デトックスダイエットのやり方や効果！一週間で痩せるデトックススープダイエットのやり方も！
近年、注目されているのがデトックスです。
デトックスは当初、健康や美容によい方法として知られていましたが、ここ最近はダイエット方法として人気があります。
そこで今回は、デトックスダイエットについて調べてみました。
デトックスダイエットの効果ややり方、プチ断食の方法、お勧めの食材やお茶などをご紹介したいと思います。
デトックスとは？
デトックスとは、英語でdetoxと書きます。
Detoxificationの略で、意味には解毒があります。
とは言え、この場合の解毒は蜂に刺された毒を出すというものではなく、体内に溜まった有害物質を排出する作用のことを指しています。
普段、意識している・していないに関わらず、私達の周りには多くの有害物質で溢れています。
車の排気ガスや工場の煙、紫外線、たばこの煙、化学物質、農薬、食品添加物など、知らない間に多くのものを体内に取り込んでしまっていますが、体には元々、これらの有害物質を排出する働きが備わっており、次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。
- 便75％
- 尿20％
- 汗3％
- 爪1％
- 毛髪1％
デトックスダイエットとは？
私達の体には、元々デトックス作用が備わっていますが、取り込んだ有害物質が多すぎたり、排出作用が上手く働いていないと、体内にどんどんと有害物質は溜まってしまいます。
有害物質が溜まると、血液の流れが悪くなって新陳代謝が低下したり、便秘体質になったりと、太る原因が多くなってしまいますが、デトックスを意識して行うことでこのような状態を避けるだけではなく、痩せやすい体質に変えていくことができます。
つまり、デトックスダイエットとは体内に溜まった有害物質の排出効果を高めることで、痩せやすい体質に変えるダイエット方法となります。
デトックスダイエットの効果
デトックスダイエットによって得られる効果は、ダイエットだけではありません。
体内の老廃物の排出が促進されると、血液の流れがよくなるため、体の隅々の細胞に酸素や栄養を届けることができるようになります。
よく、便秘になると吹き出物やニキビができてしまいますが、これは血液の巡りが悪くなり肌に必要な酸素や栄養が届かなくなるのが1つの原因です。
つまり、この逆で肌にきちんと酸素や栄養が届くようになるので、肌トラブルを解消し美肌効果がアップします。
デトックスダイエットのやり方
ここでは、デトックスダイエットのやり方についてご紹介したいと思います。
デトックスダイエットには数多くのやり方があるため、ご自身に合った方法を選ぶようにしましょう。
基本のやり方
体型や肌の調子を維持する必要のあるモデルさんやタレントさんは、一日に2ℓ以上の水を飲むとよく言いますが、水を飲むことで利尿作用がアップするため、デトックスによいと言われています。
断食デトックスダイエット
食事を断つことで有害物質を体内に取り込むのを防ぐ方法です。
また、内臓の機能を休めることができるので、断食後はデトックス効果が高まると言われています。
白湯デトックスダイエットのやり方
白湯とは水を沸かしたお湯のことを言います。
冷たい水を飲むと内臓が冷えてしまい、新陳代謝が下がってしまうことがありますが、お湯なら体を冷やすことはなく、むしろ内臓を温めることで働きを促進し、デトックス作用が高まると言われています。
腸内デトックスダイエットのやり方
有害物質の実に75％が便によって排出されます。
これは裏を返せば、便秘体質の方というのは有害物質を体内に溜めやすいと言えます。
腸内デトックスダイエットでは、運動やマッサージ、食生活の改善、腸内洗浄などによって腸に溜まった便を排出することでデトックスを行います。
ただし、腸内洗浄は本来医師が行うものですので、セルフで行う場合には安全などについて全て自己責任になります。
そのため、腸内デトックスは運動やマッサージ、食生活の改善を中心に行うとよいでしょう。
半身浴デトックスダイエットのやり方
半身浴では、胸から下をぬるめのお湯に浸けるため、通常のお風呂よりも長くお湯に浸かっていられることから、汗を大量にかいてデトックス効果がアップすると言われています。
足裏デトックスダイエットのやり方
足裏には全身のツボが集まっていると言われているため、足裏をマッサージしたり足湯に浸かることにより、新陳代謝を高めデトックス効果をアップさせることができると言われています。
リンパマッサージでデトックスダイエットのやり方
私達の体には血管と並行するようにリンパ管が通っており、体内の老廃物を収集する働きを行っています。
そのため、リンパマッサージによってリンパに刺激を与えることで、老廃物の流れがよくなり排出されやすくなります。
デトックスに効果のある食材は？
デトックスに効果のある食材は野菜になります。
特に、食物繊維が多く含まれているものは、腸内環境を整えお通じの改善が期待できます。
また、他の食材に比べてカロリーが低いのに、ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれているため、新陳代謝を高めてくれるので、摂取することで効率よくダイエットを行うことができます。
一週間で痩せるデトックススープダイエットのやり方とレシピ！
ダイエットのためによいと言われている食事は、野菜たっぷりで満足感が高く、体を冷やさないもの。
そんな条件にぴったりなのがスープです。
スープと一口に言っても、コーンスープやパンプキンスープなどはカロリーが高く、ダイエットには向いていません。
それよりも今、注目を集めているのが野菜を使ったデトックススープです。
デトックススープとは文字通り、デトックス作用のあるスープのこと。
体に溜まった毒素や老廃物の排出を促すことで、代謝を上げて痩せやすい体を作るのが狙いです。
加えて、野菜中心でカロリーを抑え、お腹が満足できれば言うことなしですよね！
そこでここでは、デトックススープダイエットのやり方をご紹介したいと思います。
レシピ
野菜には食物繊維が多く含まれているので、基本的には好きな野菜を使って構いません。
あくまでも一例ですが、下記を参考にしてみて下さい。
・玉ねぎ
・トマト
・セロリ
・キャベツ
・ピーマン
・にんじん
・きのこ類
これらの野菜を適当な大きさにカットして水を入れた鍋で煮込んだら、コンソメなどで味つけし、塩こしょうで味を調えて完成です。
やり方
食事の置き換えや、食事の最初にスープを飲みます。
置き換えの場合は、摂取カロリーがスープのみになるためダイエット効果が現れやすいですが、無理をせずにスープを飲んだ後に通常の食事を摂っても構いません。
しかし、いつものように食事をしてしまうとダイエットにならないので、スープでお腹を満たし、食事全体の量は抑えることを意識しましょう。
デトックスダイエットの注意点やポイント
デトックスダイエットは、体に溜まった毒素や老廃物を排出して血液やリンパ液の流れをよくし、代謝をアップさせるダイエット方法となります。
通常はデトックス作用のあるスープやジュースを摂るだけで、食事に関しては特に制限がありません。
そのため、空腹のストレスを抱えることなくダイエットができるメリットがありますが、カロリーを抑えるわけではないのですぐにダイエット効果が出ないというデメリットもあります。
短期間で痩せたいという方には不向きなダイエットと言えるので、もしそのような希望がある場合は別のダイエット方法を検討してみるのがよいでしょう。
なお、デトックススープやジュースでも、短期間で効果が出る方法があります。
それは、食事に置き換えてダイエットを行うものです。
この場合、食事はスープやジュースのみになるので、摂取カロリーが抑えられ、短期間でも効果が出やすくなります。
ただし、スープやジュースだけでは体に必要な栄養が補えなくなり、体調不良を起こしやすくなってしまうので、行うならごく短い日数に留めておくのがよいでしょう。
デトックスにおすすめのお茶
デトックス効果が期待できるお勧めのお茶をご紹介します。
ヨモギ茶
ヨモギは解毒効果の高い食材として、昔から薬草として取り扱われています。
市販されているデトックス茶にも、ヨモギが使われていることが多いことからもその効果の高さが証明されています。
緑茶
日本人にとって馴染み深い緑茶も、実はデトックス効果が高いお茶として知られています。
緑茶には解毒作用以外にも、血液の流れをよくして便秘やむくみを解消する効果もあると言われています。
ローズヒップティー
血管の収縮を改善し血液の流れを促す作用や、豊富に含まれるビタミンCにより利尿効果が期待できます。
デトックスダイエットの口コミ
体の老廃物を排出するデトックス作用を促すことで、実際にどれくらいのダイエット効果があるのでしょうか。
ここでは体験者の声を集めてみました。
・デトックスダイエットを始めて、週に1度程度だったお通じが毎日になりました。体重は1ヶ月で1kgの減量となりました。
・排出効果のある野菜ジュースを飲んで、2週間で2kgのダイエットに成功しました。
・食物繊維の豊富なきのこを食べるようにしたら、便通がよくなり腸がすっきりしました。
デトックスダイエットで痩せない場合の原因と対処法
デトックスダイエットは、体の毒素や老廃物を排出して代謝をアップさせる方法です。
食事制限によって摂取カロリーを抑えたり、運動で消費カロリーを上げるものではないため、デトックスをするだけでは痩せないと考えておくのがよいでしょう。
デトックスダイエットで痩せるのは、スープやジュースを食事に置き換えて、摂取カロリーを減らしているからです。
そのため、デトックスダイエットで痩せない場合は、いくらデトックス作用のあるスープやジュースを摂っていても、それ以外の食事のカロリーが高いことが挙げられます。
なお、ダイエット中はあくまでもスープやジュースを摂るに留め、食事の置き換えにしたり、食事制限をするのは避けたいという方は運動を取り入れてみましょう。
デトックスダイエットによって、血行がよくなったりお通じが改善されると、脂肪燃焼作用が高まるため、運動によって消費されるカロリーが上がります。
まとめ
冷え性やむくみ、肌荒れ、便秘、下降気味な体調など、どれか一つでも思い当たることがあれば、それは有害物質が体内に蓄積しているサインかも知れません。
有害物質が溜まっていると、いくらダイエットをしても脂肪が燃えにくく痩せづらいそうなので、まずは体内に溜まった有害物質を排出して、体をリセットしてみるのがよいでしょう。
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