オルニチンダイエットの効果的なやり方と口コミ！
二日酔いの朝に、しじみがたっぷり入った味噌汁を飲むと二日酔いが早く治る、という話を聞いたことがないでしょうか。
これは、しじみに含まれる成分である「オルニチン」が、肝臓の働きを助けるためアルコールの分解が進むからだと言われています。
しかし最近になって、このオルニチンにはアルコールの分解を促進する効果だけではなく、代謝を上げて脂肪を燃焼させる働きがあることがわかってきました。
そこで今回は、次世代のダイエット法として大注目を浴びている「オルニチンダイエット」について調べてみました。
オルニチンとは一体なんなのか？
どうしてダイエットに効果があるのか？など、オルニチンダイエットの謎について迫りたいと思います。
オルニチンのダイエットの効果は？なぜ痩せられるの？
オルニチンは、遊離アミノ酸の一つで主にシジミに多く含まれる成分です。
オルニチンを含んだ食品を摂取すると、肝アルコールやアンモニアの分解を促進し、疲労を回復させる働きがあると言われています。
さらにオルニチンには、脳の視床下部に作用して成長ホルモンの分泌を促す働きがあるとも言われており、これによって新陳代謝が活発になり、筋肉量が増え、基礎代謝が上がり脂肪の燃焼効果が高まって痩せやすい体を作ることができますのでダイエットに効果があると言われているのです。
オルニチンダイエットの正しいやり方
成長ホルモンは、20才をピークに年々減少していくと言われています。
成長ホルモンの分泌量が減ると、新陳代謝が下がって太りやすくなるので、成長ホルモンの分泌を促すオルニチンの摂取はダイエットに有効と言われています。
しかし、オルニチンの効果をよりよく得るためには、オルニチンを含んだサプリメントを飲むタイミングに気を付ける必要があります。
一日の中で成長ホルモンの分泌が午後10時～午前2時の間に最も高まることから、本来であれば就寝前に飲むのが理想と言えますが、夕食から6～8時間空けないとオルニチンの効果は薄まると言われています。
例えば6時に夕食を食べたら、0時以降に飲まなければ意味がないのです。
しかしこれでは難しいですよね。
そこで、朝食の30分前に飲むのが現実的であり、オルニチンの効果が薄まる心配もないのでお勧めです。
「朝飲んで寝ている間に効くの？」と思うかも知れませんが、朝食前に摂取したオルニチンは視床下部に蓄積され、必要なタイミングで使われるので問題ありません。
また、脂肪燃焼効果や筋肉量の増加を意識する場合は、運動の30分前に摂取するのがよいでしょう。
ポイントや注意点
オルニチンはしじみに多く含まれる成分ですが、ダイエットの必要な量を摂るとなると通常の食事では追いつきません。
そこでお勧めなのがサプリメントです。
サプリメントなら、必要なオルチニンを手軽に摂取することができます。
また、オルニチンダイエットではオルニチンを摂取するタイミングもとても重要になります。
本来であれば、成長ホルモンの分泌が盛んになる午後10時から午前2時に合わせて、就寝前に摂るのが理想と言われています。
しかし、食後すぐにオルチニンを摂取してもその効果は薄くなってしまうため、夕食から6～8時間ほど空ける必要があるのですが、それだと摂取する時間が深夜を過ぎてしまい、現実的に難しいと言わざるを得ません。
そこでお勧めなのが朝食の30分前にオルニチンを摂取することです。
このタイミングで摂取したオルニチンは、脳の視床下部という部分に蓄積され、必要に応じて使われます。
また、運動の前に摂取するのもよいでしょう。
運動の前にオルニチンを摂取すると筋肉の増強が活発になり、脂肪燃焼作用を高めてくれます。
口コミは？
それでは、実際にオルニチンダイエットを行ったことがある方の声を聞いてみましょう。
「疲労の回復が早まった気がするので、運動や筋トレを行ってもオルニチンを摂る前のようにバテることがなくなり、自分的には効果があった気がします」
「オルニチンを飲み始めて体が軽くなったので、運動を始めました。」
「別のダイエットを行っていた時、停滞期に入ったタイミングでオルニチンを摂取したところ、体重が減りました」
「一ヶ月半飲み続けましたが、効果を実感できませんでした」
「これだけ飲んでいてもダイエットの効果を感じられませんでした」
オルニチンの効能・効果
最近、よく耳にするようになった「オルニチン」。
何となく体によいもののイメージがあるけれど、具体的にどんな効果や効能があるのかわからない人も多いのでは？
そこでここでは、オルニチンの効果や効能についてご紹介したいと思います。
二日酔いの予防や解消
肝機能を助ける働きのあるオルニチンは、アルコールの解毒のためにフル回転する肝臓の機能をサポートして、二日酔いの予防や解消に効果があると言われています。
疲労回復
生物が体内でエネルギーを生み出す回路のことをクエン酸回路（TCAサイクル）と言うのですが、オルニチンにはこのクエン酸回路を活性化する働きがあるため、エネルギーの産生を促して疲労回復に効果があると言われています。
デトックス作用
オルニチンは肝臓だけではなく、腎臓の機能も助けるため、解毒や老廃物の排出を促すデトックス作用を高めることができると言われています。
美肌効果
成長ホルモンの分泌が増えると、細胞が活性化され新陳代謝が活発になります。
そのため、肌のターンオーバーが整って、美肌を作る効果が期待できます。
オルニチンダイエットとは？
オルニチンダイエットとは、アミノ酸の一種であるオルニチンを摂取することで、代謝の向上や脂肪燃焼が期待できるダイエット法です。
とは言え、オルニチンは自然界には殆ど存在しない成分であるため、食品から摂取するのではなくサプリメントを利用するのが一般的です。
オルニチンダイエットでは、オルニチンのメリットを生かして痩せやすい体への体質改善や、運動のサポートとしてオルニチンのサプリメントを摂取します。
まとめ
オルニチンの脂肪燃焼効果の研究は始まったばかりで、学会などで発表されて確立されているわけではありませんので、その点はあらかじめご了承下さい。
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