つま先立ちダイエットの正しいやり方と効果!電車の中で美脚に!

つま先立ちダイエットの正しいやり方と効果!電車の中で美脚に!

電車の中でも出来るつま先立ちダイエットの効果と消費カロリー!

極端な食事制限によるダイエットは、短期間で痩せることはできても、だからといって理想的なスタイルに近付けるかと言われたら、必ずしもそうとは限りません。

その理由は、食事を抑えることで最初に落ちていくのは、脂肪ではなく筋肉だからです。

筋肉も体重の一部のため、食事制限によって確かに数字は減らすことができるものの、筋肉が少なくなることで返って代謝が悪くなって太りやすくなったり、何となくメリハリのない体になってしまうことも考えられます。

それよりも、運動をして適度に筋肉がある体の方が、代謝が上がって痩せやすい体質になると言われています。

とは言え、ジムに通って筋トレというのも、なかなか続けづらいですよね。

そこで今回ご紹介するのが、通勤・通学時の電車の中で行うことができる「つま先立ちダイエット」です。

これならどんなに面倒臭がりの方でも、気軽に続けられるのではないかと思います!

新年度を機に、ダイエットを始めたい・・だけど時間がないという方には必見の内容となっていますので、是非一度ご覧下さいね。


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つま先立ちダイエットとは?

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つま先立ちダイエットとは、その名の通り「つま先立ち」をするだけのダイエットです。

つま先立ちと言えば、まっさきに浮かぶのがバレリーナですが、バレリーナの方は毎日何時間もつま先立ちを行い、足の筋肉を酷使していますよね。

筋肉は使うほど大きくなっていくと言われていますが、バレリーナの方の足は太いどころか、長くすっと伸びた綺麗な足の方ばかりです。

つまり、つま先立ちをしたからといって、ボディービルダーのようなムキムキの筋肉になる心配はいりません。

むしろ、適度な筋肉を付けることで、均等のとれた見た目に美しい足を手に入れることができます。

 

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つま先立ちダイエットの効果!消費カロリーは?

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つま先立ちダイエットでは、つま先立ちをすることで足首やふくらはぎ、太ももの筋肉が鍛えられ、続けるうちに少しずつ引き締まっていくのが感じられます。

しかし、つま先立ちダイエットの効果はそれだけではありません。

つま先立ちによって、ふくらはぎに適度な筋肉がつくと、全身の血行がよくなり、むくみや冷え症の改善が促されます。

これは、ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれている所以からもわかります。

心臓から送られる血液は、心臓から最も遠い足を巡る際、ポンプの力が弱いためどうしても血流が悪くなりがちです。

この時、心臓に変わってポンプの役割を行うのがふくらはぎの筋肉のため、ふくらはぎに筋肉が少ないと血液が上手く心臓に送り返されないため、血行不良からむくみや冷えを誘発してしまいます。

また、血行がよくなることで、体の隅々にまで酸素や栄養が運ばれるので、新陳代謝が活発になり、肌の調子を整えたり便秘を解消する効果もあります。

なお、通常歩いて移動するところをつま先立ちに変えた場合、1分につき約2.7㎉のカロリー消費が期待できます。

 

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つま先立ちダイエットのやり方

つま先立ちダイエットには、いくつかの種類があります。

ここでは、その詳しいやり方についてご紹介したいと思います。

つま先立ちダイエットの基本のやり方

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普段、何気なくしている行動の中でつま先立ちを行うのが、基本のやり方となります。


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部屋の中を移動する時は、あごを引きお腹を締めるようにして少し早足を心掛けながら、つま先立ちで歩くと、よりダイエット効果を得ることができます。

キッチンで立ち仕事をしている時は、その場で足踏みをして行うのがよいでしょう。

また、椅子に座っている時も、膝を直角にして足を下ろし、つま先立ちを行うだけでも効果があります。

 

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ダイエットスリッパを使ったやり方

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ダイエットスリッパとは、足のかかと部分は切れており、つま先に向かって斜めに傾斜がついているスリッパのことを言います。

履くだけで体が自然とつま先立ちに近い状態になるため、自宅中で履いて歩くとつま先立ちダイエットに似た効果を得ることができます。

電車の中でできるつま先立ちダイエットで下半身エクササイズ

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基本のやり方と同様に、電車内で立っている時はその場で足踏みをするように、左右交互のつま先で立ちましょう。

座っている時は、膝を直角にしてつま先立ちになり、かかとをつける→つま先立ちになる、を繰り返しましょう。

つま先スクワットダイエットのやり方

1.足を肩幅程度に開き、そのまま腰を落とすようにしてしゃがみます。

2.次に、その姿勢から立ち上がったら、つま先立ちを3回繰り返します。つま先立ちになる時は、背筋が曲がったりお尻が前に出ないように注意しましょう。

3.1~2を1セットとし、これを5セット行いましょう。

 

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つま先立ちでふくらはぎの筋トレダイエットのやり方

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つま先立ちをするだけでも、ふくらはぎを始めふとももの引き締めにも効果がありますが、もう少し負荷を与えてより効果を高めたいという方のために、つま先立ちでふくらはぎの筋トレになる方法をご紹介します。

1.少し厚めの本(雑誌など)を用意します。

2.用意した本を床に置き、その本につま先を載せます。

3.その状態から、かかとを上げ、つま先とかかとの高さを同じにします。

4.そのまま5秒キープします。これを10回行いましょう。

 

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つま先立ちダイエットは1日どれくらいやれば効果があるの?

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つま先立ちダイエットは、一日30秒行うだけでOKです。

自宅でも外出先でも、気が向いた時にすぐ行うことができますし、とても簡単なことからつらくて投げ出したくなることもありません。

最初はつま先立ちで歩くのが難しいと感じるかも知れませんが、慣れると長い時間続けることができるようになりますし、30秒という時間に捉われずにもっと長い時間行うことで、よりダイエット効果が得られやすくなります。

 

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つま先立ちダイエットの正しいやり方と効果!電車の中で美脚に!のまとめ

つま先立ちダイエットは、始めてすぐに結果が見えるダイエット方法ではありませんが、日課にすることでいつのまにか「穿けなかったデニムが穿けるようになった!」「足が綺麗だと言われるようになった!」と変化が起こります。

是非今日から始めて習慣にしてしまいましょう。


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