカダイエットで痩せない場合の原因と対処法


足パカダイエットは、足を上げて開いたり閉じたりするエクササイズを行うことで、太ももの内側にある内転筋を鍛え、すっきりとした美脚を作る方法になります。

足を細くすることが主な目的となるため、基本的には体重が大幅に減少することはありません。

とは言え、下半身は体の筋肉が多く集まっている部分なので、ここを鍛えることで基礎代謝が上がり、結果的に痩せやしい体になって体重が落ちるということはあるでしょう。

しかし、体重を5㎏落としたい、全身痩せしたいという方には本来向かないダイエットと言えます。

そのため、上記のようなダイエットをしたいという場合は、足パカだけでは目標達成は難しいでしょう。

足パカダイエットで体重をしっかりと落としたという方の多くは、足パカ以外にも適度な食事制限を行い、摂取カロリーを抑えています。

このようなことから、足パカダイエットで痩せないという場合は、足パカだけではなく食事の内容や量を見直してみるのがよいでしょう。

足パカダイエットの効果的なやり方【縦・回数】や口コミとアプリ!のまとめ

足を横、もしくは縦に開くだけの簡単エクササイズである足パカダイエット。

一見、それほどつらそうには見えませんが、実際に行ってみるとお腹周りや足がプルプルと震え、「効いているな・・」と感じると思います。

太もも痩せは難しいと言われていますが、足パカダイエットによって内転筋がしっかりと引き締まると、早い方で一週間ほどで内ももに隙間ができたりと変化が起こるようです。

すらっと伸びた綺麗な足は、それだけであなたの魅力を増してくれるもの。

「どうせ足は簡単に痩せないし・・」と最初から諦めずに、騙されたと思って足パカダイエットにチャレンジしてみましょう!


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