ダイエット効果抜群！有酸素運動におすすめの動画10選を紹介！

ダイエットのために有酸素運動をしようと思っているけどやり方がわからないからできない！

そんな人にオススメの有酸素運動におすすめの動画10選のやり方やポイントを詳しく紹介します！

やり方を間違えてしまうと有酸素運動の効果がなかなか出ないので、時間の無駄になってしまうことがあります。

また、やり方を間違えて運動をしていると筋肉や関節、靭帯などに負担をかけてしまい、怪我をするリスクも高くなってしまいます。

そのようなことを未然に防ぐためには有酸素運動のやり方をマスターする必要があります！

それでは早速動画と一緒にチャレンジしてみましょう！

有酸素運動におすすめの動画10選を紹介！

自宅でできる有酸素運動！初心者にもオススメの脂肪燃焼ワークアウト！【内臓脂肪を落とす/自宅トレーニング】（10分）

『自宅でできる有酸素運動！初心者にもオススメの脂肪燃焼ワークアウト！【内臓脂肪を落とす/自宅トレーニング】（10分）』は10分程度の動画で、20秒を20種目連続で行っていく有酸素運動になります！

この有酸素運動を行うことで体脂肪を燃焼することができて、ダイエットを成功させることができます。

運動初心者の方でもできる内容なので、ぜひ参考にしてみてください！

ポイント

この有酸素運動におすすめの動画のポイントは、どの種目も正しいフォームで行うことです。

フォームを間違えると効果がなかなか出ないので、動画をしっかり参考にしながら運動を行うようにしましょう。

この有酸素運動におすすめの動画の効果やメリットとデメリット

メリット

脂肪を燃焼することができる

短時間（5～10分程度）の有酸素運動をこまめに行うことで、体脂肪が減少するという研究があります。

有酸素運動は20分や1時間など長時間で行うより、毎日継続的に行うことがおすすめです！

この動画はちょうど10分程度の運動なので、脂肪燃焼にかなり効果的です！

デメリット

普段から運動していると楽に感じるかも

この運動は初心者の人でもできるように比較的強度は低めに設定されています。

なので、これまでずっと運動してきた方は体力があるので楽に感じてしまうかもしれません。

もしこの動画の有酸素運動でしっかり運動したいのであれば、2周3周してみてください！

この有酸素運動におすすめの動画のの口コミ・評判

良い口コミ

#今日の運動

ヤバイ、汗だく！
水分補給必須！！

自宅でできる有酸素運動！初心者にもオススメの脂肪燃焼ワークアウト！【内臓脂肪を落とす/自宅トレーニング】（10分） https://t.co/ZpDtiomi6C @YouTubeより

— 優の知恵【ゲーム×アニメ×チンチラ×カメラ】 (@huwapetchannel) July 9, 2020

悪い（意見のある）口コミ

今朝は走れない代わりにスパイダープランクの入ったこれで鬼汗。どこが初心者向け何だか… 自宅でできる有酸素運動！初心者にもオススメの脂肪燃焼ワークアウト！【内臓脂肪を落とす/自宅トレーニング】（10分） https://t.co/tH5kVSM0YF @YouTubeより

— roadman (@roadman71) July 3, 2020

【バニトレ】3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min

【バニトレ】3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min』は7分程度の動画で、自宅でできる有酸素運動を紹介しています。

この動画で紹介されている有酸素運動を行うことで、脂肪を燃焼させることができたり、太ももや腕を引き締めることができます！

飛んだり跳ねたりしながら楽しく有酸素運動を行うことができますよ。

ポイント

この有酸素運動におすすめの動画のポイントは楽しみながら行うことです！

動画を見て踊りながら楽しく有酸素運動を行うことができるので、歩いたり走ったりするのが苦手な人におすすめですよ！

この有酸素運動におすすめの動画の効果やメリットとデメリット

メリット

太ももや腕を引き締めることができる

有酸素運動を行うと脂肪を燃焼することができるので、脂肪のつきすぎた太ももや腕を細くすることができます！

すぐに効果は出ませんが、2〜3ヶ月継続していると必ず効果が現れますよ。

デメリット

マンションだと下に響くかも

この有酸素運動は飛んだり跳ねたりするので、マンションに住まれている方は騒音に要注意です！

もしかすると下の階や横の部屋に音が響くかもしれないので、十分配慮して行ってくださいね。

この有酸素運動におすすめの動画のの口コミ・評判

良い口コミ

【バニトレ】3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min https://t.co/iFxMlL3ey6 @YouTubeより

死ぬかと思った笑😵
汗かきにくい体質なんだけど、じんわりとあせが💦💦
きついよ〜( ´›ω‹｀)

— chi-mo (@chimo24056341) June 2, 2020

悪い（意見のある）口コミ

何気なく昨日教えてもらった筋トレやってみたら、滝のような汗が出たよ💦もう動けない…

【バニトレ】3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min https://t.co/yZCmY5fZVP @YouTubeより

— Anges et Demons 🍇 (@aed_devi) January 9, 2020

自宅で簡単！「脂肪がすぐに落ちる」有酸素運動【すぐに効果あり】

『自宅で簡単！「脂肪がすぐに落ちる」有酸素運動【すぐに効果あり】』は10分程度の動画で、自宅でできる有酸素運動のやり方を紹介しています！

有酸素運動を自宅で行うことができるので、仕事や家事が忙しくてジムに行く時間がない人におすすめです！

やり方はシンプルなので、誰でも気軽に始めることができますよ。

ポイント

この有酸素運動におすすめの動画は自宅で運動をしたい人におすすめです！

自宅にいながら運動をしたい人にとってはおすすめですし、飛んだり跳ねたりしないのでマンションやアパートでも行うことができるのが特徴です。

この有酸素運動におすすめの動画の効果やメリットとデメリット

メリット

体重を落とすことができる

有酸素運動とはある一定の時間を過ぎると、主に脂肪をエネルギー源として活動することができます。

脂肪をエネルギー源にすることができるので自然と脂肪は減り、体重減少につながるのです！

デメリット

運動強度が低いと感じるかもしれない

今回の有酸素運動は一つひとつを見るとあまり強度は高くありません。

体力に自信のある人が行うと物足りなく感じてしまうかもしれないので、そんな時は運動を行うスピードを早めにしてみるなどの工夫をしてみましょう！

この有酸素運動におすすめの動画のの口コミ・評判

良い口コミ

自宅で簡単！「脂肪がすぐに落ちる」有酸素運動【すぐに効果あり】 https://t.co/zzjlOVWQ5l @YouTubeより

これ毎日やったら半年で8kg痩せたからおすすめ

食事制限は一食プロテインに置き換えたくらいでとくにしてない

— naoto (@naoto70779051) September 4, 2020

悪い（意見のある）口コミ

自宅で簡単！「脂肪がすぐに落ちる」有酸素運動【すぐに効果あり】 https://t.co/1XxF1NO899 @YouTubeさんから
キツイw….はー

— ma 🦥 ru (@skeleton_info) August 6, 2019

【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分 cardio exercise 14min

『【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分 cardio exercise 14min』は16分程度の動画で、14分かけて全身を動かして脂肪を燃焼させる運動を紹介しています！

この運動は自宅で行うことができるので、わざわざジムに行かなくても本格的な有酸素運動を行うことができますよ。

この動画を見ながら自宅でダイエット始めましょう！

ポイント

この有酸素運動におすすめの動画のポイントは、ジムに行かなくても自宅で本格的に有酸素運動を行うことができることです！

「ジムの会費がもったいない」、「ジムに行く時間がない」けど運動はしたい！という人におすすめですよ！

この有酸素運動におすすめの動画の効果やメリットとデメリット

メリット

基礎代謝を上げることができる

有酸素運動で筋肉に負荷をかけることで基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝が上がると体はエネルギーを消費しやすい体になるので、痩せやすい体を作ることができます！

また、基礎代謝が上がった状態で運動をすることで、さらに多くのエネルギーを消費することができてみるみる体脂肪が減少していきますよ。

デメリット

体力が続かないかもしれない

この動画で紹介している有酸素運動は14分間あるので、人によっては時間が長くてきつく感じるかもしれません。

もし最後まで体力がもたない！というときは途中まででもいいので、自分のペースで有酸素運動を行いましょう！

この有酸素運動におすすめの動画のの口コミ・評判

良い口コミ

しんどかったー！
でも楽しい！！

【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分 cardio exercise 14min https://t.co/Ff2gBEG0e3

— ぐら@ダイエッター (@granado_red) May 6, 2020

悪い（意見のある）口コミ

毎日やってて、毎日筋肉痛😅
恐るべしバニトレ😱
そして恐るべし、自分のひ弱さ😱
【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分 cardio exercise 14min https://t.co/cVAgdrdEjM @YouTubeさんから#バニトレ #バベバニ

— nami (@namikao) January 19, 2020

【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】StayHome

『【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】StayHome』は約19分の動画で、ダンスで痩せる有酸素運動を紹介しています！

このダンスを行うことで血流の循環が良くなり、脂肪燃焼やむくみの改善にも効果があります。

普段からむくみが気になる人はぜひチャレンジしてみてください！

ポイント

この有酸素運動におすすめの動画のポイントは、自宅でダイエットに効果のあるダンスを行うことができるところです！

外に出て歩いたり走ったりするのが面倒くさい人は、19分間集中してこの動画のダンスを行うことで効果的に痩せることができますよ！

この有酸素運動におすすめの動画の効果やメリットとデメリット

メリット

むくみを改善させることができる

有酸素運動のような軽い運動を行うことで、血行を良くすることができるのでむくみの改善・予防に効果があります！

逆に激しい運動だと血流の循環が滞るので、今回の有酸素運動くらいの負荷がちょうどいいでしょう。

デメリット

時間がかかる

この動画のダンスを全てやろうと思うと19分もかかります。

体力に自信のない人はかなりキツく感じるかと思いますが、そんな時は無理をせずに自分のできるところまでダンス頑張りましょう！

この有酸素運動におすすめの動画のの口コミ・評判

良い口コミ

【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】StayHome https://t.co/p0WGzXyGtL @YouTubeより

楽しい♪いつも三日坊主な私が続いてます٩(๑^o^๑)۶

— ほたる (@hotaru_428) May 22, 2020

悪い（意見のある）口コミ

そして制服がきつい。太った

毎日たけまりさんの【地獄の19分】をやっていたのに。。腹筋もやってたのに…悲しい😭

三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】StayHome https://t.co/3lfr7kEAmr @YouTubeより

— Amy＊エイミー (@178xxAmy) May 18, 2020

【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！【痩せるダンスダイエットで正月太り解消！】

『【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！【痩せるダンスダイエットで正月太り解消！】』は約12分の動画で、飛ばずにできる痩せるダンスを紹介しています！

この動画のダンスを行うことで脂肪を燃焼することができ、体重をどんどん落とすことができます。

飛ばすにできるのでマンションに住んでいる人でも安心して行うことができますよ！

ポイント

この有酸素運動におすすめの動画のポイントは、無理をせず楽しくダンスをすることです！

息が上がってかなりしんどい状態で行っているとフォームが崩れて怪我をする可能性が高くなるのでしっかり動画を参考にしながら丁寧にダンスを行いましょう！

この有酸素運動におすすめの動画の効果やメリットとデメリット

メリット

心肺機能が上がって疲れにくい体を作ることができる

今回のような有酸素運動を行っていると心肺機能が上がるので、疲れにくい体を作ることができます！

仕事や家事が忙しくても体力がつくので、以前よりも難なくこなすことができるようになりますよ。

デメリット

体力がないとキツく感じる

今回のダンスに限らずですが、体力に自信がないと有酸素運動はキツく感じるかと思います。

有酸素運動は比較的長い時間で行いたいのですが、どうしても続けられないという時は無理をしないでくださいね！

この有酸素運動におすすめの動画のの口コミ・評判

良い口コミ

11分やってみた！
一汗かいた～💦
めちゃキツいけど楽しい～😂👍

頑張って痩せるぞ～(p｀･Д･´q)https://t.co/NvNOAg7lLF

— よっすぃ～☆ (@kiki_funky617) September 12, 2020

悪い（意見のある）口コミ

マンションのためHANDCLAPはちょっとダメかも…😣
なので同じ竹脇さんの「【地獄の11分】マンションOK！」をやることに。痩せる目的じゃなく運動不足解消だけど、これホントすっごい汗かく！まさに地獄！https://t.co/o6LBGWTTvs

— mofuko (@vitaminm2011) September 10, 2020

【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よく脂肪を落とそう(HIIT)

『【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よく脂肪を落とそう(HIIT)』は約4分の動画で、短い時間で効果のある有酸素運動のやり方を紹介しています！

10分や20分といった長時間の運動が苦手な人は、この動画のやり方がおすすめです。

4分しかやらないので効果が出るのか心配になるかもしれませんが、ちゃんと効果が出るので安心してくださいね！

ポイント

この有酸素運動におすすめの動画のポイントは、筋トレのフォームを丁寧に行うことです。

この動画では筋トレの種目をいくつか行うのですが、フォームが崩れると腕や太ももが太くなってしまう可能性があります。

動画をしっかり確認しながら正しいやり方で行いましょう！

この有酸素運動におすすめの動画の効果やメリットとデメリット

メリット

HIITで効果的にダイエットすることができる

HIITとはHigh Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略称で、20秒の全力運動と10秒の休憩を連続で8種目行うトレーニング方法です。

このHIITを行うことで長時間かけて体脂肪が燃えやすい状態の体を作ることができるので、ダイエットや減量におすすめなのです！

デメリット

HIITがキツく感じる可能性がある

高強度インターバルトレーニングと言われているので、体にかかる負荷は大きいのでハッキリ言ってキツいです！

20秒全力運動→10秒休憩→20秒全力運動→10秒休憩→20秒全力運動→10秒休憩→・・・・

想像しただけでキツそうですよね。

しかし、たった4分するだけで脂肪が燃焼するので、効果が高いことは間違いないので是非チャレンジしてみてください！

この有酸素運動におすすめの動画のの口コミ・評判

良い口コミ

【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よく脂肪を落とそう(HIIT) https://t.co/7c52EbIV0s @YouTubeより

これ毎日できる。程よくきつくないし、でも体に効いてる感じがする。

— み な み (@min373_saygi) July 7, 2020

悪い（意見のある）口コミ

【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よく脂肪を落とそう(HIIT) https://t.co/pXQ7K1h52A @YouTubeより

これめっちゃきつい・・・次は２週目ですと言われて、えー！？と叫んでしまったｗ

汗だく

— 旅マン (@lark2242) July 5, 2020

痩せすぎ注意ダンス　簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ

『痩せすぎ注意ダンス　簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ』は11分程度の動画で、ダンスをしながらダイエットに取り組みたい人におすすめの有酸素運動となっています！

このダンスを行うことで、楽しくダイエットに取り組むことができます。

歩いたり走ったりするのが苦手な人は、是非この動画の有酸素運動を試してみてくださいね！

ポイント

この有酸素運動におすすめの動画のポイントは、その日の体調に合わせてダンスをすることです。

体調が悪い日でも全力でダンスをしてしまうとさらに体調が崩れる可能性があります。

体調が少し悪いと感じる時は、自分ができそうな範囲でダンスの強度を少し落として行う必要があります！

この有酸素運動におすすめの動画の効果やメリットとデメリット

メリット

脂肪燃焼の効果がある

今回のような有酸素運動を行うと、主に脂肪をエネルギー源として活動することができるので脂肪燃焼にかなり効果があります！

体脂肪率や体重が気になる人は是非このダンスにチャレンジしてみてくださいね！

デメリット

動きが難しいかもしれない

このダンス動画の強度が高くなってくると少し動きが難しくなってきます。

ステップがややこしくなってくるので、そんな時は諦めずに動画をしっかり見ながら何度もチャレンジしてみましょう！

この有酸素運動におすすめの動画のの口コミ・評判

良い口コミ

楽しいの！！！🌸🌸🌸
いやあこれを筋トレの後にやったんだけど、超！！！！気持ちいい✨✨✨✨

痩せすぎ注意ダンス　簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ https://t.co/52BDnjLB2Z @YouTubeより

— ナン毛ッッ (@ukulele43) January 27, 2020

悪い（意見のある）口コミ

ρ(￣∇￣o) ｺﾚやってみた
動きは簡単！と言われてたけど
最初はアラフィフにはちと難しい😱

暑くてウォーキングできない間
これで体型維持するのはあり！😆

痩せすぎ注意ダンス　簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ https://t.co/QcjDcKvOJ8 @YouTubeより

— ヒロナ☆ゴルフ⛳️好き姐さん (@hironaroom) August 19, 2019

マンションや室内でも【有酸素運動】ダンスで脂肪燃焼🔥 #056

『マンションや室内でも【有酸素運動】ダンスで脂肪燃焼🔥 #056』は約12分の動画で、自宅やマンションでもできる有酸素運動におすすめのダンスを紹介しています！

このダンスを行うことで運動不足を解消することができるので、健康的な体を維持することができます。

生活習慣病が気になる人は、この有酸素運動を行ってみましょう！

ポイント

この有酸素運動におすすめの動画のポイントは、キツ過ぎる時はペースを落として行うことです！

絶対この動画に合わせて行う必要はないので、自分のペースを維持しながらダンスを行うようにしてください。

無理して行うと体調が悪くなってしまったり、逆に筋肉を太くしてしまう可能性があるので注意してください！

この有酸素運動におすすめの動画の効果やメリットとデメリット

メリット

生活習慣病を予防・改善することができる

有酸素運動は体脂肪を主なエネルギー源として使うことができるので、内臓脂肪を減らすことができます。

内臓脂肪が減少することでアディポサイトカインという炎症物質の分泌も減少するので、高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化の予防・改善、様々な生活習慣病予防・改善に効果があります！

デメリット

体力に自信がないとキツい

この動画のダンスは10分以上行うことになるので、長時間の運動に自信のない人はキツく感じる可能性が高いです。

もしキツ過ぎる場合は、無理をせず自分のペースで行うようにしましょう！

この有酸素運動におすすめの動画のの口コミ・評判

良い口コミ

“マンションや室内でも【有酸素運動】ダンスで脂肪燃焼🔥 #056” を YouTube で見る https://t.co/DhYn6ua5ou

ダンスで運動したいなぁ〜、と。楽しかった〜(´∀｀)またやろう。結構できたぞ。

— まつ子 (@matsuko_23) July 19, 2020

悪い（意見のある）口コミ

こちらやってみました。ステップ結構難しい…ていうか私が不器用なだけか…#トレ友会

マンションや室内でも【有酸素運動】ダンスで脂肪燃焼🔥 #056 https://t.co/MQPy4SdynL @YouTubeより

— となりのとろろ@仮住まい (@toroko_0306) March 29, 2020

痩せたいなら絶対コレ！ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ

『痩せたいなら絶対コレ！ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ』は約9分の動画で、たった10分でダイエットに効果的なダンスを紹介しています！

このダンスを行うことで、楽しくダイエットに取り組むことができますし、十分に効果を出すことが可能です。

普段から踊ることが好きな人にとってはかなりおすすめの有酸素運動となっていますよ！

ポイント

この有酸素運動におすすめの動画のポイントは、必ず動画に合わせる必要はないというところです。

後半にかけて動きが激しくなっていきますので、もちろん強度も高くなります。

強度が高くなると続けるのが難しくなってくるので、ついていくのが困難な時は無理をせず、自分のペースで行うようにしましょう！

この有酸素運動におすすめの動画の効果やメリットとデメリット

メリット

痩せることができる

このダンスを行うことで脂肪を燃焼してダイエットを成功させることができます！

有酸素運動は体の中に多くの酸素を取り込んで、体内の脂肪を分解してそれをエネルギー源として使います。

体脂肪が多いことが気になる人にとってはかなりおすすめの有酸素運動ですよ！

デメリット

ある程度のスペースが必要

特に動画の後半では横に移動しながらダンスを行うので、踊れるだけのスペースが必要になります。

また腕を大きく回したりもするので、身の回りに物があると危険な場合があります。

どうしてもスペースが用意できない場合は、ダンスの動きが小さくなってしまいますが、いろいろ工夫をしながら行うようにしましょう！

この有酸素運動におすすめの動画のの口コミ・評判

良い口コミ

痩せたいなら絶対コレ！ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ https://t.co/U3eTZlkp35 @YouTubeより

これはZUMBAじゃないけど、前にやった時いい感じに汗だくだくになった。
明日元気あればやろう。

— さくら@色々停止中 (@sakura_tatting) January 15, 2019

悪い（意見のある）口コミ

痩せたいなら絶対コレ！ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ https://t.co/6DI3QoRDb5 @YouTubeさんから
体重に危機感あるからやってみたけど足つりそう

— ポルカ (@odenoic) October 17, 2018

まとめ

以上有酸素運動におすすめの動画10選の紹介でした！

有酸素運動の効果を出すために1番必要なことは、継続的に続けることです！

しかし毎日同じ運動をしていると飽きてしまうので、是非この記事を参考にしてもらって、いろんな有酸素運動のやり方を試してみてください。

ずっと同じ有酸素運動を行うよりも、日によって違うやり方で運動した方が効果はアップしますよ！